,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,武术理论,太 极 拳,太极拳概述,简 介,特 点,流 派,技 术,技 法,使学生对太极拳的起源，特点，流派，技术，技法有所了解,技术 技法,教学,目的,教学重点,太极拳简介,太极拳，早期曾称为,“,长拳,”,、,“,棉圈,”,、,“,十三势,”,、,“,软手,”,。直至清朝乾隆年间（,1736-1796,），山西人王宗岳薯,太极拳论,，太极拳这个名称才确定下来。太极拳属武术,大拳系。,“,太极,”,一词源出,周易,系辞,：,“,易有太极，是生两仪，,”,意即,“,太极,”,是产生万物的本源，含有至高、至极、绝对、惟一之意。太极拳的取义也是这个意思。,太极拳起源,关于太极拳的起源与创始人，众说纷纭，大致有唐朝许宣平，宋朝张三峰，明朝张三丰，清朝陈王廷和王宗岳等几种不同的说法。虽张三丰和王宗岳各著有,太极拳论,，但现在多数拳家亦以现传各式太极拳俊源出陈式太极拳，而持陈王廷创拳之说。总的来说，太极拳的来源是综合吸收了明代名家拳法，特别是吸取了戚继光的三十二势长拳，并结合了古代导引、吐纳气功之术和中医经络学说，以及古代朴素辩证唯物主义的阴阳五行学说，,以道教、太极八卦等理论为太极拳的哲学基础，使太极拳蕴含着丰富的中国传统文化和传统哲学思想。首先表现在太极拳始终处于运动之中，动作衔接紧密，劲断意不断，势断意相连，拳势如春蚕吐丝绵绵不断，如长江之水滔滔不绝。同时，太极拳运动也是对立统一的矛盾运动，在太极拳中存在着刚柔、虚实、动静、快慢、开合、曲伸等诸多既对立统一，又可相互转化的矛盾。,太极拳起源的两种说法,一,说陈王,廷，河南温县陈家沟人，创立太极拳，传给陈长兴，由陈长兴传给杨露蝉，杨露蝉到北京授徒，主要对象，王公贵族，因此，太极拳得到发扬广大。,另一说张三丰，张三丰,王宗岳,蒋发,陈王廷，传说蒋发逃难到陈王廷家中做长工，传授太极拳与陈王廷。张三丰，创立太极拳，只是传说，没有依据。张三丰，辽东益州人（辽宁），公元,1247,年出生，,5,岁出家，,32,岁离开益州，先后在武当山修练道教。,太极拳的特点,太极拳以,“,棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定,”,等为基 本方法。在运动中，要求静心用意，以意识引导动作，动作与呼吸紧密配合，呼吸要平稳，深匀自然，动作要中正安舒，柔和缓慢，身体保持疏松自然，不偏不倚，动作绵绵不断，轻柔自然，动作弧形，园活不滞，同时以腰为轴，上下相随，周身组成一个整体。动作连贯协调，虚实分明。动作之间衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。轻灵沉着，刚柔相济。动作不浮不僵，外柔内刚，发劲完整。在推手中，要求以静制动，以柔克刚，避实击虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。尤其讲究,“,听劲,”,，通过身体触 觉，来判断对方力量的大小、方向、部位，并及时做出反应，如对方刚力来打，我则以柔化之，,“,动急则急应，动缓则缓随,”,，随人而动，随机应变。,太极拳的流派,陈式太极拳,陈式太极拳由著名拳师陈王廷创始于明末清初，所创老架路五套，陈式世代传习、演化，又增新架路二套。经过精心编排，动作速度和强度、身法劲道也有所不同。第一路动作简单，柔多刚少，以“棚捋挤按”四正劲的运用为主，以“採挒肘靠”四隅手的运用为辅。柔中寓刚，行气运动，以缠丝劲的锻炼为主，发劲为辅。,陈式太极拳的锻炼原则和练法还要求：意、气、身三者密切配合，以意行气，源动腰脊，旋腰转脊，节节贯穿。,杨式太极拳,由河北永年人杨露禅从学于河南温县陈家沟陈长兴，与其子杨健侯、其孙杨澄甫等人在陈式老架太极拳的基础上，创编发展了“杨式太极拳”。其拳路逐渐 删改了陈式老架中原有的纵跳、震足、发劲等动作，由杨健侯修订为中架子，又经杨澄甫一再修订逐渐定为杨式大架子，即现在广为流行的杨式太极拳。,杨式太极拳自,然，轻灵沉着兼而有之。姿势开展，平正朴实，练法简易，由松入柔，积柔 成刚，刚柔相济。正如杨澄甫所说：“太极拳是柔中寓刚，棉里藏针的杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，刚柔内含，轻松艺术”。架势有高、中、低之分。