单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,中老年健康知识讲座,申仕海,中老年健康知识讲座申仕海,第一节 人为什么会衰老,第一节 人为什么会衰老,一、人的一生所要经历的阶段,人的一生根据生理变化一般可分为生长期、青春期、生育期、更年期、老年期。,一、人的一生所要经历的阶段 人的一生根据生理变,生长期：从出生到12岁。体格和智力持续增长和,发育，但生殖器官仍为幼稚型。,青春期：一般在13,18周岁之间，为儿童向成人,过渡的时期。体格快 速增长和发育，生,殖器官和性征渐趋成人。但整个生殖系,统的功能尚未臻完善。,生育期：又称性成熟期。一般自18岁左右开始至,更年期，性功能旺盛。女性周期性排卵一,生约400次左右，男性生育期比女性稍晚,并可延长。,生长期：从出生到12岁。体格和智力持续增长和,更年期：此期早晚长短不一，因人而异。一般始,于40岁，历时10余年甚至20年左右。性,器官开始萎缩，性功能减退甚至丧失，女,性出现绝经。由于性激素分泌减少到停止,分泌可带来男女身心、生理的相应变化。,老年期：一般60岁后机体逐渐老化，进入老年期，,生殖器官进一步萎缩老化，性激素分泌极，,性功能衰竭,更年期：此期早晚长短不一，因人而异。一般始,二、中老年如何划分,世界卫生组织（,WHO,）定义：,44岁以下：青年人,45岁,59岁：中年人,60岁,74岁：准老年人（年轻的老年人）,75岁,89岁 老年人,90岁以上：长寿老人,二、中老年如何划分世界卫生组织（WHO）定义：44岁以下：青,按生理年龄划分，,45-60,岁为中年。中年人是社会劳动生产力的主体，是家庭的主要成员和责任人。,但同时中年也是人生经受考验的时期，要承受来自社会、家庭、工作、生活的各方压力。,人到中年,按生理年龄划分，45-60岁为中年。中年人是社会劳动生产力的,我国自古以来称,60,岁为花甲之年，而且规定这一年龄为退休年龄。现实生活中也以,60,岁作为老年人的区分年龄。,我国自古以来称60岁为花甲之年，而且规定这一年龄为退休年龄。,三、衰老有哪些表现？,外观的老化： 皮肤、牙齿、脊柱、头发,循环系统（心血管）,内脏的老化： 内分泌系统,器官,三、衰老有哪些表现？外观的老化： 皮肤、牙齿、脊柱、头发,皮肤皱褶、老年斑,牙齿变长,、脱落,脊椎驼背、侧弯、缩短,头发稀疏，变白,外观的老化,皮肤皱褶、老年斑外观的老化,内脏的老化,血管的老化,心血管疾病：高血压、冠心病等,内分泌的变化：,更年期综合征、高血糖等,器官功能萎缩：,大脑功能减退出现记忆力下降、注意力不集中；肠道功能萎缩，出现便秘；眼睛的晶状体硬化及睫状肌功能减弱出现远视（老花眼）、听觉减退。,内脏的老化血管的老化心血管疾病：高血压、冠心病等,第二节 中老年人容易发生哪些疾病,第二节 中老年人容易发生哪些疾病,癌症,糖尿病,心脑血管疾病,胃病,骨关节疾病,精神疾病,中年时期的主要疾病威胁,癌症中年时期的主要疾病威胁,一、循环系统疾病,高血压,冠心病,心力衰竭,一、循环系统疾病高血压,高血压,是中老年常见病，其患病率随着年龄增高而增加，另一方面，高血压又是中老年人患冠心病，脑血栓病，心力衰竭，中风的主要病因。同此诊治高血压病对于增进健康，延长寿命起到积极作用。,我国高血压患病率达,11.26%,中老年确认高血压患病率,23.34%,高血压是中老年常见病，其患病率随着年龄增高而增加，另一方面，,高血压的诊断标准,收缩压大于140mmHg,和/,或舒张压大于90mmHg,高血压的诊断标准收缩压大于140mmHg和/或舒张压大于90,冠心病,冠心病： 即缺血性心脏病，是一种与年龄有关的疾病，中老年人发病率高，是由于冠状动脉与其粥样硬化引起心脏缺血所致。