,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,别了，灰色的心灵风暴,如何缓解心理压力,认识,心理压力,压力,心理压力,身体压力,“普通感冒”,不耐烦、暴躁、焦虑、易怒,睡眠品质较差、易失眠,健康指数明显下滑,情绪易沮丧、低落，波动大,人际关系不和谐,天使与魔鬼的结合体,1.,有压力才有动力,2.,极好的精神享受,1.,生理上伤害,2.,心理上伤害,3.,身心疾病,认识心理压力,3%,97%,意識,潜,意識,心理：,心情烦躁,、不安、,紧张,、,焦虑,、,闷闷不乐,、,无助感,、,愤怒,等,生理：呼吸急速、,透气困难,、心跳加速、,口渴、,肌肉紧张,(,头,、,颈,、,肩,),等,身心病：胃,溃疡,、高,血压,、,心脏病,、,腰酸背痛、,头,痛、哮喘等,压力对身心的影响,心理压力的现状,全球约有,10,亿人正在经受心理压力的煎熬,2006,年,中国健康组织调查来自全国各地,7476,名不分年龄、收入、地位、学历的在职人士,结果显示：,1,、,99.13,的职场人士受“压力”、“抑郁”、“职业倦怠”等职场心理因素困扰；,2,、,56.56,的被调查者渴望得到心理咨询，但却从未尝试过；,3,、,79.54,的职场人士意识到“职业心理健康”影响到工作。,心理压力的现状,中美压力管理研究中心曾经通过,GHEART,对,2000,名在职人士进行压力测试，测试发现,:,67%,的人因为经常加班、工作强度大、,竞争激烈等因素而导致亚健康，,进而使心脏承受力减弱，,从而引发一系列,心脏病甚至直接导致猝死。,心理压力的症状,生理症状,情绪症状,心理症状,行为症状,心理压力的来源,社会,个人,工作,家庭,人际,健康,其他,人际交往压力,同事之间的交往,上下级之间的交往,工作引发的压力,工作胜任,工作强度,工作质量,仔细观察下面的这三副图,你的感觉是什么样的？,图片与心理承受力有关，,图片转动越快，表明你的心理承受力越强,。,建立良好的人际关系,协调同事关系,善待别人，以诚相见。,闲谈莫论人非；静坐常思己过。,互帮互助，增进感情。,尊重别人，同时也是尊重自己。,如何协调上级关系,尊重领导，听从指挥。,积极做好工作，为上级领导分忧解难。,和上级领导相处，需找准自己的位置。,避免和上级领导的关系庸俗化。,如何协调下级关系,尊重下级，热情服务。,信任下级，发扬民主。,公平对待，一视同仁。,要善于发现、赞扬和激励员工。,及时总结,妥善计划,可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度，要学会授权。,要充分信任下层，理清彼此权责，把任务分摊下去，明确告知完成的时间。,减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力。,充分享受个人空间,饱饱地睡一觉,.,听自己喜欢的音乐,.,参加某项自己喜欢的体育活动,.,看自己喜欢的书和电视节目,.,每天安排一段时间留给自己和家人,.,如果觉得很累,给自己休个假,让心灵洗个澡,.,适当的运动,每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气、散散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。,有句谚语说得好“一切药物代替不了运动，运动可以代替很多药物”。,善于释放消极情绪,把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，这是一种很好缓解压力的办法。,人们常说“一份快乐与朋友分享，那么就有两份快乐；一份烦恼与朋友分担，那么就剩下半份烦恼”。,可以找一个和自己经历比较接近的,知心朋友谈一谈你的苦恼，,听取一些来自他人的建议。,咨询心理医生,有些问题如果长期困挠你，不妨找个心理医生谈谈，听一听专业人士的建议，毕竟他们每天处理很多类似的情况，或许能给你一些更有益的指导。,有一点是要强调的，找心理医生就如同有法律问题找律师，没什么不正常的，况且找医生的未必有病，不找医生的并一定就没病。,几种日常减压方式,暴力减压,美国一个专为男性员工排忧解难的服务网站建议,“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏,.”,据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以任,意掀翻桌子、摔断椅子。,北京一家外企办事处的办公室角落里,堆着各式各样的流氓兔，,专供员工们拳打脚踢。,食物减压,一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有,DHA,的鱼油等。,此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。,维生素,B,家族中的,B2,、,B5,和,B6,也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。,工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。,写作减压,“把烦恼写出来,”-,美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，可以把你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼都可以写下来的。,写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔、一张纸走到哪里都可以实行。,在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，,就连一些书店也开始卖空白病历日志，,甚至还有专门的书籍和杂志,指导病人如何操作。,工作减压,学会控制自己的工作。看看在,“,做什么,”,、,“,怎么做,”,、,“,何时做,”,这三方面你有多少控制权，要尽量争取和利用你的控制权。,实现控制的目的之一是为自己安排合理的休息和调整时间。同时也能对你自己的工作环境进行改善，让它赏心悦目。,睡眠减压,如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。,睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。,如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。,千万不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事。提醒自己不要效仿他们，因为说不定哪一天他们就会去医院啦。,心理压力测试题,1.,因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。,2.,你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。,3.,你常常感到紧张和压力。,4.,你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。,5.,你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。,6.,你对把握你的个人问题没有信心。,7.,你感到事情不是按你的意愿发展。,8.,你发现你不能应付你必须去做的所有事情。,9.,你不能控制生活中的一切烦恼。,10.,你觉的你所有方面都是失败的。,11.,因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。,12.,你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。,13.,你不能控制消磨时间的方式。,14.,你感觉积累的大量困难不能克服。,15.,朋友同事的生曰，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现。,16.,若你刚买的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。,17.,你由于某件小事跟好友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。,18.,当别人因为工作责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。,19.,你一个要好的朋友，因某些原因离职了，你会很难过，不想面对现实。,评分对照：“是”为,1,分“否”为,0,分，统计总分。,06,分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。,714,分：你有轻度的,心理压力,，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。,1420,分：你已经在承受巨大的,心理压力,，由于不能处理工作和生活中的诸多问题，因此焦虑、紧张将影响你的身心健康。你应尽快改变这种情况，以适应正常的工作和生活。,