单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,瑜伽基础理论,2019.8,月,瑜伽基础理论2019.8月,1,传统瑜伽的定义,瑜伽体位法的特质,传统瑜伽的历史与传播,1,2,3,现代瑜伽的流派,中国瑜伽本土化,健身瑜伽简介,3,4,5,目录,传统瑜伽的定义瑜伽体位法的特质传统瑜伽的历史与传播123现代,2,1,、从瑜伽的字面意义,-,结合、制伏,瑜伽,是梵语,“yoga”,的音译，此词最早见于印度古籍梨俱吠陀中。而,“yoga”,一词，本意是,“,结合,”,或者联合，另外还有,“,制伏,”,之意，相当于英语中的,“yoke”,，而英文,yoke,本意是,“,用轭连起,”,轭是驾于牛马颈上的一种工具、用以连接车辕，或者将两个以上的牛马并联在一起，所以也有,“,连接结合,”,的意思。尽管瑜伽含义很多但是对应,yoga,词的原始含义，,大致就是,“,结合,”,与,”,制伏,“,两种。,1、从瑜伽的字面意义-结合、制伏瑜伽是梵语“yoga,3,2,、瑜伽的中文意译,-,相应,瑜伽,中文意译作“相应”表达的是能修之心与所修之法相应。五种相应：身与身，身与心，心与境、自我与真我、人与自然。,佛教瑜伽,行派总结,“,相应,”,之义有五：,一是与境相应，心境一如；,二是与行相应通过禅定修习达到定慧等持、观行一致，；三是与理相应，即行法与理谛融会贯通，事理无碍；,四是与果相应，即行者与所证道果统一；,五是与机相应，即指证果之后广度他人、利益众生。,2、瑜伽的中文意译-相应 瑜伽中文意译作,4,3,、瑜伽的内涵,-,瑜伽八支,在,“,吠陀,”,诸经中,，以唱诵、苦行、道德禁戒等行法构成了瑜伽的主体；,在奥义书,中的瑜伽，则更加强调心性修养、智慧解脱、同时强调了止念、摄心与禅定在智慧解脱中的作用。综合古论，可知瑜伽的实质内涵应该包括,”,苦（净）行,“,与,”,制心修定,“,两方面。,在瑜伽经,中,将瑜伽定义为,”,控制心的变化,“,，显然侧重于瑜伽修习过程中意识层面活动，也就是侧重于,”,制心修定,“,的一面。但在随后列出了,瑜伽八支，构成了瑜伽的完整体系。,3、瑜伽的内涵-瑜伽八支 在“吠陀”诸,5,瑜伽八支,1,2,3,4,主要指坐法，以及体位法。总的要求是,”,姿势必须稳固舒适,“,，以便,”,控制不安，对无限作冥想,“,调身,或者叫做禁制，包括了非暴力、不说谎、不偷盗、不贪图,.,持戒,控制吸气和呼气便是调息,.,调息,或称劝制，包括内外洁净、知足、苦行、研读经典、对宇宙本念祈念,.,精进,瑜伽八支1234主要指坐法，以及体位法。总的要求是”姿势必须,6,瑜伽八支,5,6,7,8,瑜伽经中静虑,“,是流向专注对象的连续意识流,”,，就是说意念以专注时所指向的目标为对象，持续不断，专心致志的去知觉它。,冥想,又称摄心，就是对精神、知觉、感观作综合的控制，使,”,当心脱离感知对象，感官也会脱离各自的对象，从而达到对感官的完全控制。,制感,又叫三昧，只有冥想的对象存在，对自身的知觉消失,三摩地,又作凝神，将意识集中于意念之中的一物或者一特定对象之上。专注和制感的区别之处在于：制感是让散乱的心收摄，让精神离于自由散乱的知觉、让知觉摆脱感官的束缚与牵制；而专注则是将收摄的心再趋于某一缘。,专注,瑜伽八支5678瑜伽经中静虑“是流向专注对象的连续意识流,7,瑜伽的通俗含义：,瑜伽，是起源于古印度的修身养性体系，它通过道德修养、呼吸调控、体位练习、静坐冥想等一系列的方法，改善身心状态、开发智慧潜能、解悟人生真理，直至获得超然人格于超然能力。,2024/11/15,瑜伽的通俗含义：瑜伽，是起源于古印度的修身养性体系，它通,8,1、瑜伽是有氧运动,真正的有氧与无氧运动，得从身体内在能量转化方式来区分。有氧供能虽然供能缓慢，但是提供的能量较多，较持久，比如同等储量的糖氧化产能是无氧酵解产能的十几倍，所以有氧供能可维持较长时间的耐力运动，而且不产生,“,乳酸,”,等副产品。