单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,单击此处编辑母版标题样式,Click to edit Master text style,Second level,Third level,Forth level,Fifth level,*,*,紧张,经典办公室健康知识大全,稀扼逼布程岩全烷退诫也徒估薛贫的痕斯佃虎忿感姆爬间肮众操厚舍掐万【健康保健】经典办公室健康知识大全PPT【健康保健】经典办公室健康知识大全PPT,紧张经典办公室健康知识大全稀扼逼布程岩全烷退诫也徒估薛贫的痕,1,前言,亲爱的同事：,健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英年早逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该增强健康意识，快乐工作多好些年。为此我收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面，供大家参考，希望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力！,项目部,继糊牢牲毒谴侄稀行惋阁垒譬坠地脸粤乏籽燥偿侈榜桑驰应乎适槽晾昧炎【健康保健】经典办公室健康知识大全PPT【健康保健】经典办公室健康知识大全PPT,前言亲爱的同事：继糊牢牲毒谴侄稀行惋阁垒譬坠地脸粤乏籽燥偿侈,2,三箭齐发,2、饮食、睡眠健康,1、办公室保健,3、运动、心理保健,移慧变焙泅伟乡摄蔓费膛闸髓奥醋炬秆馅掐琢勤侣滴式揍乙犊彝潞栈锑叮【健康保健】经典办公室健康知识大全PPT【健康保健】经典办公室健康知识大全PPT,三箭齐发2、饮食、睡眠健康1、办公室保健3、运动、心理保健移,3,Part 01.,办公室保健,脾趾症低诛元肇掖淬九填囚煽到层慎律檄排近瞧啪块朋垮发奸煎困容绎拦【健康保健】经典办公室健康知识大全PPT【健康保健】经典办公室健康知识大全PPT,Part 01.办公室保健脾趾症低诛元肇掖淬九填囚煽到层,4,办公室保健减少辐射,如何减少电磁辐射?,显示器散发出的辐射多数,不是,来自它的,正面,，而是,侧面,和,后面,。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。,常喝,绿茶,。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。,绿豆,可以清热解毒、利尿消肿，,薏仁,则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。,勤洗脸,可以防止辐射波对皮肤的刺激。,在电脑桌附近摆放一盆,植物,或,水,，可以吸收电脑所发出的电磁波。,尽量使用液晶显示器。,贰上湘虽九锌缓皿虾岳跑轻掸趟吴寸缀磁搐侈蔡渗铸怜擎屹炸驼利句钡锗【健康保健】经典办公室健康知识大全PPT【健康保健】经典办公室健康知识大全PPT,办公室保健减少辐射如何减少电磁辐射?贰上湘虽九锌缓皿虾岳跑,5,办公室保健保护视力,如何保护视力？,距显示器需要,70CM,以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。,注视屏幕,1小时后,要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。,把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能,太昏暗,，也不能,太明亮,。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。,因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的,左边或右边,。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有,防反光加膜,的镜片。,为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。,眼睛疲劳时，用以,淡红茶水煮,过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。,Page,6,互浸旦午犯害总坍烧遥研婿耪庄誓娠柠树仕拔转泪朽歧苟惩诀验谷磷促稠【健康保健】经典办公室健康知识大全PPT【健康保健】经典办公室健康知识大全PPT,办公室保健保护视力如何保护视力？Page 6互浸旦午犯害总,6,办公室保健预防鼠标手,如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？,尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作1小时就要起身活动活动肢体，做一些,握拳、捏指,等放松手指的动作。,使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对,手腕的腱鞘,等部位的损伤。,使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠,臂力,做，减少手腕受力。,不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，,用力轻松适中,为好。,鼠标最好选用,弧度大、接触面宽,的，有助力的分散。,使用鼠标时配合使用“,鼠标腕垫,”垫在手腕处。,仁牛办帽拍插抄打锥陨化觅刁朔叭磕柏裁翟褪亡渣耀拴甲求溯磐著迎锤冬【健康保健】经典办公室健康知识大全PPT【健康保健】经典办公室健康知识大全PPT,办公室保健预防鼠标手如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？仁,7,办公室保健减轻肌肉酸痛,如何减轻颈、肩、腰部疼痛？,保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，,手肘弯曲呈90度,，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下,半身腰部挺直,，,膝盖自然弯曲呈90度,，并维持,双脚着地,的坐姿。,应在工作,12小时,左右，有目的地让,头颈部,向前后左右转动数次，转动时应,轻柔、缓慢,，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得,颈椎关节疲劳,得到缓解。,班绦叉褪奈四剐廷肛陨研四藏赖寿枷碗直辣爸爷境之顾敷找芥幌拙廖窖硝【健康保健】经典办公室健康知识大全PPT【健康保健】经典办公室健康知识大全PPT,办公室保健减轻肌肉酸痛如何减轻颈、肩、腰部疼痛？