单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,白领的现代养生,白领的现代养生,1,一 白领的健康状况令人堪忧,.,什么是白领：,有教育背景工作经验的人,西方社会对企业中不需做体力劳动人员的通称,一 白领的健康状况令人堪忧.什么是白领：有教育背景,2,一 白领的健康状况令人堪忧,.,白领的健康现状：,2009,年,8,月,MSN,中文网在线上对近,2,万白领网民,连续跟踪调查发布,白领健康调查研究报告,白领健康满意度低,仅约,2,成对自己目前的健康状况表示满意,普通网民对自身健康表示满意的超过,4,成,九成存在不同程度的亚健康问题,运动、消化、神经系统疾病是困扰白领健康的主因,38%,有颈椎、腰椎、骨质增生等疾病,32%,存在肠胃、肝脏等消化系问题,22%,被失眠等神经系问题所困扰,13%,有严重的健康问题需要治疗,一 白领的健康状况令人堪忧.白领的健康现状：,3,一 白领的健康状况令人堪忧,白领心理压力普遍，八成白领曾受抑郁情绪困扰,自闭、逃避、情绪低落、抑郁、失眠、多梦等,心理疾患严重影响现代白领的工作和生活,超过,9,成白领存在不同程度的心理压力,12%,的白领心理压力严重,近,8,成私企、民企表示承受着一定压力,7,成国企或集体企业的承受着一定压力,14%,男白领感觉压力已到了无法忍受的地步,近,6,成的压力来自职业目标是否实现,约,4,成的压力来自能力是否能被证明,压力极大的是,26-30,岁的私、民企一般管理人员,一 白领的健康状况令人堪忧白领心理压力普遍，八成白领曾受抑,4,一 白领的健康状况令人堪忧,.,白领健康令人堪忧的原因,积劳成疾,生理上和心理上的疲劳。脑疲劳直,接导致亚健康,导致过劳而危及生命,缺乏运动,以车代步,久坐少动,加班熬夜,饮,食不规律引起胃肠,心脑血管,免疫系统不适,及腰酸背痛或颈椎僵硬,环境影响,白领工作离不开电脑,长时间引起,视力衰退,关节强硬,辐射伤害,头肩部疼痛,自律神经失调、忧郁、动脉硬化等,空气,汽车尾气污染等环境因素,食品添加剂,瘦肉精,抗生素等长期应用等,一 白领的健康状况令人堪忧.白领健康令人堪忧的原因,5,二 现代养生的基本概念,.,现代养生,养生,:,养护生命,中医养生,崇尚自然 天人合一,优生康宁 颐享天年,古代养生,为宫廷皇室 雅士墨客,修道之士,佛家弟子崇尚,不便于老百姓运用,养生不等于疾病预防,二 现代养生的基本概念.现代养生,6,二 现代养生的基本概念,现代养生,集释、道、儒、医、武各派之精华,汲取从宫廷到民间的养生经验,结合现代生活方式技术理念于一体,宽正面大纵深的立体生命科学体系,科学简洁实用的全息养生方法,二 现代养生的基本概念现代养生,7,二 现代养生的基本概念,2.,健康,:,体格强壮,心理安乐,适应社会,“,五福,”,:,寿,富,康宁,悠好德,考终命,health,源于,1000,年英国盎格鲁撒克逊族,词义为,:,安全,完美,结实的,健康是具有强烈时代感的综合概念,生物医学模式下,:,“,无病、无残、无伤,”,“,生物,心理,社会医学,”,WHO:,1948,年宪章,:,“,健康是一种在身体上,精神上和社会上的完好状态,”,1968,年,“,身体精神良好,有社会幸福感,”,2000,年还提出了健康的,10,项标准,二 现代养生的基本概念2.健康:体格强壮,心理安乐,适,8,二 现代养生的基本概念,3.,长寿,:,联合国,WHO,规定,:90,岁以上算长寿老人,百岁以上占人口,0.75/,万人是长寿地区,世界公认的五大长寿地区,：,前苏联的高家索 巴基斯坦的罕萨,厄瓜多尔的卡班 中国新疆南疆和广西巴马,中国标准,:,每,10,万人中百岁以上达,3,位就是长寿之乡,广西的巴马县 新疆的克拉玛依地区,四川乐山市 辽宁兴隆村 湖北钟祥村,江苏如皋市,(,全市,145,万人,172,位百岁以上老人,),WHO:,人均预期寿命超过,70,岁的国家即是长寿国家,瑞典、挪威、荷兰、日本、冰岛、丹麦,法国、美国、佛多黎哥、加拿大、瑞士,二 现代养生的基本概念3.