心脏为需氧器官，需要充足的氧来供给心脏收缩所需要的能量，当心脏的耗氧量超过冠状血流所提供的血氧则产生缺血引起心绞痛。,冠心病冠心病： 即缺血性心脏病，是一种与年龄有关的疾病，中老,冠心病,引起动脉硬化除与年龄有关外，高血压，高胆固醇，糖尿病，吸烟及缺乏体力活动，肥胖等可以加速，加重动脉硬化的发生，发展。,冠心病目前排在全球死亡原因的首位。每年死亡人数达,720,万。,冠心病引起动脉硬化除与年龄有关外，高血压，高胆固醇，糖尿病，,心力衰竭,在正常情况下，心脏舒缩平衡活动，使心脏排出和回收血液保持动态平衡，一旦平衡失调，则发生心力衰竭。,心力衰竭在正常情况下，心脏舒缩平衡活动，使心脏排出和回收血液,心力衰竭,中老年人心衰最多见的诱发因素是各种感染性疾病，尤其呼吸道感染占首位。另外心肌梗塞，心律失常，输液过快，体力劳动，情绪激动都是中老年人心衰的诱发因素，所以预防和控制诱因是防止中老年人心衰的主要环节。,心力衰竭中老年人心衰最多见的诱发因素是各种感染性疾病，尤其呼,循环系统疾病的预防,心脑血管病早期无症状，必须年轻时开始预防，早期发现，早期诊治。冬夏季是高发期，控制其发生，关键在预防。以下几点需要特别注意：,1.生活规律，睡眠充足，每天有氧运动不少于30分钟，大小便畅通。,2.饮食平衡，多样化。少吃动物油、糖、奶油及咖啡。每天食盐应减少至6克。控制体重。提倡清晨喝一杯温开水。每天不少于六杯水。,3.平衡心理、保持乐观。正确对待各种应激事件，节制七情。,循环系统疾病的预防 心脑血管病早期无症状，必须年轻时开始预防,4. 定期查血压，高于14090mmHg，需诊治并定期复查。,5.不吸烟，少饮酒。中青年人最好不喝酒，可常喝清淡茶。,6.每年要做心电图检查，定期做血糖、血脂、血液黏度、尿及眼底等检查，发现糖尿病、血脂高按医嘱处理。,7.根据气候增减衣服，注意防寒防暑，避免呼吸道感染。,8.平时注意有无胸闷、憋气、胸前疼痛、心慌、脉搏异常及喉、胸阻塞感等症状，一旦有一过性的肢体活动不灵、麻木、不能说话、眩晕、晕厥、头痛、呕吐、昏睡、一眼或双眼失明、复视、走路不稳等症状需及早就医。,循环系统疾病的预防,4. 定期查血压，高于14090mmHg，需诊治并定期复查,二、呼吸系统疾病,随着年龄增加，肺逐渐老化，胸廓变形，呼吸道粘膜萎缩，这些使呼吸道清除功能降低，有利于细菌，病毒生长繁殖，所以中老年人易患呼吸道感染。如肺炎，慢性支气管炎。慢性病，加上多种肺部和胸部疾病经久不愈，易形成肺气肿。因而中老年人患肺部疾病时容易发生低氧血症和呼吸衰竭。,二、呼吸系统疾病 随着年龄增加，肺逐渐老化，胸廓变形，呼吸道,三、内分泌系统,内分泌系统是机体的重要调节系统，共同调节机体的生长发育和各种代谢，并影响行为和控制生殖等。,性激素、胰岛素等都有内分泌系统调节,内分泌系统调节紊乱则会出现相应的疾病。比如更年期性激素调节变化导致“更年期综合症”；胰岛素调节变化导致“糖尿病”等,三、内分泌系统内分泌系统是机体的重要调节系统，共同调节机体的,更年期综合症,是由雌激素水平下降而引起的一系列症状。如月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定，易激动，注意力难于集中等，称为“更年期综合症。,男性同样有更年期综合症，男性更年期由睾丸功能退化所引起的。男性更年期来得较晚，出现的时间很不一致，发病年龄一般在,55-65,岁左右，主要表现为情绪低落、忧愁伤感、沉闷欲哭及神经衰弱表现，如失眠、少寐多梦、易惊醒、记忆力减退、健忘、反应迟钝等。,更年期综合症是由雌激素水平下降而引起的一系列症状。如月经变化,糖尿病,是一种由多种原因引起的综合病症，其共同点是胰岛素不足或相对不足，分胰岛素依赖型（,型）和非胰岛素依赖型（,型），均有遗传倾向，以后者遗传因素更强。中老年糖尿病绝大部分为非胰岛素依赖型，并随年龄增长其发病率亦增加。