单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,在我们身边有一位营养学专家，世界上最长,寿的教授,他就是南京大学博士生导师郑集教,授，,100,岁时还能工作，今年已经,110,岁，他争取,要活到,120,岁。他之所以能长寿，当然，有社会及,医学等多种因素的保驾，更重要的是靠自己。,1,讲课内容,1,、健康长寿靠自己,2,、奇妙的人体结构与功能,3,、代谢综合征,4,、预防脑血管病从降压达标开始,5,、冠心病与糖尿病,6,、常见肿瘤的预防,7,、看懂体检表 增健康益长寿,8,、合理用药,2,人从出生、生长、发育、成熟、衰老到死亡，,是不可抗拒的自然规律，人的生命是有极限的，长,生不老是不可能的；但是人类在自然界面前也不是,无能为力的，由于社会的发展和科学的进步，生活,环境的改善和科学的生活方式以及锻炼健身、医疗,保健等努力是可以延年益寿的。,3,一、健康与长寿的概念,健康不仅是躯体没有疾病，而是包括了躯体、心理、社会适应能力、,精神道德四个方面的完美状态，才叫健康。,长寿不仅是指能够活到人类寿命的极限值者，我们说的长寿是有生,活质量的健康长寿。,健康：躯体的五好心理的三好,胃口好、二便好、睡得好、口才好、腿脚好,平和乐观的心态个性好、适应能力好、处人处事能力人际关系好,4,老年健康的自测,体温：,36-37,脉搏：,60-100,次,/,分，过速、过缓、间歇、快慢不等均为心脏异常表现；,呼吸：均匀规律，,15-20,次,/,分；如有呼吸深度、频率、节律异常，呼吸,费力、有胸闷、憋气等则为异常表现；,血压：良好血压,120/80,mmHg,，正常高值：,139/89,mmHg,，,高血压,140/90,mmHg,；,体重：体质指数,BMI,：,20-24,kg,/,为正常；,BMI,25,kg,/,为超重，,BMI,28,kg,/,为肥胖；,身高,-105=,公斤数上下浮动,10,%,以内均属正常范围；,体重超过标准体重,20,%,为肥胖，低于标准体重,20,%,为消瘦。过胖过瘦均,不利于健康长寿。,腰围：男性,85,cm,为正常；,85,cm,为腹部肥胖，,女性,80,cm,为正常；,80,cm,为腹部肥胖。,5,饮食：主食：成年人,250-500,克,/,日，如出现多食多饮，应考虑糖尿病、,甲亢的可能，如,200,克,/,日，持续半个月以上，应检查有无潜在性疾,病；,排便,1,次,/,日或隔日，呈黄色成形软便为正常；如颜色、性状、次数异,常，反映胃肠病变；,排尿：,1-2,升,/,日，每隔,2-4,小时排尿,1,次，夜间间隔不定。为淡黄色透,明少许泡沫。如尿色、尿量异常和排尿过频、困难、疼痛等皆为异,常；,睡眠：,6.5-8,小时,/,日，中午午睡,1,小时，如失眠或夜醒不眠、打鼾伴,有呼吸暂停、白天嗜睡打盹均属于睡眠障碍；,精神：饱满、行为敏捷、情感稳定，无头疼头晕等。,6,老年人年龄划分标准,我国：,WHO,：,45-59,岁：老年前期,45-59,岁：中年人,60-89,岁：老年期,60-74,岁：青年老年人,80,岁者：高龄老人,70,岁以上：老年人,90,岁者：长寿老人,90,岁以上：长寿老人,100,岁者：百岁老人,7,人的自然寿命,人寿命的极限值应该是：,生长期（,20-25,年）的,5-7,倍：,100-175,岁；,性成熟期（,14-15,岁）的,8-10,倍：,112-150,岁；,从出生到死亡细胞分裂次数,50,次乘以分裂周期,2.4,年：,120,岁。,多认为,120,岁。,8,二、寿命的预测,方法是对照本人年龄、性别，从寿命指数表里找出自己的寿命指,数，再按测算项目进行增减测算：,1,、最后得数若为,5,或,5,以上，说明你有可能比常人寿命长；,2,、最后得数为零或稍多于零，说明你的生活方式基本上是好的；,3,、最后得数为,-1-5,，说明你的生活方式不理想、需要改进，应该,设法减少影响自己寿命的因素；,4,、最后得数为,-6-10,，应该改变自己的生活方式；,5,、最后得数少于,-10,，需要到医院进行体检、同时找出原因和改进,健康状况的办法。