单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,主讲人：王竹影,南京师范大学体育学院,儿童少年与运动训练,主讲人：王竹影儿童少年与运动训练,1,儿童少年生长发育特点与运动训练,儿童少年运动训练的生理监控,儿童少年生长发育特点与体育教学训练ppt课件,2,儿童少年生长发育特点与运动训练,生长,：人体随年龄增长，机体细胞增殖、增大，整体上表现为组织、器官及身体形态和重量的变化，以及化学组成成分改变的过程。,发育,：人体随着年龄的增长，各器官系统的功能不断分化和完善，心理、智力持续发展和运动技能不断提高的过程。,成熟,：机体在形态、机能方面达到成人水平。,儿童少年生长发育特点与运动训练生长：人体随年龄增长，机体细胞,3,儿童少年生长发育的一般规律,生长发育的量变和质变规律；,生长发育的连续性和阶段性规律；,生长发育的波浪式规律；,身体各系统发育的不平衡规律。,儿童少年生长发育的一般规律生长发育的量变和质变规律；,4,影响儿童少年生长发育的因素,营养,疾病,气候和季节,社会因素,遗传因素,体育锻炼,生长发育是先天遗传和后天环境双重作用的复杂生物学现象,。,影响儿童少年生长发育的因素营养,5,运动锻炼对生长发育的影响,对体格发育的影响；,对骨骼、肌肉的影响；,对心血管系统的影响；,对呼吸系统的影响；,对神经系统的影响。,运动锻炼对生长发育的影响对体格发育的影响；,6,儿童少年生长发育特点与体育教学训练,1、,骨骼：,儿童少年软骨成分多，水分和有机物多、无机盐少，骨骼富于弹性而坚固性不足，不易完全骨折而易于发生弯曲和变形。,骺软骨愈合时间即骨龄可以判定骨骼发育的年龄，是目前评价生物年龄、预测身高、进行运动选材的重要指标。,儿童少年生长发育特点与体育教学训练1、骨骼：,7,根据骨骼发育特点，体育教学中应注意,：,培养正确的身体姿势，避免脊柱后凸（驼背）和脊柱侧弯；,注意身体的全面训练，避免一侧肢体负荷过大导致的脊柱变形和肢体发育的不均衡；,力量训练时，避免负荷过大（10岁前不宜进行负重练习，可进行对抗自身体重的跑、跳练习，12-13岁可增加一些阻抗练习如拉橡皮筋、哑铃等，15岁后可进行较大重量的动力性力量练习）；,根据骨骼发育特点，体育教学中应注意：培养正确的身体姿势，避免,8,注意练习场地的选择：因骨化尚未完成，易变形，脊柱生理弯曲小于成人，缓冲作用弱，故不宜在坚硬的柏油马路或水泥路上进行反复跑跳练习，以免因刺激过大导致骨化提前或引起骺软骨损伤；,注意防止“骺软骨病”的发生：篮、排球常处于半蹲位、过多的静力性练习及体操中的下腰练习等易引起腰椎、膝关节和肘关节等部位骺软骨损伤，应注意预防；,骨骼处于生长发育卫生期，应注意钙、磷等营养素的补充。,注意练习场地的选择：因骨化尚未完成，易变形，脊柱生理弯曲小于,9,2、关节和肌肉,儿童关节面软骨较厚、关节囊及韧带伸展性大，关节周围肌肉细长，关节活动范围大，牢固性差。在外力作用下易脱位。,儿童少年肌肉水分多，蛋白质、脂肪和无机盐少，收缩机能差，耐力差，易疲劳；,身体各部位肌肉发展顺序：躯干快于四肢，屈肌快于伸肌，上肢快于下肢，大肌肉先于小肌肉；,2、关节和肌肉 儿童关节面软骨较厚、,10,8-9岁后，肌肉发育速度加快；15岁后，小肌肉群迅速发育；15-18岁是躯干力量增长最快的时期；男子25岁、女子20岁左右力量素质达峰值；30-35岁后开始衰退；,在生长加速期，肌肉主要呈纵向发展，长度增加快，但仍然落后于骨骼的增长，肌力较差；生长加速期过后，身高增长缓慢，肌肉横向发展，肌纤维变粗，肌力增加明显，女15-17岁，男18-19岁肌力增长最明显。