长寿:联合国WHO规定:90,9,三 对白领的养生建议,16,大类,30,个方面,对白领建议作好以下方面,居处精良：认真挑选办公地点和住宅,(,),自然环境与养生,:,气,水,阳光,土壤,植被,社会,物理污染,:,气候、噪音、震动、辐射等,化学污染,:,硫化,氮氧化物,;co;,烟雾,;,重金属,农药,生物污染,:,生活、医院、粪便污水垃圾,室内污染,:,说话、咳嗽、喷嚏飞沫，飞尘等,社会环境：人口、职业、经济状况、饮食、风俗,（,2,）居住环境与养生,:,人生一半时间在住宅中度过,风水学,:,前有平川,后有高山,左有道路,右有流水,南向而坐,东首而寝,阴阳适中,明暗相半,人造风水,:,城镇绿化,;,建造花园,喷泉,影背等景观,三 对白领的养生建议 16大类30个方面,对白领建,10,三 对白领的养生建议,（,3,）室内环境与养生,居室结构配置适当，面积宽敞适中,“,室大则多阴,台高则多阳,多阴则蹶,多阳则痿,”,每户应有独立成套的主室和辅室,主室为起居室和适量的卧室,辅室含厨,厕,浴,储藏,过道,阳台,主室与其他房间分隔有直接采光,卧室应配置在最好的朝向,三 对白领的养生建议（3）室内环境与养生,11,三 对白领的养生建议,.,起居有常,：每日,每夜,四时,行旅,饮食酒后,作息：安寝,盥洗,散步,昼卧,夜坐,见客,出门,衣着：衣、帽、带、袜、鞋,卧室：房、床、帐、枕、席、被、褥、便器,天人相应,:,以气侯,节令,时序变化决定起居行止,春温夏热秋凉冬寒,;,人体阳气春生夏长秋收冬藏,春夏宜早起,秋冬任晏眠,;,晏忌日出后,早忌鸡鸣前,一日十二时辰：昼夜交替,人体气血,川流变化,早晨至中午,:,阳旺阴气内守,精力充沛,效率较高,中午至黄昏,:,阳消阴气渐长,活力下降而逐感疲倦,入夜后,:,阳气潜藏,阴布全身,需合眼休眠,鸡鸣至次晨,:,阴消阳长又开始新一天的循环,三 对白领的养生建议.起居有常：每日,每夜,四时,12,三 对白领的养生建议,“,子午流注”与生物钟学说,子时,:23,点各组织器官效率降低,细胞修复工作开始,(,胆,)0,点以后效率处于低点,非常容易入睡,丑时,:1,点浅睡向中深睡眠过渡,易醒,易感疾病存在,(,肝,)2,点大部器官停止工作,肝忙于解毒,排毒清洗,寅时,:3,点体力几乎丧失,血压,脉搏,呼吸处最弱状态,(,肺,)4,点呼吸循环很弱,脑供血最少,听力敏锐,早醒,卯时,:5,点肾上腺皮质始泌激素,此时起床精神饱满,(,大肠,)6,点血压上升心跳加快,即使仍睡但机体已苏醒,辰时,:7,点人体免疫力特别强,(,胃,)8,点身体完全结束休息状态,精神饱满,巳时,:9,点脑兴奋升高,病痛感减弱,心脏效率处高峰,(,脾,)10,点注意力,记忆力最好,;,积极向上,状态最佳,三 对白领的养生建议“子午流注”与生物钟学说,13,三 对白领的养生建议,午时,:11,点神经循环系统协调,生理、心理协调性好,(,心,)12,点人的全部精力均旺盛,未时,:13,点肝脏休息,第一兴奋期已过,感要适当休息,(,小肠,)14,点精力减退,一天中的第二低潮期,反应迟缓,申时,:15,点状态重改善,嗅,味觉灵敏,外向者创造力旺,(,膀胱,)16,点,“,饭后糖尿病,”,标志着衰退即将开始,酉时,:17,点各器官的效率仍然较高,(,肾,)18,点肉体疼痛感减弱,想运动,心理兴奋感下降,戌时,:19,点血压上升,心理不稳易激动,常为小事争吵,(,心包,)20,点体重全天最重,反应敏捷,驾车不出事故,亥时,:21,点精神一般,可记忆白天记不住的课文台词,(,三焦,)22,点白细胞数量增加一倍，体温开始下降,三 对白领的养生建议 午时:11点神经循环系统协调,生理,14,三 对白领的养生建议,.,饮食有节,:,合理摄取食物,增进健康,益寿延年,食疗,(,食治,):,在中医理论指导下有目的地选择饮食,或药物与食物相配,经烹调以防病强身的方法,“,观之形美、食之味佳、入口舒适、功在养生,”,药膳,:,将食与药物配合制成养生或辅助治病的膳食,有治疗作用的属食疗；不具备治疗作用属食养,“,食药两用,”,以外的药品入药膳须有中医师处方,药食同源,:,药物食物的理论一致,食物的性味,:,“,食性,”“,食味,”,同药物性能,含归经、升降浮沉、补泻,三 对白领的养生建议.