,心理健康及压力情绪管理,及其维护,教师,心,理,健,康,TEACHER,MENTAL HEALTH TRAINING,心理健康及压力情绪管理及其维护教师心理健康TEACHERME,1,正视心理健康，心理健康是一种状态,教师心理健康问题的现状及表现,面对压力，如何管理情绪,目录,CONTENTS,正视心理健康，心理健康是一种状态教师心理健康问题的现状及表现,2,PART 01,正视心理健康,心理健康是一种状态,your content is entered here,or by copying your text,select paste in this box and choose to retain only text.your content is typed here,or by copying your text,select paste in this box.,PART 01正视心理健康your content is,3,传统的模式,健康,=,无身体疾病、身体强壮,现代的模式,健康,=,身体健康,+,心理健康,+,社会适应,完全健康,精神疾病,灰色区,心理障碍,白色 黑色,正视心理健康心理健康是一种状态,传统的模式健康=无身体疾病、身体强壮现代的模式健康=身体健康,健康不是一种固定不变的状态：心理健康者不是不会生病，更不是一点心理问题都没有。,心理不健康与有不健康的心理和行为表现不能等同起来。,心理健康、亚健康、心理障碍、心理疾病是一种连续的分布。,正视心理健康心理健康是一种状态,健康不是一种固定不变的状态：心理健康者不是不会生病，更不是一,记忆力衰退、健忘、丢三落四,思路之二：改变反应，改变情绪,态度决定一切，信念决定情绪,your content is entered here,or by copying your text,select paste in this box and choose to retain only text.,研究：让被试评价一些卡通画的有趣程度，同时把一支铅笔叼在嘴里。,正视心理健康心理健康是一种状态,A：校长批评：怎么又迟到了！,your content is typed here,or by copying your text,select paste in this box.,教师心理健康问题的现状及表现,改变身体状态，改变情绪,教师心理健康问题的现状及表现,情绪反应：自主神经系统、行为反应、表情（体态语言）、情绪体验,MENTAL HEALTH TRAINING,MENTAL HEALTH TRAINING,判断力减弱、无法清楚思考,态度决定一切，信念决定情绪,支配中长大的孩子，学会了依赖,表情、体态语言是可以改变的，因为表情和情绪相互影响,没有健康的心理，就没有健康的生活,教师心理健康是自我健康的需要,教师心理健康是家庭和谐的需要,教师心理健康对学生心理的影响是多维度的，包括对学生的人格、认知、情绪、意志、态度、兴趣、行为习惯等诸多方面,没有健康的心理，就没有健康的教学,正视心理健康心理健康是一种状态,记忆力衰退、健忘、丢三落四没有健康的心理，就没有健康的生活,心理健康的教师才能培养出身心健全的学生,批评中长大的孩子，学会了责难,敌意中长大的孩子，学会了争斗,虐待中长大的孩子，学会伤害别人,支配中长大的孩子，学会了依赖,娇宠中长大的孩子，学会了任性,否决中长大的孩子，他反对社会,专制中长大的孩子，他喜欢反抗,正视心理健康心理健康是一种状态,心理健康的教师才能培养出身心健全的学生批评中长大的孩子，学会,PART 02,教师心理健康问题,的现状及表现,your content is entered here,or by copying your text,select paste in this box and choose to retain only text.your content is typed here,or by copying your text,select paste in this box.,PART 02教师心理健康问题your content i,8,教师心理健康问题几多？,中小学教师心理疾病的检出率高于正常群体。,教师心理健康问题的现状及表现,教师心理健康问题几多？中小学教师心理疾病的检出率高于正常群体,教师心理问题产生的根源,3,三是角色冲突,2,二是社会期望值过高,1,一是职责重大,4,四是工作琐碎重复,5,五是应试教育的重压,教师心理健康问题的现状及表现,教师心理问题产生的根源3三是角色冲突2二是社会期望值过高1一,1,生理变化,呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大,紧张性头痛、警觉性提高,频尿、冒汗、口干舌燥、,肠胃不适、消化系统紊乱,皮肤问题,肌肉紧张、背痛,血压,(,血糖,),升高,睡眠失调,疲劳感、全身无力、倦怠,教师心理健康问题的现状及表现,1生理变化呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大教师心理健康问题的现状,2,行为变化,药物滥用,饮食失调、食欲异常,烟酒过量,搓手抖脚、坐立不安、强迫行为,说话滔滔不绝、说话急促,工作效率下降,比平时更容易出事故,社会退缩、精神恍惚,富有攻击性,教师心理健康问题的现状及表现,2行为变化药物滥用教师心理健康问题的现状及表现,3,认知变化,注意力难以集中,记忆力衰退、健忘、丢三落四,判断力减弱、无法清楚思考,钻牛角尖、遇事迟疑不决,丧失自信,夸大的压力感,教师心理健康问题的现状及表现,3认知变化注意力难以集中 教师心理健康问题的现状及表现,4,情绪变化,焦虑、紧张,抑郁、缺乏生活情趣,沮丧、情绪低落,无助感,情绪的波动,生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火,教师心理健康问题的现状及表现,4情绪变化焦虑、紧张教师心理健康问题的现状及表现,your content is typed here,or by copying your text,select paste in this box.,虐待中长大的孩子，学会伤害别人,研究：让被试评价一些卡通画的有趣程度，同时把一支铅笔叼在嘴里。