,*,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,Click to edit Master title style,体育运动中常见的两个问题,【初一年】,体育运动中常见的两个问题 【初一年】,1,跑步时会肚子痛是怎么回事？,不少人在跑步的时候，常出现上腹或左右上腹部疼痛，这与人的呼吸肌痉挛有关。人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌，如果膈肌发生痉挛，就会引起上腹或左右上腹部疼痛现象。跑步的时候，人体的器官会从安静状态过渡到运动状态，由于此时体内的代谢过程旺盛，气氛和各种营养物质的需要量突然增加，加上人体的代谢产物也在加速排出体外，这就要求呼吸和心血管系统提高工作效率，但是，由于人体的内脏器官的机能不能立即调整到所需要的状态，所以运动器官和内脏器官之间就出现了供不应求的矛盾，人体的呼吸系统就要加快呼吸频率，增加呼吸深度，以满足人体的需求。,跑步时会肚子痛是怎么回事？不少人在跑步的时候，常出现上,2,跑步时会肚子痛是怎么回事？,初练长跑的人，往往只注意增加呼吸频率，而忽视了调节呼吸的深度，因而导致呼吸肌的收缩频率加快，造成了呼吸肌的紧张，因此引起痉挛，呼吸肌的痉挛可以直接刺激其中的感觉神经末梢，于是就使人产生了疼痛的感觉。建议，在跑步之前应认真做好热身运动，预防这种现象的出现，通过热身，人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态，这时再进行跑步，就可以避免出现肚子痛，即使出现肚子痛的现象，症状也会比较轻微。,跑步时会肚子痛是怎么回事？初练长跑的人，往往只注意增加呼吸频,3,避免跑步出现腹痛,如果你跑步时容易岔气，那教你几招,准备活动不充分,制止和预防,岔气,呼吸节律紊乱,胃肠痉挛,腹直肌痉挛,自我治疗运动性腹痛,避免跑步出现腹痛 如果你跑步时容易岔气，那教你几招准备活动,4,自我治疗运动性腹痛,现在，爱好体育锻炼的人越来越多，但有些人在运动中却时常出现腹部疼痛的现象，医学上称为“运动性腹痛”，这要引起重视。运动后引起腹痛，大致有以下几种原因，可根据不同情况采用不同的方法进行治疗。,1,、准备活动不充分,开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。,自我治疗运动性腹痛 现在，爱好体育锻炼的人越来越多，但有些人,5,自我治疗运动性腹痛,2,、胃肠痉挛,运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮,。,3,、腹直肌痉挛,多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。,自我治疗运动性腹痛 2、胃肠痉挛3、腹直肌痉挛,6,自我治疗运动性腹痛,4,、呼吸节律紊乱,大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。,5,、制止和预防,“,岔气,”,的方法是,自我治疗运动性腹痛4、呼吸节律紊乱5、制止和预防“岔气”的方,7,一改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。,二调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。,三若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松,，,痉挛缓解。,四,剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。,五,冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从,牙缝,中进入口腔，防止冷空气过份刺激。,如果你跑步时容易岔气，那教你几招：,一改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可,8,跑步时怎么调整好呼吸？让自己感觉不累？,呼吸方法,中长跑,过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因 此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大,肺通气,量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配 合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要 注意加大呼吸深度。极点”和”,第二次呼吸,”中长跑时，由于氧 气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸 节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称 之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽 强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离 后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所 谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发 生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。,跑步时怎么调整好呼吸？让自己感觉不累？呼吸方法 中长跑过程中,9,跑步时怎样正确呼吸？,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。,跑步时怎样正确呼吸？可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、,10,这种一般在锻炼后,24,小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为,延迟性肌肉酸痛症,。锻炼后,24-72,小时酸痛达到顶点，,5-7,天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。,Image Info,www.wizdata.co.kr,Note to customers:This image has been licensed to be used within this PowerPoint template only.You may not extract the image for any other use.,运动后肌肉酸痛如何处理？,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延,11,任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。,Image Info,www.wizdata.co.kr,Note to customers:This image has been licensed to be used within this PowerPoint template only.You may not extract the image for any other use.,运动后肌肉酸痛如何处理？,任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后,12,多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，,其原因为：,肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。,新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。,肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。,A,B,C,多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，肌肉的张力和弹性,13,2,、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛,3,、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。,4,、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。,1,、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。,应怎样防止？,2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局,14,厦门一中集美分校,郭丽钦,2014.12.05,厦门一中集美分校郭丽钦 2014.12.05,15,