单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2020/10/13,情绪,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2020/10/13,#,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2020/10/13,情绪,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2020/10/13,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2020/10/13,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2020/10/13,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,我的情绪我做主,1,我的情绪我做主1,我国古代七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。,美国心理学家普拉切克提出了八种基本情绪：,悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨,一般认为有四种基本情绪,:,快乐、愤怒、恐惧、悲哀。,高中生常见的情绪困扰包括以下几个方面：,压抑（郁闷）、冲动、自卑、浮躁、紧张、焦虑、急躁、担忧、不安、恐惧。,一、认识情绪,月考结束了，你现在的情绪属于哪种？,2,我国古代七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。一、认识情,不要盯着不动，用很正常的眼神去看。说说你眼中花瓣是怎样的状态？,心理小测试,3,不要盯着不动，用很正常的眼神去看。说说你眼中花瓣是怎样的状态,你看到这张静止的图片是不是在动呢？心理医生说，上面这个图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。,1.,如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。,2.,如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。,3.,如果你看到图片是高速旋转的，那说你目前正承受着较大的心理压力。,4,你看到这张静止的图片是不是在动呢？心理医生说，上面这个图,说说你看完下面这幅图的感觉,心理测试：心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，,5,说说你看完下面这幅图的感觉心理测试：心理压力越大，黑色小点闪,二、压力是不是一定不好,?,一艘货轮卸货后返航，在浩瀚的大海上，突然遭遇巨大风暴。惊慌失措的水手们，急得团团转。,老船长果断下令：“打开所有货仓，立刻往里面灌水。”,水手们担忧：“险上加险，不是自找死路吗？”,船长镇定地说：“大家见过根深干粗的树被暴风刮倒过吗？被刮倒的是没有根基的小树。”,水手们半信半疑地照着做了。虽然暴风巨浪依旧那么猛烈，但随着货仓里的水越来越满，货轮渐渐地平稳了。,船长告诉那些松了一口气的水手：“一只空木桶，是很容易被风打翻的，如果装满水负重了，风是吹不倒的。在船上负重的时候，是最安全的时候，空船时，才是最危险的时候。”,小故事,6,二、压力是不是一定不好?一艘货轮卸货后返航，在浩瀚的,其实我们每个人都是一只只在生活的海洋中航行的船，生活中的各种压力就是我们的负担，这些压力虽然有时会令我们疲累、烦躁，但它同时也是保证我们前进的动力，若没有这些压力，我们就很容易被生活的波浪打翻。,故事感悟,7,其实我们每个人都是一只只在生活的海洋中航行的船，生,学习压力与学习效率的关系,适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。,8,学习压力与学习效率的关系 适度的学习压力可以激发人的,三、如何缓解学习压力？,培养阳光心态,千万别认为是成绩影响了你的心态，而是要知道正是你的心态影响了成绩。,心态是一种惯性思维，是一种习惯，可以改变。,无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，下面介绍几种减压的方法。,9,三、如何缓解学习压力？培养阳光心态 千万别认为是成,1,、不要把目标定得高于自己能力所及。,2,、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。,10,1、不要把目标定得高于自己能力所及。10,3、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪。,5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。,运动,11,3、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教,6、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听音乐，看看电影，哪怕偶尔“疯狂”消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。,7、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。,12,6、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去,8.,学会放松法,呼吸放松法,想象放松法,13,情,8.学会放松法呼吸放松法想象放松法13情,9,、,换个角度，换种心情,哭婆婆与笑婆婆,有位老奶奶，大儿子卖雨伞，小儿子开洗染店。下雨，她就愁小儿子洗的衣服没处晒；天晴，她就愁大儿子伞卖不出。她愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。,邻居对她说：“老奶奶，您好福气呀！雨天，您大儿子生意好。晴天，您小儿子生意好！”,老奶奶一想，对呀！从此吃得香、睡得甜，整天乐呵呵。,14,9、换个角度，换种心情哭婆婆与笑婆婆14,事件,评价,情绪,愉快,1,、,我可以,学农夫,爬梯摘葡萄,2,、,我可以,学采摘,葡萄技术,3,、,我可以,找个狐狸,男朋友借梯子,4,、,我可以,动员所,有狐狸搭梯,葡萄挂满枝头，狐狸想吃，够不着,15,事件评价情绪 愉快1、我可以学农夫2、我可以学采摘3、我可,事件,积极看法,消极看法,积极情绪,消极情绪,16,事件积极看法消极看法积极情绪消极情绪16,甲,乙,想法,这件事，我难别人也难，所以别慌，让我想想，既然想不出来，先做别的题，回头再来做这件事。,真该死，这件事怎么做不到，万一做不好怎么办？不行，一定要做好。,情绪,镇定、从容不迫,急躁、冒汗、理不出头绪,时间,过去,会做的都做好了,正仔细分析那件事,后面还有好多事情没做,真心慌,结果,发挥实际水平,发挥不出实际水平,17,甲乙想法这件事，我难别人也难，所以别慌，让我想想，既然想不出,ABC,理论：,C,情绪,（,Consequence）,A,事件,（,Activating event）,B,评价,（,Belief system）,18,ABC理论：C 情绪 A 事件B 评价18,心态,情绪,行为,结果,人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失败。,拿破伦,.,希尔,19,心态情绪行为结果 人与人之间只有很小的差异，但这种很小,让我们用快乐乐观的心情去看待世间万物。,当痛苦来临时，,把痛苦磨练成意志的保障，,当失意席卷时，,把失意化为前进的动力，,当成功到来时，,把成功作为遥远之路的起点。,只要多角度的看问题，即使身处黑夜，转身也能拥抱阳光。,20,让我们用快乐乐观的心情去看待世间万物。20,谢 谢,21,谢 谢21,