,*,单击此处编辑标题文的格式,*,单击此处编辑标题文的格式,单击此处编辑大纲正文的格式,第二个大纲级,第三个大纲级,第四个大纲级,第五个大纲级,第六个大纲级,第七个大纲级,第八个大纲级,第九个大纲级,关于健康,借此时机，利用很短时间和大家分享一下我对健康的认识，分享一下相关健康知识，希望能对大家及家人有所帮助，做到真正的健康一辈子。,2021年，习近平提出“没有全民健康就没有全面小康,2021年，李克强总理政府报告中提出“打造健康中国,众多人健康智商不及格,很多人对自己的健康听天由命，而且有,85%,的人认为不生病就是健康，一个全新的理念可以提高自己的健康商数。日本的中宏博士曾讲过：许多人不是死于疾病，而是死于无知。并且再三告诫：不要死于愚昧，不要死于无知！,健康理念,如何保持健康最好的医生是自己，最好的医院是厨房，最好的药物是饮食，最好的疗效是坚持。,健康的生活方式12345678原那么每天1小时运动，2两鱼肉蛋，3两水果，4两蔬菜，5两主食，6种平衡修复营养素，7个小时高质量睡眠，8大杯水约4000毫升。,健康一二一理念日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子,健康四大基石合理安排膳食、坚持适当运动、改变不良行为、保持平和心态,合理安排膳食因人而异，量出为入；平衡膳食，结构合理；长期坚持，终身遵守。,坚持适当运动因人而异，量力而行；自监自控，负荷适宜；循序渐进，持之以恒。,改变不良行为远离毒品、戒烟限酒、充足睡眠。,保持平和心态学会宽容，学会倾诉，学会遗忘；助人为乐，谦虚谨慎，积极乐观,健康四大基石,1992,年维多利亚会议上，世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害因素,不良行为与生活方式，提出了健康四大基石。中医养生的四大基石是情志、饮食、起居、运动。,。,第一基石,合理安排膳食,早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，早中晚餐,343,比例，特别是要坚持吃早餐,合理膳食非常重要，因为合理膳食可以让你从饮食摄取均衡的营养，那么如何做到合理膳食呢,?,有专家提出了两句话：,第一句话叫做一、二、三、四、五,第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。,记住这两句话,10,个字就能掌握如何进行合理膳食。,合理安排膳食,“一是每天喝一袋牛奶。人类膳食普遍缺钙，中国99的人缺钙，缺钙有三个结果：第一骨疼，缺钙的人骨质疏松、骨质增生，腰疼、背疼、腿疼、老年抑郁症、浑身疼。第二龟背，越活越矮，越活越驼，岁数越大个子越小。第三骨折，这是缺钙造成三大病症，那么为什么会缺钙呢?因为每天每人需要800毫克的钙，而我们饮食里仅有500毫克钙，需要每天补充一袋牛奶。那么牛奶什么时候开始喝?喝到什么时候?一出生开始喝母乳喂养除外，喝到终身为止。,合理安排膳食,“二是每天250克到350克碳水化合物。相当于五两至七两主食，主食可以调控体重。,根据国际通用的体重指数BMI值来衡量我们的体重是否正常。BMI=体重公斤/身高米的平方。我国成年人健康体重的BMI值范围为18.5-23.9,24-27.9为超重，大于等于28为肥胖。,影响体重的两个主要因素是进食量和运动吃动两平衡，有的为了减肥，买减肥药吃，很快减下来了，但容易反弹。近来提出的科学减肥方法是：每天运动消耗能量适当大于进食提供能量，每月减轻体重不超过1公斤。,合理安排膳食,“三是人不能光吃素，也不能光吃肉。,蛋白质不能太多也不能太少，每天膳食中一份蛋白，一两肉或一个大鸡蛋或二两豆腐或二两鱼虾或一两鸡肉或鸭肉或半两黄豆。每天三份营养成份就够了。,最好的蛋白质是什么呢：动物蛋白最好的是鱼，植物蛋白最好的是黄豆。,合理安排膳食,“四是四句话：“即有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。,“五就是500克蔬菜和水果。预防癌症最好的方法是吃新鲜蔬菜和水果，能减少一半以上癌症。,合理安排膳食,什么叫“红、黄、绿、白、黑?,“红西红柿、红枣、山楂、红辣椒、西瓜、草莓等。,现在吃西红柿很好，男同志一天吃一个西红柿前列腺癌可以减少一半。,另外，健康人适量喝红葡萄酒。每天饮不超过100毫升酒的朋友是健康的，过量酒是罪魁祸首。,“黄老南瓜、胡萝卜、玉米、黄豆、香蕉、橘子等。,中国膳食缺少钙和维生素A，缺乏维生素A有哪些表现呢?小孩感冒发烧、扁桃腺炎；中年人癌症、动脉硬化，老年人眼发花，视力下降。,“绿 指绿色的蔬菜和水果。茶叶中的绿茶最好，绿茶中含有抗氧化作用的茶多酚，缓解老化。