,糖尿病是一种由多种原因引起的综合病症，其共同点是胰岛素不足或,糖尿病的症状：典型病例可出现多尿、多饮、多食、消瘦等表现即“三多一少”,糖尿病的诱因：肥胖，精神刺激，长期进食过量，手术，劳累。减少诱因，则可使有糖尿病遗传史的成年人长期潜伏而不发病。,糖尿病的症状：典型病例可出现多尿、多饮、多食、消瘦等表现即“,糖尿病的诊断标准,空腹高,-,糖尿病前期,正常人,空腹高,-,糖尿病,75,克葡萄糖,2,小时血糖,空腹血糖,餐后高,-,糖尿病前期,餐后高,-,糖尿病,双高,-,糖尿病,6.1 mmol/L,7.0,mmol/L,7.8 mmol/L,11.1 mmol/L,双高,-,糖尿病前期,糖尿病的诊断标准空腹高-糖尿病前期正常人空腹高-糖尿病75克,早期发现糖尿病,若有下述种种表现，可定期去医院检查，及早发现，及早治疗。,消瘦乏力、多饮、多食、多尿,高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病等,易饥饿，怕劳累，头晕眼花，白内障等,抵抗力弱，易感冒，尿路感染、蛋白尿等,牙周炎、龋齿等,易患疮痈肿、胆囊炎、结核病等,肢体疼痛、麻木,易流产、生育巨婴的妇女,直系亲属中有此病史者,早期发现糖尿病 若有下述种种表现，可定期去医院检查，及早,预防糖尿病,不偏食，勿饮酒过度，平素粗粮细粮搭配，防止肥胖； “日出而做、日落而息”，切勿黑白颠倒。应该顺四时之序，饮食有节，起居有常，锻炼身体，保持充沛精力。,预防感染。养成良好的卫生习惯，防止感冒、腮腺炎、胰腺炎、肝炎等疾患。即使患病后，亦应选用副作用小的有效中西药物治疗。,在服某些药物的时候，如利尿剂、避孕药、强的松、雷米封、可乐定等，要有意识地监测血糖变化，防止发生继发性糖尿病。,预防糖尿病不偏食，勿饮酒过度，平素粗粮细粮搭配，防止肥胖；,糖尿病的日常保健,锻炼：,型患者运动量不宜过大，以免发生低血糖，可采取散步等轻度的锻炼方式；,型患者运动量可稍大，如快走、慢跑、骑车、打太极拳等。,糖尿病的日常保健 锻炼：型患者运动量不宜过大，以免发生低,糖尿病的日常保健,饮食：主食以粗粮为主；副食以蔬菜为主，瘦肉、蛋类为辅。每餐均要吃饱，避免或减少饭前心慌、手抖、出汗等现象。平时可将苦瓜、南瓜等研粉，适量内服；亦可将糯米、黑豆适量煮粥常服。,糖尿病的日常保健 饮食：主食以粗粮为主；副食以蔬菜为主，瘦,高血脂症,血脂代谢发生紊乱 或血浆中胆固醇、甘油三酯和各种脂蛋白含量高于同龄正常值者均称高脂血症 。,高血脂症血脂代谢发生紊乱 或血浆中胆固醇、甘油三酯和各种脂蛋,高血脂症,必须严格限制食胆固醇高的食物如蛋黄，动物内脏。血浆甘油三脂或极低密度脂蛋白的升高，常由于糖尿病，高糖饮食引起，必须控制糖类摄入，预防糖尿病加以控制，药物降脂治疗只是饮食及运动治疗的辅助措施。,高血脂症必须严格限制食胆固醇高的食物如蛋黄，动物内脏。血浆甘,骨骼运动系统,骨骼运动系统,导致骨质疏松的原因,钙的缺乏，降钙素，维生素,D,不足,最近发现：酸性体质是钙质流失、骨质疏松的重要原因,导致骨质疏松的原因钙的缺乏，降钙素，维生素D不足,骨关节病防治,1,、加强体育锻炼，适当进行活动。,2,、保持正确姿势和体位，避免劳损和外伤。,3,、注意保暖，避免感受风寒湿邪。,4,、有病及时治疗且坚持持久，避免引发后遗症。,5,、调理肝肾机能，注意营养，可服用具滋补肝肾功能的中药。,骨关节病防治 1、加强体育锻炼，适当进行活动。,慢性胃病的病因,急性胃病治疗不恰当、不及时、不彻底,饮食习惯长期不规律、不洁净、不合理、烟酒糖茶无度,七情不遂，精神过度紧张，影响胃分泌运动功能,体力劳动过度，发力过猛，不正确强身锻炼，损伤脾胃,家庭成员胃病，幽门螺杆菌感染,经常自主胡乱吃药，或医生不慎，致药物损伤胃粘膜,慢性胃病的病因 急性胃病治疗不恰当、不及时、不彻底,胃病症状及饮食注意事项,症状： 疼痛；气胀；食胀；舌淡无味；口苦等等,饮食注意事项：,质：应适当补充蛋白质、维生素丰富的食物，饭菜宜细软，避免过辣、过烫、刺激性的食物。