,当明确这样的定位时，在练习瑜伽时，首先要把握舒缓的节奏；其次要根据自己的身体状况安排练习的强度与幅度。,1、瑜伽是有氧运动 真正的有氧与无氧运动，得从,9,2、瑜伽,重在拉伸,一般性肌肉力量训练的基本原理，其内在表现为肌力增强，外在表现为肌肉健硕甚至隆起，这种训练主要通过肌肉负重收缩运动，（向心收缩、离心收缩、等长收缩）来完成。,瑜伽的运动形态主要表现在“拉伸,”,，拉伸则强调通过身体各线肌肉群的主动或者被动拉伸，针对某一线的骨骼肌群拉伸，以消除其中影响经络血气运行,“,横络,”,或痛结隐患，以保障气血运行通畅，促进气血循环和能量提升，促进身体素质的提高与健康水平的维系。因此两者目标不同，着眼点与运动方式当然也就不同。,2、瑜伽重在拉伸 一般性肌肉力量训练的基本原理,10,4,、,瑜伽体式练习过程不同环节各有不同运动特征,体式流程共四个阶段：,1,举臂引体：借助肩提肌带动后背使之平直；,2,直臂前屈,-,主动拉伸：主动肌向心收缩为腹直肌，拮抗肌 离心收缩为后背肌群（背阔肌斜方肌等）,3,增延脊柱,-,被动拉伸（重力）：由于背部肌肉仍处于收缩以固定脊柱的作用，因而对脊柱的,“,增延,”,其实是有限的。,4,完全前屈,-,放松延展：随着上身前屈幅度进一步加大，接近与下肢贴合时，上身的重力线也接近垂直地面，此时可以解除背部肌肉对固定收缩作用而完全放松了，从而使脊柱延展 背部肌肉延展。,4、瑜伽体式练习过程不同环节各有不同运动特征,11,3、瑜伽,是静态拉伸同时又是主动拉伸与被动拉伸兼备的运动,瑜伽是典型的静态拉伸运动。瑜伽体式由起始姿势，经过主动肌、拮抗肌、协同肌的联合作用，最终达到终极体式并保持一定的时间，完成符合静态拉伸的特征。,瑜伽的被动拉伸，通常不是借助他人的力量，而是借助身体自身的重力或者目标肌肉关节以外的肢体力量来实现。,3、瑜伽是静态拉伸同时又是主动拉伸与被动拉伸兼备的运动,12,VESTIBULUM ANTE IPSUM PRIMIS IN,VESTIBULUM ANTE IPSUM PRIMIS I,13,2024/11/15,2023/10/5,14,现代瑜伽的主要流派,1,阿斯汤伽瑜伽,Ashtanga Vinyasa Yoga,由帕塔比 乔伊斯创建阿斯汤伽瑜伽。,最初创立，是为了适应瑜伽习练者当中一些年轻运动员呢的训练需求，所以体式上具备一定的力量挑战性，需要有一定的体能才能完成，阿斯汤伽瑜伽技术上有串联体式、喉呼吸法、收束法等基本特点，还分多个序列与级别的体式安排，同时在体式上的安排有严格的顺序规定。,现代瑜伽的主要流派1 阿斯汤伽瑜伽 Ashtanga Vi,15,2 热瑜伽，也称高温瑜伽，,由比克,拉,在美国创立，是现代西方国家流行的一种瑜伽流派,。,热瑜伽利用现代化的加热设备，重现印度本土瑜伽的高温修习环境，室温通常在摄氏38-41度之间，热瑜伽保留了经典哈他瑜伽的二十六种体位。,2 热瑜伽，也称高温瑜伽，热瑜伽利用现代化的加热设备，重现,16,3 艾扬格瑜伽,由艾扬格大师创立和教授的瑜伽课程，并以他的名字来命名,。,艾扬格瑜伽首先每一个体位精准系统化表现，以及体位对于身体每一个部位甚至皮肤的影响，其次注重体位与人体生理结构、骨骼肌肉功能的关联，强调体位动作在矫正和康复身体中的作用，创立了独特的,“,瑜伽理疗,”,课程，同时创造了很多辅助工具运用在与教练席中，方便入门学习者，身体不便者安全习练，并辅助指导体式的精准,。,3 艾扬格瑜伽艾扬格瑜伽首先每一个体位精准系统化表现，以及体,17,传统瑜伽主要流派,奥义书：曼陀罗瑜伽、赖耶瑜伽、罗遮瑜伽、哈他瑜伽,薄伽梵歌：业瑜伽和信瑜伽；,智慧瑜伽（行动瑜伽、思辨瑜伽、禅定瑜伽）；,奉爱瑜伽,2024/11/15,传统瑜伽主要流派奥义书：曼陀罗瑜伽、赖耶瑜伽、罗遮瑜伽、,18,万,变,不,离,其,宗,2024/11/15,万2023/10/5,19,去宗教化去神秘化 去个人崇拜化,瑜伽本土化的三大法宝,去宗教化去神秘化 去个人崇拜化瑜伽本土化的三大法宝,20,THANK YOU,THANK YOU,21,谢谢！,谢谢！,22,