,8-9岁后，肌肉发育速度加快；15岁后，小肌肉群迅速发育；1,11,根据关节肌肉发育特点，体育教学中应注意：,根据年龄特点安排运动负荷：8岁前，肌肉生长慢，以徒手体操、不负重的跑跳练习为主；12-15岁，肌肉体积和力量增加较快，可采用一些较轻负荷的阻抗练习；15-18岁，肌肉体积和力量增加最快，可增加阻力及负重。,选择适宜的练习方式：动力性练习为主，辅以适宜的静力性练习。,根据关节肌肉发育特点，体育教学中应注意：根据年龄特点安排运动,12,根据肌力发展规律安排训练：因儿童少年肌肉发展不均衡，应注意全面身体训练、发展小肌肉力量和肌肉耐力；在身高生长的加速期，宜采用伸长肢体的练习，弹跳、支撑自身重量的力量练习，重负荷的力量练习要少；生长加速期之后，肌肉向横向发展，肌力增加快，可增加负荷。,可充分发展关节的柔韧性，但也要重视发展关节的牢固性。,根据肌力发展规律安排训练：因儿童少年肌肉发展不均衡，应注意全,13,3、血液循环,儿童血量占体重的%略高于成人（占体重的7-8%）；,儿童少年的心脏重量、容积、SV、CO小于成人，但相对值却大于成人，心脏重量及功能至青春期时以达成人水平；,儿童心脏发育不全，神经调节不完善，而新陈代谢旺盛，故心率较快，随年龄增加逐渐减慢，20岁趋于稳定；,3、血液循环儿童血量占体重的%略高于成人（占体重的7-8%）,14,儿童血管弹性好，口径相对成人大，外周阻力小，故血压较低；,青春期，心脏发育速度加快，血管发育落后，加上性激素分泌，引起血压升高，称青春性高血压；,青春性高血压多见于身体发育良好，身高增长迅速的少年，表现为收缩压较高（不超过150mmhg），并有起伏，舒张压正常；,青春性高血压始发年龄为11-12岁，以后逐渐增加，高峰年龄在15-16岁，以后逐渐减少。,儿童少年交感神经调节占优势，心肌发育不完善，运动时主要靠加快HR来增加CO。,儿童血管弹性好，口径相对成人大，外周阻力小，故血压较低；,15,以100米/分速度步行时的心率比较,8岁 170次/分,10岁 164次/分,14岁 160次/分,18岁 150次/分,成人 134-146次/分,以100米/分速度步行时的心率比较,16,根据循环系统发育特点，体育教学中应注意：,合理安排运动负荷：其循环系统的绝对值差，但相对值好，能承受一定的大负荷训练，对逐步加大运动负荷有较大的机能潜力；但心脏发育不成熟，负荷要适宜，对强度大持续时间短的运动（60米、100米、200米）、各种游戏、徒手操及哑铃等力量练习较适应，而长时间紧张性运动、大重量的力量练习及大强度的耐力练习不宜多做；练习时强度可以大一些，但密度不能大；同龄儿少，个子高的，心脏的负担相对大；性成熟晚的，其心脏的发育也晚,根据循环系统发育特点，体育教学中应注意：合理安排运动负荷：其,17,不宜做过多的“憋气”和倒立、下腰等练习：不利于血液回心，导致心输出量减少；,正确对待“青春期高血压”：是个别少年青春期正常的生理现象，会自行消失。若无明显不适感，可正常参加运动，但强度和密度要降低；对有头晕、头痛等不良感觉的人，应减少运动负荷并加强医务监督；,可通过中小强度的耐力练习（长距离的越野跑）促进循环系统功能的提高（青春期最佳锻炼法）。,不宜做过多的“憋气”和倒立、下腰等练习：不利于血液回心，导致,18,4、呼吸系统,儿童少年胸廓狭小、呼吸肌力弱，故呼吸表浅、频率快，肺活量绝对值小，但相对值较大；,运动时，儿童少年主要靠加快呼吸频率来增加肺通气量。