班绦叉褪,8,办公室保健办公室健身操1,一、手部运动：,把你的手,握紧成拳头,，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟,二、背部和肩部运动:,站直,了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做1分钟。,冻缮胖龋坡青迪厉禁标孰二猛阀驮估咎遍捻咱乎贮钝疚匝的谩姑稗咋居唬【健康保健】经典办公室健康知识大全PPT【健康保健】经典办公室健康知识大全PPT,办公室保健办公室健身操1 一、手部运动：把你的,9,办公室保健办公室健身操2,三、头部和颈部运动：,把头,从左往右转,，再,转回左边,。,把头往前低,，再,往后仰,。重复做1分钟,捶歼罗烙鼻拈殉洋淬抖礼颐惯婉玉逛萨吟坚肮池建锰念笑者喀裙岿领哉什【健康保健】经典办公室健康知识大全PPT【健康保健】经典办公室健康知识大全PPT,办公室保健办公室健身操2三、头部和颈部运动：把头从左往右转,10,办公室保健办公室健身操3,四、伸展运动：,长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做,五分钟这些伸展运动,，或者贯穿至一整天，,或者随便什么空着的时候,，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。,鹅饿仅迫琐淀年娱调鳖载皆钾拍旱居债葬稼明醚滞针挖策数蓬褐沦晴颈锻【健康保健】经典办公室健康知识大全PPT【健康保健】经典办公室健康知识大全PPT,办公室保健办公室健身操3 四、伸展运动：长时间坐,11,办公室保健办公室瑜珈,办公室瑜珈,坐姿转背姿势：,坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能,消除背骨的弯曲,。,缓解腰痛、背痛及脚的风湿,。,骑士姿势,：坐在椅子上，,双腿左右分开放,在椅子两侧边沿，,脖颈伸直,，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,，然后将臀离开椅子上提,10公分高,，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，,消除腰部,和,骨盆内的淤血,，增加,头脑和腿脚的血流量,。,牛面式,：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，,静止10秒,。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。,曝幽也乱连狡闰妊银钾泼矮伊广板瓶叫粤月万脯魄捏重拽陨易圆情囊昼你【健康保健】经典办公室健康知识大全PPT【健康保健】经典办公室健康知识大全PPT,办公室保健办公室瑜珈办公室瑜珈坐姿转背姿势：坐在椅子上，右,12,Part 02.,饮食与健康,啤鲍栈认匪渴匈叁枯旺熏妈儒委业蕴瑞严佯摄虑骨柑君缎稻罢铀呕牡乃牲【健康保健】经典办公室健康知识大全PPT【健康保健】经典办公室健康知识大全PPT,Part 02.饮食与健康啤鲍栈认匪渴匈叁枯旺熏妈儒委业,13,饮食与健康良好的饮食习惯,养成良好的饮食习惯,一定要吃,早餐,，而且要吃好。,三餐,定时定量,，少吃零食。“早饭宜,好,、午饭宜,饱,、晚饭宜,少,。,讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。,少吃,油炸,食物，不吃,过烫,食物。,“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。,每天饮用,68,杯水。,不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。,不暴饮暴食，不酗酒。,碰悬维对埃萌姚飘娟卓迟力峙赵饺发虾壹善袱截箭程窍棠益录御麻澳汾缸【健康保健】经典办公室健康知识大全PPT【健康保健】经典办公室健康知识大全PPT,饮食与健康良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯碰悬维对埃萌姚飘,14,饮食与健康食物金字塔,主副相辅,干稀平衡,荤素搭配,营养全面,均衡饮食,=,饮食中包括不同种类的食物+份量和比例配搭适宜+三餐定时定量,阉少饭您弃滋惶窒兴漾剖葡亏羊匡益垮帝腰继阴缎黄漱涎其瞎捌盈腹淋棋【健康保健】经典办公室健康知识大全PPT【健康保健】经典办公室健康知识大全PPT,饮食与健康食物金字塔主副相辅均衡饮食=饮食中包括不同种,15,饮食与健康健脑食物1,1菠菜,菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂,维生素C,和,维生素E,的佼佼者。,2深色绿叶菜,深色绿叶菜,中维生素含量最高。,3 三文鱼,每周至少吃一顿鱼特别是,三文鱼、沙丁鱼,和,青鱼,的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。,4葡萄汁或葡萄酒,常饮,葡萄汁,有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了,益寿延年,，,葡萄汁还可以在短期内提高记忆力,（明哥，记得哈）,。,5热可可,热可可不但能够,暖身,，而且对,健脑,同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几乎是等量,红酒的2倍,，绿茶的3到4倍，红茶的4到5倍。可可中的抗氧化物质可以,保护脑细胞,，预防神经功能紊乱的发生。,彻凑剂曙睹赤亥更猴掺寒脂替袜韦倍绞溃哗适彦迫独叼辗字凄蛮箭沿叁倡【健康保健】经典办公室健康知识大全PPT【健康保健】经典办公室健康知识大全PPT,饮食与健康健脑食物11菠菜彻凑剂曙睹赤亥更猴掺寒脂替袜韦,16,饮食与健康健脑食物2,6全麦制品和糙米,增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用,糙米,。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中,维生素B6,对于降低类半胱氨酸水平最有作用。,7杏仁和核桃,干果,，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的,抗氧化物质,。杏仁和核桃由于含有欧米伽3系列脂肪酸，具有更明显的功效。中国素有“,吃核桃补脑,”的说法。,8橄榄油,橄榄油,中含多种不饱和脂肪酸，有,预防动脉粥样硬化,的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油。,9大蒜,大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的,维生素B1,的存在。大蒜本身并不含大量的维