,Zhejiang Normal University,大学体育健康教程休闲体育课程,-,形体训练课件,第一节 形体训练概述,第二节,形体训练的内容,第三节,形体训练的特点,第四节,形体训练的原则,第五节,形体训练的作用,第六节,形体美的评价,目 录,一、起源和发展,舞蹈起源于人类求生存、求发展中的劳动实践和其他多种生活实践的需要。是人类最早产生的艺术形式之一。随着音乐的引入、东西方观念的合理融合，产生于劳动，又回归于职业的形体训练便应运而生。,第一节 形体训练概述,二、什么是形体训练,形体是指人体结构的外在表现，它是一门艺术。人体只有在四肢、躯干、头部及五官的合理配合下才能显示出姿态优美、体型匀称的整体美。,形体训练是以人体科学为基础，通过徒手或器械练习，锻炼健康体魄，塑造优美形体，训练仪态仪表，培养道德品质的一个有目的、有计划的教学和锻炼过程。,第一节 形体训练概述,形体训练是一个完整、系统的锻炼体系，其内容根据练习的部位和作用可分为下列几个方面：,一、身体各部位正确的感知觉练习,正确的感知觉是形成和保持优美形体的必要条件之一。包括头颈、躯干、上肢、下肢感知觉和站立基本姿态。通过身体各部位正确的感知觉练习，可以体会保持正确姿态所必需的肌肉感觉，提高身体的自控能力，是形体健身中不可缺少的锻炼内容。,第二节 形体训练的内容,二、基本形态控制练习,基本形态是指先天形,体和后天塑造的最基本的,身体姿态。其练习内容包,括基本方向与基本部位练,习、扶把姿态练习、离把,徒手姿态练习和表现力练,习。其中:,第二节 形体训练的内容,1.在基本方向和基本部位练习中,将方向的认知,对脚和手的基本部位,进行了规范的要求。,2.在扶把练习中，练习的内容是根据练习者的身体条件编排的，并提出了规范性的要求；离把徒手姿态练习，包括各种基本步伐和手臂动作，强调了举手投足的优美性，内容丰富。,3.表现力练习着重培养人的优雅体态和以肢体动作以及面部表情表现情绪情感的能力，该部分是身体练习中最主要的练习内容之一。,三、基本素质练习,基本素质是形体姿态控制和保持的必备条件，它主要包括柔韧、力量、协调三项。,第二节 形体训练的内容,一、适用于不同水平的练习者,形体训练的内容根据大学,生生理、心理特点，依据动作,形成规律创编成的，练习者可,根据自身的不同需求自行选择,适宜的方法。,第三节 形体训练的特点,二、有效地锻炼人体各个部位,形体训练在内容上注重采用整体练习与分部位练习相结合的方法，为全面并有重点的锻炼、“雕琢”人体提供了条件，既可以使肌肉的控制能力增强，又能培养正确的感知觉，锻炼身体的某部位或发展某项素质，在锻炼形体美的同时，进一步提高健康水平。,三、符合大学生追求美的愿望,爱美是人的天性。当今时代，大学生不仅,要求拥有一个健康的身体，还要求有一个更健,美的体型。形体训练就是把“美”的意蕴有意,识地注入到练习中去，以人体科学为基础，通,过各种练习手段和方法，提高肌肉控制力、动,作表现力以及协调性、灵活性等，从而获得健美,的体态、健康的体魄。,第三节 形体训练的特点,四、具有一定的艺术性要求,形体训练的动作要求准确、协调、幅度大、节奏感强、姿态优美，并要求在音乐伴奏下进行练习，无论是局部练习还是整体练习都应充分体现美的韵律、美的感觉，在完成练习的过程中充分体现动态美和静态美的艺术性要求。,五、可以培养人的内在气质,“体育造就人体美不单纯在于塑造形,体，还在于通过锻炼将开朗、豁达、进取,等精神灌注到人的心灵中，使人动作和姿,态富有美的韵味，从而真正展示出人体的,文化素质”。经过系统形体训练，除身,材匀称外，还表现在举止得体，坐、立、,行落落大方。,第三节 形体训练的特点,通过形体训练获得的形体美能够反映一个人的精神面貌与气质，是展现人的内在美的一个窗口。大部分体育运动都有利于保持良好的形体外观。但形体训练不同于球类、田径、游戏等项目，也与纯舞蹈、技巧、健美、健美操等项目有所区别。