单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,七年级体育与健康,七年级体育与健康,1,情景导入：,世界最胖男子曼努埃尔,乌里韦近公斤,全世界最胖的女人罗莎莉布拉德福德她体重最高到达545公斤,梁用，男，身高155CM，体重为450斤，被称为“中国第一胖,情景导入：世界最胖男子曼努埃尔乌里韦近公斤全世界最胖,2,第三节：合理膳食 促进健康,关路九义,第三节：合理膳食 促进健康关路九义,3,一、平衡膳食与健康：,合理营养是健康的物质根底，而平衡膳食又是合理营养的根本途径。处在青春发育期的生，应该如何做到平衡膳食呢？,1,、你知道食物的分类吗？,食物的分类,第一类：谷类及薯类,第二类：蔬菜、水果和菌藻类,第三类：动物性食物,第四类：奶类及奶制品、豆类和坚果,第五类：动、植物油等纯能量食物。,为人体提供,蛋白质,、,脂类,、,糖类,、,无机盐,、,维生素,、,水,和,膳食纤维,等人体必需的营养素,一、平衡膳食与健康：合理营养是健康的物质根底，而平衡膳食又是,4,2,、一日三餐如何搭配呢？,一、平衡膳食与健康：,具体要求：,食物多样，谷物为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食。,2、一日三餐如何搭配呢？一、平衡膳食与健康：具体要求：,5,3,、对青少年学生来说，除了要做到平衡膳食以外，还要重视以下两个方面,。,一、平衡膳食与健康：,1三餐定时定量，保证吃好早餐，防止盲目节食,2吃富含铁和维生素C的食物,人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。午餐应适当多吃一些，而且质量要高。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原那么，至少要在就寝两个小时前进餐。,含铁丰富的食物：如,动物血、肝、瘦肉、蛋黄、黑木耳、大豆,等,。,含维生素,c,丰富的食物：,樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃,。,3、对青少年学生来说，除了要做到平衡膳食以外，还要重视以下两,6,运用所学的知识，与小组同学合作，为你的父母或其他家人设计一份更为科学合理的食谱：,合作交流：,三餐,种类,早餐,中餐,晚餐,主要食品,水果,饮料,其他,三餐,种类,早餐,中餐,晚餐,主要食品,馒头和草莓酱、煮荷包蛋个、,南瓜大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤,绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。,水果,橘子或鸭梨个。,苹果,1,个或者葡萄若干,猕猴桃（或桃子）个。,饮料,牛奶（或豆奶）,鲜橙汁,睡前鲜牛奶,1,杯,其他,凉拌黄瓜,核桃,25,个,开心果若干,运用所学的知识，与小组同学合作，为你的父母或其他家人设计一份,7,4,、生活现场,：,大量,饮,用碳酸饮料的健康隐患,一、平衡膳食与健康：,二氧化碳过多影响消化,特别是年轻人，一下子喝得太多，释放出的二氧化碳很容易引起腹胀，影响食欲，甚至造成肠胃功能紊乱。,大量糖分有损脏器健康,饮料中过多的糖分被人体吸收，就会产生大量热量，长期饮用非常容易引起肥胖。最重要的是会给肾脏带来很大的负担，这也是引起糖尿病的隐患之一。,磷酸导致骨质疏松,碳酸饮料的成分大局部都含有磷酸，这种磷酸却会潜移默化地影响骨骼，常喝碳酸饮料骨骼健康就会受到威胁。因为人体对各种元素都是有要求的，大量磷酸的摄入就会影响钙的吸收，引起钙、磷比例失调。