,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,学生考前心理调适,心海护航,学生考前心理调适心海护航,1,一项对高考“状元”的研究,中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是：,考试中间的心态,，其次是,考试前的心理状态,，第三位是,学习方法,，第四位是,学习基础,。,一项对高考“状元”的研究中科院心理研究所王极盛教授连续5年对,2,人体生物节律曲线,t（天）,P,E,I,上半周为,高潮期,与中轴交点,为临界期,下半周为,低潮期,体力（PHY）,情绪（EMO）,智力（INT）,人体生物节律曲线t（天）PEI上半周为与中轴交点下半周为体力,3,1.5,人体生物规律的研究之一,（1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性变化。,（2）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节，它控制着人的行为和活动。,（3）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达发现了体力周期为23天，情绪周期为28天；奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为33天。,1.5人体生物规律的研究之一（1）人体生物规律是指一个人自身,4,1.5,人体生物规律的研究之二,（4）人体生物节律对人的影响,体力状态对人的影响。高潮期：精力旺盛，体力充沛；低潮期：疲劳乏力，无精打采。,情绪状态对人的影响。高潮期：心情舒畅，情绪高昂；低潮期：心情烦躁，情绪低落。,智力状态对人的影响。高潮期：头脑灵敏，记忆力强；低潮期：迟钝健忘，理解力差。,1.5人体生物规律的研究之二（4）人体生物节律对人的影响,5,1.5,人体生物规律的研究之三,（5）生物节律高潮期使人进入最佳状态，易取得理想的成绩。,例如对两届奥运会的200名运动员进行调查，发现约有87%的运动员在高潮期取得佳绩。,（6）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发挥正常水平。例如：一位高中毕业生在“预考”中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外一运输公司调查发现，交通事故往往是由于当时司机处于低潮期。,1.5人体生物规律的研究之三（5）生物节律高潮期使人进入最佳,6,1.5,人体生物规律的研究之四,（7）环境对生物节律的影响。精神打击会令情绪高涨的人情绪一落千丈；鼓励和帮助会令情绪低落的人恢复信心。,（8）多数人属于“节律型”，少数人属于“非节律型”。,1.5人体生物规律的研究之四（7）环境对生物节律的影响。精神,7,1.6对生物节律的应用,（1）了解影响心理状态的主要因素：,学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动）,家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息）,社会环境（舆论导向、压力）,自我环境（本人心态、人际关系）,（2）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。,（3）,因势利导，调整状态，使各种因素的影响之和为正效应。,1.6对生物节律的应用（1）了解影响心理状态的主要因素：,8,高考生物钟的调节,1.必须与高考”合拍”(20天调整),9:00-11:30 3:00-5:00,2.逐步调整期:每天比原来,提前10分钟睡觉.,3.巩固适应期:每天选时训练复习.,4.要有午休时间.,高考生物钟的调节1.必须与高考”合拍”(20天调整),9,学习的高原期反应,学习时间,学习成绩,学习中使出浑身解数，拼尽全力，,但学习成绩与学习效率停滞不前。,原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实,方法：情绪调整改变方法合理休息,学习的高原期反应 学习时间学习成绩学习中使出浑身解数，拼尽全,10,考生考试焦虑的类型,负疚自责型,羞涩自卑型,自视过高型,逆反对抗型,寻求表现型,考试慌恐型,娇惯松弛型,自由散漫型,考生考试焦虑的类型负疚自责型,11,提高记忆效果的策略,1、专心,2、目的明确,3、复习要及时（遗忘曲线）,4、采取理解识记，避免机械识记,5、多个通道识记,6、尝试记忆,7、排除干扰记忆,提高记忆效果的策略1、专心,12,正确对待模拟考,发挥模拟考的热身作用,熟悉考试类型,认真分析,正确归因,改正错题(显眼的颜色),分析出错的原因,做对的题目也要分析,编制错题集(题目,错打法,原因,正确解答),分类保存试卷,正确对待模拟考发挥模拟考的热身作用,13,放松方法调节紧张心理,1、六秒钟健康法,2、,自我想像放松法,3、肌肉松弛法,4、呼吸调节法,5、,按摩穴位法,放松方法调节紧张心理1、六秒钟健康法,14,考生家长应该具备的最佳心理,满怀信心，相信自己的孩子,创造宽松、欢乐的家庭氛围,切忌渲染考试的难度,避免家庭纠纷,减少亲友的互访,对孩子期望要合理,不使用威胁性的语言,保证孩子考前充足的睡眠,满足孩子基本的需要,考生家长应该具备的最佳心理满怀信心，相信自己的孩子,15,失眠怎么办,不要把睡觉当成任务,睡不着不会影响考试状态,不能翻来覆去，保持固定姿态,洗个热水澡，喝杯牛奶,几种调试的方法：,数数，白云疗法、海浪疗法,失眠怎么办不要把睡觉当成任务,16,白云疗法：,想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。,白云疗法：想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的,17,海浪疗法,想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。,海浪疗法 想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在,18,高考前常见的心理现象,备考焦虑,前途迷茫,精神恍惚,“高原反应”,暂时失忆,心理饱和,高考前常见的心理现象备考焦虑,19,4.1备考焦虑,阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。,原因：对考试成绩过于关注,对策：正确对待考试+平常心,4.1备考焦虑阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游,20,4.2前途迷茫,面对高考填报志愿，不知怎么办才好，整天东想西想，学习怎么样也学不进去。