它主要是一系列以美化人的体型为目的的运动。,要通过形体锻炼更,好地使人体格健壮，增强内脏功能，,使身材匀称、健美、内分泌正常、肤,色润泽，并培养练习者良好的气质、,优美的体型，就需要进行长期和科学的,训练，合理调整运动负荷，选择恰当的,方法，持之以恒，同时合理安排膳食营,养和作息时间。,第三节 形体训练的特点,第四节 形体训练的原则,一、目的性原则,形体训练的积极性主要来自于明确的目的和端正的动机，同时，积极情绪的产生，又会对人体生理产生良好的影响。其次，形体训练的每一个阶段，要力求达到预期的目的。形体训练是一项长期的任务，短期内不容易产生明显的变化，因此每一个练习阶段都应有明确的目的要求，这些要求应成为练习者预期达到的目的。,二、从实际出发原则,从实际出发原则是根据练习者的不同年龄、不同性别、不同的身体基础、不同的练习水平，制定出相应的练习方案，选择出相应的练习内容。使练习者在参与练习的过程中，既能对身体各部位产生有效的刺激，又不至于产生畏难情绪或是引起过渡疲劳。因此，练习内容的安排应把握在让学生“跳起来才能摘到苹果的水平上”。,同时又要将一般要求与区别对待相结合，,同一水平的人的共同点提出一般要求，,而对每个人的不同点加以区别对待。,例如练习的时间、次数、动作感觉等。,第四节 形体训练的原则,三、坚持经常性原则,形体训练必须坚持经常，持之以恒，使形体训练中各种有效的方法对人体各部位产生持久的影响，并逐渐形成一种“习惯”，使举手投足都体现出一种“行为美”。,学生在校期间要确保有足够的时间接受全面系统的锻炼。这样有仅有助于学生在概念上正确理解形体姿态的规范要求，在实际操作上掌握形体训练的方法手段，更有助于生,物节律的形成，使人体受逐渐适应和有,准备的参加练习，进一步提高练习效果，,而且对于培养学生“终身体育”的思想,有着极其重要意义。,第四节 形体训练的原则,四、循序渐进性原则,形体训练内容安排必须遵,循由易到难，由简到繁，逐渐,提高练习难度的要求的原则。,在内容、方法和运动负荷的安,排上做到合理有序，应反映形,体训练的客观规律。,第四节 形体训练的原则,五、全面性原则,形体训练应全面发展身体的各个部位、各种身体素质和基本活动能力，认真细致地“雕琢”人体的每一个部位。同时，要把身体形态练习与内在气质的培养结合起来，使练习者通过形体训练产生正确的审美意识，即使形体得到良好发展的同时又拥有高雅脱俗的气质，在美好的艺术环境中得到健康成长，使形体训练成为练习者提高综合素质的有效手段。,第四节 形体训练的原则,1.形体训练可以提高体质，有强身健体的作用。,2.形体训练有健美形体的作用。,3.形体训练能促进练习者的身心发展。,4.形体训练有利于情感的控制和调节。,第五节 形体训练的作用,美，是人类文明的象征。热爱美，追求美，是人们共同的愿望。中国有句俗话“爱美之心人皆有之”，美是人们共同追求的目标，特别是在人民生活水平不断提高、科技飞速发展、美的观念不断改变，在健身风日趋强烈的影响下，人们对于形体美的鉴赏也日益升华和更趋开放。而形体训练对于形体美的意义是不言而喻的。,第六节 形体美得评价,人的形体美，也常称作个体美、个性美，包括人的体型美、姿态美、动作美，是形体美的核心，这些美的要素构成了人体内外的一致美、这种美是所有审美对象中最深刻、最动人的一种美。美学家认为,人的形体美是世界万物,中最协调、最均衡的一,种美。,第六节 形体美得评价,人的形体美就其形成方式而言，可分为自然美和修饰美两种，而这两种美应以自然美为主，修饰美为辅。人的形体美的基本特征之一就是自然。自然形成的人体解剖结构是最适合于人体的各种生理功能，它体现了人体自然形成的美，,这种美是最单纯、,最基本的美的形态。,第六节 形体美得评价,一切美的自然事物都在不同的方面和不同程度上具有一定的形式美，通过形式或形象美鲜明的表现出它的种类（如人、人种或民族）的普遍性和本质。