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度大的白领阶层；中低阶层也逐渐趋之。,地域性,:,大中城市、经济发达地区。小城市、经济不发达地区也不容小觑。,3,可编辑ppt,亚健康的定义和分布特点亚健康状态的定义3可编辑ppt,健康状态的分类,亚健康,人群,患病人群,健康人群,70%,15%,15%,人体从健康发展到疾病,(,特别是慢性病,),，是一个由量变到质变的动态渐变过程。,在健康和疾病之间还存在着第三种状态，即,“,亚健康,”,4,可编辑ppt,健康状态的分类亚健康患病人群健康人群70%15%15%人体从,健康、亚健康、疾病三者的关系,亚健康状态是介于健康与疾病连续过程的中间阶段，具有不稳定性,易于转化。,亚健康状态具有两种转归形式。可因干预调理得当而恢复到健康状态，也可因疏于调护或处置不当而发展成为各种疾病。,健康,疾病,亚健康,5,可编辑ppt,健康、亚健康、疾病三者的关系亚健康状态是介于健康与疾病连续过,一：亚健康的定义及初步认识,二：如何识别与了解影响亚健康的因素,三：食物调理健康状态,四：健康运动干预亚健康状态,五：自我按摩保健养生法,6,可编辑ppt,一：亚健康的定义及初步认识6可编辑ppt,如何识别亚健康状态？,排除疾病后，以下情况持续困扰你,3,个月以上。,精神紧张，焦虑不安,孤独自卑，忧郁苦闷,注意分散，记忆减退,容易激动，头昏脑胀,精力下降，眼花目眩,易患感冒，易晕车船,体重骤减，体虚力弱,夜难入眠，昼常打盹,肢体麻木，手脚易冷,自感低热，夜有盗汗,腰酸背痛，耳鸣耳背,舌苔白厚，口臭口疮,食欲不振，腹部饱胀,消化不良，便稀便秘,咽喉疼痛，唇起疱疹,胸痛胸闷，心慌气短,7,可编辑ppt,如何识别亚健康状态？排除疾病后，以下情况持续困扰你,影响健康状态的因素,健康,=,遗传,15%+,环境,17%+,医药,8%+,生活方式,60%,导致失健的主要因素：,心理失衡，七情内伤,三高饮食结构,(,高热量、高脂肪、高蛋白,),节律紊乱,动静失度,环境恶化,乱用药品,8,可编辑ppt,影响健康状态的因素健康=遗传15%+环境17%+医药8%,一：亚健康的定义及初步认识,二：如何识别与了解影响亚健康的因素,三：食物调理健康状态,四：健康运动干预亚健康状态,五：自我按摩保健养生法,9,可编辑ppt,一：亚健康的定义及初步认识9可编辑ppt,四时养生,冬， “闭藏”,春温,春生,夏热,夏长,秋凉,秋收,冬寒,冬藏,春， “万物发陈”,夏， “蕃秀”,秋， “容平”,10,可编辑ppt,四时养生冬， “闭藏”春温春生夏热夏长秋凉冬寒冬藏,“,春夏养阳、秋冬养阴”,春夏养人之,生气，长气,，秋冬养人之,收气、藏气,生长属阳，收藏属阴，所以，春夏养生长之气，即为养阳，秋冬养收藏之气，即为养阴。,顺 应四 时,参时调阴阳，顺时用药,冬病夏治，夏病冬治,11,可编辑ppt,“春夏养阳、秋冬养阴”顺 应四 时参时调阴阳，顺时用药1,秋冬养阴 宜科学进补,食物养生的理论基础,以食物之偏性纠正身体阴阳之偏颇,冬令进补的时间,一般认为冬令进补的起始时间以冬至前后为最佳。,冬令进补的时间段：立冬后,立春前。,冬令进补，来春打虎,12,可编辑ppt,秋冬养阴 宜科学进补食物养生的理论基础冬令进补，来春,进补原则,应根据个人的不同体质和情况，选择进补方案,原则一：药补不如食补,原则二：因人施补,13,可编辑ppt,进补原则 应根据个人的不同体质和情况，选择进补方案13,气虚者的进补策略,气虚,指,全身或某些脏腑的功能衰退所表現的证候,表现特点：,面色晃白，头晕目眩，气短懒言，,语,声低,微,，疲倦乏力，自汗，且劳累后上述,诸,症加重，舌淡嫩，脉虛无力或伴有脘腹,坠胀,，便意,频,数，大便不成形，脫肛，子宮下垂， 胃下垂，,肾,下垂等。