,6,、将得数（正数和负数）与寿命指数相加，也可作为你的预测寿,命的年限，具有一定的参考价值。,9,年龄,指数,年龄,指数,男,女,男,女,60,76.8,81.8,61,77.2,82.0,62,77.5,82.3,63,77.9,82.5,64,79.3,82.8,65,78.7,83.0,66,79.1,81.3,67,79.6,83.6,68,80.0,83.8,69,80.5,84.1,70,80.9,84.4,71,81.4,84.7,72,81.9,85.1,73,82.5,85.4,74,83.0,85.8,75,83.6,86.2,76,84.2,86.7,77,84.8,87.1,78,85.4,87.6,79,86.1,88.1,寿命指数表,（年龄：岁）,10,寿命预测内容,1,、饮食,（,1,）每天至少吃一顿包括所有基本营养素的饭菜：,2,（,2,）每天至少吃一粒多种维生素或一粒维生素,A,、,C,、,E,等本人需要的维,生素：,1,（,3,）每天不吃一顿高膳食纤维食品：,1,（,4,）每天不按时吃两顿或三顿饭：,1,（,5,）经常不按时吃饭或吃东西不细嚼就咽：,1,（,6,）经常吃黄油、动物油、腌肉、精白糖：,1,（,7,）喜欢吃蔬菜、水果、野味：,2,（,8,）喜欢吃粗粮：,1,11,2,、喝酒：（,1,）适量,1,；（,2,）过量,2,3,、吸烟：,（,1,）,天天吸，甚者,2,包：,8,；,（,2,）,1-2,包,/,日：,6,；,（,3,）,1,包,/,日：,2,；被动吸烟：,2,4,、饮茶：,（,1,）,经常适量喝茶：,1,；（,2,）不喝茶：,1,5,、体重：（,1,）保持正常体重：,1,；,（,2,）体重比正常者多,5,kg,：,1,；,（,3,）体重比正常者少,10,kg,：,1,6,、睡眠：（,1,）经常少于,5,小时或多于,9,小时：,2,；,（,2,）每天都在,9,小时以上：,-4,7,、运动：（,1,）每周至少坚持,3,次体育锻炼、每次半小时：,2,；,（,2,）工作之余坚持轻微的体力活动或每天散步,1,小时：,1,；,（,3,）不进行任何体力活动或很少参加体力活动,2,12,8,、药物：（,1,）长期服用有不良反应的药物如激素：,2,（,2,）不经医生乱吃药：,2,9,、工作：（,1,）喜欢自己的工作，但不是工作狂：,1,（,2,）身为体力劳动者，但又不很累：,2,（,3,）作体力劳动极少的工作：,1,（,4,）长期从事丰富的脑力劳动：,1,（,5,）经常操劳过度：,2,10,、精神：（,1,）经常保持愉快的心情：,1,（,2,）经常心烦和情绪低落：,2,（,3,）经常精神紧张、不能松弛：,2,（,4,）心底宽阔、精神宁静：,2,（,5,）思想常处于矛盾之中：,1,11,、性格：（,1,）性情文雅、随和、理智：,1,（,2,）喜欢交友：,1,（,3,）容易生气、性情急躁：,1,13,12,、环境：（,1,）工作环境污染：,2,（,2,）生活在闹市里：,1,（,3,）居室空气流通、温度经常保持在,20,左右：,1,（,4,）工作在山清水秀、富有负离子之地：,2,13,、娱乐：（,1,）喜欢音乐、书画、下棋、旅游、钓鱼等活动：,2,（,2,）文娱生活贫乏或根本不喜欢：,1,14,、遗传：（,1,）生活在长寿家族中：,2,（,2,）父母、祖父母或外祖父母中每有一人于,50,岁前死于心,脏病者：,2,（,3,）父母、祖父母或外祖父母中，,50-60,岁之间死于心脏病,者，或患有糖尿病、甲状腺病、癌症每有一人一种病：,2,（,4,）兄弟姐妹中有,50,岁前死于心脏病、糖尿病和溃疡病者：,2,（,5,）兄弟姐妹,50-60,岁之间死亡者：,1,（,6,）女性近亲中有,60,岁前死于乳腺癌者