第五讲：情绪管理,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,情绪的管理与宣泄,情绪的管理与宣泄,气死我了,认识情绪,1.情绪的定义：“情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分”。,气死我了认识情绪1.情绪的定义：“情绪是指伴随着认知和意,主观体验,外部表现,生理基础,面部表情,体态表情,言语表情,微表情,2,、情绪的三要素,主观体验外部表现生理基础面部表情体态表情言语表情微表情2、情,人的情绪很,复杂,：,愤怒对我的贬低,悲伤不可挽回的丧失,焦虑不确定的危险,恐惧直接真实的危险,内疚道德上的违反,3.,情绪的分类,情绪有无好坏之分？,正性情绪vs.负性情绪,讨论：负性情绪的正面价值？,恐惧、焦虑、抑郁、羞耻、内疚、失望、愤怒、悲伤、恶心、惊讶的正面价值。,分享,人的情绪很复杂：3.情绪的分类情绪有无好坏之分？正性情绪v,负性情绪的正面价值,愤怒：,给我们力量去改变一个不能接受的情况。警告对方不要激怒我，否则什么事都做的出来。内心力量不足，企图用愤怒改变外界的人事物就错了，会更愤怒。突破方向：用愤怒带来的力量改变自己。,痛苦：,指引我们去找一个摆脱方向。在有痛苦的两人关系中，感到痛苦的人就是该作出改变的人。,焦虑紧张：,事情很重要，需要额外专注和照顾。,恐惧：,不愿付出以为要付出的代价。维持生存的第一工具。,失望：,想控制别人无法如愿；不接受自己。,悲伤：,从失去中取得力量，更珍惜自己仍然拥有的。,内疚、遗憾：,以为已经完结的事里尚有卫完结的部分。,负性情绪的正面价值愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况。,控制还是管理情绪？,情绪从来不是问题,情绪管理vs.情绪控制,管理,情绪就是能力,管理不是压抑和控制,控制还是管理情绪？情绪从来不是问题,三、管理情绪,关于情商（,EQ,）：,情绪智力,现代心理学家们普遍认为，情商水平的高低对一个人能否取得成功有着重大的影响作用，有时甚至要超过智力水平。,美国心理学家认为，情商包括以下几个方面的内容：,（,1,）认识自身的情绪。,（,2,）能妥善管理自己的情绪。,（,3,）自我激励。,（,4,）认知他人的情绪。,（,5,）人际关系的管理。,三、管理情绪关于情商（EQ）：情绪智力,填表注意事项：下面有共有,20,个问题，答案没有对错之分，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您,最近一周,的实际感觉，在符合自己情况的方框里打“”。,认识自己的情绪：,抑郁自测量表（,SDS,）,认识自己的情绪：,评定项目,很少有,有时有,大部分时间有,绝大多数时间有,1,、我觉得闷闷不乐，情绪低沉,1,2,3,4,*2,、我觉得一天之中早晨最好,4 3 2 1,3,、我一阵阵哭出来或觉得想哭,1 2 3 4,4,、我晚上睡眠不好,1 2 3 4,*5,、我吃的跟平常一样多,4 3 2 1,*6,、我与异性密切接触时和以往一样感到愉快,4 3 2 1,7,、我发觉我的体重在下降,1 2 3 4,8,、我有便秘的苦恼,1 2 3 4,9,、我心跳比平时快,1 2 3 4,10,、我无缘无故感到疲乏,1 2 3 4,*,11,、我的头脑跟平常一样清楚,4 3 2 1,*12,、我觉得经常做的事并没有困难,4 3 2 1,13,、我觉得不安而平静不下来,1 2 3 4,*14,、我对将来抱有希望,4 3 2 1,15,、我比平常容易激动,1 2 3 4,*16,、我觉得做出决定是容易的,4 3 2 1,*17,、我觉得自己是个有用的人，有人需要我,4 3 2 1,*18,、我的生活过得很有意思,4 3 2 1,19,、我认为如果我死了别人会生活得好些,1 2 3 4,*20,、我平常感兴趣的事我仍然照感兴趣,4 3 2 1,总分：标准分：,评定项目,评定标准,:,评定主要采用,1,4,制记分。评定时间为过去一周内。,主要统计指标为总分，把,20,题的得分相加为粗分，把粗分乘以,1.25,，四舍五入取整数，即得标准分。抑郁评定的分界值为,50,分。分值越高，抑郁倾向越明显。,评分依次,1,、,2,、,3,、,4,分，打“*”为反向评分，即,4,、,3,、,2,、,1,分。算出总分“,X”,。根据,Y=1.25,算出标准分“,Y”,Y40,分，“心理健康，无抑郁症状”,40Y50“,心理基本健康，极少有抑郁症状”,50Y55“,轻度抑郁”,55Y65“,中度抑郁”,65Y “,重度抑郁”,评定标准:,1、学会放松,松弛练习,音乐疗法,情绪管理的方法（一）,2,、合理宣泄,倾诉,喊叫,K,歌,适当运动,写日记,哭,1、学会放松情绪管理的方法（一）2、合理宣泄,3,、转移：做快乐和放松的事情,4,、自我安慰：,“酸葡萄心理”,“甜柠檬心理”,3、转移：做快乐和放松的事情4、自我安慰：,5,、建立温暖的人际关系,6,、换个视角看世界,5、建立温暖的人际关系6、换个视角看世界,7,、利用食物,7、利用食物,8,、自我暗示：,通过言语暗示、想象某种事物存在等方式的作用，对自身施加影响，达到放松紧张心理、缓解不良情绪的目的。,8、自我暗示：,情绪管理的方法（二）,控制情绪“污染”,“情绪传染”是指由于一个人的不良情绪而影响其他人的情绪。,情绪ABC,“,人不是被事物本身所困扰，而是被其对事物的看法所困扰。,”,埃皮克迪特斯,情绪管理的方法（二）控制情绪“污染”,