,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,整理版,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,整理版,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,整理版,*,整理版,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,整理版,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,整理版,*,初三考前心理辅导,唐丽萍,什邡市方亭慈济中学,1,整理版,初三考前心理辅导唐丽萍1整理版,认识考试焦虑,考试焦虑：一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧张状态。,适度焦虑是正常现象,2,整理版,认识考试焦虑考试焦虑：一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧,耶克斯多德森定律,成绩,焦虑水平,过低,无学习动力,过高,发挥失常,适度,正常、超常,3,整理版,耶克斯多德森定律成绩焦虑水平过低过高适度3整理版,应对考试焦虑,如果在考试期间晚上失眠怎么办呢？,1,、躺着,2,、不睡,4,整理版,应对考试焦虑如果在考试期间晚上失眠怎么办呢？1、躺着2、不睡,建立正确的信念,我自信、,我冷静、,我细心、我成功,！,考场紧张怎么办？,5,整理版,建立正确的信念考场紧张怎么办？5整理版,考场真的紧张了？,1,，庆祝自己还会紧张。,2,，分散注意力：如喝一小口水。,3,，如果手发抖，就把手放在双腿下压着，这样手就不会发抖了，并对自己说，我自信，我冷静，我细心，我成功。,4,，收紧脚趾（,1,分钟）：现在将脚趾弯曲，紧紧抓住地板；保持紧张状态（,10,秒钟）；松开脚趾，放松；深呼吸；然后将脚趾尽量张开，向上向外伸展；保持紧张状态（,10,秒钟）；恢复原状；放松；体会脚部那种舒适温暖的感觉。,6,整理版,考场真的紧张了？1，庆祝自己还会紧张。6整理版,遇到不会做的题怎么办？,及时调整心态：不要因一步受挫影响全题；不要因一题不会影响全科；不要因一科受阻影响全局。,记住，考试是考你的整体水平，而不是某个题目的对错。,7,整理版,遇到不会做的题怎么办？及时调整心态：不要因一步受挫影响全题；,为什么会想不起来？,对策：从试卷中寻找能使你回忆的题；,试从与同学的讨论回忆；,试从笔记中回忆；,试从老师的课堂讲课中回忆！,如果再不行，就先把它放到一边去。,8,整理版,为什么会想不起来？对策：从试卷中寻找能使你回忆的题；8整理版,树立正确的竞争意识,学习目标,第一类是我学习是要把知识学会，这叫掌握目标；,第二类是我学习要比别人学得好，这叫成绩目标。,9,整理版,树立正确的竞争意识学习目标9整理版,其一，你进步，但人家比你进步更多，这样的结果会是什么？很懊恼：“他怎么又比我考得高，我这次没考好！”,其二，你没进步，或者退步了，他比你退步更多。那么这种情况会怎样呢？你会感觉：“我比他强，真开心！”,10,整理版,其一，你进步，但人家比你进步更多，这样的结果会是什么？很懊恼,宽容、理解、微笑,你好！我相信你肯定行，我们一起努力！,越到最后的关头，一个人的心理状态就越显得重要,11,整理版,宽容、理解、微笑你好！我相信你肯定行，我们一起努力！越到最后,建立积极有效的观念,成功不是与别人作比较,而是做最棒的自己,当与别人比较产生挫败时,你要与自己比,发现缺漏 解决 进步,12,整理版,建立积极有效的观念 成功不是与别人作比较当与别人比较产生挫败,3、4分,消极自我暗示,6分,实际能力,7、8分,积极自我暗示,不同暗示产生不同的效用,13,整理版,3、4分消极自我暗示6分实际能力7、8分积极自我暗示不同暗示,“棺材”与”官财”,14,整理版,“棺材”与”官财”14整理版,15,整理版,15整理版,16,整理版,16整理版,17,整理版,17整理版,18,整理版,18整理版,19,整理版,19整理版,20,整理版,20整理版,21,整理版,21整理版,22,整理版,22整理版,结论,23,整理版,结论23整理版,心想事成,通常想什么有什么！,重要的是,你想的是什么？,24,整理版,心想事成通常想什么有什么！24整理版,积极自我暗示 增强自信,我不是读书的料,我只是没掌握到读书的要领,我这科很差,我这科的某些知识点没掌握,我这次考差了,我又发现的有许多没掌握的，解决它！,如果考砸了怎么办,停！专注当下，做好过程才是最重要的,25,整理版,积极自我暗示 增强自信我不是读书的料我只是没掌握到读书的,我相信自己，我会很棒的,专注当下，结果就会是最好的,只求“少丢分”，不说“得高分”！,遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静,26,整理版,我相信自己，我会很棒的专注当下，结果就会是最好的只求“少丢分,积极心态,信心,勇气,斗志,拼搏,27,整理版,积极心态信心27整理版,问题不是问题,28,整理版,问题不是问题28整理版,专注当下,效率最高,结果最好,29,整理版,专注当下 29整理版,不要高估,一天的效果,更不要低估,几,十天的积累,30,整理版,不要高估 30整理版,预祝,31,整理版,预祝31整理版,谢 谢,32,整理版,谢 谢32整理版,考中准备,应对考试焦虑,沉着、灵活,大脑适度兴奋,积极追忆联想,专注答题,学会放弃,33,整理版,考中准备应对考试焦虑沉着、灵活大脑适度兴奋积极追忆联想专注答,应对考试焦虑,考后不讨论,放 下,专注当下,考后准备,34,整理版,应对考试焦虑考后不讨论放 下专注当下考后准备34整理版,认识考试焦虑,包含两种成分:（认知、情绪体验与身体反 应）,一是忧虑性:对即将到来的考试的评价、预期以及由此产生的担忧、不安，包含较多认知成分。,二是情绪性：与忧虑性相伴随的情绪体验及身体反应，如恐慌、焦急和与植物性神经活动失调相关的身体症状。,35,整理版,认识考试焦虑包含两种成分:（认知、情绪体验与身体反 应）35,应对考试焦虑,应对,考前,认知调整,认识,两成分,认知,适度正常,情绪,健康,认知,知识、经验,压力,原因,影响,关注焦虑,影响专注,思维受阻,更焦虑,放松,目的,身体放松,专注呼吸,方法,情境想象,目标恰当,思维导图,知识系统化,节省时间,思维层次联想力,增强记忆,专注当下,积极暗示,激发动力,增强自信,考中,沉着灵活,专注答题,积极追忆联想,学会放弃,考后,不讨论,放下,36,整理版,应对考试焦虑应对考前认知调整认识两成分认知适度正常情绪健康,