：,2,14,15,、婚姻：（,1,）男子婚后分居或离婚后独居：,3,（,2,）因妻子死后独居：,2,（,3,）分居、离婚或鳏居的男人，如与家庭其他成员同居：,1,（,4,）家庭美满、性生活和谐：,2,（,5,）女性婚后分居或离婚后独居者：,2,（,6,）寡居女性：,1,（,7,）男性单身未婚或女性单身未婚：,1,16,、生育：（,1,）生育过多，超过,7,个孩子的母亲：,2,（,2,）出生时母亲小于,18,岁：,1,17,、体检：（,1,）血压经常在,130/90,mmHg,：,1,；,血压经常在,140/95,mmHg,：,3,；,血压经常在,150/100,mmHg,：,5,（,2,）胆固醇超过正常：,1,15,结果计算,1,、最后得数若为,5,或,5,以上，说明你有可能比常人寿命长；,2,、最后得数为零或稍多于零，说明你的生活方式基本上是好的；,3,、最后得数为,1,至,5,，说明你的生活方式不理想、需要改进，应该,设法减少影响自己寿命的因素；,4,、最后得数为,6,至,10,，应该改变自己的生活方式；,5,、最后得数少于,10,，需要到医院进行体检、同时找出原因和改进健,康状况的办法。,6,、将得数（正数和负数）与寿命指数相加，也可作为你的预测寿命的,年限，具有一定的参考价值。,16,简易寿命推算法,1,、遗传因素：父母均享寿,80,岁以上者，加寿,10,岁；父母均享寿,70,岁以上者，加寿,6,岁；父母均在,60,岁以下死亡者，减寿,5,岁。,2,、疾病情况：自己正在患心、肺、肝、脑血管等重要器官疾病，如心脏病、肺气肿、肺结核、慢性支气管炎、慢性肾炎、肝硬化、肾结核、脑血栓、脑出血、高血压等均减寿,10,年。,3,、健身锻炼与生活习惯：从不参加体育锻炼者，减寿,3,年；生活不规律、起居不定时者，减寿,3,年；相反，经常参加适宜体育锻炼者，加寿,3,年；生活规律、起居定时、每餐定量者，加寿,3,年。,4,、不良嗜好：吸烟,20,支以上,/,日，减寿,3,年；,10-19,支,/,日，减寿,2,年。经常酗酒者减寿,5,年，有药瘾者减寿,3,年。,5,、营养状况：长期营养不良者减寿,5,年；营养过剩显著肥胖者减寿,5,年；营养不平衡、不合理者减寿,3,年；营养均衡的合理膳食加寿,3,年。,6,、个性修养好、家庭融洽、夫妻和睦、生活愉快者加寿,5,年；反之减寿,3,年。,7,、讲究卫生，家庭和个人卫生状况好者加寿,2,年；反之减寿,2,年。,17,说明,影响健康长寿的因素很多，除了遗传因素外，还有很多,外界因素，而且个体间的差异很大，随着医学科学的进步，,许多过去的不治之症现在已有办法治疗，所以上述方法仅供,粗略的预测参考，更重要的是可以知道哪些因素可以增寿，,哪些因素可以减寿，有益于指导我们充分利用有利因素，克,服不利因素，增进健康、延年益寿。,18,三、影响健康与寿命的因素,WHO,曾宣布：每个人的健康与寿命，,15,取决于遗传因素，其余的,85,是：,10,取决于社会因素，,8,取决于医疗条件，,7,取决于气候条件，,60,取决于自,己的生活方式、人际关系、工作压力危机的处理解决等。,影响人类寿命的因素很多，概括地说由先天的内在因素和后天的外在因素所,决定：,1,、遗传因素：一般来说长寿的家族其子女也长寿，但也受到外界因素的影,响，所以有人把寿命比做三角形，底边是遗传因素、另两边是社会因素和环境因,素，人的寿命随着三个边的延长而增加。另两边延长了，这一代的寿命就延长,了，影响下一代的底边也就延长了，于是人的期望寿命就会不断增加。,长寿者的后代如在良好条件下生活，其寿命必长，如在恶劣环境条件下生活,自身又不会利用各种有利因素，则同样会短命；不具备长寿体质的人，经过自身,健康生活方式的积极努力及创造良好的外环境因素，也可健康长寿。,19,2,、环境因素：良好的自然环境不仅有益于身体健康，而且可以美化人的生,活和心灵，它为人们提供了舒适、安静、优美的生活居住环境，也是健康、幸