,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,LOGO,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,西双版纳州老年大学健康与长寿,主讲：傣医药主任医师,林 艳 芳,西双版纳州民族医药研究所,西双版纳州老年大学健康与长寿,2,健康与长寿,目 录,第一章 概述,一、健康小常识,二、健康与疾病,三、世界卫生组织提出身心健康八大标准,四、男性健康生活的八个要素,五、女性健康的标准,六、亚健康状态,七、身体十个不健康现象,八、亚健康状态的临床表现,九、测试身体健康的方法,十、亚健康状态的饮食调理,第二章 中医学与傣医学对比研究,一、中医阴阳五行学说,二、傣医四塔五蕴理论,三、中医脏腑经络与傣医脏腑经筋学说,四、,2健康与长寿 目,第一章健康小常识第二章,第一章健康小常识第二章,4,目 录,一、概述,二、健康与疾病,三、健康小常识,四、世界卫生组织提出身心健康八大标准,五、男性健康生活的八个要素,六、女性健康的标准,七、亚健康状态,八、身体十个不健康现象,九、亚健康状态的临床表现,十、测试身体健康的方法,十一、亚健康状态的饮食调理,4目 录,5,一、概述,“健康：使个体能长时期地适应环境的身体、情绪、精神及社交方面的能力。”疾病：是以产生症状或体征的异常生理或心理状态”，“是人体在致病因素的影响下，器官组织的形态，功能偏离正常标准的状态”。,现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已，根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态，这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。,现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性,3,个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生理上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人，身体和心理是紧密依存的两个方面。,5一、概述 “健康：使个体能长时期地适应环境的身体、情,6,二、健康与疾病,健康,=,（情绪稳定,+,运动适量,+,饮食合理,+,科学的休息）,疾病,=,（懒惰,+,嗜烟,+,嗜酒）,6二、健康与疾病,7,健康与疾病,健康体重公式,计算体重适宜程度的公式 体重除以身高的平方，如下：,体重,(kg)/,身高,(m),身高,(m)=,体重指数,1,、不到,18.5,，偏瘦,2,、介于,18.5,和,20.9,之间，苗条,3,、介于,20.9,和,24.9,之间，适中,4,、超过,24.9,，偏胖,例如：,70kg/1.54 m1.54m=,29.5,偏 胖,7健康与疾病 健康体重公式,8,三、健康小常识,1.,常吃,宵夜,，会得,胃癌,，因为胃得不到休息。,2.,鸡蛋,胆固醇,比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而异，年轻人可以吃多点，中老年人以每天不超过,1,个为宜。,3.,鸡,屁股,含有,致癌物,，不要吃较好。,4.,吃,水果,最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。,5.,女生,月经,来时，茶类不要喝，多吃可以补血的东西。,6.,喝,豆浆,时，不要加鸡蛋及,糖,，也不要喝太多，会上火。,7.,空腹,时不要吃蕃茄，最好饭后吃。,8.,早上醒来，先喝一杯水，预防,结石,。,9.,睡前三小时不要吃东西，会胖。,10.,少喝,奶茶,，因为高热量、高油，没有,营养价值,可言，长期饮用，易罹患高血压、,糖尿病,.,等疾病。,8三、健康小常识,9,健康小常识,11.,刚出炉的面包不宜马上食用。,12.,远离充电座，人体应远离,30,公分以上，切忌放在床边。,13.,天天喝水八大杯。,14.,每天十杯,水,，,膀胱,癌不会来。,15.,白天多喝水，晚上少喝水。,16.,一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致,失眠,、胃痛。,17.,多饱和脂肪酸的油脂食物少吃，因为得花,57,小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。,18.,下午五点后，大,餐,少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。,19.10,种吃了会快乐的食物：,深海鱼,、,香蕉,、,葡萄柚,、全麦,面包,、,菠菜,、大,蒜,、,番茄,、,低脂牛奶,、,鸡肉,、,樱桃,。,9健康小常识,10,健康小常识,20.,睡眠,不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯减缓衰老。适当服用,催眠药,有利健康。,21.,最佳,睡眠时间,是在晚上,10,点,清晨,6,点。失眠可适当服用催眠药。,22.,每天喝,酒,不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的,B,细胞,，增加细菌感染的机会。,23.,服用,胶囊,应以冷开水吞服，睡前,30,分先服药，忌立即躺下。,24.,酸梅具防止老化作用，,容颜,永驻；肝火有毛病者宜多食用。,25.,掉发因素：,熬夜,、压力、,烟,酒、香,鸡,排、,麻辣锅,、,油腻食物,、调味过重的料理。,26.,帮助,头发,生长：多食用,包心菜,、,蛋,、,豆,类；少吃甜食（尤其是,果糖,）。,27.,每天一杯,柠檬汁,、,柳橙汁,，不但可以,美白,，还可以淡化,黑斑,。,28.,苹果,：,机车,族、瘾君子、家庭主妇的常备良药；一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。,29.,抽烟又吃维他命（,B,胡萝卜素,-A,维他命,的一种）会致癌，尽早,戒烟,，才是最健康的做法。,10健康小常识,11,健康小常识,30,、女性不宜喝,茶,的五个时期：月经来时、,孕妇,、,临产,前、,生产,完后、更年期。,31.,抽烟,：关系最大的是,肺,癌、,唇,癌、,舌,癌、,喉,癌、,食道癌,，也与膀胱癌有关。,32.,饮酒,导致,肝硬化,，引发肝癌。,33.,吃槟榔会导致口腔纤维化，引发口腔癌。,34.,食物过于精细，缺乏纤维，含大量脂肪，尤其是胆固醇，会引发胃癌。