,原因：对自己不了解（职业兴趣与实力）,对策：做心理测试，找教师咨询。,4.2前途迷茫面对高考填报志愿，不知怎么办才好，整天东想西想,21,4.3精神恍惚,小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。,原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。,对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。,4.3精神恍惚小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上,22,4.4“高原反应”,学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。,原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实,情绪调整+能力训练,4.4“高原反应”学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩,23,4.5暂时失忆,一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。,原因：回忆信息暂时遗忘,对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。,4.5暂时失忆一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不,24,4.6心理饱和,化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。,原因：大量学习活动单一,对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合,4.6心理饱和化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：高三后，大,25,考前一周的心理调节,生活要有规律,提高效率,适当放慢复习的节奏,避免大量再做习题,不能沉迷做难题,保证充足的睡眠,避免外来干扰:父母吵架.上网游戏.影片,做一些做过的试卷(练手.热身.找感觉),考前一周的心理调节生活要有规律,26,临考前3天做什么,不能把复习计划延伸到最后3天,保证充足睡眠,可以比平时多睡1到2个小时,进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练,熟悉考场,适当运动,保持良好胃口,临考前3天做什么不能把复习计划延伸到最后3天,27,考前一天如何过,熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/,罗列考试用品清单(透明文件袋),注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜,避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤,不能上网和看暴力影片,适时复习:4-6小时,不要提前睡觉,考前一天如何过熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/,28,考前其它注意事项,饮食营养及卫生,常备药品,穿着,考试用品的选择和准备,考试用笔 计时工具,考前其它注意事项饮食营养及卫生,29,快速适应考场氛围,主动问好,向监考老师打招呼,找到座位，积极暗示,深呼吸，按摩穴位,查看课桌的平稳和间距,回避干扰，不要讨论,快速适应考场氛围主动问好,30,拿到考卷5分钟,写姓名、准考证号、考试号,整体快速浏览,整体认读试卷,重点再看，提升信心,写作、作文题目，提前构思,拿到考卷5分钟写姓名、准考证号、考试号,31,“三先三后”的解题次序,先易后难,先熟后生,先高后低,大题采取分段得分的策略,力求一次成功,排除望而生畏的心理,“三先三后”的解题次序先易后难,32,考试中记忆空白的应对策略,保持镇静,联想,回忆当时记忆的环境与情景,利用其它考题,转移视线,随便写点什么,用感觉器官来恢复记忆,按时间顺序回忆,从后往前推想,反复审题,考试中记忆空白的应对策略保持镇静,33,考试中的技巧,（,1,）通览试卷，先易后难，按照试卷的分值,分配时间,。,（,2,）采用特殊解题技巧，缩短选择题时间。,（,3,）注意题目中的隐含条件，从隐含条件入,手来解题。,（,4,）先图画思路，再解题的方法。,（5）能走一步是一步，勿言放弃。,（6）简单题目保证做对，难的题目争取多行。,（,7,）靠天靠地不如靠自己。,（,8,）在进入考场前，,放松自己。,（,9,）要将生物钟调整到考试的时间,。,考试中的技巧,34,怯场的控制,兴奋点转移法(闭目休息深呼吸上厕所),自我放松法(两眼注视简单目标,意念集中两眉之间),想象暗示法(想象松弛,愉快,舒适的情景),药物助控法(仁丹,清凉油,酸味的饮料),解除疲劳法(伸懒腰,活动手腕颈部,揉眼睛,按压指关节),否定之否定法,怯场的控制兴奋点转移法(闭目休息深呼吸上厕所),35,考试中正向语言的应用,1、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番,。,2、我知道我能应付这个考试。,3、只管现在考试，不必担心其他事务。,4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。,5、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。,6、这次考试，没有问题，我有信心。,7、没关系，无论考试结果如何，那将不会是最,后一次。,考试中正向语言的应用1、我已经准备很充分，一定可以好好表现一,36,如何合理分配考试时间,按照试题的分数分配,按照题型自身特点分配,难疑程度分配,时间万一来不及了,如何合理分配考试时间按照试题的分数分配,37,怎样做到卷面干净,选择顺手的考试工具,试卷折叠好，不用的工具放旁边,养成良好的下笔习惯,即使试卷很脏，也要擦拭干净些,字再丑也要整洁,怎样做到卷面干净选择顺手的考试工具,38,两科考试如何过渡,学会迅速遗忘,做好思维转移,注意休息和饮食,适当运动和放松,两科考试如何过渡学会迅速遗忘,39,遇到监考不规范怎么办,应该明确向监考老师提出,万一不可更改,闭目做深呼吸,正项暗示自己,喝些果汁,遇到监考不规范怎么办 应该明确向监考老师提出,万一不可更改,40,祝愿每一位考生稳定发挥，学有所成！,谢 谢！,祝愿每一位考生稳定发挥，