Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,11/7/2009,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,感受幸福 拥有快乐,-,压力管理与心理健康,首都师范大学心理咨询中心,蔺桂瑞,你幸福吗？,谁偷走了我们的幸福？,什么是压力,压力是：,面对挑战、威胁，或对我们的危害，个人所拥有的资源、能力与要求有所具有差距时内在的感受。,压力对个人的影响,身心健康受损,引发身心疾病,出现各种异常行为,工作效率降低,生活满意感下降,人际关系受阻,自杀危机,压力损害生理健康,一切顽固沉重的忧虑和焦,虑，足以给各种疾病打开大门。,巴甫洛夫,不良情绪易于引发生理疾病,人在恐惧和悲哀时胃粘膜变白，胃酸停止分泌，可引起消化不良；,焦虑、怨恨时胃粘膜充血，胃酸分泌增多，常导致胃溃疡；,长期焦虑，愤怒会使血压增高，心脏受损。,社会心理学家威尔逊认为：,“,所有对他人高度负责的角色，都要经受相当多的内在冲突与不安全感,”,。,压力导致心理障碍,过度的或长期的不良情绪会使人的大脑功能严重失调，从而导致各种神经症或精神病。例如：抑郁症、焦虑症、强迫症等，严重者会导致自杀行为的产生。,抑郁症的诊断,如果一个人在两周或更长时间内，同时存在三个下述症状，尤其是第,l,、第,2,第,13,项，即符合了抑郁症的标准。,1,、几乎每天心情都非常恶劣：,2,、对以前感兴趣的东西或活动失去兴趣；,3,、感到麻木、空虚、无聊；,4,、躯体疼痛,(,胃痛、头痛,),5,、睡眠困难,(,难以入睡、早醒或睡得过多,),：,6,、体重改变或饮食习惯改变：,7,、过分的挫败感和过分自责：,8,集中注意力、思考问题困难：,9,和平常比，更易怒、紧张或易激惹：,10,感到无价值、内疚或满心羞愧,11,彻底的无助感、无望感：,12,没有精力或动力，内心有压力感：,13,反复出现死亡或自杀的想法，觉得活着还不如死了好。,精神分裂症的诊断,1,、如果一个人在一个月以内有下列两种以上的症状，便可能患有此症：,幻觉。,妄想,(,超越现实中个人所能达成或与现实不符的想法,),。,语无伦次。,痴呆或错乱的行为。,情感上则陷于停滞，行为退缩。,2,、发病后在工作能力、人际关系、自我照料等功能上明显降低。儿童及青少年则在课业及人际关系上表现失常。,以上症状至少需维持六个月以上才算构成精神分裂症。,在中国，据推算每年约有二十八点七万人自杀死亡、两百万人自杀未遂。自杀是第五位最重要的死亡原因。,在十五至三十四岁人群中，自杀是第一位死因，占相应人群死亡总数的百分之十九。,心理健康的重要性,个人身心健康的需要,人生成功的需要,教育工作的需要,个人成功发展的需要,那些能进行心理调节，能控制自己的情感，能理解和有效的对待他人的情感的人，在生活中的各个方面占据优势。,-,古莱曼,教师的爱,教师的爱，最重要的是自己是否在人格世界里，能绽放出能力和热情，以化解学生的错误，启发他们的心智成长，使他们的心灵感受到安全和温暖。,什么是健康,世界卫生组织：,1948,年：“健康乃是一种生理、心理和社会适应都臻完满的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”,1989,年：“健康包括：躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。”,现代健康新概念,（,1989,年，世界卫生组织,）,健康,社会适应良好,躯体健康,道德良好,心理健康,什么是心理健康,心理健康：,身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感，在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。,教师心理健康的标准,自尊自信的自我形象,积极乐观稳定的情绪,和谐的人际关系,热爱生活、有丰富的生活情趣,良好的社会适应能力,压力应对,认识压力,做真实的自我,正确沟通,改变认知,情绪管理,和谐生活,我们征服的不是高山，而是我们自己。,幸福在于活出真实的自我,成功、财富只是外在的荣光，真正的幸福来自于发现真实独特的自我，保持心理的健康,。,需要好好扮演自己的角色，但是也不能忘记这完全是分派给我们的角色。不能把面具和外貌变成本质，不能把别人的东西变成自己的东西。,当你在脸上涂粉的时候，你只要不同时往心上涂粉就是了。,-,蒙田,（法）,幸福要学会拥有弹性的思维,山不转水转,水不转人转,横看成岭侧成峰,题西林壁”,苏轼,横看成岭侧成峰，远近高低各不同。不识庐山真面目，只缘身在此山中。,认知调整的,ABCDE,技术,ABC,理论,“,人不是被事情本身所因扰，而是被其对事情的看法所困扰,”,认知调整的,ABCDE,技术,ABC,理论,A-,诱发事件，,B-,个体对事物的解释、评价即信念,C-,事件后个体的情绪反应和行为结果,A-C,A-,B-,-C,不合理情绪的特征：,绝对化的要求（,应该、必须,）,过分概括化（,以偏盖全,）,糟糕至极（,后果可怕,）,ABCDE,模型,ABCDE,A B C D E,诱发事件 不合理信念,情绪和行为,对,B,的辩论 情绪和行为,（不适应）（适应）,幸福要拥有和谐的人际关系,人生的美好是人情的美好，,人生的丰富是人际关系的丰富。,幸福要拥有积极乐观的情绪,健康情绪的标准,适度的欲望,有清醒的理智,平和、稳定、愉悦和接纳自己,对人类有深刻、诚挚的感情,富于哲理、善意的幽默感,丰富、深刻的自我情感体验,每个人都会生气的，,这并不难。,但要能适时适所，,以恰当的方式,对恰当的对象，,恰如其分地生气,这就难上加难,。,亚里士多德,1,、认知自己的情绪和压力,2,、合理渲泄,3,、正确表达,3,、适度控制,情绪的认知,1,、红灯：停下来，冷静思考,2,、绿灯：说出问题所在及感受,3,、黄灯,（,1,）订出可行目标,（,2,）想出多种可行方案,（,3,）思考结果,放松身心,运动能使身体产生内啡肽，令幸福感增加。,科学管理时间,.,根据目标将工作分类：,重要又急办，重要不急办，不重要但急办，不重要不急办,做出具体安排,1,、每周的目标,2,、每天要做事情的清单,工作分解,运用个人的黄金时间做最重要的事,运用零碎时间做不重要的事,从读书中感受幸福,哲学,-,启迪人生,心理学,-,助己助人,教育学,-,学会工作,文学,-,丰富情感,音乐,-,感受生命的律动,美术,-,感受世界之美、生活之美,历史,-,从过去中体悟,幸福是享受此时此刻的生活,用心享受每一天吧！你会发现，生命由此变得丰富而快乐！,需要学会欣赏和热爱已经拥有的此时此刻的生活，本身就是一种成长。,享受朝阳的绚烂,享受春天的生机,享受夏天的妩媚,享受秋天的风情,幸福是快乐与意义的结合！一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。,只有自己拥有一个春天的生命，,才能帮助别人创造一个生命的春天,