单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,情绪管理,做情绪的主人,写在前面,一个人若想成功，,IQ,（智力商数）已不,再是唯一的要素。,EQ,（情绪商数）,同样起着,至关重要的作用。调整好情绪，就能增加成,功的机会。,学习目标,1,、了解情绪对我们学习和生活的意义。,2,、了解自己的情绪特点。,3,、学会控制情绪、发泄情绪的正确方法。,情景体验,你过生日的那一天，有五六个同学来你家里表示,祝贺，有的还送来贺卡和一些小纪念品，但是与你最,好的那位朋友没有带给你礼物，只是在一旁微笑。,7,点了，那位朋友打开收音机，里面送来了他为,你祝贺生日而点的歌曲，这首歌曲是你平时最喜欢的。,实数实说：,整个过程你有怎样的情绪感受？,什么是情绪？,我们生理上或精神上受到外来刺激时，会引起,种种的心理反应，这些心理反应就是情绪。,情绪反应小通道,行动,外在事件,刺 激,引起,内在信念,与 想 法,引起,情绪反应,引起,情绪的性质,无所谓对、错。,常常是短暂的，如果处理不好就会累积起来。,会影响行为。,与事实有差距，即容易被主观夸大。,消极情绪经疏导后可得到改善。,情绪的双向性,正面情绪,高兴、热情、积极,快乐、喜悦、谦虚,勤劳、高尚、正直,负面情绪,恐怖、悲伤、沮丧,内疚、焦虑、嫉妒,愤怒、失落,情绪的,双向性,负性情绪的影响,对学习的影响,：例如，考试时过分担心、紧张、,焦虑，脑子里面一片空白，想不出答案。,对健康的影响,：例如，工作压力大，长期处于紧,张状态，从而导致各种疾病。,对能力表现的影响,：例如，演讲时，因为紧张忘,记了台词，不知所云，手足无措，表现不如人意。,对同一件事，每个人,的想法不同，,情绪也不同。,认识自己、调节情绪,1,、了解自己的情绪。,2,、管理情绪。,问卷调查,你了解自己的情绪吗？,请选出符合自己的选项：,1,、我感到很愉快,A,、经常,B,、有时,C,、较少,D,、根本没有,2,、我对一切都是乐观向前看,A,、几乎是,B,、较少是,C,、很少是,D,、几乎没有,3,、我对原来感兴趣的事现在任然感兴趣,A,、肯定,B,、不像从前,C,、有一点,D,、几乎没有,4,、我能看到事物好的一面,A,、经常,B,、现在不这样了,C,、现在很少,D,根本没有,5,、我对自己穿着打扮完全失去兴趣,A,、不是,B,、不太是这样,C,、几乎是这样,D,、是这样,6,、我感到情绪在渐渐变好,A,、几乎是,B,、有时是,C,、很少是,D,是这样,7,、我能很投入地看一本书或一部电影,A,、经常,B,、很少,C,、很少,D,、几乎没有,情绪自评量表,平分标准：,选,A,得,0,分、选,B,得,1,分、选,C,得,2,分、选,D,得,3,分,结果分析：,不良情绪,9,分,如果不良情绪持续下去将会影响身心健康。,要保持良好的情绪，,学会调节情绪的方法很重要,。,怎样做情绪的主人？,1,、转移调控法,2,、合理宣泄情绪,3,、学会调控情绪,自我暗示法,深呼吸法,4,、,理性情绪疗法,理智控制法,哭,，适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我,心理保护的一种措施，它可以释放不想情绪产生,的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、,痛苦的好方法。许多人哭过一场过后，痛苦、悲,伤的心情就会减少许多。,喊,，痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不,防痛快的喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束,的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。,诉,，向亲朋好友倾诉，向朋友诉说是一种良好的,宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加,心理负担。找人诉说烦恼，不仅可以使自己心情,感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及,解决问题的办法。,把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；,把忧愁向一个朋友诉说，则只剩下半个忧愁。,培根,动,，进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往,不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低,落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球,等体育活动改变不良情绪。,发泄的方式不同于放纵自己的感情，,不同于任性和胡闹。如果不分时间、,场合、地点而随意发泄，既不会调,控好不良情绪，还会造成不良后果。,注意！,来做一个实验,请大家静下心来，闭上眼睛，,在心中默念,“喜笑颜开”、“开怀大笑”，,并且想象这些情景。,通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低,兴奋水平，可使人的波动情绪逐渐稳定下来。,步骤：,a,、站直或者坐直，微闭双眼，排出,杂念，尽力用鼻子呼吸。,b,、轻轻的屏住呼吸，,慢数一、二、三。,c,、缓慢的用口呼气，,同时数一、二、三，把气吐尽为止。,d,、再重复三次以上。,我的收获,每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径，宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。希望同学们能把我们这节课所总结出来的方法运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。,学以致用,1,、考试了，你非常紧张，这时你该如何缓解,这种焦虑感？,2,、班里有个同学少了东西，他怀疑你，你很,气愤，并想揍他一顿。这时你该如何控制,自己的怒气。,