,35.,食物,过于粗糙，营养不足时，导致食道癌、胃癌。,36.,食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。,37.,不抽烟，拒吸,二手烟,。,38.,适量饮酒，不拚酒，不醉酒。,11健康小常识 30、女性不宜喝茶的五个时期：月经,12,健康小常识,39.,减少食用,盐腌,、,烟熏,、,烧烤,的食物。,40,、每天摄取新鲜的,蔬菜,与水果。,41.,每天摄取富含高纤维的五,谷类,及豆类。,42.,每天摄取均衡的饮食，不过量。,43.,正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像,乞丐,。,44,、经常服用,蜜蜂,制品有助于健康和美容。,45.,想象：通过想象一个你所喜爱的地方，如,大海,、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。,46.,按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。,47.,呼吸：快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续,8,拍。,48.,腹部呼吸：平躺在,地板,上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。,12健康小常识,13,健康小常识,49.,摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。,50,、放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。,51.,发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。,52.,伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。,53.,沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的，使得心情愉快。,54.,打盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹,10,分钟，这会令你精神振奋。,55.,鸡皮、鸡脖子不宜多吃：因为 鸡皮含有较多的,雌激素,，所含脂肪比例比较高。另外鸡皮中，含有丰富的蛋白质、脂肪、铁、锌等物质。所以可以适量食用！,56.,睡前不宜喝茶：茶当中有许多生物碱，如咖啡碱、茶碱等物质，人体吸收后对中枢神经系统有明显的兴奋作用，能消除疲劳，振奋精神,.,所以 睡前不能喝茶 会导致失眠。,57.,多吃香椿凉拌豆腐，清热解毒又补钙。,13健康小常识 49.摆脱常规：尝试用一些不同的新,14,四、世界卫生组织提出身心健康八大标准,1,、食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这证明内脏功能正常。,2,、便得快：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。,3,、睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。,4,、说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常。,5,、走得快：行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。,6,、良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。,7,、良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。,8,、良好的,人际关系,：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。,适量运动：运动能改变血液中化学成分，有利于防止动脉血管硬化。保护血液、维护心血管系统的健康。要经常参加以耐力性为主的运动项目，如跑步、球类、登山等。,14四、世界卫生组织提出身心健康八大标准1、食得快：进,15,五、男性健康生活的八个要素,1.,营养：生活中饮食营养要均衡，不但要吃多种谷物和粗粮，还要多吃新鲜水果和蔬菜，注意少油、低盐、无糖，控制主食量。,2.,锻炼：坚持安全适量的有氧运动，每天至少走路,2,3,公里。,3.,水分：每天要喝足够而清洁的水，利用冷热水来调节身体的不适。,4.,阳光：多在户外运动，接受自然阳光的照射，当然要防止暴晒。,5.,节制：节制欲望和不良嗜好，不吸烟，不喝酒，这一点恐怕很多人难以做到。,6.,空气：男性健康生活要特别注意多出去走走，多到大自然中呼吸新鲜空气。,7.,休息：生活中要劳逸结合，保持良好的休息习惯和有规律的睡眠。,8.,信念：相信科学的指导，建立信心，保持人生的乐观和平和的心态。,15五、男性健康生活的八个要素 1.营养：生活中饮食营,16,六、女性健康的标准,1,、对环境能充分适应,要想生活的愉快，心理就得随着环境的变化而变化，并且要尽快适应环境。,2,、能正确了解自己,女人立身现代社会，不仅要正确认识社会，而且也要正确了解自己；只有正确了解自己，才能在需要适应的地方调整自己、调控自己和完善自己。这是女人健康心理的标志之一。,3,、有切合实际的生活目标,心理健康的女人能正确衡量自己，根据自己的条件，确立生活的目标。,4,、能与现实环境保持接触,与现实环境保持接触，是维护心理健康的重要手段。,5,、能保持人格的完整与和谐,一个心理健康的女人，应能保持行为动机与所达到的目的具有一致性，精神状态或情绪与行为是统一协调的。,6,、有从经验中学习的能力,作为心理健康的女人，应善于虚心学习、积极求教、勤于思考。,16六、女性健康的标准1、对环境能充分适应,17,女性健康的标准,7,、能保持良好的人际关系,保持良好的人际关系，是女人心理健康的重要标志。因为人际关系的好坏，不仅影响工作、学习和生活，而且还会影响一个人的心理，所以当代女人应掌握好人际关系的处理艺术，以增进心理健康。,8,、能文明发泄不良情绪,心理健康的女人会采用文明的办法来消除心中的不满，带来心理重点的转移，于是不良情绪得到宣泄，又能心平气和地对待人生。,9,、能维护集体，发挥个性,心理健康、品质高尚的女人，总是要尽自己的最大的努力来维护集体利益、爱护集体声誉，把自己和集体紧密联系在一起。,10,、