,我们关注每位员工的健康，请大家在紧张的工作之余关注身体健康,夏季保健知识,目录,一、夏季养生与保健,1.,饮食,2.,夏季疾病,3.,防晒护肤,4.,旅游,二、夏季防暑降温,1.,夏季防暑误区,2.,夏季常备防暑药,3.,防暑降温知识,4.,清凉夏日的防暑降温粥,三、孕妇夏季护理,四、生活小贴士,夏季生活的十个“最佳”,1.,最佳调味品,食醋：,-,酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。,-,醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。,-,夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。,2.,最佳蔬菜,苦味菜：,夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。,3.,最佳汤肴,番茄汤：,夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。,4,、最佳肉食,鸭肉：,奥妙：鸭属水禽，性寒凉，从中医,“,热者寒之,”,的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。,-,鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；,-,鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；,-,鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病；,-,鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。,5.,最佳饮料,热茶：,茶叶中富含钾元素（每,100,克茶水中钾的平均含量分别为绿茶,10.7,毫克，红茶,24.1,毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。,6,、最佳营养素,维生素,E,：,维生素可让你平安度夏，,“,最佳,”,桂冠非维生素,E,莫属。,夏天三大危险：,1,）强烈的日照,2,）臭氧,3,）疲劳,维生素,E,在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素,E,的药丸，每天,15-60,毫克足矣。,7,、最佳运动,游泳：,游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为,“,血管体操,”,。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。,8,最佳服色,红色：,奥秘：红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化 甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。,面料,:,当以混纺的,T,恤衫为佳，其最佳混合比例为,33%,的棉和,67%,的聚酯。,9.,最佳取凉,“,设施,”,扇子：,从健身角度看，取凉,“,设施,”,是扇子最佳。扇子虽然已是,“,老古董,”,了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。,摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到,活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效,10,最佳保健措施,起睡定时：,夏季最佳就寝时间是,22,：,00-23,：,00,，最佳起床时间是,5,：,30-6,：,30,。,夏季美容果蔬大全,1.,西红柿,-,每天以西红柿汁一杯加适量鱼肝油饮用，能使脸色红润、身材丰满。,-,经常用西红柿捣汁洗脸，能使皮肤变得洁净，富有光泽。,2.,西瓜,将吃剩的西瓜皮抹擦面部，坚持数天，可使曝晒的皮肤得到良好保养。,3.,丝瓜,用丝瓜汁与等量的蜂蜜调匀抹脸，用清水洗去，有嫩肤去皱之功效。,4.,木瓜,常食木瓜可以瘦身减肥。,5.,黄瓜,黄瓜含有维生素、和以及蛋白质、胡萝卜素等多种成分。对干燥、多皱的皮肤有益。黄瓜还含有丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，有助于减肥。,6.,冬瓜,冬瓜也是减肥佳品，低脂、低钠、利尿，故能阻遏碳水化合物向脂肪转化。冬瓜去皮切片，与适量酒、水同煮烂、滤汁后加白蜜千克熬成膏，常以此膏涂面，可除面部黑斑，使皮肤洁白如玉。,7.,土豆,-,切一片生土豆放在眼上，可以去掉眼睛周围的黑晕。,-,如果指甲上有色斑，可擦土豆汁，让土豆汁在指甲上过一夜，次日早上洗掉即可。,8.,苦瓜,将鲜苦瓜捣烂拌以适量硼砂涂擦患处，可治汗斑。,9.,香蕉,香蕉一个，蜂蜜一茶匙，柠檬汁约滴，调和成浆。先将面部洗净，毛巾热敷，使毛孔张开，用美容浆搽面部和颈部，十几分钟后用清水洗掉，可以滋润干性皮肤，起护肤作用。,夏日水果营养几多,1,西瓜：,西瓜肉能清热解毒，西瓜皮晒干后入药，亦有同样功效。,性甘寒，进食过量会伤脾助湿，导致腹泻、消化不良等不适，故虚寒、胃弱湿重者，少吃为妙。,2,荔枝：,“,一粒荔枝三把火,”,荔枝性甘温，多吃会令肝火上升，喉干舌燥，严重的会引起恶心、四肢无力、晕眩等不适，故此燥热人士少食为佳，若进食过量导致肝火上升，可饮用夏枯草，但亦由于荔枝性温，身体虚寒人士，多吃能滋养心血、补充津液。,3,龙眼,药用价值最高。桂圆肉，能保心安神、养血健脾，对于气血及心脾虚弱的人士，尤为适合。湿重、胃腹胀满，以及感冒的朋友，便应少吃，否则会导致气滞及脾胃不适，以及加重感冒病情。,4,榴莲,补血祛湿,榴莲性质温热，若吃得太多，会令燥火上升，及出现湿毒的症状。想缓解不适，就要饮海带绿豆汤或夏枯草。,-,热量及糖分：一百克含一百四十七卡路里。肥胖人士应少吃，糠尿病者更不应该进食。,-,含较高钾质，故肾病及心脏病人，应少吃。,5,芒果,性甘温，可解渴利尿，多吃反而会助湿，故皮肤过敏、内脏溃疡、疔疮肿毒、湿热体质者，皆不宜多吃。,-,纤维多，帮助消化，但因糖分较高，因此肥胖及糖尿病者，不宜多吃。,-,含较高钾质，水分易流失及加速心率不正常，肾病及心脏病者避免进食。,夏天吃什么蔬菜更好？,一、多吃瓜类蔬菜,共同特点：含水量都在,90,以上,冬瓜含水量居众菜之冠，高达,96,，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等,500,可瓜菜,=450,毫升高质量的水,作用：降低血压、保护血管,二、多吃凉性蔬菜,暑湿之毒 危害,：暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调，食物消化不良。,凉性蔬菜作用：有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。