单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,中长跑的技术动作分析,与训练,田径训练,中长跑的技术动作分析与训练田径训练,1,中长跑,跑姿特点,1,、中长跑是指,800,米及以上的径赛项目。,800,米、,1000,米及,1500,米属中距离跑，,3000,米及以上的项目属长距离跑。,3,、中长跑要求运动员要跑得轻松协调，身体重心平稳，直线性强，有良好的节奏，还要尽量提高肌肉用力和放松的能力。跑的距离越长，这些要求也就越加重要。各种中长跑的技术基本相同，但由于各种距离的长短和强度有所不同，跑的动作也就有不同程度的差异。一般来说，跑的距离越长，步长越短，前摆与后蹬的用力程度也越小，腾空时间与支撑时间的比值也相对地小。,2,、中长跑一方面要求尽可能减少体力的消耗，维持一定的跑速，但另一方面却要求在跑的过程中，能按比赛的实际需要有加速跑的能力，所以正确的技术和合理的体力分配对中长跑运动员来说是非常重要。,中长跑跑姿特点 1、中长跑是指 800 米及以上的径,2,中长跑的,技术动作,要做到经济省力和避免受伤，跑步时上身应尽量保持挻直，双手亦要放松并有节奏地摆动，脚部着地时应用,脚前掌,或整只脚着地，不要采用后跟先着地再滚动到脚趾的方式，至于步履方面亦要尽量放轻，以减少身体与地面的撞击力。,身体姿势,后蹬与前摆,腾空,着地缓冲,摆臂动作,中长跑的技术动作要做到经济省力和避免受伤，跑步时上身应尽量保,3,身体姿势,上体正直或稍前倾。,头部自然，眼平视，面部和颈部肌肉要放松。,身体姿势上体正直或稍前倾。,4,后蹬与前摆,当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。,脚掌的小肌肉也要积极参加，最后用脚趾蹬离地面。,在摆动腿前摆的过程中，小腿保持放松而自然下垂。,后蹬结束时，支撑腿几乎伸直或伸直，摆动腿的小腿与支撑腿几乎呈平行的状态。,跑的距离越长，大腿抬起的高度越低。,后蹬与前摆当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿首先伸展,5,腾空,支撑腿蹬离地面后，小腿亦迅速向大腿靠拢，形成大、小腿边折迭边前摆的动作。,同时，摆动腿以髋关节为轴，积极下压，膝关节放松，小腿自然向下伸展，准备着地。,腾空支撑腿蹬离地面后，小腿亦迅速向大腿靠拢，形成大、小腿边折,6,9,、,要学生做的事，教职员躬亲共做；要学生学的知识，教职员躬亲共学；要学生守的规则，教职员躬亲共守。,11月-24,11月-24,Wednesday,November 20,2024,10,、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。,08:42:19,08:42:19,08:42,11/20/2024 8:42:19 AM,11,、一个好的教师，是一个懂得心理学和教育学的人。,11月-24,08:42:19,08:42,Nov-24,20-Nov-24,12,、要记住，你不仅是教课的教师，也是学生的教育者，生活的导师和道德的引路人。,08:42:19,08:42:19,08:42,Wednesday,November 20,2024,13,、,He who seize the right moment,is the right man.,谁把握机遇，谁就心想事成。,11月-24,11月-24,08:42:19,08:42:19,November 20,2024,14,、谁要是自己还没有发展培养和教育好，他就不能发展培养和教育别人。,20 十一月 2024,8:42:19 上午,08:42:19,11月-24,15,、一年之计，莫如树谷；十年之计，莫如树木；终身之计，莫如树人。,十一月 24,8:42 上午,11月-24,08:42,November 20,2024,16,、提出一个问题往往比解决一个更重要。因为解决问题也许仅是一个数学上或实验上的技能而已，而提出新的问题，却需要有创造性的想像力，而且标志着科学的真正进步。,2024/11/20 8:42:19,08:42:19,20 November 2024,17,、儿童是中心，教育的措施便围绕他们而组织起来。,8:42:19 上午,8:42 上午,08:42:19,11月-24,2,、,Our destiny offers not only the cup of despair,but the chalice of opportunity.,(Richard Nixon,American President),命运给予我们的不是失望之酒，而是机会之杯。