,4、呼吸系统儿童少年胸廓狭小、呼吸肌力弱，故呼吸表浅、频率快,19,根据呼吸系统发育特点，体育教学中应注意：,培养学生用鼻呼吸的习惯：鼻腔内有黏膜、血管、黏液、鼻毛等，能对吸入的空气加温、加湿、过滤；,注意呼吸与运动的配合，掌握呼吸节奏；,有意识地增加呼吸深度，有效提高肺泡通气量。,根据呼吸系统发育特点，体育教学中应注意：培养学生用鼻呼吸的习,20,5、神经系统,虽然神经系统的发育最早最快，但儿童少年NS功能上尚不成熟，表现为神经过程不稳定，兴奋过程占优势，兴奋和抑制过程容易扩散，表现为活泼好动、注意力不集中，做动作不协调、不准确、多余动作、建立CR快消退也快；,第一信号系统占主导地位，善于模仿；第二信号系统相对较弱，抽象思维能力差；,青春期神经系统的稳定性下降，出现动作不协调，尤其是少女,5、神经系统虽然神经系统的发育最早最快，但儿童少年NS功能上,21,根据神经系统发育特点，体育教学中应注意：,体育教学的内容要生动活泼、多样化，可穿插游戏、竞赛，避免单调；,注意安排短暂休息，使学生情绪饱满，不疲劳；,多采用直观教学方法，采用简单易懂、生动、口诀式语言进行讲解；,青春期神经系统稳定性降低，少女动作不协调，应注意分班教学、区别对待。,根据神经系统发育特点，体育教学中应注意：体育教学的内容要生动,22,儿童少年身体素质发展,儿童少年身体素质发展规律：,身体素质的自然增长；,身体素质发展的阶段性：增长阶段（快、慢）和稳定阶段（停滞期）；,身体素质发展的敏感期。,儿童少年身体素质发展儿童少年身体素质发展规律：,23,儿童少年主要身体素质发展特点,力量：力量表现为随年龄增长而逐年提高，文献不太统一；女孩10-13岁增长快，20岁达峰值，男孩11-13岁增长快，25岁达峰值；,爆发力：男女均在7-13岁快速增长，13岁后男孩增长速度大于女孩，性别差异增大；爆发力较绝对力量发展早而快；,反应速度：6-12岁反应速度大幅提高，12岁达第一次峰值，青春期略降，20岁左右达第二次高峰；,动作速度（步频）：7岁起自然增长，13岁后下降，7-13岁是发展步频的敏感期；,位移速度：7-13岁是提高跑速的关键时期，尤其是10-13岁；,耐力：男10女9岁，耐力首次大幅提高，男13女12岁，再次出现较大幅度提高，青春期，耐力增长明显变慢,儿童少年主要身体素质发展特点力量：力量表现为随年龄增长而逐年,24,儿童少年运动训练的生理监控,HR在运动监控中的运用：由于HR与运动强度之间呈线性相关，因此，在运动实践中常用HR来判定运动负荷强度的大小。,儿童少年运动训练的生理监控HR在运动监控中的运用：由于HR与,25,HR测量方法,指触法：手腕桡动脉、颈总动脉、颞浅动脉；,心音听诊法；,遥测心率。,HR测量方法指触法：手腕桡动脉、颈总动脉、颞浅动脉；,26,运动后即刻所测脉搏与运动强度的关系,：,大强度心率180次/分以上；,中等强度心率150次/分以上；,小强度144次/分以下。,运动后5-10分钟脉搏恢复情况与运动负荷的对应关系,：,小负荷已经恢复到运动前脉搏；,中等负荷较运动前快2-5次/10秒；,大负荷较运动前快6-9次/10秒。,HR与运动强度之间的关系,运动后即刻所测脉搏与运动强度的关系：HR与运动强度之间的关系,27,体育课、业余训练、健身锻炼的负荷安排,学校,体育课,运动强度定为120-140次/分。