单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2017/2/24 Friday,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2017/2/24 Friday,#,战胜拖延症,加,蒂莫西,.A.,皮切尔博士,/,著,金波,/,译,PPT,制作,小,v,郭子墨,中英文对照本,Solving,The Procrastination Puzzle,战胜拖延症加蒂莫西.A.皮切尔博士/著中英文对照本Sol,1,读书笔记-战胜拖延症课件,2,#1,什么是拖延症？,拖延症是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。,拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。,总是在考试最后一周才复习,#1 什么是拖延症？拖延症是一种明知道会影响自己做,3,慢性拖延者会延误会不必要的厌恶一些健康行为，,(,比如锻炼、健康饮食和充足睡眠。,),总是要花很长时间睡觉,健康越来越差,由拖延引起的压力在很多方面都对我们的健康不利,（例如：焦虑会影响我们的免疫系统）,拖延,延误健康,-2-,#2,拖延的代价是什么？,拖延,引起压力,-1-,慢性拖延者会延误会不必要的厌恶一些健康行为，(比如锻炼、健康,4,我明天肯定更愿意复习,在短期回报面前低估将来回报,通过改变想法，使之与行为一致来制造快乐,为保自尊进行自我设限,不够理性地考虑任务及自己完成任务的能力,低估做事所需的时间，高估自身能力,在比起今天更倾向于明天,#3,我们的思维如何招来拖延之患？,我明天肯定更愿意复习在短期回报面前低估将来回报通过改变想法，,5,只要开始行动,你对任务的看法就会改变,当压力越来越大,别考虑太多，开始做吧,我要即刻开始行动,#4,改变策略之开始行动,只要开始行动我要即刻开始行动#4 改变策略之开始行动,6,开始行动还需做好面对干扰、障碍和挫折的准备。,行动还不能解决问题吗？呜呜呜,谁来支支招,拖延症并不仅仅是开始行动的失败。我们在目标追求的不同阶段都会面临许多问题和不必要的耽搁行为。,我们必须准备好处理由挫折和失望所致的情绪变化，必须准备好处理干扰物，克服障碍。,应对策略：,减少分心之事、强化执行意图,#5,开始行动为何不能解决所有问题？,开始行动还需做好面对干扰、障碍和挫折的准备。行动还不能解决问,7,尼玛！又睡着了！,这不科学！,要明白意志力是有效资源，需要有策略的使用,意志力就像肌肉，经常锻炼可以增强自控力。,睡眠和休息有助于恢复自控力。,积极情绪的增加有助于减少自律受损的情况。,执行意图能够增强意志力。,自我约束依赖于可供血糖含量。,#6,开始渴望意志力,要是我有意志力就好了,改变策略,尼玛！又睡着了！要明白意志力是有效资源，需要有策略的使用意志,8,难道我的性格,注定是拖延症吗,性格不应该成为借口,#7,性格与拖延症,改变策略,学会做预先决策，知道自己面对一种情况会如何反应。这样就不会过分依赖性格或者惯有的反应了。,强化执行意图，尽可能减少或者清除干扰物。避免那些典型的冲动性直接行动的反应。,创建“要做之事”的子任务清单，让你的任务有一定的结构，让自己明白需要采取哪些行动。,1,2,3,难道我的性格性格不应该成为借口#7 性格与拖延症改变策略学,9,OMG!,又两点了,我明天一定早睡,干扰最小化是让我们集中于任务的预先决策的一部分，是解决网络拖延的症的重要部分，所以能断网就断网。,拖延的本质原因是我们屈从于感觉良好，技术方法永远无法替代你改变的决心。,#8,防不胜防的网络拖延,只花一分钟，我就滑向了拖延的深渊,上网“偷懒”让我们在拖延的路上越走越远,OMG!又两点了干扰最小化是让我们集中于任务的预先决策的,10,从今天开始,我要按时吃早饭啦,#9,告别拖延，从改变开始,自我改变是长期的过程,学会自我宽恕,这会是一个漫长的过程,别想着一下子解决所有问题,前进两步，后退一步,需要耐心，更要坚持,唯有坚持，才有收获，才能改变,从今天开始#9 告别拖延，从改变开始自我改变是长期的过程学,11,Im Vicky,新浪微博,小,v,郭子墨,PPT,指导,小巴,祝大家早日和拖延症,say goodbye,谢 谢,Im Vicky,谢 谢,12,#,和秋叶一起学,PPT#,我在网易云课堂等你,感谢,小巴,耐心指导,修改前,修改后,#和秋叶一起学PPT#我在网易云课堂等你修改前修改后,13,修改前,修改后,#,和秋叶一起学,PPT#,我在网易云课堂等你,感谢,小巴,耐心指导,修改前修改后#和秋叶一起学PPT#我在网易云课堂等你,14,