,一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。,正视心理健康心理健康是一种状态,正视心理健康，心理健康是一种状态,教师心理健康问题几多？,your content is entered here,or by copying your text,select paste in this box and choose to retain only text.,表情、体态语言是可以改变的，因为表情和情绪相互影响,心理健康及压力情绪管理,紧张性头痛、警觉性提高,教师心理问题产生的根源,一件是别人的事，诸如：,改变身体状态，改变情绪,教师心理健康问题的现状及表现,判断力减弱、无法清楚思考,研究：让被试评价一些卡通画的有趣程度，同时把一支铅笔叼在嘴里。,娇宠中长大的孩子，学会了任性,B：校长可能在找机会开除我，如果下次再迟到，我就会下岗，房贷谁还呢？老婆孩子喝西北风去？,教师心理健康问题几多？,娇宠中长大的孩子，学会了任性,支配中长大的孩子，学会了依赖,PART 03,面对压力,如何管理情绪,your content is entered here,or by copying your text,select paste in this box and choose to retain only text.your content is typed here,or by copying your text,select paste in this box.,your content is typed here,or,15,压力管理的模型,要求,承受力,压力的来源,压力的反应,原因的管理,反应的管理,认知评价,面对压力如何管理情绪,压力管理的模型要求承受力压力的来源压力的反应原因的管理反应的,压力管理的方法,管理原因,减少压力,管理评价,管理的核心,管理反应,减少压力的不良反应,面对压力如何管理情绪,压力管理的方法管理原因减少压力面对压力如何管理情绪,一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法,所有的不合理信念概括起来都有三个特征：,一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。,二是过分概括化（以偏概全）,三是糟糕至极。（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）,面对压力如何管理情绪,一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法所有的不合理信念概括起来,态度决定一切，信念决定情绪,消极信念 消极情绪；,积极信念 积极情绪,改变情绪，就要先改变信念,面对压力如何管理情绪,态度决定一切，信念决定情绪消极信念 消极,情景一,A,：校长批评：怎么又迟到了！,B,：该死，他又想整我了，想拿我出气了！,C,：精神紧张，生气，脸色难看，一言不发。,情景二,A,：校长批评：怎么又迟到了！,B,：校长可能在找机会开除我，如果下次再迟到，我就会下岗，房贷谁还呢？老婆孩子喝西北风去？,C,：害怕，想办法为自己辩解或道歉，胃不舒服。上课找学生的麻烦。,面对压力如何管理情绪,情景一A：校长批评：怎么又迟到了！情景二A：校长批评：怎么又,情景三,A,：校长批评：怎么又迟到了！,B,：校长心情不好（小道消息：校长要被调离了）。,C,：无所谓，比较平静，或者幸灾乐祸。,思考,B,是关键，如何改变,B,？,改变情绪负性状况,改变一些不合理的观念和看法,面对压力如何管理情绪,情景三A：校长批评：怎么又迟到了！思考B是关键，如何改变B？,思路之二：改变反应，改变情绪,情绪反应：自主神经系统、行为反应、表情（体态语言）、情绪体验,我们能改变哪些？,表情、体态语言是可以改变的，因为表情和情绪相互影响,面对压力如何管理情绪,思路之二：改变反应，改变情绪情绪反应：自主神经系统、行为反应,1,改变表情，改变情绪,研究：,让被试评价一些卡通画的有趣程度，同时把一支铅笔叼在嘴里。有些被试用牙咬着铅笔，有些被试用嘴唇含着铅笔，谁对这些卡通画的评价更高？,结果：,用牙咬着铅笔的被试对卡通画的评价更高。,原因：,用牙咬着铅笔，你的面部就不得不形成微笑的样子，而用嘴唇含着铅笔，则形成皱眉的样子。,面对压力如何管理情绪,1改变表情，改变情绪研究：让被试评价一些卡通画的有趣程度，同,2,改变身体状态，改变情绪,深呼吸法,放松（冥想）,运动,饮食,面对压力如何管理情绪,2改变身体状态，改变情绪深呼吸法面对压力如何管理情绪,教师心理问题产生的根源,教师心理健康是自我健康的需要,表情、体态语言是可以改变的，因为表情和情绪相互影响,积极信念 积极情绪,正视心理健康心理健康是一种状态,正视心理健康心理健康是一种状态,态度决定一切，信念决定情绪,教师心理健康问题的现状及表现,一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。,MENTAL HEALTH TRAINING,教师心理健康问题的现状及表现,情绪反应：自主神经系统、行为反应、表情（体态语言）、情绪体验,白色 黑色,健康=无身体疾病、身体强壮,教师心理问题产生的根源,改变一些不合理的观念和看法,your content is typed here,or by copying your text,select paste in this box.,白色 黑色,B：该死，他又想整我了，想拿我出气了！,改变身体状态，改变情绪,面对压力，如何管理情绪,研究：让被试评价一些卡通画的有趣程度，同时把一支铅笔叼在嘴里。,3,直接调节情绪反应,渲泄,消极情绪出口,渲泄室,找人倾诉,自我渲泄，如大哭一场,不伤害自己（自虐）,不伤害别人（暴力）,面对压力如何管理情绪,教师心理问题产生的根源3直接调节情绪反应渲泄消极情绪出口面,思路之三,:,调整刺激,目的,:,减少消极刺激、增加积极刺激,转移目标法注意力转移,环境改变法（冷处理）,面对压力如何管理情绪,思路之三:调整刺激目的:减少消极刺激、增加积极刺激面对压力如,人生三件事,一件是自