单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,防疲劳驾驶,河北沐恒燃气销售有限公司,防御性驾驶之,培训目的,1.定义疲劳,2.描述有关疲劳的原因和后果的关系,3.纠正关于疲劳的认识误区,4.,了解睡眠,生物钟和身体恢复之间的内在联系,5.,确定预防疲劳的最佳方法,2008,年,10,月,18,日甄福元事故,什么是疲劳,疲劳：由单次作用不足以导致失效的载荷的循环或变化所引起的失效。,人的疲劳：在劳动过程中人体各系统、器官或全身生理功能和作业能力出现明显下降的状态称为疲劳。它是人体的正常生理反应。疲劳的长期积蓄会造成过度疲劳，发展为病理状态。疲劳是人们熟悉但又十分复杂的一种现象，不论从事何种作业，随着劳动时间延长，均会出现疲劳，表现为作业能力下降，感觉疲倦，对任何用力都感到厌烦等。,疲劳驾驶：人在疲劳（乏）的情形之下，驾驶任何车辆都属于疲劳驾驶。,疲劳 的表现,感觉/症状,疲倦,昏昏欲睡,缺乏兴趣,漠不关心,没精打采,急躁易怒,爱发牢骚,脾气坏,健忘,反应迟钝,思维混乱,精神难以集中,什么是司机疲劳,?,感觉/症状,很难常时间保持在车道上正常行驶,打方向盘时,过大或者过小,错过道路标识,每个司机的症状可能不同,要素,形成驾驶疲劳的主要原因,生活环境,居住地离工作地点过远；家务事过多或夫妻不和睦；精神负担重；社交太广；参加文娱活动时间过长,睡眠质量,就寝过晚，睡眠时间太少；睡眠效果差；嘈杂的睡眠环境不能保证睡眠质量,车内环境,空气质量差，通风不良；温度过高或过低；燥声或震动严重；座椅调整不当，与同车人关系紧张,车外环境,在午后、傍晚、凌晨、深夜时段行车；路面质量差；路面条件好，情况单一；风砂雨雪雾天行车；交通条件差或道路拥堵,运行条件,长时间、长距离行车；车速过快或过慢；过于限制到达目的地的时间,身体条件,体力、耐久力差；视力、听力下降；体力弱或患有某种慢性病；服用驾驶车辆禁忌的药物；女性特殊生理期,驾驶经历,技术水平低，操作经验少,;,安全意识差,疲,劳,症兆,你是否有,紧跟,前,车,的,习惯,?,沒有理由的更,换车,道?,车速忽高忽低,?,沒有任何理由的,踩刹车,?,压线行驶,?,画龙行驶?,在道路上,随,意超,车,?,在座位上移,动,?,打,开,窗,户让,空,气对,流?,对来车,的大,灯烦,躁不止?,常常或不停的,哈欠,?,2024/11/15,13,疲,劳,症兆,走神,眼睛发涩,反应迟钝,总是盼着快点到达目的地,不停地调节收音机的音量,需要,靠外界刺激来,保持清醒,变,道,时忘打方向灯,看到周围的的车辆有紧张感,不能及时发现,有,来,車,接近你,对路标没反应,烦躁,出虚汗,2024/11/15,14,什么导致疲劳,工作因素,工作负荷与休息,班次时间的长短,工作类型,工作安排,出车的计划性,工作的预见性,报酬系统,人的生理因素,睡眠,生物钟,健康状况,年龄,工作之外,家庭和朋友,上班路途时间,生活水准,造成疲劳的因素,长时间工作将延长清醒时间，,长班次,和,多班次,的工作将导致疲劳,有限的睡眠时间将导致缺乏睡眠和累计睡眠欠债（早于六点醒来，或者晚于10点入睡）,长时间工作,将积累疲劳和降低免疫力,夜班或者中班将增加疲劳,由于生理节奏处于低潮（早晨25点，下午35点）,重复性的任务，和监控任务将增加疲劳；被动性工作产生厌倦和自满；厌倦增加睡眠欲望。