,理论依据：心搏峰理论（成人110-130次/分，少儿100-120次/分）和最佳心率范围理论（120-180次/分）。,体育课、业余训练、健身锻炼的负荷安排,28,学校,业余训练,的负荷阈：,学校业余训练应体现超负荷原则，使机体产生阶级的应激，深刻的疲劳及较大的适应，其依据有：超量恢复规律和强度法则。,业余训练的负荷阈主要依据最佳心率范围理论，应使学生的心率在一堂课的大部分时间内处于最佳心率范围。,学校业余训练的负荷阈：,29,以下练习后的心率可供参考：,400米跑后，200次/分；,800，1500米跑后，220次/分；,长距离跑后，180-200次/分；,超长跑后，140次/分；,短跑100、200米后，140-160次/分；,非周期性练习后（田赛、体操、武术等），处于 最佳心率范围。,以下练习后的心率可供参考：,30,健身锻炼,的负荷阈,：,HR=170-年龄；,动员60%心率贮备；,处于65%-85% 最大心率这一靶心率范围。,健身锻炼的负荷阈：,31,决定训练负荷大小的因素,运动员能够承受和应该承受多大负荷，取决于许多主客观因素，最重要的有三个：,运动员实际承受能力,（实际可能）：年龄、性别、体质健康状况、前次负荷的恢复情况等。,决定训练负荷大小的因素,32,运动项目需要,：短跑、中跑-大强度，超长跑-中等强度，体操高难度-中等强度，射击-心理负荷-,训练周期,：,准备期,-竞技状态形成阶段：负荷量较大，强度小；,比赛期,-竞技状态保持阶段：负荷量小，强度大；,休整期,竞技状态暂时消失阶段：负荷量与强度均减小。,运动项目需要：短跑、中跑-大强度，超长跑-中等强度，体操高难,33,运动性疲劳的判定,生物学判定,HR,：运动后即刻心率，运动后5-10分钟心率，次日晨脉（通常稳定，若增加5次/分，表运动量过大，应减量；若增加12次/分以上应停止训练；若晨脉长期升高，应待其恢复后再练）,运动性疲劳的判定生物学判定,34,BP,：次日晨BP增加20% 以上，或收缩压超过140，舒张压超过90毫米汞柱，表示机体未能恢复。,握力,：每日晨测量最大握力（反映中枢神经兴奋性），通常在1-2公斤范围内变动，若明显降低，表示机体未能恢复。,神经系统功能,：反应时延长、血压体位反射恢复期延长。,感觉机能：,皮肤空间阈、闪光融合频率。,BP：次日晨BP增加20% 以上，或收缩压超过140，舒张压,35,心理学判定,：主观用力感觉等级表（RPE）,运动时来自肌肉、呼吸、心血管等各方面的刺激均会传递至大脑，引起大脑感觉系统的应激。,瑞典生理学家BORG将运动时人体的自我感觉分成6-20等级，其中11-16级的RPE值10大致等于当时的心率。,RPE与HR的相关系数为0.86，与吸氧量的相关系数为0.93，与通气量的相关系数为0.95，因此，是反映负荷强度的有效指标。,心理学判定：主观用力感觉等级表（RPE）,36,教育学判定：,观察了解运动员训练中的,表情,吃力与否，,训练欲望,是否强烈，客观,训练指标,完成情况，以及运动员的,体重、精神状态等。,运动员也应进行自我判定，包括食欲、睡眠、自我感觉等，帮助教练员了解负荷的大小。,教育学判定：,37,促进人体功能恢复的措施,活动性手段：积极性休息，整理活动，伸展性牵拉练习；,营养性手段：糖、蛋白质、维生素、矿物质等；,睡眠：睡眠对机体功能恢复非常重要，作息制度保障；,心理学手段：暗示性睡眠、肌肉放松、心理调整训练、休闲娱乐等。,促进人体功能恢复的措施活动性手段：积极性休息，整理活动，伸展,38,The END!,Thank you !,39,