,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,健康秘笈,*,健康长寿秘笈,献给繁忙的亚健康人群。,1,健康秘笈,科学家提出,三个“半分钟”,：,醒过来不要马上起床，在床上躺,半分钟,；,坐起来再坐,半分钟,；,两条腿下垂在床沿又等,半分钟,。,经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。,2,健康秘笈,就是,每天早上起来运动半小时,，打打太极拳，跑,跑步，但不能少于三公里,，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。,其次，,中午睡上半小时，,这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。,三是，,晚上,6,至,7,时慢步行走半小时,，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率,三个半小时：,3,健康秘笈,一个重要的问题，就是,观念问题,。观念必须转变，观念不转变绝对不能成功。,什么叫观念转变呢？,我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持,文明健康的生活方式,，就可以不得病。,请记下四句话，十六个字：,合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。,这四句话，十六个字，能使高血压减少,55%,，脑中风,、,冠心病减少,75%,，糖尿病减少,50%,，肿瘤减少,1/3,，平均寿命延长,10,年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。,4,健康秘笈,1981,年去美国，,1983,年专搞预防医学研究，导师是非常有名望的斯丹姆教授，世界上权威，他带我到一个社区，在,美国芝加哥西方电气公司,开一个会，午餐会，,老板说今天开会给,55,岁至,65,岁退下来，这十年当中不得病的人发奖，一个人发一件,T,恤衫，一个网球拍，还有一个信封里面装一张支票，是象征性的少量奖金,。啊，大家鼓掌都很高兴。回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为他的工人十年不得病不花钱，可省几百万医药费，你才给他一件,T,恤衫，一个网球拍，你想他创造的财富有多少钱？,为什么观念要转变呢？,5,健康秘笈,在,美国芝加哥西方电气公司,里有游泳池，健身房，网球场，鼓励大家运动，大家都不得病。唉啊，可一回来后，到北京一看，我们的工会主席，支部书记一到过年过节，看的是老病号，病越重，越去看他，健康的人反而没人关心！唉，美国它关心健康人，我并不是说老病号不要关心，不是这个意思。在我们这里你十年不得病，那你干活去，谁理你，美国这个公司所关心的是健康的这些人，让大家健康，大家不得病。,6,健康秘笈,其实，在慢性病中内因所占的作用只占,20,，,80,是外因造成的。因此可以通过外因调控，科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。,外因，就是我刚才概括四句话十六个字：,合理膳食；,适量运动；,戒烟限酒；,心理平衡。,亦被称作健康的四大基石。,7,健康秘笈,社会中的弱势群体,男人,谁,来,拯救男人,解放初期：男性比女性多活,3,年,60,年代 ：二者平了,70,年代 ：女的反比男的多活,1,年,80,年代 ：女的比男的多活,2,年,90,年代 ：女的比男的多活近,4,年,如此下去：男人就没有活路了,为什么？,男人有泪不轻弹,男人有话不爱说,男人有病不去看,男人有家不愿回,8,健康秘笈,倒霉富翁的困惑,9,健康秘笈,他的血抽出来，立刻凝固了，血液太粘稠了，这个血放了,8,小时后，上面厚厚一层油，血里高脂血症，他体重,188,，腰围,3,尺,3,寸半。,第一，合理膳食，你这个大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜，所以你,188,斤，你膳食不合理。,第二，适量运动，你出门就坐奥迪，有时坐奔驰，你起码坐个桑塔纳，你上楼都得坐电梯，你不运动。,10,健康秘笈,第三，戒烟限酒，你一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无度。,第四，心理平衡，你大款那有心理平衡，身边多少女秘书啊，你平衡得了她们吗？好，你这大款，你今天拉小秘的手，心里就擅抖，心跳就快，你明天拉着情人的手，血压往上走，血压升高，你大哥大，,BB,机身上挂着，白天呼你，晚上叫你，挣了钱你就激动，赔了钱你就着急，你天天没有心理平衡。,健康四大基石你条条对着干，你不得心肌梗死，谁得心肌梗死。这正好说明上帝公平，健康面前人人平等，谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康，这就叫,好人一生平安,。,11,健康秘笈,健康第一大基石,合 理 膳 食,12,健康秘笈,合理膳食怎么办呢？,两句话，十个字：,第一句话叫做一、二、三、四、五，,第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。,记住这两句话十个字，那就是科学的合理的膳食，而且是世界上最科学的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因为你违背健康规律，,健康面前人人平等,，不以财富地位而有所变化。,13,健康秘笈,什么叫“一”呢,？,一袋牛奶拯救一个民族,每天一袋牛奶 中国人差不多,99%,缺钙，缺钙什结果呢？,第一,骨疼,；第二,龟背,；第三,骨折,正常人每天需要,800,毫克钙，而我们的饮食里仅有,500,毫,克，,缺少,300,毫克,，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐,什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。,14,健康秘笈,牛奶什么时候喝好呢？,睡觉前，加一片维生素,C,和一片复合维生素,B,，,而且抵力抗强，,感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧什么也没有，很健康。,一袋奶加维生素,C,、,B,总共才几元钱。,有的家长给子买燕窝，买鳖精,电视台报道了一个工厂，一共养了两只鳖，做了三百多箱鳖,精，完了这两只憋还活着。其实花那么多钱买补品，其实就,是牛奶加维生素,C,加复合维生素,B,就够了。