,4、生活现场：一、平衡膳食与健康：二氧化碳过多影响消化,8,是每天喝一袋牛奶,是二百五十克碳水化合物,三份高蛋白,四句话即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱,就是500克蔬菜和水果,红：是一天一个西红柿,黄：维生素,A,绿：饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好,白：燕麦粉、燕麦片,黑：是黑木耳,合理膳食：,总结为两句话，十个字：“一二三四五、红黄绿白黑,是每天喝一袋牛奶红：是一天一个西红柿合理膳食：总结为两句话，,9,1,、判断肥胖的标准,：,你的身体胖吗？,二、饮食、锻炼与控制体重：,中国,12,15,岁学龄儿童青少年分年龄,BMI,筛查界值范围,年龄,男,女,极瘦,偏瘦,正常,超重,肥胖,极瘦,偏瘦,正常,超重,肥胖,12,14.4,14.5,15.4,15.5,20.9,21.0,24.6,24.7,14.1,14.2,14.7,14.8,21.8,21.9,24.4,24.5,13,14.8,14.9,15.9,16.0,21.8,21.9,25.6,25.7,14.6,14.7,15.3,15.4,22.5,22.6,25.5,25.6,14,15.3,15.4,16.4,16.5,22.5,22.6,26.3,26.4,15.3,15.4,16.0,16.1,22.9,23.0,26.2,26.3,15,15.8,15.9,16.9,17.0,23.0,23.1,26.9,26.9,16.0,16.1,16.6,16.6,23.3,23.4,24.8,26.9,体重指数=体重千克/身高米,1、判断肥胖的标准：你的身体胖吗？二、饮食、锻炼与控制体重：,10,2,、合理控制体重,二、饮食、锻炼与控制体重：,生正处在身体快速发育阶段，如果超重或者肥胖，一般不采用禁食和饥饿疗法，更不能采用药物和手术治疗，最正确的方法就是调整饮食和加强体育锻炼。,2、合理控制体重二、饮食、锻炼与控制体重：生正处在身体快速发,11,油炸食品能够改善食物的口感，调动人的吃,欲，但同时也会让人在不知不觉中摄入更多的能量，,如果缺乏体力活动，这些过剩能量就会变成脂肪,贮藏在身体中，不仅改变体形，,而且可能危害人体健康。,100克蒸土豆提供的能量为293千焦，,但同样重量的土豆炸成薯条后重量为50克，提供的能量却为628千焦。,慢跑时，身体每千克体重每分钟消耗的能量是。请你算一算，假设多吃50克薯条，你需要慢跑多长时间才不会增加额外的体重？,【生活现场】,油炸食品能够改善食物的口感，调动人的吃,12,算一算：,假设学生体重,50KG,身体每,1KG,每分钟消耗热量千焦,50,克薯条,=628,千焦热量,请同学们计算这个同学要运动多久才能消耗完这些热量？,628千焦0.48150=,算一算：假设学生体重50KG628千焦0.4815,13,新鲜蔬菜和水果、鱼虾、,牛肉、禽类、肝脏、蛋、,奶、豆腐、豆浆、白开,水、不添加糖的鲜果蔬汁。,油炸食品、各种含糖饮料、,糖果、蜜饯、巧克力、冰,激凌、甜点、膨化食品、,西式快餐、肥肉、黄油。,宜吃的食物,少吃的食物,调整饮食,以有氧运动为主，如快走、慢跑、,上下楼梯、跳绳打球、游泳、骑自行车、登山等运动适当进行一些柔韧性练习和力量性练习。,采用中等强度运动。,根据2007年卫生部主持,编写的中国学龄儿童,少年超重和肥胖预防与,控制指南建议，运动,时心率应保持在每分钟,110130次左右,开始时可以少些，,循序渐进到达每天60分,钟或更长，每次最好在,30分钟以上；也可以通,过每天进行6次，每次,10 分钟的短时间累积。,运动方式,运动强度,运动时间,体育锻炼的方法,新鲜蔬菜和水果、鱼虾、油炸食品、各种含糖饮料、宜吃的食物少吃,14,谢谢,光临指导！,Office,Make Presentation much more fun,谢谢光临指导！OfficeMake Presentatio,15,