,补气食物：,山药,、,大,枣、,糯米、小米、大麦、黃 豆、牛肉、鸡肉、南瓜,14,可编辑ppt,气虚者的进补策略气虚指全身或某些脏腑的功能衰退所表現,血虚者的进补策略,血虚,指,全身或某些脏腑器官因血液供应不足失其滋养所表現的证候,表现特点：,面色苍白或萎黄，唇甲淡白，头晕目眩，心悸心慌，失眠健忘，手足麻木，舌质淡，脉细无力。妇女出现月经量少或闭经。,补血食物：,鳝魚、乌贼、羊肉、麻油、菠菜木耳、葡萄、龙眼肉,、,桑葚,15,可编辑ppt,血虚者的进补策略血虚指全身或某些脏腑器官因血液供应不,阴虚者的进补策略,表,现特点：,形体消瘦，咽干舌燥，头晕耳,鸣，视力减退，健忘失眠，腰膝酸软，手足发热，盗汗，舌红少苔，脉细数。,可出现经少、经闭或崩漏。,补阴食物：,鳗魚、鲍魚、,鳖,、田鸡、燕窝、海参、鸭肉、貝类、梨、黑芝麻,等,16,可编辑ppt,阴虚者的进补策略表现特点：补阴食物：16可编辑ppt,阳虚者的进补策略,表现特点：,面色苍白，畏,寒,肢冷，精神萎靡，腰膝酸软冷痛，虚喘，耳鸣，小便清长，夜尿多，黎明泄泻，舌质淡嫩,，苔白。可出现宫寒不孕，白带清稀,。,补阳食物：,虾、麻雀、韭菜、羊肉、核桃、,栗子、狗肉,等,17,可编辑ppt,阳虚者的进补策略表现特点：补阳食物：17可编辑ppt,高脂血症、脂肪肝,食疗药膳,菊花山楂茶：菊花,10,克、山楂,30,克、普洱茶,10,克。沸水冲泡，每日,1,剂。清热、降痰、消食健胃、降脂。,桑荷茶：桑叶,10,克、荷叶,10,克、茶叶,10,克。将桑叶、荷叶搓碎或切碎，煎水冲茶。用于高血脂、高血压、肥胖症等。,决明子茶：菊花,15,克，决明子,15,克，开水冲泡代茶饮。,18,可编辑ppt,高脂血症、脂肪肝食疗药膳菊花山楂茶：菊花10克、山楂3,高血压,食疗药膳,炖海参：水发海参,30,克。加水适量，文火炖服。,醋泡花生米。带红衣花生,250,克。加醋适量，浸泡一周，每日食,3,次，每次适量。,芹菜红枣汤：鲜芹菜下部根茎段,60,克，大枣,30,克，加水煎汤服。,清脑羹：银耳,10,克、杜仲,10,克，冰糖适量。先将杜仲加水,150ml,，煎熬,30,分钟后去渣取汁。将浸泡洗净后的银耳和冰糖入药液中，文火煮至银耳熟烂服食。,19,可编辑ppt,高血压食疗药膳炖海参：水发海参30克。加水适量，文火炖,糖尿病,食疗药膳,葛根粉粥：葛根粉,30,克、粳米,50,克。同煮成粥。生津止渴，清热除烦。用于老年糖尿病,木耳山药粥：白木耳,3,克（或黑木耳,10,克），粳米,100,克。木耳泡软洗净，煮熟烂。山药洗净切小块，与粳米和木耳共煮为粥。健脾滋肾。,玉米须,30,克，水煎服，连服,10,日。,芹菜,500,克，绞汁，煮沸服。,鲜柿叶,56,片，开水冲泡代茶。,苦瓜（新鲜晒干研细末）,5,克，,1,日,2,次吞服。,20,可编辑ppt,糖尿病食疗药膳葛根粉粥：葛根粉30克、粳米50克。同,几种常食有利健康的食物,蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿。,生姜：每天吃早饭以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化,大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有“天然维生素”之称。,大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素”,花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。,香菇：补肝肾，健脾胃，安神益智。降血脂、降血压；富含维生素,D,，促进钙、磷的吸收，有助于骨骼和牙齿的发育；抗癌。