单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,人教版七年级,合理膳食促进健康,人民教育出版社体育教材,人教版七年级合理膳食促进健康人民教育出版社体育教材,健康与非健康对比,健康与非健康对比,合理膳食 促进健康,正常的生活少不了一日三餐，食物不仅为身体的生长发育和从事各种活动提供能量和营养，而且还通过调动食欲和消除饥饿感使人得到心理的满足。合理的膳食还能预防慢性非传染疾病、控制体重的重要措施。什么样的饮食才能到达以上目的呢？,合理膳食 促进健康正常的生活少不了一日三餐，食物不仅为身体,平衡膳食与健康,中国营养学会将食物分为五大类：,1、谷类及薯类,2、蔬菜、水果和菌藻类,3、动物性食物，包括肉、禽、蛋、鱼虾等,4、奶类及奶制品，豆类和坚果,5、动、植物油等纯能量食物,合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食又是合理营养的根本途径。处在青春发育期的初中生应该如何做到平衡膳食呢？,通过合理摄取这五食物，可以为人体提供蛋白质、脂类、糖类、无机盐、维生素、水和膳食纤维等人体必需的营养素,平衡膳食与健康中国营养学会将食物分为五大类：合理营养是健康的,一日三餐如何搭配？,1,、谷类薯类及杂豆,250400,克、水,1200,毫升,2,、蔬菜类,300500,克、水果类,200400,克,3,、畜禽肉类,5075,克、鱼虾类,50100,克、蛋类,2550,克,4,、奶类及奶制品,300,克、大豆类及坚果,3050,克,5,、油,2530,克、盐,6,克,一日三餐如何搭配？1、谷类薯类及杂豆250400克、水12,合理膳食促进健康课件,合理膳食促进健康课件,合理膳食促进健康课件,合理膳食促进健康课件,平衡膳食的具体要求,食物没有好坏之分，应根据人体的需求，将这五类食物互相搭配，做到比例适当。,具体要求：,1、食物多样，谷类为主，粗细搭配;,2、多吃蔬菜、水果和薯类；,3、每天吃奶类、大豆或其制品；,4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；,5、减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食。,平衡膳食的具体要求食物没有好坏之分，应根据人体的需求，将这五,健康小贴士,吃零食好吗？,1、大部分零食营养成分较低，几乎不含蛋白质、脂肪和维生素等成分,2、大部分含有色素、添加剂等有害物质，长期食用导致脸上长痘长斑，甚至致癌。零食中糖分较多，经常吃零食会导致肥胖,3、零食口味偏辣、咸等，长期食用破坏人的味觉和嗅觉,4、经常食用零食，影响一日三餐，形成不良饮食习惯,健康小贴士 吃零食好吗？,合理膳食促进健康课件,正确的饮食习惯,1、三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食,2、吃富含铁和维生素,C,的食物,3、含铁丰富的食物,（猪肝 猪血 鸭血 豆制品 芝麻 蘑菇 木耳 海带 紫菜 桂圆）,正确的饮食习惯1、三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食,合理膳食促进健康课件,缺铁的危害性,1、学习时容易走神、记忆力差,2、在体育运动中缺乏耐力、容易疲劳,（这种现象可能是由于贫血造成的）,3、特别是女生，在生理期铁的流失，更需要补铁,缺铁的危害性1、学习时容易走神、记忆力差,课后作业,1、想一想你的饮食习惯是否符合营养要求？,2、如何安排自己的一日三餐？,课后作业1、想一想你的饮食习惯是否符合营养要求？,