单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,心晴雨亦晴,心晴雨亦晴,1,.你的情绪稳定吗？.非常稳定.容易波动,.你是轻松愉快的人吗？.轻松自在.抑郁寡欢,.你是乐观自信的人吗？.安详沉着.烦恼多端,.你是心平气和的人吗？.心平气和.紧张焦躁,.你是羞怯的人吗？.坦率大方.羞怯胆小,.你是幽默的人吗？.富有幽默感.缺乏幽默感,.你爱嫉妒别人吗？.很少嫉妒.嫉妒新很强,.你容易产生恐惧吗？.无所畏惧.常有恐惧感,.你对别人有敌对情绪吗？,.容易随和.对某些人敌对不满,测一测,.你的情绪稳定吗？.非常稳定.容易波动测一测,2,*,选择越多，说明你善于察觉和调控自己的情绪，情绪状态良好，并且具有较好的人际关系,*,选择越多，说明你情绪不太稳定，也不容易调控自己的情绪，容易产生消极情绪，人际关系需要改善哦,测验结果,*选择越多，说明你善于察觉和调控自己的情绪，情绪状态良好，,3,特别使你伤心和烦恼的是什么事？这是对你的学习、生活、身体造成了不良影响吗？你有哪些消除悲伤、烦恼的办法？,想一想,特别使你伤心和烦恼的是什么事？这是对你的学习、生活、身体造成,4,调节、控制情绪的方法,调节、控制情绪的方法,5,坏心情，自有妙招对付,从前有一位老奶奶,她每天都在哭,因此大家都叫她哭奶奶.老奶奶有两个儿子,大儿子开了家雨伞店,小儿子开了家洗衣店.,天一下雨,老奶奶就发愁：“小儿子的衣服上哪晒，顾客该找麻烦了.”,天晴了,太阳出来了，老奶奶又担心：“这大晴天，谁买我儿子的雨伞呀”,哎这下可完了,老奶奶一天到晚愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。,坏心情，自有妙招对付 从前有一位老奶奶,她每天都在哭,因,6,哭奶奶变成了笑奶奶,邻居见她一天到晚哭个不停,便对她说:“老奶奶，你好幸福啊！一到下雨天，你大儿子的雨伞生意可好了；天晴了，你小儿子的店就顾客盈门，真让人羡慕啊！”,哭奶奶一想，对呀！我原来怎么没想到呢？从此以后，哭奶奶不再发愁了，他吃得香，睡得甜，每天笑脸盈盈的，大家都说她像变了一个人。,哭奶奶变成了笑奶奶 邻居见她一天到晚哭个不停,便对她说:,7,1,、当初老奶奶看到下雨或晴天，她的心情怎样的？,2,、后来老奶奶的心情发生什么变化，为什么？,3,、老奶奶心晴的转变说明什么道理？,消极情绪控制了老奶奶的心情。,?,受了邻居启发转换了看问题的角度使他的情绪由消极向积极的转变。,说明人的情绪是可以调节的，,面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同态度与想法。以不同的态度或想法看问题，就会有不同的心情。,经过理智的思考和分析，从多个角度看问题，我们的心情就会发生积极的变化。,1、当初老奶奶看到下雨或晴天，她的心情怎样的？消极情,8,1,、原因：,人的情绪不起于事件，而起于对事件的看法。在很多情况下，我们的情绪不好，不是因为事情本身引起的，而是因为我们对事情的看法或态度不合理引起的。面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法。以不同的态度或想法看问题，就会有不同的心情。学会从不同的角度看待和处理问题，有利于情绪的健康发展。,（一）认知调节法,2、方法：,面对同样的问题，需要理智的思考和分析，从多个不同角度看待和处理问题。,1、原因：人的情绪不起于事件，而起于对事件,9,王刚与李晓是一对形影不离的好朋友。可是，李晓最近又与张浩成了好朋友。于是，王刚闷闷不乐。他想，李晓本来是自己的朋友，他怎么能又与张浩交朋友呢？,小试牛刀,面对这种情况，你想对王刚说？,王刚与李晓是一对形影不离的好朋友。可是，李,10,情绪失控案例,坏心情，自有妙招对付,情绪失控案例坏心情，自有妙招对付,11,1,、原因：,少年期的情绪敏感但不稳定，强烈但相对脆弱，变化迅速但不持久，情绪反应缺乏理智控制，容易冲动。这些情绪特点对于我们的成长有积极作用。我们也可能因为一点儿委屈或误解而情绪激动，甚至完全失去理智，产生极端的甚至违法犯罪行为。