,易消化食物，细好于粗；面好于米；流好于干；发面好于死面；淀粉好于脂肪。,量：早吃好，午吃饱，晚吃少。,温度：掌握食物的冷热，规律地进食可缓解胃病。,速度：宜细嚼慢咽，最好能做到少食多餐。,若胃酸过少，应补充胃蛋白酶、酸汁水果、酸牛奶或醋刺激胃液分泌。若胃酸过多，应避免此类食物摄入,。,胃病症状及饮食注意事项症状： 疼痛；气胀；食胀；舌淡无味；,第三节 中老年人如何保健,第三节 中老年人如何保健,一、更年期保健,更年期一般始于,40,岁，历时,10,余年甚至,20,年左右。性 器官开始萎缩，性功能减退甚至丧失，女性出现绝经。由于性激素分泌减少到停止分泌可带来男女身心、生理的相应变化,一、更年期保健 更年期一般始于40岁，历时10余年甚至2,1,、保持乐观的心情：,自身应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这是一个生理过渡时期，经过,1,年至几年的时间就可自然缓解，有利于解除不必要的精神负担。同时家庭成员、邻居、伙伴同事们也应了解更年期的主要表现，在工作上、生活上给予她们关怀和体谅。,1、保持乐观的心情：自身应该了解一些更年期生理卫生知识，明白,2,、适度的身体锻炼,运动锻炼不能太剧烈和紧张，要量力而行。多参加集体活动，包括娱乐活动。调整睡眠习惯，保证充分的休息时间。,2、适度的身体锻炼 运动锻炼不能太剧烈和紧张，要量力而行。多,3,、更年期用药与饮食,对更年期综合症症状较明显的，可以采取适当的药物治疗，比如六味地黄丸、补肾益寿胶囊等,在饮食上多吃点甲鱼、虾、莲子、松子、韭菜等。山药、白果、豇豆等也有不错的效果，同时须避免油腻、高脂肪、高糖食物，如肥肉、猪油、甜点心、糖果等。高胆固醇食物宜控制，如蛋黄、动物内脏、鳗鱼、肉皮、猪爪等。,症状严重者最好还是请医生诊治。,3、更年期用药与饮食对更年期综合症症状较明显的，可以采取适当,4,、注意事项,对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等，不要轻易用更年期综合症来解释，而应当首先到医院进行必要的检查，排除器质性疾患后，再进行心理和对症治疗，以免延误治病。,4、注意事项对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异,二、中老年期保健,人口老龄化是多数国家面临的一个社会问题，中老年人的养生保健显得尤为重要。,养生保健是指身体保养和讲究合理生活方式，包涵着顺其自然而不致伤身的意思。,按照世界卫生组织（,1984,）关于健康的概念是：健康不仅是身体无病，还应该达到躯体上，精神上和社会功能上的完好状态。,这就是说评价中老年群体健康的标准应该包括躯体、社会、经济、心理和智力等方面的健康。健康保健也要从这几方面入手：,二、中老年期保健人口老龄化是多数国家面临的一个社会问题，中老,（一）精神保养,精神因素在人的养生保健和疾病防治中的作用十分重要和突出，,中老年人的养生保健要充分重视对精神的调节和保养，包括道德情操的修养、陶冶，尽可能地少欲望、少杂念、做到随遇而安、知足常乐，也就是中医养生中所提倡的“恬淡虚无”，乐观豁达，保持年轻的心态。,（一）精神保养精神因素在人的养生保健和疾病防治中的作用十分重,培养广泛的爱好和健康的情趣，可以使老年人生活充实，精神愉 快。,尽可能多参加一些文娱活动和社交活动。所有这些对人的心态、心情都是十分有益的。,培养广泛的爱好和健康的情趣，可以使老年人生活充实，精神愉 快,（二）生活保养,这涉及到中老年人日常生活中的方方面面，包括起居保养、饮食保养，运动保养，房事保养等 。