,凉性蔬菜种类：,苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋、豆瓣菜等，,三、多吃,“,杀菌,”,蔬菜,夏季气温高，病原菌滋生蔓延快，是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节,这类蔬菜包括：,大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。,含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。,夏季保健误区,1.,多喝啤酒能解暑,多喝会使人感到口干咽燥、全身发热。,2.,晨练越早越好,在夏季早晨,6,时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气,.,太早晨练危害：易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症,3.,空调要保持恒温状态,不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制经常处于,“,紧张状态,”,，从而,提高人的适应能力和自我保护能力,，不致于经常患感冒或其他居室病症。,4,太阳镜颜色越深越能保护眼睛,镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成眼睛损伤。,专家建议,：最好选用能穿过,15,至,30,可见光线的太阳镜镜片，以灰色、绿色为佳。,夏季常见疾病及预防,“,冬三九、夏三伏,”,主要疾病有：中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等,一、中暑,夏季最常见的病症之一，,原因：,人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱。,应对,：轻度中暑，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可 以服用人丹或藿香正气水，,重症中暑患者，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。,预防：,1,在烈日下做好防晒工作,2,保证充足的睡眠,3,多洗温水澡帮助体温散发，,4,多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料，,二、,肠道传染病,夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有,霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒,等。,3,主要措施,：少吃隔夜隔餐的饭菜；,餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作；,买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；,不喝生水，防止水污染；,保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；,注意个人卫生，常洗手洗澡。,三、热中风,主要原因,：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑,部血管反复舒缩。,发生在患有心血管病的中老年人身上。,预防,：适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过,7,摄氏度，,多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。,夏季出游带那些药,夏季出游除一般旅游用品外，游客最好自备少量药品，以应一时之需。,药品名称和作用：,1,白加黑,用于感冒、发热、头痛,2,散利痛片,用于腰腿痛、痛经及解热止痛。,3,复方新诺明或头孢拉丁胶囊,用于咽痛、咳嗽及外伤时抗菌消炎,4,黄连素,用于腹泻,5,藿香正气片、十滴水、行军散,用来治中暑、胃肠不适,药品应集中放在一起，保持干燥并注明药名及用法,夏季常备防暑药,一、藿香正气丸（水、散）：,这三种剂型的功效及药理基本相同。主要成分为白芷、陈皮、半夏、厚朴、茯苓、大腹皮；丸、散中还有白术、桔梗、甘草；水剂中有紫苏叶油、甘草浸膏、苍术。它具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季，外感风寒的患者用此药最为受益。,二、人丹：,主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。,三、十滴水：,主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛暑散寒、健胃之功能。现代医学研究认为，它主要用于治疗中暑引起的各种症状。同时，它还可外用治疗痱子或轻度皮肤损伤。,四、六一散：,由两味药组成，即滑石和生甘。具有清暑利湿、保护胃肠之功效。对于心烦口渴、小便短黄或吐泻者有良好效果，但阴虚、内无湿热者及孕妇忌用。,五、暑症片：,具有祛暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功能，多用于中暑昏迷的急救，苏醒后即可停药。因其含有中成药细辛、皂角等成分，也可将片研成细末置于鼻腔内。但此药孕妇忌用。,防暑降温知识,一、,防暑,保健措施,:,（,1,）对暑期出勤工作的生产人员提供必要的含盐或含酸饮料；,（,2,）及时发放仁丹、十滴水、风油精等,防暑,药品。,二、中暑的症状及急救方法,1,、中暑的症状,（,1,）先兆中暑：出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力。,（,2,）轻度中暑：除上述病症外，体温,38,以上，面色潮红，胸闷，有面色苍白，恶心、呕吐、大汗、皮肤湿冷、血压下降等呼吸循环衰竭的早期症状。,（,3,）重度中暑：除上述症状外，出现昏倒痉挛，皮肤干燥无汗、体温,40,以上等症状。,2,、出现中暑后急救措施,（,1,）迅速将中暑者移至凉快通风处；,（,2,）脱去或解松衣服，使患者平卧休息；,（,3,）给患者喝含盐清凉饮料或含食盐,0.1,0.3,的凉开水；,（,4,）用凉水或酒精擦身；,（,5,）重度中暑者立即送医院急救。,在炎热的夏季，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康,。,因此，为保证胃肠正常工作，就要在饮食上对机体起到滋养补益的作用，增强人体抵抗力，有效地抗御暑热的侵袭，避免发生中暑。,消暑保健粥：,一、绿豆粥：,绿豆味甘性寒，具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆共煮其祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。,二、银花粥：,银花性味甘寒、气味清香。,三、薄荷粥：,薄荷叶性味辛凉，气味清香。先取新鲜薄荷,30,克，或干薄荷,15,克，煎汤取汁备用。再