,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,南拳运动概述,主讲：李湘远,南拳运动概述主讲：李湘远,1,（一）身型步型特点,1,、身型,（1）头正颈直,头正颈直：“百会提则头挺，牙关起而强项，两肩坠而心胸守，尾闾夹则实小腹，扣前足以护阴，十指翘则足力生”。,身型正面图,（一）身型步型特点1、身型（1）头正颈直身型正面图,2,（,2,）沉肩叠肋,两肩下坠就是使肩下沉，沉肩始能沉气，耸肩必定气浮。沉肩并使肋间肌收缩,肋骨形成叠状,能有效保护胸腔及内脏。沉肩气沉，形成上虚下实，重心下降，形如不倒之翁。,同时两肩微扣，做到含胸拔背。使胸大肌和肋间肌蓄劲紧缩，背部的对抗肌群扩张、保持平衡的张力，以增加胸压，提高胸背肌肉的力量。,（2）沉肩叠肋 两肩下坠就是使肩下沉,3,（,3,）腹实臀敛,小腹是我们常讲的“丹田”所在，腹部要实,指气沉丹田，丹田气内转，使腹部内气充盈。,南拳讲究力由腰发，但确切的讲是由丹田发劲，再通过腰部肌肉转动，把劲力发出。,敛臀，也就是使人体脊椎下的骶椎部分向内收敛，使臀大肌，括约肌等臀部肌肉，向内收敛，配合气沉丹田以增加小腹的腹压，提高丹田内力，使小腹对内能运气自如，对外能经受外力的冲击。,（3）腹实臀敛 小腹是我们常讲的“丹田”,4,2、步型,南拳十分注重“脚马”的功夫。“脚是战马，手为兵器”，要求步型稳固，落地生根。,南拳的主要步型有弓步、马步、,蝶步,、,骑龙步,、麒麟步、跪步、独立步等。传统南拳的步型一般较小，姿势偏高。通常多以,四平马,和,三角马（也称川字马）,为多。,2、步型南拳十分注重“脚马”的功夫。“脚是战马，手为兵,5,（二）,身法,、步法特点,1、身法,（1）吞吐：,身法中表现最多的是吞吐。也就是,刚柔、展含、阴阳的变化。如含为,吞，展为吐；蓄劲为吞，发劲为,吐；守为吞，攻为吐；降为吞，升为,吐；退为吞，进为吞；虚为吞，实为,吐等。,（2）拧转：,南拳身法之妙，在于拧转。腰为一,身之主宰，只有运转灵活，才能带,动全身之势，也才能借助拧腰为,势，发出刚猛的劲。,（3）俯仰：,一般在防守中使用，但较少。,（二）身法、步法特点1、身法,6,2、步法,有上步、进步、撤步、盖步、插步、拖步、跳步、拐步、麒麟步等。,要求：,步法沉稳、进退得法，进如脱兔，退如蹲虎，行拳换步稳扎稳打，有如大树临风。,2、步法,7,（三）手法特点,南拳重拳尚短手，拳、掌、桥、指手法密集多变，出手力距短，变化快，劲力足，连防带攻，招招连环，在“硬、猛、密、粘”中现体出快速多变的手法。,主要手法：,拳法,、,桥法,、,掌法,、,肘法,和指法。,指法：插、推、标。,（三）手法特点 南拳重拳尚短手，拳、掌,8,（1）密集多变,南重拳，以拳法、手法密集多变著称。往住一步几手，一手多变，一阴一阳，招式分明，攻防严密。,（2）节短势险,一般出手较短，讲究两臂不离肋，两手不离心，子午相对。出手硬、猛、密、粘。节技近身而发，力距短，势峻力猛，招招节短势险，直取要害。,（3）直弧并重,进攻动作多采用直线屈伸运动，上下运动和横向运动。防守动作以弧线运动为主，直弧并重。,（1）密集多变,9,（四）劲力特点,1、以气催力,2、欲发先收,3、先柔后刚,4、五肢齐动,（四）劲力特点 1、以气催力,10,（五）发声特点（刚猛激烈）,南拳的特点在于拳，其拳势刚猛激烈，招式明朗，手足并用，发拳有声，具有勇猛骠悍之形，兼有雄伟磅礴之势。有人形容南拳“呼喝则风云变色，开拳则山岳崩颓”。极富刚阳之美。南拳发声的主要作用有：,1、发声助力 2、发声助势 3、发声助胆,（五）发声特点（刚猛激烈）南拳的特点,11,发音一般有“嗨”、“哈”、,“嘿”、“呜”、“哗”、“呓”等。发,声有一定的原则，一是结合发力,动作发声，二是模仿象形动作因,势发声，发声须结合吐气，气从,丹田发，声音厚重，声到力到，,形、意、劲、声合一。,发音一般有“嗨”、“哈”、,12,桥法:,圈、沉、劈、缠、穿、抽、压、滚、掀、,刈、挑、坐、架、攻等。,返回,桥法:圈、沉、劈、缠、穿、抽、压、滚、掀、返回,13,骑龙步,一腿屈膝下蹲，另一,脚跟提起，屈膝外撑,接近地面，两腿间保,持在两个半脚掌长，,后小腿成水平。,骑龙步,返回,骑龙步一腿屈膝下蹲，另一骑龙步返回,14,