2020/10/15,*,2020/10/15,*,2020/10/15,*,2020/10/15,*,2020/10/15,*,2020/10/15,*,2020/10/15,*,2020/10/15,*,2020/10/15,*,2020/10/15,*,2020/10/15,*,2020/10/15,*,2020/10/15,*,2020/10/15,*,产后辣妈,养成记,昆明医科大学,第二附属医院,许薇静,产后辣妈昆明医科大学,在宝宝呱呱落地时，新手妈妈体验到初为人母的喜悦，但对于如何能更快的恢复到产前的状态，早日恢复窈窕身姿，起居饮食该注意些什么，却茫然不知,您知道吗？产后恢复并没有想象中复杂！,您需要做的，只是遵循一些,Simple Rules,在宝宝呱呱落地时，新手妈妈体验到初为人母的喜悦，但对于如何能,精品资料,精品资料,本课内容,月子中妈妈的身体变化,产后如何做到均衡膳食,产后运动方式,保持良好的生活习惯,本课内容月子中妈妈的身体变化,科学坐月子及产后减肥-课件,坐月子真的有那么多禁忌吗？,坐月子真的有那么多禁忌吗？,科学坐月子及产后减肥,科学坐月子及产后减肥,科学坐月子及产后减肥,产妇全身各器官除乳腺外从胎盘娩出至恢复或接近正常未孕状态的一个时期，称为产褥期，一般,需,4-6,周,科学坐月子及产后减肥 产妇全身各器官除乳腺外从胎,新妈妈的身体变化,新妈妈的身体变化,科学坐月子及产后减肥,科学坐月子及产后减肥,科学坐月子及产后减肥,子宫复旧,妊娠子宫自,胎盘娩出后,逐渐恢复至,未孕状态,的过程，称为子宫复旧需时,6-8,周。,子宫体肌纤维缩复,子宫内膜再生,子宫颈复原及子宫下段变化,子宫血管变化,科学坐月子及产后减肥子宫复旧子宫体肌纤维缩复子宫内膜再生子宫,妊娠期,产褥期,妊娠期产褥期,子宫复旧,胎盘娩出后宫底在,脐下,1,指,产后第,1,天平脐，之后,每天下降,1-2cm,产后,10,天,降入盆腔内,子宫收缩痛,产后,1-2,天出现,持续,2-3,天,消失（哺乳时疼痛加剧）,恶露变化,持续,4-6,周干净,，,总量为,250-500ml,生殖系统生理变化,子宫复旧胎盘娩出后宫底在脐下1指产后第1天平脐，之后每天下降,恶露变化,血性恶露：色,鲜红,，含大量血液，出现在,产后,3-4,天,浆液恶露：色,淡红,，含大量蜕膜组织及宫颈黏液，出现在,产后,4,天，持续约,10,天,白色恶露：色较白，含大量白细胞、蜕膜组织等，出现于,产后,10,天，持续,3,个星期干净,恶露变化血性恶露：色鲜红，含大量血液，出现在产后3-4天浆液,科学坐月子及产后减肥,血液系统：,高凝状态,，利于子宫创面恢复预防产后出血,泌尿系统：产后,12h,内出现,一过性尿潴留,，,产后,1,周尿量,明显增加,消化系统：食欲欠佳，肠蠕动减弱，,易发生便秘,内分泌系统：不哺乳产妇在产后,6-10,周恢复月经周期,产妇在,哺乳期无月经来潮,但,可有排卵,腹壁：产后腹壁明显松弛需,6-8,周恢复,科学坐月子及产后减肥血液系统：高凝状态，利于子宫创面恢复预防,新妈妈的该怎么吃？,新妈妈的该怎么吃？