单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,决胜,2010,年高考,高考压力，轻松应对！,高考考前压力疏导讲座,很高兴今天来这里大家一起再次经历如火的高三青春岁月，今天我们是第一次正式见面，我给大家准备了一个小小的礼物,是什么呢？,老虎与老鹰,首先，这个游戏你可以和旁边的一位同学进行，两个人先调整好身体位置使你们两个面对面；,其次，两人各伸出同一边手，并做出准备握手的姿势；再次，没人选取一个代号，分别是老虎和老鹰；,最后，听老师指令，假如老师说老虎，那么老鹰必须迅速出手，以手背轻轻击打老虎的手背，老虎则在听到指令后马上闪躲，反之亦然。,玩这个游戏你最大的体会是什么？,老师准备念口号的时候你是什么感觉？,这个游戏和我们的高三生活有什么联系呢？,其实，刚才这个游戏，你必须仔细辨认老师的指令究竟是什么，是老虎还是老鹰，或者是老师跟你们开的小小玩笑，然后决定进攻还是防守。进行几轮，可能大家都会有点紧张和兴奋，因为我们其实在面临一个机遇，也是一个不大不小的挑战；其实，我们的高考，何尝不是这样？随着高考的临近，或多或少，我们都感觉到了一些压力。,压力是什么？,心理学上说，压力是,我们人很多时候都要面对一些压力。但是同样是有压力，不同的人有不同的结果。,人多活动效率与压力有如下关系：,压力太小，效率低；,压力适中，效率高；,压力过大，效率低,保持理性，合理认识高考,不合理认知,消极情绪典型不合理认知形式：,1.,任意推断,2.,以偏概全,3.,极端化思维,4.,过于主观的看法,任意推断。,是指没有证据的时候，就武断的得出消极结论。例如，我们看这种信念：完蛋了，最后一次模拟考这么差，高考也很有可能考砸，怎么办啊,?,这个时候我们必须考虑三个问题，就是，高考最坏的可能是什么？最好的可能是什么？最大的可能又是什么？其实在考了那么多次试之后我们都知道，每次考试最大的可能肯定是平时是什么水平就考出什么成绩，可见这个信念是不合理的，我们要发现他，扔掉它，切勿因为发生几率很小的事情耗费过多的心力。,2.,以偏概全。,例如：考完数学出来，这次数学考那么差，看来要读高四了。其实我们都知道，高考是要考四个卷子，数学只是其中一科，数学考失手了，其实还是有可能在其他科目上面扭转劣势的嘛。况且，你还不知道自己是不是真的考得那么差，说不定大家都很难，所以仅仅以一科的考试情况判定高考的结果，那你就输了，不是输在实力上，真正是输在心心理上。,3.,极端化思维。,就是把所有的事情都想成好的极端或者坏的极端，从来不会考虑事情的发展还有中间状态。例如：高考考得那么差，我真是太没用了。对于这种信念，我们应该考虑以下问题：中国是否现在还处于一考定终身的考试制度呢？（不是，现在中国正在逐步完善人才选拔制度，除了高考，还有高校自主招生，国家教育部也明确规定参加高考年龄的限制为,60,周岁以前，可以说，只要愿意，我们完全可以重来）是不是所有达到理想取得成功的人都是通过高考获取？（绝对不是，有很多有所成就的人就没有参加过高考或者没有完成学业，比如：比尔盖茨。）有什么证据证明如果高考失败那么你就会成为一个一无是处，没有任何意义的人？,4.,个人归因方式。,例如：连选择题都没有做完，那我不是太无能了吗？这样的心态很常见，但是这样的信念对你的考试没有任何帮助。我们应该要考虑一个问题，题目是否能做完，除了跟我们学习水平、个人能力有关，还与什么有关？还有一种重要的影响因素：就是考试的难度。高考的命题有一个特点，就是每年的出题在难度上面都不好把握。因为高考本身有一定的任务：把众多的考生用分数区分出来，怎么区分，用难度题，有难度的题目。再说了，在高考中，试卷命题设定为难度题的题目我们从来都觉得难死了，但是设定为中等题甚至基础题的，我们有时候还觉得有困难呢，对不对？所以，在高考中要是觉得没发挥好，跟以前不太一样，先不要找自己的原因，也不用找自己的原因，因为于事无补。你应该考虑另外的原因：命题本来就有难度，我做不好，别人也未必做得好！,除了要纠正非理性的信念。还要跟大家讲讲考试应该注意的三件事，只有十六个字,：,考前放松、考时专注、考后遗忘、积极暗示。,1.,考前放松。,首先，要进行有规律的作息。有规律的作息，就是按照以前我们学习的时候那样去作息就可以了，如果平时很晚才睡，可以适当提前睡觉时间，但是不建议大家为了高考特意提前睡觉，首先很可能你睡不着，此外特意提前上床睡觉还会给自己压力。此外，适当的进行户外运动，但是不要过于剧烈。最后，饮食正常，注意补充蛋白质，不要吃太过油腻的食物。,放松练习。,2.,考时专注。,瓦伦达是美国一个著名的高空走钢丝表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，她知道这一次一定要出事，因为他上场前老是不停地说，这次太重要了，不能失败，绝不能失败；而以前每次成功的表演，他只想着走钢丝这件事本身，而不去想其他的事。后来，人们就把专心致志于做事本身而不去管这件事的意义、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。因此，我们在考试的时候应该尽量保持“瓦伦达心态”，专注于试卷上面的试题，如何解决，如何解决的漂亮，步骤如何，要注意什么，还有那些应该放弃，等等这类问题，事实证明，那些平时成绩一般但是考试又能出人意料的考好的同学，很多就是考试的时候注重过程而不想结果的同学。此外，心理学上认为，当一个人专注于某一件事情并把精力集中于上面时，可以使自己产生满足感和成就感，对于保持考试的时候平稳的心态有极大的帮助。所以，考试的时候要专注，对你稳定的发挥水平有很大帮助。,3.,考后遗忘。,考完后不要想更不要对成绩，专心应付下一科的考试。,4.,积极暗示。,我们先做一个小小的活动：首先双手合十，犹如礼佛的姿势；接下来，把合并在一起的两个手掌稍微分开一点距离，但是还是要保持双手在同一高度，也就是中指要处于同一高度；接下来，闭上双眼，开始默念“我的左手长长长”，默念三分钟；最后，睁开眼睛，看看你的双手有什么变化。,