单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,办公室保健主题知识讲座,办公室保健主题知识讲座,第1页,办公室保健,许多在办公室工作人，因经常久坐，头部处于前屈位，使颈部血管受压，以致脑部血流受到限制，造成大脑供氧不足，引发头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心肺受压，致使心脏病和肺部疾病发病率增加。不妨试试以下几个健身方法：,万一网制作搜集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,办公室保健主题知识讲座,第2页,办公室保健降低辐射,怎样降低电磁辐射？,显示器散发出辐射多数不是来自它正面，而是侧面和后面。所以，不要把自己显示器后面对着同事后脑或者身体侧面。,常喝绿茶。茶叶中含有茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道养生饮品，因为其中含强效抗氧化剂儿茶酚以及维他命,C,，不但能够去除体内自由基，还能使副肾皮质分泌出反抗担心压力荷尔蒙，对于情绪急躁有很大改进。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。,绿豆能够清热解毒、利尿消肿，薏仁则能够健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。,勤洗脸能够预防辐射波对皮肤刺激。,在电脑桌附近摆放一盆植物或水，能够吸收电脑所发出电磁波。,尽可能使用液晶显示器。,办公室保健主题知识讲座,第3页,怎样保护视力？,距显示器需要,70,厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中面积减小到最低。,注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。,把屏幕亮度调整到不使眼疲劳程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想办公环境是,房间亮度和屏幕亮度相同。,因为要防止屏幕上显现出你脸、灯光以及物体影像,(,全部光影会加倍地使眼睛疲劳,),，所以，要防止室内光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者左边或右边。假如你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜镜片。,为了预防结膜发干，在使用电脑时滴一些与咱们眼泪成份相同眼药水。,眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。,将黑豆,500,克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁,500,克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各,1,匙，冲入煮沸过牛奶,1,杯后加入蜂蜜,1,匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调整功效，改进眼疲劳症状。,办公室保健降低辐射,万一网制作搜集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,办公室保健主题知识讲座,第4页,办公室保健减轻肌肉酸痛,怎样减轻,颈、肩、腰部疼痛？,保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部取得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈,90,度，操作键盘或滑鼠，尽可能使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈,90,度，并维持双脚着地坐姿。,必须选择符合人体工学设计桌椅，使用专用电脑椅，坐在上面遵照,“,三个直角,”,：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。,应在工作,1,2,小时左右，有目标地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、迟缓，以到达各个方向最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。,万一网制作搜集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,办公室保健主题知识讲座,第5页,办公室保健办公室健身操,手部运动：,把你手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采取放映模式能够观看动态演示）,背部和肩部运动,:,站直了，把你右手放在左肩上，慢慢地回头。一样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟,办公室保健主题知识讲座,第6页,头部和颈部运动：,把头从从左往右转，再转回左边。,把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采取放映模式能够观看动态演示）,办公室保健办公室健身操,万一网制作搜集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,办公室保健主题知识讲座,第7页,8,伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯通至一整天，或者随便什么空着时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。,办公室保健办公室健身操,万一网制作搜集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,办公室保健主题知识讲座,第8页,坐姿转背姿势,：,坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止,15-3O,秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。,能消除背骨弯曲。缓解腰痛、背痛及脚风湿。,骑士姿势,：,坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边缘，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重合、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提,10,公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽可能伸直，呼气。然后双腿逐步上伸直，提腰，站立。提升脊柱和腰活力，消除腰部和骨盆内淤血，增加头脑和腿脚血流量。,牛面,式,：,坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽可能张开，静止,10,秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提升手臂、肩膀血行，促进肩臂、侧腹、胸廓肌肉发达，强化手动作。,办公室保健办公室瑜伽,办公室保健主题知识讲座,第9页,结束语,几个简单、实用动作，平时闲暇时候做一做，预防疾病，延缓衰老，让你更健康，更漂亮，更充满自信，对自己生活有更完美诠释。,万一网制作搜集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,办公室保健主题知识讲座,第10页,