,（二）生活保养这涉及到中老年人日常生活中的方方面面，包括起居,起 居：,居住环境以向阳、清静为宜，避免阴暗潮湿的环境，常年温度要保持在,2025,度，衣着以轻、软、宽大、舒适、式样简单、穿脱方便为宜。生活规律，睡眠充足，养成饭后漱口、早晚刷牙的习惯，每晚睡前温水泡脚。戒烟限酒。,起 居：居住环境以向阳、清静为宜，避免阴暗潮湿的环境，常,饮食,水：中老年人每日所需水30毫升,/,每公斤体重。 （老年人口渴的感觉会降低，因此，不一定要等到口渴才喝水。）,碳水化和物：选择多种粮食，粗粮必不可少。比如：大豆、玉米、红薯等 。,纤维：水溶性的纤维可降低胆固醇，来源: 南瓜, 西葫芦, 苹果, 桔橙类, 海藻类, 莲子, 燕麦, 干豆, 菜花, 绿豆, 卷心菜, 胡萝卜, 土豆, 草莓。,饮食水：中老年人每日所需水30毫升/每公斤体重。 （老年人口,饮食,脂肪：饮食中的脂肪是人体必须的，很多维生素的吸收都离不开脂肪。但过量的脂肪会增加心血管疾病特别是冠心病的发病率。脂肪中饱和脂肪、反式脂肪，能使低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白降低，从而增加冠心病的风险；单不饱和脂肪及多不饱和脂肪则相反，对人体是有益的。,饮食脂肪：饮食中的脂肪是人体必须的，很多维生素的吸收都离不开,饮食,脂肪种类,来 源,饱和脂肪,全脂奶制品（黄油、冰淇淋）、红色肉类、棕榈油、动物油（鱼油除外）,反式脂肪,（植物油加氢后产生）巧克力、珍珠奶茶，薯片、奶油蛋糕、油炸食品,多不饱和脂肪,玉米、坚果、黄豆、鱼油（,DHA,）,单不饱和脂肪,橄榄油、菜油、花生油,饮食脂肪种类 来,饮食,动物油并不是一无是处，其中含有对心血管有益的多烯酸、脂蛋白等，可起到改善颅内动脉营养与结构、抗高血压和预防脑中风的作用。正确的饮食结构是用动物油,1,份、植物油,2,份制成混合油或交替食用，可以取长补短。,饮食动物油并不是一无是处，其中含有对心血管有益的多烯酸、脂蛋,运动,一定强度的活动能使人的神经、循环、消化、排泄系统功能得到改善,步行是中老年人最好的运动方式。,怎样步行最好呢,?,三个字,:,三、五、七。,“三”是最好一次,3,公里,30,分钟以上。,“五”是指,1,周最少运动,5,次。,“七”是指运动适量，就是运动到你的年龄加心率等于,170,。,运动一定强度的活动能使人的神经、循环、消化、排泄系统功能得到,运动,锻炼想要有成效不在与什么运动项目，关键要持之以恒。,对于高血压、冠心病、肺气肿的中老年人应在医生的指导下进行运动。,另外需注意的是锻炼尽量不要独自一人或在偏僻的环境中进行。,运动锻炼想要有成效不在与什么运动项目，关键要持之以恒。,（三 ）医疗保养,医疗保养对中老年人来讲显得尤为重要。医疗保养至少应包括有病早治、调补防病和中老年病保养。,（三 ）医疗保养医疗保养对中老年人来讲显得尤为重要。医疗保养,有病早治,健康人的生理性衰老的进程十分缓慢，而任何病理性的改变则对人体的伤害性极大，会大大加速衰老的进程，而且中年人患病以后极易变化。,因此对中老年人要及时发 现病情、诊断疾病，有的放矢地治疗。这对中老年人的养生保健、延缓衰老具有重要的意义，中老年人对此要有清醒的认识，予以高度的重视。,有病早治健康人的生理性衰老的进程十分缓慢，而任何病理性的改变,有病早治,定期身体检查 ：中老年时期是多种疾病的高发阶段。高血压、糖尿病、冠心病、骨质疏松、各类癌症等，定期进行身体检查能是身体机能保持在一个良好的状态。,每年一次体检：生化、肝肾功能、肿瘤指标、心电图等全身各项指标。,经常性的血压、血糖检测,有病早治定期身体检查 ：中老年时期是多种疾病的高发阶段。