饮食有节:合理摄取食物,增进健康,15,三 对白领的养生建议,因时制宜,春季万物复苏,宜清淡,时鲜蔬菜,少食脂肪辛辣,夏季万物生长发育最旺,宜清凉解暑,补益气阴,秋季干燥万物渐趋凋谢,食宜生津养肺,润燥护肤,冬季万物凋谢,宜选温阳肉类,以助阳气潜藏,饮食养生的原则,吃什么,:,杂食以养、膳食平衡,吃多少,:,根据体重计算 饮食自倍 脾胃乃伤,何时吃,:,一日三餐，辰、午、酉时,春夏养阳，秋冬养阴，冬季进补,怎么吃,:,营养搭配，科学烹调，饮食禁忌,怎么喝,:,饮水、饮酒、饮料 热勿灼灼 寒勿苍苍,三 对白领的养生建议因时制宜,16,三 对白领的养生建议,4.,劳逸适当,房室养生又称房事养生、房中术,是古养生家研究性生活养生方法,性活动是人类最基本的需求之一,性的三大功能,:,生殖,健康,娱乐,医学调节使生殖比重越来越小,健康和娱乐功能与身相伴,性行为艺术是养生的重要方式,中国房中术博大精深,既反对纵欲又反对禁欲,主张节欲,三 对白领的养生建议4.劳逸适当,17,三 对白领的养生建议,适当锻炼,:,38%,的白领,;43%,女性白领,患有颈、腰椎、骨质增生、肌肉劳损,由长期伏案,压力过大,;,运动不足所致,是女性健康第一隐患,高于男性近,13%,男性白领患呼吸系疾病显著高于女性,和吸烟,尼古丁引起呼吸系疾病相关,劳逸适度、适当运动是养生的要旨,一是有氧运动,如打球、跑步等,二是腹式呼吸,如气功、太极拳,三是做健身操,使全身充满活力,四是按摩刺激体表经络腧穴增强抵抗力,三 对白领的养生建议适当锻炼:38%的白领;43%,18,三 对白领的养生建议,5.,修身养性,修身使情志愉悦,功能改善,提高生命质量,能调节精神状态,对身心疾病有良好效果,贴近生活,无痛无创,属享受型养生,修身养生与现代娱乐疗法异曲同工,音乐养生,:,音乐延年益寿 五音律,歌咏养生,:,将诗词配乐通过吟唱表发感情,是音乐文学的综合,有解郁调节作用,舞蹈养生,:,用经提炼编排的动作表达感情,是人类最早的娱乐和养生行为,三 对白领的养生建议5.修身养性,19,三 对白领的养生建议,戏剧影视养生,:,强烈的情节使观众进入,剧情,产生喜怒哀乐,有效调节情志,琴棋书画与养生,弹琴,:,含,所有乐器演奏,通过演奏,达到养生目的,也称,“,弹琴疗法,”,弈棋,:,含,中国和国际象棋,围,跳棋,等复杂强烈心理对抗的智力游戏,书画：,养生专指国画与毛笔书法,刘永福带出四位柔道奥运冠军,心理素质训练的绝招是毛笔书法,三 对白领的养生建议戏剧影视养生:强烈的情节使观众进入,20,三 对白领的养生建议,6.,心情舒畅,情志（精神）病在我国疾病谱排名位居第一,21,世纪精神类疾病将成为的多发病和流行病,“,感物而动心谓之情，意决而卓有所立谓之志,”,美其食、适其服、乐其俗、高下而不相慕,学会调节情绪,正确对待压力,心胸开阔,兴趣广泛,三 对白领的养生建议6.心情舒畅,21,三 对白领的养生建议,找位专家管理健康,1.,找什么样的专家,2.“,健康四大基石”,3.,如何管理健康,有病及时就诊,(,生物医学,);,未病先防,既并防变,(,中医,);,健康管理,(,西方第三方付费,);,养生境界,:,从摇篮 到百年 修内涵 养容颜,五洲中医全方位、个性化的养生咨询管理,三 对白领的养生建议找位专家管理健康,22,小结,居处精良 起居有常,饮食有节 劳逸适当,修身养性 心情舒畅,找位专家 管理健康,小