,15,健康秘笈,“二”是什么意思呢,二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两,至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太,多，其实不用这么减肥，怎么办呢？,近来科学家提出一句话减肥：,饭前喝汤，苗条健康,广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降,瘦人要变胖，饭后喝汤,胖人想变瘦，饭前喝汤,标准体重,=(,身高,-100)*0.9=,公斤数,=,身高（,cm)-105,体重指数,=,体重（公斤）,|,身高（米）平方 （,18.5-22.9,）,大于,23,为超重 大于,25,为肥胖,16,健康秘笈,“三”是什么意思呢？,三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快,我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉,那么什么蛋白质最好,鱼类,蛋白质好 植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可减轻更年期综症,17,健康秘笈,“四”是什么意思呢？,四句话：有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿,有这样一个实验：,100,只猴子随它吃饱，,100,只猴子七八分饱，定量供应，结果呢？,10,年下来，,100,只随便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只剩下,50,只。另外,100,只苗条、健康，精神好得多，很少生病,18,健康秘笈,中国有句老话：,若要身体安，三分饥和寒,美国有个很著名的作家说：,吃饭七八分饱,，意思是是说：,当你离开饭桌时还有点饿，还想吃。,上楼走路慢跑。,19,健康秘笈,“五”是什么意思呢？,就是,500,克蔬菜和水果。,人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜二两水果，经常吃点这个预防癌症最好这就是一、二、三、四、五。,20,健康秘笈,什么叫红、黄、绿、白、黑,“红”是一天一个西红柿，,特别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌减少,45%,。,可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒,千万,不要喝太多。,“黄”是什么意思呢？,中国人膳食缺少维生素,A,，,缺维生素,A,有什么表现呢？,小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜,21,健康秘笈,“绿”是什么意思呢？,绿茶,里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：“我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿；这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。,“白”是什么意思呢？,燕麦粉、燕麦片,英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年,101,岁，每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别好,22,健康秘笈,黑,是,什么意思？,黑是指黑木耳,它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血黏度。前面讲的大款，他吃黑,木耳就最好。,黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也,不易得冠心病。,23,健康秘笈,健康第二大基石,适 量 运 动,24,健康秘笈,什么运动最好？,走路是世界上最好的运动。,要做到三个字：,三、五、七。,什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。,“五”？一个礼拜最少运动,5,次。,“七”？每分钟心跳次数加自己年龄等于,170,25,健康秘笈,抽烟不好就不要说了，如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过,4,支烟。,健康第三大基石,戒 烟 限 酒,26,健康秘笈,心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。,一看,八宝山,二看,井冈山,三看,普陀山,心 理 平 衡,健康四大基石,27,健康秘笈,第一句 忘掉过去。,第二句 不看现在。,第三句 享受今天。,第四句 展望明天。,人啊，只要有个良好的心态，人体有很大的抗病能力，很大的抵抗力，,精神一崩溃，全完了。,一位老领导退休十年后总结出四句话：,一个哲学家讲过：,生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。,28,健康秘笈,七十年代送礼送,-,点心,八十年代送礼送,-,保健品,九十年代送礼送,-,鲜花,二十一世纪，送礼送什么呢？,二十一世纪最宝贵的是健康。,29,健康秘笈,如果心态好，世界上一切都变得很美好。比如我今天很高兴，全心身都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高兴，其实我个人高兴就感到世界很美好；我自己不高兴啊，心里很难受，就是山光水色你也欣赏不了，山珍海味也没有什么味道。因为躺上一张最好的床，高级席梦思床，一万多元钱一张的床，躺上床去翻来复去整夜地做恶梦也不行，心情不好，多好的东西都不行，实际上就是这样。,心情好，一切都美好。,30,健康秘笈,用四句话总结健康：,一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。,“一个中心”,：是以健康为中心。,“两个基本点”,：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。,“三大作风”,：助人为乐，知足常乐，自得其乐。永远保持快乐。,31,健康秘笈,“八项注意”,：四大基石，四个最好。,四大基石：合理膳食，适量运动，,戒烟限酒，心理平衡。,四个最好：最好的医生是自己，,最好的药物是时间，,最好的心情是宁静，,最好的运动是步行。,有这些基本上不要吃什么药，我们个个都能,健康七八九，百岁不是梦。,32,健康秘笈,