高血,调补防病,人在没有疾病，相对健康的时候，应用适当的方法和药物调补身体，增强和改善体质，以加强和提高机体自身的防御能力，这样既可延缓人体的生理性衰老，又能对抗病理性衰老的发生。,调补防病人在没有疾病，相对健康的时候，应用适当的方法和药物调,中老年病保养,高血压,饮食宜清淡,降低食盐量,戒烟、戒酒,经常性检测血压,在医生指导下用药，不可随意停药、加药,中老年病保养,中老年病保养,糖尿病,饮食治疗是治疗糖尿病的基础疗法 ，请在医生的指导下根据自己的病情、体重、身高，严格地进行计算，在控制总热量的前提下科学地、合理地安排好饮食 ；,胆固醇食品必须限制；,少食多餐 ；,经常性检测血糖。,中老年病保养,中老年病保养,骨质疏松,控制饮食结构 ：避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。多吃蔬菜水果，少食肉类、糖、酒。,合理补钙：在奶制品、豆类中含量较高。,市场上钙片分为碳酸钙及柠檬酸钙。,碳酸钙：吸收的最好时间为吃饭时；柠檬酸钙则最好在两餐之间吃。,补充钙剂的同时应补充维生素,D,、维生素,B12,及多晒太阳,中老年病保养,中老,年,人心,理,健康,中老年人心理健康,什么是健康?,“健康就是没病”,?,这是人们对健康的最初认识,是个传统的观念,什么是健康? “健康就是没病”? 这是人们对健康,健康是一种在,身体,上,心理,上,社会适应,上,的完满状态,而不仅仅是没有身体疾病和虚弱现象。,世界卫生组织,健康是一种在,古代心理卫生史,黄帝内经,“,圣人不治已,病治未病,”,，,“,智者之养生，,必顺四时而适寒暑，和喜怒,而安居处，节阴阳而调刚,柔，如是，则避邪不至，长,生久视,”,。,古罗马早已认识到健康与,心理社会因素的关系，将友,谊列入有利于健康的因素。,黄,帝,内,经,古代心理卫生史黄帝内经“圣人不治已黄,是指个体对环境的,高效而满意的适应，,在这种状态下，,人的生命具有活力，,人的潜能得到开发，,人的价值能够实现。,什么是心理健康?,什么是心理健康?,病理学的角度,统计学的角度,社会学的角度,怎么考察心理健康?,病理学的角度 怎么考察心理健康?,智力正常,情绪正常稳定,人际关系和谐,良好的适应能力,人格完整,心理健康的标准,智力正常心理健康的标准,中老年人的心理特征与变化,对外界事物的感觉能力逐渐衰退，学习新事物较慢,注意力转移缓慢、分配困难,死记硬背比年轻时差了，但理解之后的记忆能力并没有明显退化。,想象力受到经验的限制，很难活跃。,爱唠叨、消极、抑郁，容易烦躁、悲伤、害怕、不满等，情感脆弱，生活、社交圈子变小，表现出对新的、自己不熟悉的事物、领域的畏难、畏惧、担忧，甚至拒绝等表现,中老年人的心理特征与变化对外界事物的感觉能力逐渐衰退，学习新,中老年人的自我概念与性格变化,自我概念即如何看待自我的问题，老年人的自我概念表现为：我是否老了？是否有价值？我是否真的不中用了？我生活中还有什么希望？,老年人的性格变化因人而异，一般既有稳定、连续的特点，同时也由于生理因素、环境、社会心理因素、认知和人生阅历的影响，性格会发生一些改变，使性格具了有变化的特点,中老年人的自我概念与性格变化自我概念即如何看待自我的问题，老,老年人心理健康的标准,有充分的安全感；,有自知之明；,生活目标符合实际；,能保持个性的完整与和谐；,能与社会保持接触；,有良好的人际关系,情绪表达适当并能及时控制情绪；,能从经验中学习,在不违背加别人的意愿下，有限度地发展个性；,能通过努力满足自己的基本需求。,老年人心理健康的标准有充分的安全感；,老年人心理问题的现状,70,的老人或多或少存在着不同程度的心理问题。,27,的人有明显的焦虑、忧郁等心理障碍。,0.34,的人有一定的精神分裂症状。,0.75,的人患有老年痴呆症。