,薏苡仁：健脾补肺、化湿，促进新陈代谢，降低血压和血糖；消除粉刺、色斑，减轻胃肠道负担；抗癌。,芝麻：富含抗衰老物质,维生素,E,。是一种“三高”食品，即高钙、高铁、高蛋白食物。和五脏，补肝肾，润肠燥，乌须发，抗衰老。,21,可编辑ppt,几种常食有利健康的食物 蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜,一：亚健康的定义及初步认识,二：如何识别与了解影响亚健康的因素,三：食物调理健康状态,四：健康运动干预亚健康状态,五：自我按摩保健养生法,22,可编辑ppt,一：亚健康的定义及初步认识22可编辑ppt,运动锻炼,-,动静互涵，形神兼养,具有疏通气血，强身健体作用；,调节情绪，舒缓紧张作用。,通过形体上的紧张状态，转移或分散精神上的紧张状态。另一方面，精神刺激造成的不良情绪，也可以通过运动发散出去。,最好进行形神兼调的传统健身运动，不宜进行剧烈、竞争性强的运动。如太极拳,(,剑,),、八段锦、五禽戏、气功、钓鱼等。还可选择步行 。,两组中年人进行心电图检查对照，步行上班组（走路,20,分钟以上）心电图“缺血性异常”的发生率为坐车上班组的,1,3,。,23,可编辑ppt,运动锻炼-动静互涵，形神兼养具有疏通气血，强身健体作,三、五、七步行运动法,“,三”：指每次要步行,3000,米以上，且每次坚持,30,分钟以上。,“五”：指每星期要运动,5,次以上。,“七”：指运动后心率,+,年龄,170,，太快心功能容易超负荷。运动量太轻只能起到安慰作用，不能改善心脑血管功能。,24,可编辑ppt,三、五、七步行运动法“三”：指每次要步行3000米,一：亚健康的定义及初步认识,二：如何识别与了解影响亚健康的因素,三：食物调理健康状态,四：健康运动干预亚健康状态,五：自我按摩保健养生法,25,可编辑ppt,一：亚健康的定义及初步认识25可编辑ppt,简易自我按摩法,两手对摩至热按摩面部，依次按揉头部四周、颈项两侧；,以手左右交替互捏两肩胛、上臂、肘部、腕部及十手指；,捶拍脊背，再搓腰及两肾区，按揉腹部；,叩拍大腿、捏两膝、小腿、脚关节、足心及十足趾。,以上每个部位按摩或揉捏各十数次为一遍，每日,1,2,遍。,26,可编辑ppt,简易自我按摩法两手对摩至热按摩面部，依次按揉头部四周、颈项两,按摩益肾法,穴位：下丹田（脐下,1.5,寸）、关元（脐下,3,寸）、命门（肚脐正对的后方）。,方法：按摩以上穴位。每天,2,次，每次,5-10,分钟。,27,可编辑ppt,按摩益肾法穴位：下丹田（脐下1.5寸）、关元（脐下3寸）,按揉太溪,滋阴补肾,取穴方法：在内踝高点与跟腱之间的凹陷中。,太溪穴是肾的原穴，具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳功能。,肾虚腰膝酸痛、畏寒肢冷、夜尿频多、气短喘促、慢性咽炎等症。,28,可编辑ppt,按揉太溪滋阴补肾取穴方法：在内踝高点与跟腱之间的凹陷中,按揉内关,护心健胃,取穴：手掌朝上，在腕横纹上两寸。,功效：宁心安神、理气止痛、和胃降逆,适应症：心脏系统疾病、胃肠不适。,是心律失常、冠心病的日常保健要穴，经常按揉内关，可以增加心脏的无氧代谢，增强心肌功能。,每天两分钟左右，力量不需太大，有酸胀感即可。,29,可编辑ppt,按揉内关护心健胃取穴：手掌朝上，在腕横纹上两寸。29可,按灸足三里,第一长寿穴,取穴：膝眼下三寸，胫骨外大筋内。,刺激本穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提,高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化。,可改善心脏功能，调节心律，增加红细胞、白,细胞、血色素。