单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2020/1/21,#,说出我的拖延故事,说出我的拖延故事,1,01,解读我的拖延症,01 解读我的拖延症,2,1.,拖延,定义：“推,迟到明天再做,”。,解读我的拖延症,你也中枪了吗？,2.,拖延的,特征,常由于拖延而失去原本可把握住的机会,常为拖延而感到焦虑痛苦,常难以自我约束,1.拖延定义：“推迟到明天再做”。解读我的拖延症你也中枪了吗,3,3.,拖延怪圈,解读我的拖延症,你也身处怪圈吗？,立志完成,错过开端,逃避行为,自欺欺人,最终抉择,百米冲刺,满怀希冀,3.拖延怪圈解读我的拖延症你也身处怪圈吗？立志完成错过开端逃,4,解读我的拖延症,4.,我认为：,一定有个最佳方案，我要找到它。,什么也不做要比冒失败的风险更为安全。,如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。,你是否也这么想？,解读我的拖延症4.我认为：一定有个最佳方案，我要找到它。你是,5,02,为什么我会拖延？,02 为什么我会拖延？,6,自我价值感能力表现,我,担心,自己的不足被发现,我恐惧努力后会失败,拖,延,你怕失败吗？,为什么我会拖延？,1.,恐惧失败,自我价值感能力表现 我担心自己的不足被发现拖延你怕,7,为什么我会拖延？,平庸招致轻蔑。,一切都靠自己。,我无法忍受失去，所以我不竞争。,2.,其实我是完美主义者,：,你也这么想么？,为什么我会拖延？平庸招致轻蔑。2.其实我是完美主义者：你也这,8,成功是危险的,木秀于林，风必摧之。,成功会失去对自己的控制权,李娜夺冠，媒体聚焦。,你怕成功吗？,3.,恐惧成功,为什么我会拖延？,成功是危险的你怕成功吗？3.恐惧成功 为什么我会拖延？,9,恐惧疏远,高处不胜寒，,我不想做第一名，我会失去朋友。,S.O.S,江湖救急，你帮我做一下好吗？,恐惧亲近,我讨厌别人得寸进尺，拖延可保护我的利益不被他人侵占。,我不想重蹈覆辙，天下的男人都不是好东西。,我宁愿不曾拥有你，也不愿意承受失去。,你会这样想吗？,4.,恐惧亲疏关系,为什么我会拖延？,恐惧疏远你会这样想吗？4.恐惧亲疏关系 为什么我会拖延？,10,控制倾向,你应该听我的,怀疑倾向,你怎么可能成功,疏远倾向,走开，不要打扰我,施压倾向,只有第一名才有价值,依附倾向,你不能独立思考，不能离开我们,你受哪种影响？,5.,家庭影响,为什么我会拖延？,控制倾向你应该听我的你受哪种影响？5.家庭影响为什么我会拖,11,我,用拖延来保护自己独立的个体感,你赞同这想法吗,自我价值感 能力表现,（具有独立性，反对受控制）,（通过拖延，“我”说了算）,为什么我会拖延？,6.,个体独立性问题,我用拖延来保护自己独立的个体感你赞同这想法吗自我价值感 能,12,大脑的“神经可塑性”：,我今天做的事情，无论好坏都会影响到大脑明天的结构和功能。,任务联接情绪：,我抗拒的是任务引起情绪感受，而不是任务本身。,潜移默化的影响：,一个大脑的状态会影响另外一个大脑的状态，所以近朱者赤，近墨者黑。,你知道这些吗？,为什么我会拖延？,7.,生理因素,大脑的“神经可塑性”：你知道这些吗？为什么我会拖延？7.,13,客观时间与主观时间不同：,我以为要下课了，原来才上课二十分钟,。,时间迷失：,我觉得我可以掌控时间、掌控他人、掌控现实。,你这样想过吗？,8.,心理时间,为什么我会拖延？,客观时间与主观时间不同：你这样想过吗？8.心理时间为什么我会,14,03,我想改变拖延！,03 我想改变拖延！,15,我想改变拖延！,你是独一无二的！,现在的我越,不完美,，,我的,进步空间,就越大。,1.,接受自己,我想改变拖延！你是独一无二的！现在的我越不完美，1.接受自己,16,学会为自己,辩护,，,不断给自己输入,正能量,，,找回,自信,。,你可以做到！,2.,自我对话,我想改变拖延！,学会为自己辩护，你可以做到！2.自我对话我想改变拖延！,17,选定一个可操作的具体目标分解成为,具体 步骤。,莫等吉时，踏出第一步。,自由书写想法和感受，记录下自己的进步。,将你的机会最大化。,你来试试看！,3.,技巧汇编,我想改变拖延！,选定一个可操作的具体目标分解成为具体 步骤。你来试试看！3.,18,保护,自己的,时间，拒绝,浪费时间的事情！,评估,自,己,在过程中的进步和不足，观察自己的感受。,定期奖赏自己的进步。,战胜拖延，,马上有一切！,3.,技巧汇编,我想改变拖延！,保护自己的时间，拒绝浪费时间的事情！战胜拖延，3.技巧汇编我,19,学会利用零碎时间提升做事效率。,使用“非计划”日程表，明确可利用的时间。,要事为先，把首要的事情,放在首要的位置上。,找出自己的最佳时间，在最佳状态处理最合适,任务。,再见！拖延症,4.,锦囊妙计,我想改变拖延！,学会利用零碎时间提升做事效率。再见！拖延症4.锦囊妙计我想改,20,我是一个重度拖延症患者，可我却未曾重视这个问题。这本书让我意识到，其实,拖延现象,只是冰山一角，在平静的生活海面下有着庞大的冰山群，它很有可能在未来的某个关键时刻出现在前方，带来无法弥补的后果。在这份读书笔记里，你是否看到了自己的影子呢？,一个拖延症患者的自白：,我是一个重度拖延症患者，可我却未曾重视这个问题。这本书让我意,21,珍爱生命,远离拖延！,珍爱生命 远离拖延！,22,