,.,造成疲劳的因素,高强度的工作量（超负荷的作出重要决定）,高强度体力劳动增加疲劳,连续工作,中间没有休息,物理因素也增加疲劳,:,温度,湿度,海拔,空气质量,噪音和震动,对疲劳的误解,老是昏昏欲睡的人是因为他懒散,老是昏昏欲睡的人应受到嘲笑,我打个磕睡,我就休息好了,可以继续工作,酒有助于睡眠,我知道我什么时间入睡,而且我可以控制它,人经过训练后需要较少的睡眠,我知道我什么时候需要睡眠,我工作到正好我需要睡眠的时候,我就睡觉,我需要8小时的睡眠,我只要休息8小时就够了,我可以保持我不睡觉,疲劳和健康的关系,你越健康,疲劳越少,睡眠使身体恢复,保持健康,正确的饮食和合适的锻炼,将确保你在工作中保持清醒,降低免疫力和引起上呼吸道疾病的因素:,过长时间的精疲力尽,工作压力,营养不足,抽烟,睡眠不足,打乱生物,钟,疲劳的后果,A,重大的,管理决策,将产生睡眠欠帐(压力)，这将增加疲劳，削弱你的能力,在晚上十点到早晨六点之间工作不休息,会打乱生理节奏，增加了疲劳,疲劳的后果,B,使认知功能降低（判断，决定）,降低机警性（环境意识，感知）,出现错误（错过电话，错误理解指令）,降低精神集中能力,情绪（自满，易怒）,反应速度慢,技能降低,疲劳的后果,C,长期的疲劳对你的健康,记忆,心情,行为能力和工作安全都有不利的影响,请看下面的资料:,山西沁源特大车祸造成 21人死亡的肇事司机被刑拘,驾驶人李孝波,男,1974年出生,驾龄9年。事故发生时,核载重量共为32吨的东风大挂车,车辆尚在检验有效期内。司机交代,事发时已连续,8小时,未休息,属于疲劳驾驶,他还承认,汽车冲向孩子们时,他正打瞌睡。,不久前，一家报纸报道了这样一件事，福建的一位长途司机因为开夜车，怕打瞌睡，就效仿古人读书时“头悬梁”的做法，在车顶上系了一根绳，并将一绺头发牢牢的绑住，后来被民警发现后被制止了。像这样疲劳驾驶的司机总是在跟时间、跟经济效益赛跑，可他们忘记了：自己手中的方向盘不光是挣钱的工具，还可能变成杀人的凶器,疲劳事故的高发时间,工作途中的意外事故,发,生,在美,国,从,午夜至早上8,点,因司,机,打瞌睡而,发,生意外事故的比例,为,在一般白天所,发,生意外,事,故的,7倍,在瑞典,从,凌晨3,点,至5,点,单,一,车,子事故危,险发,生,为,早上,8,点,到下午4,点,的,3倍,录象,2024/11/15,23,事故,数,1,am,5,am,9,am,1,pm,9,pm,5,pm,5,10,15,20,25,時,间,“,疲劳引发事故”,的高发时间,2024/11/15,24,睡眠时间长度,平均每个人需要大约8小时睡眠,少于7小时或者多余9小时的睡眠和较差的健康状况相关,。,短时间（几天），你可以6小时睡眠打盹,生物钟影响疲劳,每个人都有以天为周期的生物钟,变化的节奏可以以体温来测量.,进行工作的最糟糕的时间是我们体温最低的时间(零晨3点-5点),录象,3-5,am,最低,温,最困,倦,表,现,能力最差 (精神上,与,生理上,),3-5,pm,高度想睡,无,法保持警,觉,身,体,主要溫度循,环,生物钟,2024/11/15,27,睡意,产生睡意的主要原因是睡眠不足,3-4,天睡眠不足,一天中清醒时间过多,24,小时不睡,=,血液中0.1%的酒精含量,=,醉酒驾驶,长途驾驶前一个晚上保持充足睡眠,食用药物前,注意有些药物可以增加睡意.,小睡,;,要比摇下车窗、打开收音机、唱歌等更有益.,2024/11/15,28,睡眠缺乏,累积缺觉形成睡眠欠债,睡眠缺乏导致睡意增加,缺乏睡眠导致不良后果,重复性缺乏睡眠可以导致,神经质,行为,2024/11/15,29,补 觉,最大睡眠量在夜间12:00到早晨8:00之间,.,最少睡眠是在早晨10:00到晚上6:00之间,.,小心“睡眠欠债”,连续,两夜,的睡眠可以偿还“睡眠欠债”,防止疲劳,防止疲劳可以改善你的健康,安全以及公司的生产效率.,即便你有很好的准备,在某些时刻,保持清醒和良好状态也有困难,好的工作方法帮助你顺利通过这些困难的时刻,制定防止疲劳的行动计划(定期定点休息,制定可行 