,老年人心理问题的现状70的老人或多或少存在着不同程度的心理,老年人易出现的问题,（一）脑衰弱综合症,（二）焦虑症,（三）抑郁症,（四）离退休综合症,（五）空巢综合症,（六）高楼住宅综合症,（七）老年期谵妄,（八）老年期痴呆,老年人易出现的问题（一）脑衰弱综合症,常见的老年精神异常,信号,怪,，这是指行为、语言、生活习惯等明显改变，出现一些怪异。一些人由于精神影响，出现虚幻、怪异的听觉。,疑,，即无中生有或认为同事、邻居、亲属等对其迫害。有的病人认为他人嫉贤妒能，从而别人积怨为仇。,懒,，而且是一种与其本人一贯表现不相符合、超乎常情的病态“懒”。表现不愿料理生活不更换衣服、不打扫卧室、不愿走亲访友、不喜欢与人交谈，懒于参加一切社会活动。,呆,，表现为呆滞少动、反应迟钝、动作缓慢、言语吞吐。有的病人生活起居被动，可较长时间坐着、站着或躺卧着，常独自闭门、足不出户。,常见的老年精神异常信号怪，这是指行为、语言、生活习惯等明,脑衰弱综合症,是指某些慢性躯体疾病所引起的类似神经衰弱的症状群。,临床表现主要有头昏、头痛、失眠、健忘、注意力不易集中、焦虑、紧张、烦躁、疲乏，工作效率降低，怕声、耳鸣，全身不适和精神萎靡等。,可伴有植物神经及性机能障碍。,脑衰弱综合症是指某些慢性躯体疾病所引起的类似神经衰弱的症状,老年焦虑症,比较常见。,急性焦虑：急性惊恐发作，持续时间短,交感神经亢进表现,慢性焦虑：敏感、易怒，持续时间长,后果：诱发心脑血管疾病,老年焦虑症比较常见。,老年焦虑症的预防,要乐天知命，知足常乐。古人云：“事能知足心常惬。”,学会自我疏导，轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它。,自我放松：想像自己喜欢的情境。,药物治疗和心理治疗,老年焦虑症的预防要乐天知命，知足常乐。古人云：“事能知足心常,老年抑郁症,抑郁是老年人较常见的一种精神异常。,表现为情绪沮丧、孤单寂寞、思维迟钝。这种老年人，对一切事物都不感兴趣，什么都不想干，经常自寻烦恼，甚至绝望自杀。,老年人的这种抑郁状态常伴随失眠、食欲不振、体重下降等症状。,老年抑郁症抑郁是老年人较常见的一种精神异常。,老年抑郁症的预防,合理膳食：注意荤素搭配 。,多一些人际交往：广开眼界，使心情欢快坦然。,培养爱好：可种花、养鸟、养鱼、下棋，也可参加旅游，增加生活情趣。,老年人要注重自己和家人的健康，但是不能过分的关注自己和家人的健康。,必要时药物治疗和心理治疗。,老年抑郁症的预防合理膳食：注意荤素搭配 。,老年人心理健康要点,一个中心,二个要点,三个忘记,四个有,五个要,六颗心,七个伴,八个观念,老年人心理健康要点一个中心,遵循“一个中心”,以健康为中心,：老年人做到身心健康，是对子女最大的帮助，也是间接为社会做了贡献。,遵循“一个中心”以健康为中心：老年人做到身心健康，是对子女最,谨记“两个要点”,潇洒,一点儿：潇洒走过退休后的生活，让退休生活变得美好。,糊涂,一点儿：遇事看淡一点儿，看开一点儿，在小事上随意一点儿,。,谨记“两个要点”潇洒一点儿：潇洒走过退休后的生活，让退休生活,做到“三忘”,忘掉,年龄,：古人云，“人不思老，老将不至”。年龄有日历年龄、生理年龄、心理年龄的不同计算方法。,忘掉,怨恨,：伤害自己的最好方法就是记住让自己不天心的人和事，你怀念客观存在一次，它就可以伤害你一次。,忘掉,疾病,：对年患疾病不要过度担心害怕，紧张惶恐会使免疫力下降，会“怕出病来”。,做到“三忘”忘掉年龄：古人云，“人不思老，老将不至”。年龄有,珍惜“四有”,有个,老伴,：“满堂儿女，不如半路夫妻”。,有个,老窝,：要有个属于自己的家。,有点,老底,：有点积蓄，心里踏实。,有些,老友,：有几个情投意合的朋友，没事聊聊天，有事帮帮忙。,珍惜“四有”有个老伴：“满堂儿女，不如半路夫妻”。,选择“五要”,要,掉,：放下架子，避免“人走茶凉”感。