Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,1,终身身体,(,体力,),活动参与和健康：美国的发现和面临的挑战,宾西法尼亚州滑石（,Slippery Rock),大学体育系,刘文浩博士,wenhao.liusru.edu,2,同一个世界，同一个梦想：健康长寿,人类共识,:,身体活动增进健康,中国,:,发展体育运动,增强人民体质,美国,:,身体活动与健康,:,来自首席外科医生的报告,(1996,美国健康与人类服务部,美国疾病控防中心等,),第一个基于,长期科学观察,和比较写出的报告：长期身体,(,体力,),活动参与 能预防,/,减少疾病，增进健康，延年益寿,身体,(,体力,),活动包括休闲健身活动，与职业,/,工作有关的身体活动，步行,(,交通,),，家务（一切因骨骼肌收缩而产生的使能耗增加的身体,/,肢体运动）,3,影响健康的因素,终身身体活动对于控制慢性,(,生活方式,),病的作用,就象免疫,(,打预防针,),对于预防传染病,(,如肺结核,),的作用一样,.,运动就是医药,美国肥胖儿童青少年增长趋势,1971-2004,4,美国肥胖成人百分率,(,体重身高指数,30),Development,5,6,美国主要死因,7,(,左图,),身体活动量下降趋势,:12-21,岁,(,右图,),年龄段比较,:,三大杀手,(,心脏病,.,癌,.,中风,),至死率,年龄,至死率,1-4,13%,5-14,17%,15-24,9%,总体,59%,8,中小学生每周中到大强度,(,步行强度以上,),的,身体,/,体力活动次数,9,美国对身体活动量的建议,5-12,岁儿童,:,一周中最少,4,天,最好是,7,天,每天,累计,进行至少,60,分钟至数个小时的与年龄相适应的多种身体活动,其中包括几个,持续,15,分钟或,15,分钟以上的身体活动,.,静止不活动的状态一次不要超过,2,个小时,尤其在白天,.,6,耗能单位,/,天,6,卡路里,/,公斤体重,/,天,11,000-13,000,步,/,天,青少年,(13-21,岁,):,每天或几乎每天,要在学校,家里,社区进行各种身体活动,(,游戏,竞技运动,打工,休闲健身,步行,体育课,身体素质训练,家务,),每周进行,3-4,次,持续,20,分钟或,20,分钟以上的中等强度到大强度的身体活动,10,成人,:,一周中最少,4,天,最好是,7,天,每天,累计,进行,30,分钟中等强度的身体活动,(,最低活动量,保命的最低要求,),每天,累计,进行,60,分钟中等强度的身体活动,(,为保持正常体重,),3,耗能单位,/,天,3,卡路里,/,公斤体重,/,天,150,卡路里,/,天,或,1,050,卡路里,/,周,(,没有考虑个人体重,),10,000,步,/,天,11,身体活动量的单位,分,钟,/,天或周,中到大强度身体活动量的分钟,/,天或周,耗能单位,/,天或周,卡路里,/,天或周,走步步数,/,天或周,耗能单位,-,分钟,/,天或周,一个成人每天早晚遛狗,(3.0,耗能单位,),各一次,共,30,分钟,.,每天耗能多少,?,3,耗能单位,30,分钟,=,90,耗能单位,-,分钟,12,身体活动金字塔,13,90s,前后对比,:,身体活动量建议的,变化,不再强调身体素质达标,而是强调终身身体活动参与,(,或培养终身身体活动参与的意识,),不仅仅认可传统的体育健身项目,也认可其他种类的身体活动,(,休闲娱乐,.,步行交通,.,职业,.,家务,.,生活方式等,),对健康的作用,不一定每次活动都要求持续,20-30,分钟,;,由几个较短时间的活动累计起来的活动量也认可,不一定非要大强度活动,中等强度活动也增进健康,活动频率不是以前的一周,3,次,而是一周,4,次,最好是每天都活动,14,身体活动量与健身效果的关系,15,终身身体,/,体力活动与健康,身体活动与健康,:,来自首席外科医生的报告,(1996,美国健康与人类服务部,美国疾病控防中心等,),终身身体活动对于控制慢性,(,生活方式,),病的作用,就象免疫,(,打预防针,),对于预防传染病,(,如肺结