的送货目标),清楚的了解疲劳的信号,尽可能的避免在晚上工作,防止疲劳,下班后避免再次长时间驾驶私车,10,分钟的打盹立即让你的反应能力和精神状态有显著提高.,而30分钟则不能产生类似显著的效果,尽管也有效果.,防止疲劳,了解可能影响驾驶的药物,驾驶中途休息时,保持充足睡眠,不要喝酒,尽可能轮换驾驶,歇班时睡眠充足,当你感觉疲劳时，不要做重要的决定,在危险区域避免睡眠,防止疲劳的方法,每个人都不一样,每个人从事的工作和遇到的风险都不一样,当你听到简单的“解决方案”可以适用于每个人时,是值得怀疑的,防止疲劳的方法,增加刺激,驾驶过程中,打开收音机/录音机,摇下窗户,吹吹风,停下车散步,喝点咖啡,茶暂时刺激一下神经,注意:增加刺激只是把你的睡眠需求推迟,越刺激睡眠需求越 强烈,效果越差.,防止疲劳的方法,饮用咖啡需要必要的知识,暂时增加你的反应能力,在清醒时和上床前不喝咖啡,是利尿剂,饮食比例适当，不要不吃饭,防止疲劳的方法,夜班后睡眠,下班时间尽可能多的时间睡觉,每个班次有一个睡觉的模式,睡觉前洗个热水澡,早晨下班后睡一觉,晚上上班之前再睡一觉,打个盹也很有好处,防止疲劳的方法,使你的睡眠环境舒适,昏暗的房间(放下窗帘),关掉电话,闹钟,凉爽的房间比躁热的房间好,舒适的床,.,防止疲劳的方法,我无法入眠,不要强迫自己入睡,如果你醒来,15-30分钟内重新无法入睡,就起床,如果你只有有限的时间睡眠,做一些安静的活动,比如阅读.着急入睡是没有用的,你可以训练你在醒的时候上床,而不是感觉困乏的时候.,.,防止疲劳的方法,个人压力,倒班人员或司机在维持家庭,社会关系方面有特殊的问题;白天睡觉,晚上上班,往往失去家庭活动,娱乐和其他社会活动的机会;比较难以平衡睡眠,工作和个人时间.,就你的情况和家人,朋友沟通,制定适合你的特定的计划,记住:缺乏睡眠会让你感到易怒,压力和消沉,.,防止疲劳的方法,不喝酒,酒精可以帮助入眠,但是,在上半夜会很有效的阻挡浅睡眠,在下半夜易破坏睡眠,做恶梦,出汗,.,防止疲劳的方法,安眠药,小心使用,可以短时间对你有帮助,多数的安眠药不能提供正常的深度睡眠,大多数不产生正常睡眠模式,效果持久,导致在工作中昏睡,有负作用,使用最小剂量,最短时间,遵循医生建议,注意:小心使用,如果你长期有睡眠问题,去看医生,防止疲劳的方法,其他药物,很多药物影响睡眠,如难以入眠,降低睡眠质量和数量,就医服药时,告诉医生你是职业司机,报告你的主管,锻炼,在上床前6小时不要做剧烈的锻炼,定期的锻炼有助于提高睡眠深度,防止疲劳的方法,饮食,平衡的饮食有助于改善你的健康,包括睡眠,注重饮食有助于减少消化系统问题,不食用咖啡因,防止疲劳的方法,小睡,打盹有助于改善人的官能,即便打盹后你感觉不很好,打盹时间限制在40分钟内,可以避免睡眠惯性;如果在工作之前睡眠,不要在深度睡眠中醒来后立即驾车.因为最长可有30分钟的睡眠惯性(睡意朦胧,无方向感,拙劣的行为能力).,如果不急于工作,可以使小睡时间长达两小时.,有睡眠总比没有好,录象,要点回顾,疲劳有生理上的原因,长期睡眠不足会有严重后果,如果你忽视睡意,最后你将自动进入睡眠状态,If,恢复疲劳需要连续两夜的睡眠,夜间休息是符合生物钟的,生物钟不适合晚上工作对疲劳没有一个简单的单一的解决方案对你个人来讲，一时也很难找到一个适合你的解决办法改进你的现状从现在开始,河南许昌发生一起疲劳驾驶翻车事故,视频,48,谢谢！,