,要,俏,：穿得漂亮一点儿，自我感觉会年轻。,要,笑,：生活就像一面镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。,要,跳,：运动可以替代药,物，但药物不能替代运动。,要,聊,：经常和亲人和朋,友聊天，走出小天地。,选择“五要”要掉：放下架子，避免“人走茶凉”感。,培养“六心”,童心：,像孩子一样，天真活泼、纯洁无邪、无忧无虑、无怨无恨，并向上进取、不甘落于人后。,舒心：,要能自我调节，将烦化乐，把忧转喜。眼里总是叶绿花红，心中常刮宜人春风。,欢心：,豁达乐观，常喜无愁。纵有不快，也一笑了之。,善心：,与人为善、助人为乐、好事做过、心里坦然。同时，也能博取别人的相助和关照，融洽人际关系。,粗心：,在日常生活中，能将就则将就，不挑剔，不刁难，不计较，不责备，不生疑无忌,信心：,对生活抱有信心，什么关口都能度过，这种信心是坚韧不拔的精神支柱。,培养“六心”童心：像孩子一样，天真活泼、纯洁无邪、无忧无虑、,选择七,“,伴,”,寿与,众,伴,寿与,动,伴,寿与,艺,伴,寿与,绿,伴,寿与,笑,伴,寿与,德,伴：,寿与,美,伴,选择七“伴”寿与众伴,改变“八个观念”,养儿防老,：尽量独立靠自己,。,年老享福,：尽量做有益的贡献，感到自己的价值；,老了没用,：继续发挥自己在家庭、社区里的作用；,老人多病,：而要相信人老不等于有病；,衰老等于残废,：保持心身的良好功能状态；,人老会变成老糊涂,：保持头清目明，脑子灵活好用；,老年人没有性生活,：要人老心不老，持续保持性生活能力；,老年人生活无聊,：实际上老年人更有时间和良好的心态过很有兴趣的生活。,改变“八个观念”养儿防老：尽量独立靠自己。,乐观的情绪,要有乐观的情绪，有化解压力和不愉快的本领,有良好的生活规律。心情不好，工作压力大，血管非常容易堵塞。,乐观的情绪要有乐观的情绪，有化解压力和不愉快的本领,有良好的,压力足可以推毁一个人！,既生瑜，何生亮？,压力足可以推毁一个人！ 既生瑜，何生亮？,放松就胃口好,诸葛亮是一个废寝忘食的工作狂，这更加重了肠胃功能的负担，到最后一次伐魏时，诸葛亮的饭量严重下降，而这一信息正好被他的死对头司马懿知道了，司马懿说：“孔明食少事烦，岂能久乎？”,一般来说，当一个人处于高度紧张时，胃口下降，这样内耗大而且得不到营养补充，人体透支，生命难以持久。,放松就胃口好诸葛亮是一个废寝忘食的工作狂，这更加重了肠胃功能,万物生长靠太阳。阳光是简单可行、不需要付费的“保健品”。生长在北极圈的爱斯基摩妇女在黑夜漫长、缺乏阳光的冬季，没有月经，也不受孕。赤道附件的青少年，性成熟要比北半球早。响尾蛇要产蛋，必需有阳光照射。好多人看过样板戏,白毛女,，女主角因终年在山洞，尽管很年轻，头发全白了。,阳光是不需要付费的“保健品”,万物生长靠太阳。阳光是简单可行、不需要付费的,登高远望呼吸新鲜空气,登高远望呼吸新鲜空气,四句话：,一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。,“一个中心”,：,是以健康为中心,。,“两个基本点”,：,第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点,。,“三大作风”,：,助人为乐，知足常乐，自得其乐。永远保持快乐。,用洪昭光教授的话做一个总结,四句话：用洪昭光教授的话做一个总结,“八项注意”,：,四大基石，四个最好,。,四大基石：合理膳食，适量运动，,戒烟限酒，心理平衡。,四个最好：最好的医生是自己，,最好的药物是时间，,最好的心情是宁静，,最好的运动是步行。,有这些基本上不要吃什么药，我们个个都能,健康七八九，百岁不是梦。,“八项注意”：四大基石，四个最好。,最后,最后,中老年健康保健知识讲座ppt课件,99,