,对内分泌系统具有双向调节作用，并能提高机,体抵抗力，益气养血、温运脾阳、健胃厚肠、防止早衰。,每天按揉,10,分钟，或敲打,60,下，或每周艾灸,12,次，每次,15,分钟。,30,可编辑ppt,按灸足三里第一长寿穴30可编辑ppt,按揉太冲,平肝清热,取穴：,在足背侧，当第,1,跖骨间隙的后方凹陷处。,主治失眠、梦多，尤其是恶梦不断。每晚临睡前点按太冲穴,10,分钟左右。,能够平肝清热、清利头目，降血压，用于烦燥易怒、头晕眼花、血压不稳等情况。,可调经，治疗经前综合征、月经周期或前或后不规律等，在月经来临前一周开始每天点揉太冲穴，每次,35,分钟。,31,可编辑ppt,按揉太冲平肝清热31可编辑ppt,按揉三阴交,妇女保健穴,取穴：在小腿内侧，当足内踝尖上,3,寸，,胫骨内侧缘后方。,是脾经、肾经、肝经三条经络相交处，是治疗妇科疾病的重要的穴位，具有双向调节作用。,主治症状：痛经、月经不调、更年期综合症、过胖过瘦、脚底肿胀、手脚冰冷等多种妇科疾病。,孕妇不能刺激此穴，以免导致流产。,32,可编辑ppt,按揉三阴交妇女保健穴32可编辑ppt,生活中的养生方法,梳头：手指或梳子。中医认为“头为诸阳之会”，经常梳头或者按摩头部，可健脑益智，还有利于全身经络的疏通。,鸣鼓（又叫鸣天鼓）,:,手掌压耳朵数秒,然后迅速脱离,对延缓听力衰退有帮助的。,按摩耳朵：揉,挑,弹等手法，根据全息理论，耳朵部位几乎反映出全身脏腑的盛衰。,揉眼,:,明目、醒脑、美容。,捏鼻：迎香穴为主，鼻翼外缘旁开半寸，在鼻唇沟中。可用于鼻塞、面神经麻痹、过敏性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅觉灵敏。,叩齿：防止牙龈牙周病,防止脸颊下垂。,提肛：预防痔疮，对男女生殖系统也有保健作用。,33,可编辑ppt,生活中的养生方法 梳头：手指或梳子。中医认为“头,足疗的保健作用,由于脚离心脏最远。所以从心脏泵出的血液到达脚时，流速较缓，加上地心引力的影响，血液滞于足部，使静脉回心血量减少。,造成的后果：全身血流不畅，血量分布不均，重要器官或瘀血或缺血，引起头疼、乏力、肿胀，心脏负荷加大、血压上升或下降，神经、内分泌和免疫功能降低。,如果对足部良性刺激和锻炼，可增加血液流速，即增加回血量。所以称脚,“,第二心脏”。,34,可编辑ppt,足疗的保健作用由于脚离心脏最远。所以从心脏泵出的血液,足浴方法,普通热水浴法,先将脚放入,37,左右的水中，然后让浴水逐渐变热至,40,左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。,足浴时间不要过长，一般,15-30,分钟为宜，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。,饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，容易造成消化不良。,35,可编辑ppt,足浴方法普通热水浴法先将脚放入37左右的水中，然后,中医保健的三因制宜原则,因人制宜,：,在制定养生保健方案时，要根据个体特点（年龄、性别、体质），选择适宜的方法。,因地制宜：,根据不同地区地理环境和气候的特点，选择适宜的养生保健方法。,因时制宜：,根据时令气候的特点以及四时气候与人体脏腑的密切关系，选用适宜的方法。,36,可编辑ppt,中医保健的三因制宜原则因人制宜：在制定养生保健方案时，,谢谢聆听,37,可编辑ppt,37可编辑ppt,此课件下载可自行编辑修改，供参考！,感谢您的支持，我们努力做得更好！,38,可编辑ppt,此课件下载可自行编辑修改，供参考！38可编辑ppt,此课件下载可自行编辑修改，此课件供参考！,部分内容来源于网络，如有侵权请与我联系删除！感谢你的观看！,此课件下载可自行编辑修改，此课件供参考！,