,武式太极拳,清末河北永年人武禹襄在杨露禅从陈家沟返乡后，深爱其术，从学杨于陈式老架太极拳，后又从陈清平学赵堡架，经过修改，创造了“武式太极拳”武式太极拳既不同于陈式老架和新架，亦不同于杨式大架和小架，学而化之，自成一派。,吴式太极拳,吴式太极拳以柔化著称，动作轻松自然，连续不断，循规蹈矩，松静自然，独具静态之妙。拳架虽然小巧，但具有大架功底，又开展而紧凑，在紧凑中自具舒展，不显拘束。推手时，端正严密，细腻熨贴，守静而不妄动，以善化见长。,孙式太极拳,河北完县人孙禄堂,自幼酷爱武术，从师李魁垣学形意拳，继而学于李之师郭云深，又从师程廷华学八卦掌。经多年研练，功夫深厚。后有从师郝为真学太 极拳，参合八卦、形意、太极三家拳术的精义，融合一体而创“孙式太极拳”。孙式太极拳的特点是：进退相随，迈步必跟，退步必撤。,太极拳的基本技术,太极拳的基本技术主要包括：手型、手法、步型、步法、腿法、身型和 身法,。,一 主要手型,:,1,、拳：五指卷屈，拇指压于食指，中指第二指节上。握拳不可太紧，拳面要平,.,2,、掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。,3,、勾：五指第一指节自然捏拢,屈碗。,二 手法：,冲拳、搬拳、贯拳、推掌、搂掌、拦掌、分掌、立云掌、穿掌、抱掌、挑掌、按掌等。,三 步型和步法：,步型：弓步、马步、虚步、仆步、丁步、独立步。步法：上、退、扣、跟、碾、摆、六种步法。,四 主要腿法：,蹬脚、分脚等。,主要身型和身法,1.,头：做到虚领顶劲，下颏微收。,2.,肩：保持松沉。,3.,肘：自然下垂。,4.,胸：自然舒松，微内含。,5.,脊：自然伸直，不可歪斜。,6.,膝：伸屈要柔和自然，膝关节要 与脚尖同向。,7.,臀胯：下垂收敛，不可后秃，胯不可左右歪斜。,8.,背：自然舒松，舒展拔伸。,太极拳的基本技法,太极拳，有陈、杨、吴、孙、武、等不同的流派，架势、风格和特点各有不同，其一般技法，概括以下十六点。,（,1,）虚灵顶劲：虚灵顶劲即“顶头悬”。太极拳练习时很讲究头部的头正，顶平、项直、颏收，要求头顶的百会穴处要向上轻轻顶起，好象有根绳索将头顶向上提悬似的。同时又须保持头顶的平正，在运动时即使头顶上放一碗水也不使它洒出似的。,（,2,）气沉丹田：气沉丹田，是身法端正，宽胸实腹，“意注丹田”，用意识引导呼吸，将气徐徐深送到腹部脐下。,（,3,）含胸拔背：含胸是胸廓略向内含虚，是胸部有舒宽的感觉。,（,4,）松腰敛臀：太极拳要求含胸，又要求沉气，因此在含胸时就必须松腰。,（,5,）圆裆松胯：裆即会阴部位头顶百会穴的虚灵顶劲要与会阴穴上下相应，这是保持身法端正、气贯上下的锻炼方法,（,6,）沉肩坠肘：太极拳在松肩的前提下要求沉肩坠肘，使肩肘向下沉坠，这时两臂由于肩、肘的沉坠会有一种沉重的内劲的感觉，这就是上肢内在的赳劲,（,7,）舒指坐腕：舒指是将掌指自然伸展，坐腕就是将腕关节向手背、虎口的一侧自然屈起,（,8,）尾闾中正：尾闾中正，是关系身躯、动作姿势：中正安舒、支撑八面的准星,（,9,）内宜鼓荡，外示安逸：鼓荡是对内在精神所提的要求鼓荡是精神振奋的意思，不可理解为在腹内鼓气使之腹鸣。内宜鼓荡，是说内在的精神要振奋，然而这种振奋是沉着的，神宜内敛的并不流露于形色，在外形上却表现为安安逸逸,（,10,）运动如抽丝，迈步如猫行：太极拳运动要象抽丝那样即缓又匀、又稳、又静迈步又要象猫那样轻落，一提步、一落步都要有轻灵的感觉,（,11,）往返须有折叠，进退须有转换：折叠是要求有层次的意思，动作要协调，也要有层次。,（,12,）动静有常，势势均匀：太极拳的动静是在活动的过程中互相交替的，所谓“动中有静，静中有动，动静没有显著的痕迹运动时必须保持均匀的速度，不可忽快忽慢。,（,13,）势势相连，绵绵不断：相连、不断、是动作贯串的意思。,（,14,）势要圆，无使有凹凸：这是要求每个动作势式都须呈圆形、弧形，手法、步法、身法都是如此，无一不圆。圆则灵活，转变自如，不能使动作势式有棱角。,（,15,）心要静，无使有杂念：这是要求太极拳在运动时，必须使精神集中，专心致一，心气平静，无有他念。,（,16,）用意不用力：不用力，应理解为不使用拙劲笨力。太极拳以意为主，力由意生，劲出自然，不求拙劲，但并不是不要劲力。不练劲，怎能增长力量。太极拳强调的“一身备五弓”，即是要求躯干和四肢都必须含有内在的遒劲。,播放,太极拳欣赏,