单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,阳光心理 快乐人生,如何正确面对工作生活中的压力及自我减压的方法,杨凤池,首都医科大学,阳光心理 快乐人生如何正确面对工作生活中的压力及自,心 理 学,生 活 的 智 慧,实际的情况往往不如人意：,生活不断改善，苦恼有增无减；,房价蒸蒸日上，压力不堪重负；,努力建立关系，相处成了难题；,孩子健康成长，父母肩负重任。,如何更从容、更智慧的面对生活？,心 理 学生 活 的 智 慧实际的情况往往不如人意：,心 理 学,生 活 的 智 慧,心理学是研究人的心理现象发生、发展规律的科学。,学习心理学有利于人们更好、更完善地了解问题、处理问题。,精确地解释人的行为；,合理地预测人的行为；,有效地影响人的行为。,心 理 学生 活 的 智 慧 心理学是研究人的心,压 力 无 处 不 在,工作压力,工作要求高、任务时间紧、薪资报,酬少,人际关系,上下级、同事、家人关系中的困扰,灾难性事件,火灾、地震、核辐射,压 力 无 处 不 在 工作压力,工作压力：除非领导改批示,工作压力：除非领导改批示,工作压力的来源,（一）,胜任不愉快,不是我们的能力不够，而是外界的评判影响了情绪。,通常的假设：,行业间羡慕：,在某行业，肯定收入高、权力大,!,不同年龄互相羡慕：,年轻多好。,工作压力的来源（一）胜任不愉快,工作压力的来源,（二）,多变环境难适应,问题：社会转型阶段带给人们各方面的压力，如何去面对、化解和释放？,压力造成的三种常见结果：,强人强迫症、职业倦怠症、升职焦虑症。,工作压力的来源（二）多变环境难适应,学会在工作中示弱,重要原则：多次示强之后要适当示弱。,“强者弱势，弱者强心。”,事业做得很好，别人看来是一个“强”人；,把失败的经历讲给大家，就是一种示弱；,例：“自豪”与“遗憾”,“我也曾失意无奈,”,学会在工作中示弱 重要原则：多次示强之后要适当示弱。“,“,拿得起，放得下,”,根本原则：工作和生活分开，事业和家庭分开，不把单位上的恼怒带回家。,不迁怒是一个重要的心理健康指标。,把工作和娱乐协调好；奋斗和休闲协调好；事业和情感协调好。,不过平面的生活，要过丰富而立体的生活。,“在外受的苦未必是家人造成的，没准就是自己不恰当的言行造成的。”,先求助，再宣泄。,“拿得起，放得下”根本原则：工作和生活分开，事业和家,在家中示弱,在家庭里示弱：向家里人表达一些情感上的孤独、寂寞，渴望关爱。,有时候跟家人吃饭，不妨说说心里话：“跟你们一块吃饭有滋有味，才觉得温暖”。,在家中示弱在家庭里示弱：向家里人表达一些情感上的孤独、寂寞，,VS,“怠”遇问题,VS“怠”遇问题,升职“焦虑症”,“,焦虑,”,的来源：,群众要提干部；低级要成高级；副职要成正职。,“如果没被提拔、或没被扶正，就是人生的失败。”,“,焦虑,”,的原因：,看到升职的好处，看不见升不上职的好处。,升职“焦虑症”“焦虑”的来源：,职场压力经常会与家庭生活中的不和谐有关系，两者有互相加强的倾向。职场减压与建设和谐美满的婚姻家庭密切相关。,职场压力经常会与家庭生活中的不和谐有关系，两者有互相加强的倾,六个人,六个人,应 对 压 力,1,、,了解压力的来源；,2,、,了解自己对压力的反应；,3,、,改变自己对压力的反应；,4,、,调整导致压力的性格。,1,和,2,是已经发生的现实；,3,和,4,是可以改变的。,应 对 压 力1、了解压力的来源；,管 理 压 力,培养应对技能,不断地提高能力（工作技能、管理时间、与人沟通），是应对工作压 力最直接的方法。,改变思维方式,改变自己的期望、需要、价值观和认知方式这些因素，可以改变你所感受到的压力。,养成自我激励的好习惯,最好的激励源于内心,压力来自于寻求赞许,抽出时间来享受生活,管 理 压 力培养应对技能,谢谢大家！,问题邮箱：,新浪微博：杨凤池,谢谢大家！,美国心理学家戴埃博士,对心理健康的描述,美国心理学家戴埃博士对心理健康的描述,他们几乎热爱生活的每一个内容，做什么事情都非常愉快，从不浪费时间去埋怨或幻想。生病、遇灾不是他们喜欢的，他们却不会因此而整天长嘘短叹，而是积极努力，改变现实，并从中获得乐趣。,他们几乎热爱生活的每一个内容，做什么事情都非常愉快，从不浪费,他们有一个与众不同的特点：从不寻求别人的赞许，从不想方设法取悦于人。无人喝彩，照样积极地生活。他们富有幽默感，知道怎么笑，怎样开玩笑。,执子之手，,将子拖走！,他们有一个与众不同的特点：从不寻求别人的赞许，从不想方设法取,他们以发展为动力，不刻意追求幸福，他们只是生活，从生活中自然得到幸福。,他们以发展为动力，不刻意追求幸福，他们只是生活，从生活中自然,