因此人体的自然美又是最有一般性的美，是最有普遍意义的美。这种美具有质朴、纯真的特点，因而也是最感人的。,第六节 形体美得评价,形体美主要是指人体的外形美、身体匀称、比例和谐。表现为发育匀称（身高、体重、胸围、臀围、肩宽、大腿围等各处围度比例恰当），骨骼坚强，肌肉发达，肤色健康等。一般认为关节粗大突,出是不美的。X形腿、,O形腿、鸡胸等都是,不美的。,第六节 形体美得评价,人的体型可以通过改善营养结构、形体训练以及各种力量和耐力项目的锻炼而发生变化，这是因为人的运动器官具有不同程度的可塑性。经过长期的锻炼，骨骼、关节、肌肉和韧带可以发生一定的适应性的形变，特别是肌肉的变化，可以使人的外部形状发生变化，影响人的体型。,人体各项形态指标受遗传和环境影响的比例并不一致，这就更为改变体型提供了可能性，如身高、坐高、头宽、腿长、臂长等指标受遗传影响较大，而胸围、大小腿围等受遗传影响较小，可以通过锻炼，在纵向指标相对固定的情况下，改变各部位的围径来改善身体各部分比例关系，使之较为协调，通过锻炼再现人的力量美和形体美。,第六节 形体美得评价,人的形体美一般应满足以下要求：,1.均衡,一个健美的体型应给人产生两种感觉，即竖着的直立感和横着的开阔感。取得这两种感觉的前提是均衡。所谓均衡指各部分要达到恰当的比例关系，而这种比例关系应符合他（她）同族、同类、同年龄人的基本特征。,2.对称,人的对称是指左右对称，,即正面看和后面看达到左右,两侧的平衡发展。要做,到对称轴的竖直，几条,水水平线（肩线、髋线、,眉线）保持水平位置。,第六节 形体美得评价,3.对比,人的体型美要取得对比的关系效果，首先要达到性别对比效果，要取得性别的自然特征。其次要注意躯干与肢体部位、上肢与下肢的对比、关节与肌肉部位围径的对比。要注意身体各部位色泽的对比，如毛发与皮肤、眼白与瞳孔等。,4.曲线,人的体型还应取得曲线美的感官效果，即做到轮廓流畅、鲜明、简洁、线条起伏、对比起伏恰到好处，并具有性别特征，女子曲线纤细连贯、平滑流畅；男子曲线粗犷刚劲，肌肉垒块分明。女子的曲线要显示出柔润之美，男子的曲线要显示力量之美。,第六节 形体美得评价,姿态美是指姿态动作的美，是身体各部位的配合而呈现出来的外部形态的美，具有造型性因素。姿态动作的美，是基于人的体型美，但又不同于体型美，它比体型美有更深刻的意义。,人体的姿态、动作、行为大多是后天形成的，正确的优美动作姿 态，可以通过形体训练培养其正,确的动作姿态，做到坐要端,正，站要直，走要自然，各,种动作舒展大方。身体各部,位处于最合理的位置，在外,观上给人以美感。,第六节 形体美得评价,优美的站立姿势，重点在脊柱。站立应做到挺、直、高。,挺-就是站立时身体各部位要尽量舒展，挺胸抬头，下颔微回收，颈要直，髋、膝部不要弯曲，给人一种挺拔的感觉。,直-就是站立时脊柱尽量和地面保持垂直。脊柱是人体保持优美站立姿势的关键部位，但它并不是笔直的，在颈、胸、腰等处均有向前或向后的正常生理弯曲。,人在站立时，只要做到微收下颌，微挺前胸，微蹋下腰，使这些正常的生理弯曲表现出来就可以给人笔直的印象。,高-就是站立时身体重心要尽量提高，腿不宜分得过开。,第六节 形体美得评价,坐的仪态：,坐要端正、舒展、大方。人在坐位时，臀部是支点，优美的坐姿取决于支点两侧的部位，腿和上体的姿势。不同环境与场合坐姿也是有区别的。,走路的仪态:,走路用腰力,要有韵律感。走路时腰部松懈,会有吃重的感觉,不美观;拖着脚走路,更显得难看。走路的优美姿态应以胸带动肩轴摆,提髋提膝小腿迈,跟落掌接趾推送,双眼平视背放松。走路的美感产生于下肢的频繁运动与上体稳定之间所形成的对比和谐,以及身体的平衡对称。,第六节 形体美得评价,总之,评价人体形态美的标准是比较复杂的,涉及的因素比较多,因此形态美的标准应是相对的.人的美不仅仅是外表的美,还有内在的气质,是”综合美”在一个人身上的体现。,第六节 形体美得评价,