现在世界上人们提倡绿色无公害食品。,合理安排膳食,“白指白色蔬菜白茄子、白萝卜、白菜、花菜等，还有燕麦粉、燕麦片等。特别是对糖尿病，燕麦不但降胆固醇，降甘油三酯，对减肥也好。燕麦粥能通大便，对老年人大便很有益处。,“黑黑芝麻、黑豆、黑米、核桃、黑木耳等,黑木耳这食品特别好，医用价值高，降血粘度、降血脂很好。常吃黑木耳，血液变稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。现在很多老年人痴呆，其实痴呆是很多细小的毛细血管堆塞了，造成供血不行了，傻了，记忆没有了，这种情况大多数是因为血粘度太高造成的，吃黑木耳有很好的预防作用，一天510克，科学证明黑木耳能降低血粘度、降血脂。,总之，合理膳食就要做到两句话十个字“一、二、三、四、五、“红、黄、绿、白、黑。,第二基石,坚持适当运动,运动贵在坚持，重在适度。工程可因人而异，每周可做轻中度运动5次，每次半小时左右。中青年可打球、游泳、长跑，中老年可快步行走、慢跑、骑自行车、爬山、跳健身舞等。此外也可练气功、打太极拳或散步等。适当运动是预防和消除疲劳，保证健康长寿的一个要素。最正确的运动方式是步行，另外慢跑、骑自行车、打太极拳、跳舞、爬楼梯等根据个人喜好而定。要按照热身运动整理程序进行，每次运动时间30-60分钟为宜，运动的强度以运动时的心率在150至170减去年龄这个数为宜。运动还要根据自己身体状况，量力而行。慢性病患者不提倡空腹运动，糖尿病患者最好每餐后都有运动饭后休息30分钟再运动，高血压、高血脂、肥胖病人最正确运动时间是上午9-10点，下午4-5点。,第三基石,改变不良行为,改变不良行为主要指远离毒品、戒烟限酒、充足睡眠,吸烟酗酒是健康的大敌。,吸烟是高血压、冠心病、肺癌、支气管炎、肺气肿等多种疾病的重要危险因素。任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正收益，如戒烟一时有困难，每天吸烟应限量(最好不超过5支)，并逐步减少直至彻底戒烟。每一位吸烟者，当吸烟成瘾尚不能戒烟时，请不要当着你的家人、朋友和同事吸烟。吸烟请到室外。吸烟的人，不管吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。,酒可少饮，不喝高度烈性酒。经常或过量饮酒会影响健康。应该严禁酗酒。尽可能饮用低度酒，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克。孕妇和儿童、青少年不应饮酒。,保证充足睡眠。坚持早睡早起，起居定时、按时作息。坚持午休30分钟即可，提高睡眠质量，晚上11点前入睡，保证12-2点进入深睡眠期。,第四基石,保持平和心态,健康的四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到：,三个快乐：即助人为乐、知足常乐、自得其乐；,三个正确：即正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；,三个既要：即既要尽心尽力奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。,聪明人投资健康，,明白人保护健康，,普通人漠视健康，,糊涂人透支健康,观念决定命运,态度决定成败,不同的人生态度，会影响不同的人生未来。用乐观的、积极的、正面的态度看世界，每天注重生活和行为方式，自觉落实健康措施，天天都是“春风桃李花开日；用消极的、悲观的、负面的观点看世界，每天都与健康的四大基石对着干，似如凄风苦雨，天天都是“秋风落叶时。,健康需要管理,各位领导、各位同志,大家可能会说：你说的我都知道，而且比你知道的多得多。,这个我相信，但是我们能做到多少呢？100%做到太不可能了，能做到90%以上就很OK了。或者是1天能做到，甚至一周也能做到，而要做到一个月、一年、一辈子觉得太不可能了。那就需要有人来管理，解决依从性的问题。家人要我们戒烟限酒，我们不会听，一旦医生要我们戒烟限酒呢，我们可能马上就能做到。要想做到坚持不懈，就要勇于接受家人和同事的监督，和家人及同事一起来接受管理,健康管理中心及我们医疗机构、社区的健康管理机构就是要通过健康监测数据，开展健康评估，进而进行健康干预，通过饮食、运动及心理等干预措施到达健康目的。随州健康管理工作正在积极探索实践中，也需要我们大家的鼎立支持和配合。,祝大家健康长寿,愿所有热爱生命，热爱健康的人们，从自身做起，从今天做起。关注健康，关爱生命，为了幸福的家庭，为了美好的未来,为健康行动，为健康投资，为健康加油，为生命助力！,谢,谢,！,