在极度的兴奋、紧张、沮丧、悲伤和愤怒的情绪状态下，作出的决定和产生的行为，常常是有害的。,（二）理智控制法,2、方法：,当情绪冲动时，用理智控制，如：用“忍”“制怒”等，提示自己控制情绪。,1、原因：少年期的情绪敏感但不稳定，强烈但,12,一向活泼开朗的小文，这段时间一下子沉默了许多，上课时无精打采，平常总是闷闷不乐，学习成绩也直线下降。他在日记中写道：这些日子以来，我觉得家庭的温暖，父母的疼爱已远离我而去。他们整天在闹，吵着离婚，留给我的只有悲伤与烦恼。我好羡慕身边那些有父母关心、疼爱的同学，我真想离开这个令人伤心的家。,如果你是小文的好朋友，你应该如何帮助他消除这种悲伤的情绪？,坏心情，自有妙招对付,一向活泼开朗的小文，这段时间一下子沉默了许多，上课,13,哭,哭,14,喊,喊,15,诉,诉,16,动,动,17,向同学、朋友、亲人、师长或心理咨询师,倾诉,；,写日记、微博等,在适当的地方,大喊大叫,、大声唱歌、痛痛快快地,哭,一场或放声歌唱,做,剧烈运动,（三）合理宣泄法,向同学、朋友、亲人、师长或心理咨询师倾诉；（三）合理宣泄法,18,呼吸放松法、静坐放松法,肌肉放松法,坏心情，自有妙招对付,呼吸放松法、静坐放松法肌肉放松法坏心情，自有妙招对付,19,1,、原因：,由于人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响，因此，可以通过深呼吸、放松肌肉等方法来调节情绪。,（四）心理放松法,2、方法：,呼吸放松法、肌肉放松法、静坐放松法。,1、原因：由于人的情绪直接受人的生理和心理状,20,1,、含义,：,通过具体活动转移注意、调节情绪的方法叫行为调节法。,（五）行为调节法,2、方法：,当我们遇到不顺心的事而心情郁闷时，可以离开令人烦恼的环境，从事一些有意义的活动，这能在一定程度上起到调节情绪的作用，如参加劳动、欣赏自然风光和名胜古迹、做运动、听音乐、逛街等。,1、含义：通过具体活动转移注意、调节情绪的方法,21,1,、原因：,当我们在学习和生活中，遇到困难和挫折而产生消极情绪时，如果能从更宽广的视野看问题，用更高的目标要求自己，就可以使自己的情感得到升华。,（六）理性升华法,2、方法：,当我们产生消极情绪时，从更宽广的视野看问题，用更高的目标要求自己，使自己的情感得到升华，如：舍小家为大家、舍个人为集体等行为。,1、原因：当我们在学习和生活中，遇到困难和挫,22,认知调节法,理智控制法,合理发泄法,心理放松法,行为调节法,理性升华法,情绪调控方法,认知调节法情绪调控方法,23,为什么好象还有很多同学不太喜欢我？我真的好苦恼！,试试改变你的想法：一个人不可能被所有人都喜欢，毕竟萝卜青菜各有所爱嘛！如果太在意别人的看法，就会失去自主力，这等于自毁前程！,为什么好象还有很多同学不太喜欢我？我真的好苦恼！试试改变你的,24,天又下雨了，我最讨厌下雨了，老是要把我淋湿，气死我了,改变一下你的情境吧：下雨天尽量不要出去，出去也带好伞或雨衣哦！,天又下雨了，我最讨厌下雨了，老是要把我淋湿，气死我了改变一下,25,我这次考试没有考好真是太失败了，一点人生价值都没了。,注意转移一下：出去运动运动，或者找自己喜欢的事做做，不要老想着考试成绩，下次可以再努力哦！,我这次考试没有考好真是太失败了，一点人生价值都没了。注意转移,26,最疼爱我的奶奶去世了，我好伤心啊，没有心情做任何事情,找个适当的地方好好地哭一场吧，发泄一下，或者找个朋友诉说一下。,最疼爱我的奶奶去世了，我好伤心啊，没有心情做任何事情找个适当,27,她老在背后说我坏话，我真是气死了。,冷静哦！不要冲动，打人不是君子所为，骂人更是不文明的，反而还会毁了自己的良好形象。理智点！,她老在背后说我坏话，我真是气死了。冷静哦！不要冲动，打人不是,28,我性格内向，上台演讲我好紧张啊，还是让能说会道的人上吧！,放松！放松！别人可以，你一定也可以哦！做做深呼吸，听听轻音乐吧！,我性格内向，上台演讲我好紧张啊，还是让能说会道的人上吧！放松,29,：,人生是由一串无数小烦恼组成的念珠，乐观的人将笑着数完这串念珠。,大仲马,再见！,：人生是由一串无数小烦恼组成的念珠，乐观的人,30,