,二二一年六月十七日,2021,年,6,月,17,日星期四,3,、,Patience is bitter,but its fruit is sweet.,(Jean Jacques Rousseau,French thinker),忍耐是痛苦的，但它的果实是甜蜜的。,10:516.17.202110:516.17.202110:5110:51:196.17.202110:516.17.2021,4,、,All that you do,do with your might;things done by halves are never done right.,-R.H.Stoddard,American poet,做一切事都应尽力而为，半途而废永远不行,6.17.20216.17.202110:5110:5110:51:1910:51:19,5,、,You have to believe in yourself.Thats the secret of success.,-Charles Chaplin,人必须相信自己，这是成功的秘诀。,-Thursday,June 17,2021June 21Thursday,June 17,20216/17/2021,9、要学生做的事，教职员躬亲共做；要学生学的知识，教职员躬亲,7,着地缓冲,着地位置约在身体重心投影点前的一脚长至一脚半处。,在中长跑中，可以用脚前掌着地过渡到全脚掌，亦可以用全脚掌着地。（脚着地的技术取决于运动员的训练程度、跑的速度、与个人特点等）,脚着地后，支撑腿迅速弯屈进行缓冲，并为过渡到后蹬创造良好的条件。,这时，摆动腿亦以大、小腿折迭的姿势迅速向前摆动。,着地缓冲着地位置约在身体重心投影点前的一脚长至一脚半处。脚,8,摆臂动作,轻握双拳，姆指放在食指上。,肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动。,当臂摆到躯干的垂直部位时，肘关节的角度要大一些，使肌肉得到短时间的放松。,摆臂动作轻握双拳，姆指放在食指上。,9,纠正跑步姿势，需要,持之以恒,。,掌握经济快速的跑步姿势,，,事半功倍,。,纠正跑步姿势，需要持之以恒。,10,通过训练，改善肌肉习惯，改善肌肉、筋骨，改善心肺功能，改善神经系统。,通过训练，改善肌肉习惯，改善肌肉、筋骨，改善心肺功能，改善神,11,专项练习：,小步跑,高抬腿跑,后蹬跑,大小腿折叠跑,可有助于理解和掌握跑步技术,专项练习：,12,1,、小步跑,（,1,）作用：,改进落地技术，体会“扒地”,动作,，发展关节灵活性和,动作,频率。,（,2,）练习方法：,原地脚尖不离地的交换支撑腿练习。要求体重由一腿移至另一腿。,（,3,）要求：,大腿积极下压，放松膝、踝关节，小腿顺势前摆，用前脚掌着地、完成“扒地”,动作,，并迅速伸直髋、膝、踝三关节，同时两臂配合腿的,动作,前后摆动。,1、小步跑,13,人教版中长跑的技术动作分析与训练教学ppt课件,14,2,、高抬腿跑,（,1,）作用：,增强抬腿肌群力量，发展关节灵活性和,动作,频率。,（,2,）练习方法：,原地或支撑高抬腿跑。,（,3,）注意事项：,上体正直或稍前倾，重心高抬，骨盆前挺，全身舒展。两腿交替屈膝高抬，大腿与躯干接近直角，然后积极下压，用前脚掌着地，并迅速蹬直髋、膝、踝三关节，同时两臂屈肘配合两腿,动作,前后摆动（图,11,）。,2、高抬腿跑,15,人教版中长跑的技术动作分析与训练教学ppt课件,16,3,、后蹬跑,（,1,）作用：,体会蹬、摆技术，增强跑动中后蹬时髋、膝、踝三关节充分蹬伸的力量。,（,2,）练习方法：,原地单脚跳，两腿交换跳。体会蹬地,动作,。要求髋、膝、踝三关节充分蹬直，,动作,有弹性。,向前上方小跨步跳，体会蹬地力量和蹬、摆,动作,的配合。,后蹬跑,20,30,米。要求蹬、摆充分。,后蹬跑过渡正常跑,40,60,米。要求过渡要自然。,3、后蹬跑,17,人教版中长跑的技术动作分析与训练教学ppt课件,18,4,、大小腿折叠跑,（,1,）作用：,体会后蹬结束后大小腿边折叠边前摆技术，增强踝关节快速力量，提高协调能力。,（,2,）练习方法：,原地后踢小腿跑，体会大小腿的折叠,动作,。,行进间后踢小腿跑,20,30,米。要求小腿充分向后踢出，向前跑速不要过快。,大小腿折叠跑过渡到正常跑,40,60,米。要求过渡到自然。,（,3,）注意事项：,躯干稍向前倾，在充分后蹬的前 提下做大小腿边折叠边前摆的,动作,。大小腿折叠要充分，大腿前摆的幅度可小些（图,13,）。,4、大小腿折叠跑,19,人教版中长跑的技术动作分析与训练教学ppt课件,20,科学的训练，能很好地培养肌肉、筋骨、神经、心肺等协同工作的良好习惯。,科学试验证明，经过良好田径训练的青少年，能提高学习成绩,20%-50%,。,据统计，青少年时期经过科学的田径训练，成年后，在事业上往往容易成功。,科学的训练，能很好地培养肌肉、筋骨、神经、心肺等协同,21,