,科学坐月子及产后减肥,孕产期是一个重要的人生变化期，也是建立新的饮食习惯的机会,好好把握这个机会，重新建立既有利于自身健康，又有利于家人健康的饮食习惯,如果孕期及产后的饮食习惯合理，可以给宝宝一个新的营养起点，对宝宝受益一生,产后,6,个月内做到合理膳食，帮助您更快恢复窈窕身形,科学坐月子及产后减肥孕产期是一个重要的人生变化期，也是建立新,食物多样，谷物为主，粗细搭配,多吃蔬菜水果和薯类,每天吃奶类、大豆或其制品，多喝汤水,常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食,食不过量，天天运动，保持健康体重,每餐分配要合理，零食要适当,每天足量饮水，合理选择饮料,吃新鲜卫生的食物,产妇膳食选择的,9,条建议,食物多样，谷物为主，粗细搭配产妇膳食选择的9条建议,科学坐月子及产后减肥,第五层：油、盐,第四层：奶类、大豆、坚果,第三层：鱼禽蛋肉及动物内脏,第二层：蔬菜、水果类,第一层：谷类薯类杂豆,科学坐月子及产后减肥第五层：油、盐第四层：奶类、大豆、坚果第,科学坐月子及产后减肥-课件,科学坐月子及产后减肥-课件,科学坐月子及产后减肥-课件,科学坐月子及产后减肥-课件,科学坐月子及产后减肥-课件,科学坐月子及产后减肥-课件,科学坐月子及产后减肥-课件,科学坐月子及产后减肥-课件,科学坐月子及产后减肥,小米红豆粥、小馄饨,早餐,加餐,中餐,米饭、炒白菜、清蒸鲈鱼、韭菜炒鸡蛋、花生猪脚汤,晚餐,米饭、木耳炒肉、豆腐鱼汤、炒西芹,牛奶,+,坚果,苹果,/,橙子,牛奶,/,面包,正餐,科学坐月子及产后减肥小米红豆粥、小馄饨早餐加餐中餐米饭、炒白,科学坐月子及产后减肥,哺乳期对微量素的需求量有所增加，种类也和平时有所不同，因中国妈妈的饮食习惯普遍存在微量元素摄入不足，建议哺乳期适当补充微量元素及,DNA,科学坐月子及产后减肥哺乳期对微量素的需求量有所增加，种类也和,恢复身材动起来！,恢复身材动起来！,科学坐月子及产后减肥,中国孕期、哺乳期妇女和,0-6,岁儿童膳食指南,建议：,哺乳期进行一定强度的、规律性的身体活动和锻炼，既不会影响哺乳，还有益妈妈体形恢复,科学坐月子及产后减肥中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食,科学坐月子及产后减肥,顺产产妇：产后第一天即可开始进行简单运,动，如产褥操；,剖宫产产妇：,产后,3,天：能够照顾自己,产后,7,天：能够照顾宝宝,产后,10,天：逐渐增加运动量，根据身体状况,做产褥操,科学坐月子及产后减肥顺产产妇：产后第一天即可开始进行简单运剖,产褥操,产后运动频率：每周,3-5,次，每次,30,分钟,产褥操产后运动频率：每周3-5次，每次30分钟,科学坐月子及产后减肥,运动和体力活动,30,分钟的能力消耗（千卡）,静坐、看电视、看书、聊天、写字,30-40,轻家务活动：清扫房间、坐着陪孩子玩,40-70,散步、慢速跳舞、健身操、站着陪孩子玩,100,步行上班、游泳（,20,米,/,分）,120,太极拳、走或跑着陪孩子玩,150,快走，速度,1000-1200,米,/10,分钟,175,科学坐月子及产后减肥运动和体力活动30分钟的能力消耗（千卡）,科学坐月子及产后减肥-课件,良好的生活习惯,良好的生活习惯,科学坐月子及产后减肥,注意个人卫生，每日刷牙，勤洗头洗澡,和宝宝同步睡眠,坚持自己照顾孩子，增进母子感情，,坚持母乳喂养，有助身材恢复,爸爸参与照顾宝宝，让妈妈心情愉悦，有利宝宝心理发育,科学坐月子及产后减肥注意个人卫生，每日刷牙，勤洗头洗澡,科学坐月子及产后减肥,饮食均衡多样不过量,合理运动帮助体形恢复,坚持母乳喂养，用心照顾宝宝，享受一家三口的幸福时光,科学坐月子及产后减肥饮食均衡多样不过量,宝宝，妈妈期待与你的见面！,宝宝，妈妈爱你！,宝宝，妈妈期待与你的见面！,