核,),的作用一样,16,身体活动强度,在安静坐姿时的新陈代谢率,(,耗能量,),为一个耗能单位,1,卡路里,/,公斤体重,/,小时,身体活动强度以安静坐姿时新陈代谢率的,“,倍数,”,来表示,小强度,:,小于,3,个耗能单位,室内日常家务,开车,散步,室内走动,购物,打台球,收银,吃饭,中等强度,:3-5.9,个耗能单位,骑自行车上班,步行上班,太极,乒乓球,高尔夫,保龄球,大强度,:6,个耗能单位以上,篮球,足球,11:15,跑完,1500,米,(8,个耗能单位,),跳绳,滑旱冰,网球,上楼,蛙泳,很大强度,(9,个耗能单位以上,),极限强度,;,几乎每一种身体活动的强度都可以在身体活动强度表中查到,18,个耗能单位,(5:09,跑完,1500,米,),17,身体活动耗能量耗能单位,(,左,),卡路里,(,右,),一个耗能单位,:1,卡路里,/,公斤体重,/,小时,一个成人每天早晚遛狗,(,3.0,耗能单位,),各一次,共,30,分钟,.(1),耗能多少,?(2),够不够,?,(1),公式,:,该,身体活动的耗能单位,(,活动分钟,60),3(3060)=30.5=1.5,耗能单位,(2),推荐耗能标准,(,成人,):3,耗能单位,/,天,此人应耗能,3,耗能单位,/,天,遛狗耗能,1.5,耗能单位,仅满足耗能量的,50%.,一个耗能单位,:1,卡路里,/,公斤体重,/,小时,一个体重为,70,公斤,的成人每天早晚遛狗,(,3.0,耗能单位,),各一次,共,30,分钟,.(1),耗能多少,?(2),够不够,?,(1),公式,:,您的体重,该,身体活动的耗能单位,(,活动分钟,60),703(3060)=2100.5=110,卡路里,(2),推荐耗能标准,(,成人,):3,卡路里,/,公斤体重,/,天,此人应耗能,210,卡路里,(370),遛狗耗能,110,卡路里,仅满足耗能量的,50%.,美国人身体活动现状及,2020,年目标,身体活动类别,2008,年基数,2020,年目标,1,减少无休闲体育活动成人的比例,36.2%,32.6%,2.1,提高每周参加,150,分钟,中等强度或,75,分钟,大强度有氧身体活动人数（成人）的比例,43.5%,47.9%,2.2,提高每周参加,300,分钟,中等强度或,150,分钟,大强度有氧身体活动人数（成人）的比例,28.4%,31.3%,2.3,提高每周参加,2,次或多次肌肉力量活动的人数（成人）的比例,21.9%,24.1%,3.1,提高青少年达到联邦身体活动量（有氧身体活动）要求的比例,18.4%,20.2%,4.1,提高每天上体育课的小学比例,3.8%,4.2%,4.2,提高每天上体育课的初中比例,7.9%,8.6%,4.3,提高每天上体育课的高中比例,2.1%,2.3%,18,19,美国对身体活动的监测,美国青少年危险行为监督问卷,(,美国疾病防控中心,),（美国）全国健康和营养调查,20,身体活动量的科研,已经知道的：,身体活动与健康的关系,最低身体活动量,影响人们身体活动参与的某些因素,年龄性别受教育程度经济状况种族职业,当前身体活动参与对未来身体活动参与的影响,两点之间越近相关越高，反之亦反,21,尚不清楚或不太清楚的,最佳身体活动量,身体活动量与健康的精确关系（药量与康复的关系）,影响人们身体活动参与的其它因素,独立于年龄性别受教育程度经济状况种族的因素（家庭影响社区工作环境政策其它？）,怎样有效干预身体活动参与？,尤其是在干预停止之后身体活动量仍保持在干预期间的高水平,怎样终身干预身体活动？,能不能以及怎样使儿童青少年养成身体活动参与的习惯并将此习惯保持终身？,运动技能类别，有关的知识，提高儿童少年时期的身体活动量，愉快的体育课和体育活动的体验，,22,怎样测估身体运动量,计步器,步数,走动的时间,卡路里,(,可区别走步与跑步的不同,),储存,1,周至几个月的数据,计步器的不足,不能测身体重心无上下波动的运动,(,游泳,水球,划船,卧推,滑旱冰,骑自行车,滑雪等,),不能测身体活动的时间分布,23,里根总统,80,岁患老年痴呆症（,左,）老布什跳伞庆贺,80,岁生日（右）,