,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2016-10-25,#,单击此处编辑母版标题样式,失眠的防治ppt课件,失眠的防治ppt课件,1,什么是睡眠？,一种意识相对不清以及随意运动,肌肉处于静息情况下的生理状态，,需要进行周期性循环。,什么是睡眠？,2,健康睡眠,:,能迅速入睡并保持睡眠持续,而且安稳,睡,醒后感觉精力充沛,头脑清晰。,健康睡眠:,3,失眠的防治课件,4,失眠的防治课件,5,2.,保,护,人,脑,恢复精力,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。,2.保护人脑,恢复精力睡眠有利于保护大脑,提高脑力。,6,3.,增强免疫,康复机体,睡眠能增强机体产生抗病的能力,从而增强机体的抵抗力。,3.增强免疫,康复机体睡眠能增强机体产生抗病的能力,从而增强,7,4.,促进发育,睡眠与,儿童长发育,密切相关,。,.,4.促进发育睡眠与儿童长发育密切相关。,8,5.,美容皮肤,睡眠过程中,皮肤表面分泌和清除过程加强,毛细血管循环增多,加,快了,皮肤的再生,可以预防皮肤早衰,使皮肤光滑、红润富有弹性,。,5.美容皮肤睡眠过程中,皮肤表面分泌和清除过程加强,毛细血管,9,正常人的睡眠时间,60,岁,6h,正常人的睡眠时间,10,80%,正常成人睡眠时间：,7-9,小时，存在个体差异,1-2%,短睡者：,4-5,小时，长睡者：,11-12,小时,失眠的防治课件,11,失眠,失,眠是一种睡眠质量达不到正常需要的主观感觉体验,。,每,个人一生当中或多或少都有的体会。,失眠失眠是一种睡眠质量达不到正常需要的主观感觉体验。,12,失眠的形式,睡不好,：睡眠浅，多梦、尤其是恶梦频频，醒后不能解乏,睡不饱,：通常少于,6.5h,白天恼,：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等,睡不着,：入睡时间超过,30min,醒得早,：夜间觉醒次数,2,次或凌晨早醒,失眠的形式,13,失眠的防治课件,14,健康,免疫力下降,影响发育,加速老化,诱发或加重躯体疾病（感冒、糖尿病、肥胖、中风、心脏病、甚至癌症）,健康,15,行为,疲劳、困倦,警觉性和注意力下降，引发意外事故,判断力、记忆力及工作能力受损,行为,16,心理,烦躁、情绪改变,诱发或加重精神、心理障碍,自杀,心理,17,长期失眠对人的影响,精力不足,精神萎靡,注意力不集中,情绪低落,急躁、紧张、易怒,思维灵活性下降,工作学习效率下降,记忆力减退,长期失眠对人的影响,18,失眠的原因,心理因素,(35%-44%),生物因素,环境因素,失眠的原因心理因素(35%-44%),19,心理因素,怕失眠心理,梦有害心理,自责心理,期待心理,童年创伤心理的再现,手足无措心理,易感人格特征,情绪问题,失眠的慢性化,心理因素怕失眠心理,20,失眠症的治疗方法,失眠症治疗的目的是改善病人的生活质量。任何减轻夜间压力、使精神放松的措施均有助于改善失眠,药物治疗,非药物治疗：,1/3,的失眠者只需调整生活,病因治疗,行为治疗,失眠症的治疗方法失眠症治疗的目的是改善病人的生活质量。任何,21,非药物治疗：,首选,1,病因治疗：,改善不良情绪：学习工作压力大，生活遭遇变故等,治疗影响睡眠的疾病：睡眠呼吸暂停综合征、慢性疼痛、抑郁症等,避免服用引起兴奋的物质如儿茶酚胺、甲状腺素、咖啡、口服避孕药、茶、酒精、烟等,病因治疗,非药物治疗：首选1 病因治疗：病因治疗,22,在睡觉之前，不要吃对大脑有刺激性的食物，应该保持空腹或者吃一点有助睡眠的食物，例如：牛奶，小米，核桃，大枣，蜂蜜，醋等等,在睡觉之前，不要吃对大脑有刺激性的食物，应该保持空腹或者吃一,23,比如，睡前可听听音乐，忘记白天生活工作中的烦恼。,比如，睡前可听听音乐，忘记白天生活工作中的烦恼。,24,非药物治疗,2,行为治疗方法,（,1,）睡眠卫生教育,养成良好的睡眠习惯与规律,避免睡前吸烟、饮酒、茶、咖啡、大量饮水,不在床上进行非睡眠活动，如看电视、阅读、听收音机等,尽量不要午睡,睡前放松、日间规律运动（下午）：,30-40,分钟,行为治疗,非药物治疗2 行为治疗方法行为治疗,25,创造舒适的睡眠环境（温度、噪音、光线、床）,创造舒适的睡眠环境（温度、噪音、光线、床）,26,非药物治疗,2,行为治疗方法,（,2,）刺激控制训练,稳定睡眠,-,觉醒节律，提高睡眠效率,只在有睡意时上床,若在,15,20,分钟,还未入睡，应离开卧室，有睡意时再回到床上,只要需要便重复前,2,步,早上定时起床,行为治疗,非药物治疗 2 行为治疗方法行为治疗,27,非药物治疗,2,行为治疗方法,（,3,）其他：,放松训练,减少觉醒,热水澡、静坐、自我按摩、腹式呼吸,光照治疗：,适于睡眠,-,觉醒节律障碍如睡眠时相延迟综合症、睡眠时相前移综合症、时差反应等。,行为治疗,非药物治疗2 行为治疗方法行为治疗,28,非药物治疗,3,食物疗法,烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。,一匙莴笋浆液汁，融于一杯水服下。,睡前吃点面包。胰腺会分泌胰岛素，对氨基酸进行代谢。吃水果，或喝牛奶，都能镇静神经。,柏树叶洗净晒干，装枕头，气味清香。能起到镇静，安眠的作用。,鲜橘，梨，香蕉皮,50-100,克，装入不封口的小袋，放枕边。闻果皮芳香易入睡。,若半夜醒后不能再睡，吃,3-5,片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。,治饮食疗,非药物治疗治饮食疗,29,非药物治疗,3,食物疗法,服枸杞子有晚安神，早振奋作用。,睡前，喝碗鲜豆浆汁，可催眠。,睡前，将适量葱白切碎，用布包好至于枕边，有催眠作用。因为，吸入的葱味有刺激大脑皮层的功效。,枸杞子洗净浸泡于蜂蜜中。一周后每天早，中，晚各服一次，每次,15,粒，同时服用蜂蜜（槐花蜜最好）。,核桃仁一两，加大米煮粥喝，治失眠。,治饮食疗,非药物治疗3 食物疗法治饮食疗,30,心理学上有一句名言：,“,如果你把自己当作病人，你就永远像病人一样的生活；你把自己当作健康者，你就会和正常人一样健康乐观的生活。,”,心理学上有一句名言：“如果你把自己当作病人,31,世界睡眠日,世界睡眠日,32,今晚睡得香，明日不化妆！,祝您今晚睡得香，做一个好梦！,今晚睡得香，明日不化妆！祝您今晚睡得香，做一个好梦！,33,