黄帝内经与养生保健,一、黄帝内经概说,我国医学宝库中，现存最早的一部医学典籍,我国传统医学四大经典之一,黄帝内经、伤寒论、金匮要略、温病条辨,建立了中医的“阴阳五行学说”、“脉象学说”、“藏象学说”、“病因学说”、“病机学说”、“养生学说”、“运气学说”及病症、诊法、望诊学说。,一、黄帝内经概说,是研究人的生理学、病理学、诊断学和药理学的医学巨著。,全书分为素问和灵枢两部分，共18卷，162篇，成书于战国时期，并非处于一人之手，托名,“,黄帝,”,以示重要。,“,素问,”,主要讲述了自然界变化规律，人与自然界的关系。,“,灵枢,”,主要讲述了脏腑经络学说。,全书共载方13首,一、黄帝内经概说,内经讲究内求,生命健康不要外求，求内、求里，故称内经。,黄帝内经在中医学具至高无上的权威性。,二、黄帝内经的养生思想,养生之道的核心,“,法于阴阳，和于术数,”,按照,“,阴阳五行,”,的规律，日出而做，日落而息，,“,防患于未然,”,，,“,治未病,”,“,斗而铸兵，渴而掘井，不亦晚乎,”,阴阳的概念,“,向日为阳，背日为阴,”,表现特征：凡向上的、温暖的、亢进的、明亮的为阳；,凡向下的、寒冷的、抑制的、黑暗的为阴。,二、黄帝内经的养生思想,五行的生化表,五行,五季,五脏(阴),五腑(阳),五色 开窍 五味 五体 其情 其气,木,春生,肝 胆 青 目 酸 筋 怒 风,火,夏长 心 小肠 赤 舌 苦 血脉 喜 暑,土 仲夏 脾 胃 黄 口 甘 肌肉 思 湿,金,秋收,肺,大肠 白 鼻 辛 皮毛 悲 燥,水,冬藏,肾,膀胱,黑,耳 咸,齿骨 恐,寒,二、黄帝内经的养生思想,内经养生思想的主要内容,1.整体观念,人体是一个有机的整体,人与社会是一个整体,人与自然界是一个有机整体,二、黄帝内经的养生思想,2.贻养正气,“,正气内存，邪不可干,”,、,“,邪之所凑，其气必虚,”,正气,先天的精气加后天的水谷精微之气,(精、气、神）,3.顺应自然,“,人与天地相应,”,、,“,春夏养阳，秋冬补阴,”,4.预防为主,保健锻炼，预防疾病,二、黄帝内经的养生思想,养生保健的具体做法,1.适应环境,季节气候、地理环境的变化,2.畅达情志,调节七情,3.勤于运动,劳动与锻炼,4.节制饮食,“,饮食自信，肠胃乃伤,”,5.慎重起居,“,起居有常,”,，生活有规律,主观,调养精神和形体，提高抗病防老机能,客观,适应自然环境，避免病邪侵伤,三、人的天年、衰老、长寿,人的寿命,天年,人的寿限,100岁以上,衰老,1.正常的生理性衰老,40岁以后,2.疾病引起的病理性衰老,任何年龄,三、人的天年、衰老、长寿,3.,衰老的原因,现代医学,免疫学说,中枢神经系统衰退学说,生物学说,废物沉积学说,内分泌失调学说,中医对衰老的认识,肾气衰竭，五脏六腑功能衰退,三、人的天年、衰老、长寿,4.,衰老的表现,老征,皮肤与毛发的变化，耳与目的变化，牙齿的变化，爪甲的变化。,影响人的衰老和健康的主要因素,1.七情太过（内伤七情）,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，情志太过，气血运行不畅。,三、人的天年、衰老、长寿,2.六淫所伤（外感时病）,风、寒、暑、湿、燥、火，四时六气，发生异常,侵袭肌表。,3.劳伤过度,“,劳则气耗,”,，伤及正气,4.饮食不节,饥饱无度，损伤脾胃,5.吸烟嗜酒,三、人的天年、衰老、长寿,6.遗传因素,先天禀赋不足，肾气虚弱,7.环境,8.睡眠失当,9.心理因素,精神刺激，心态变化,四、长寿保健，四时养生法,按照一年四季的气候变化规律和特点，调节人体健身防病，从而达到健康防病的目的。,春季养生,立春,立夏,内经：,“,春三月，此为发陈，天地聚生，万物以荣。,”,精神调养,肝气调达，精神愉快，气血流畅,四、长寿保健，四时养生法,起居调养,内经：,“,夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。,”,饮食调节,宜辛、甘、温；忌酸、涩、油腻生冷。,运动养生,晨起锻炼,四、长寿保健，四时养生法,夏季养生,立夏,立秋,精神调养,神清气和，心神得养，忌发怒，心神不调,起居调养,晚睡早起，防暑防湿,饮食调节,宜清淡，多辛温，少苦寒，节冷饮,运动养生,适量、适度、防中暑,四、长寿保健，四时养生法,3.秋季养生,立秋,立冬,精神调养,保持神志安宁.收敛神气，防止精、气、神外泄,起居调养,内经：,“,早卧早起，与鸡俱兴,”,、防燥,饮食调养,“,少辛增酸,”,，滋阴防燥，多温少寒,运动调养,秋高气爽积极锻炼,四、长寿保健，四时养生法,4,、,冬季养生,立冬,冬至,内经：,“,冬三月此谓闭藏，,水冰地坼，无扰乎阳,，避寒就温，敛阳护阴.,”,精神调养：,保持精神安静，含而不露，忌情志过极，伤扰阳气。,四、长寿保健，四时养生法,起居调养,内经：“早卧晚起，必待阳光”,饮食调养,宜减咸增苦，以养心。冬令进补。,运动调养,因人因地，适量运动，忌大汗出。,