单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,健美操,专项理论,教师：王志萍,一、健美操的概念,健美操是在,音乐伴奏,下，以,身体练习,为基本手段、以,有氧运动,为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐为目的的一项体育运动。,二、健美操运动的分类,健身性健美操,竞技性健美操,徒手健美操,轻器械健美操,特殊场地健美操,一般健美操,踏板操,水中健美操,男子单人,拳击健美操,哑铃操,固定器械健美操等,女子单人,搏击操,杠铃操,功率自行车,混合双人,瑜珈健身术,橡皮筋操,三人,拉丁健美操,健身球,混合六人,街舞,（一）、,健身性健美操,健身性健美,操,练习的主要目的是,“,锻炼身体、保持,健康,”。特点：,健身性健美操的,动作简单，实用性强，音乐速度也较慢,，,且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动、作多有重复，并均以对称的形式出现。健身性健美操的,练习、时间可长可短,，,在练习的要求上也可以根据各体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。,健身性健美操,根据不同的年龄、锻炼目的、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。,根据,锻炼年龄,分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。根据,锻炼目的,分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。根据,锻炼部位,分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。,（二）、竞技性健美操,竞技健美操,它的目的是在比赛中争取优胜。,其比赛项目有,男单、女单、混双、三人和六人,。竞技性健美操在,参赛人数、比赛场地、着装和成套动作的时间,等方面都必须严格按照规则进行。规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等方面也都有严格的规定。,竞技健美操,的动作难度较大，技术复杂，动作变化多，节奏快，有规定的时间和特定难度动作，更具艺术性和观赏性。,竞技健美操,成套动作时间为,1,分,45,秒,，前后有,5,秒的宽容度。,比赛场地为,7,x7,平方米,服装：女子穿一件套紧身衣和肉色连裤袜，不得露肚脐。,男子必须穿一件套连衣裤或背心、短裤及合体的内衣。,必须穿整洁的健美操鞋。（软底的旅游式运动鞋,）,三,、健美操运动的特点,高度的艺术性,强烈的节奏性,广泛的适应性,健身的安全性,四、健美操运动的功能,增进健康美功能,塑造形体美功能,缓解精神压力、娱乐身心功能,医疗保健功能,五、健美操基本动作,本章节所讲的主要是有氧操的基本动作，有氧操的基本动作,是由,基本步伐,和,上肢动作,两部分组成。,（一）、基本步伐体系,1,、基本步伐按,冲击力,可分为：,无,冲击力动作、,低,冲击力动作、和,高,冲击力动作。,2,、根据动作完成形式的不同可分为五类：,交替类、迈步类 、点地类、抬腿类 、双腿类,交替类,：两脚始终做依次交替落地的动作。,迈步类,：一条腿先迈出一步，重心移到这条,腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或,吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一,个方向迈步的动作。,点地类,：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚,尖或脚跟点后还原到并腿位置的动,作。,抬腿类,：一腿站立，另一腿抬起的动作。,双腿类,：双腿站立身体重心在两腿之间的动,作。,有氧操基本动作体系,类别,原始动作形式,低冲击力,高冲击力,无冲击力,交替类,踏步,march,踏步,march,走步,walk,一字步,easy walk,V,字步,Vstep,漫步,mambo,跑步,jog,类别,原始动作形式,低冲击力,高冲击力,无冲击力,迈,步,类,侧并步,step touch,并步,step touch,迈步点地,Step(heel)tap,迈步吸腿,Step knee,迈步后屈腿,Step curl,侧交叉步,grapevine,并步跳,step jump,小马跳,pony,迈步吸腿跳,Step knee,迈步后屈腿跳,Step curl,侧交叉步跳,grapevine,脚尖点地,touch,tap,脚跟点地,heel,点,地,类,点地,touch step,类别,原始动作形式,低冲击力,高冲击力,无冲击力,抬,腿,类,抬腿,Lift step,吸腿,knee lift,摆腿,Leg lift,踢腿,kick,吸腿跳,Knee lift,摆腿跳,Leg lift,踢腿跳,Kick,弹踢腿跳,Flick,后屈腿跳,Leg curl,双,腿,类,并腿跳,jump,分腿跳,squat jump,开合跳,jumping jack,半蹲,Squat,弓步,Lunge,提踵,Calf raise,（二）、上肢动作,1,、基本手型,（,1,）五指并拢式 （,4,）拳式,（,2,）分开式 （,5,）立掌式,（,3,）芭蕾舞式 （,6,）西班牙舞式,2,、上肢动作,（,1,）,举,Raise,（,2,）,屈臂,Bicep curl,（,3,）,伸臂,Tricep extention,(kickback),（,4,）,屈臂摆动,Low row,（,5,）,上提,Upright row,（,6,）,下拉,Putdown,（,7,）,胸前推,Chest press,（,8,）,冲拳,Punch,（,9,）,肩上推,Shoulder press,（,10,）,摆动,Swing,（,11,）,绕和绕环,Scoop,、,Circle,（,12,）,交叉,Cross,六、各类健美操比赛,（一）、锦标赛,锦标赛是,最高水平,的比赛，如世界锦标赛、全国锦标赛等。锦标赛一般是,竞技健美操,比赛，要求参赛运动员具备一定的技术水平和身体能力，其目的是评比出最优秀的运动员。因此锦标赛的特点是有,严格的规则限制，技术水平高，竞争激烈。,（二）、大奖赛,一般也是水平较高的竞技健美操比赛。但,大奖赛的特点是所设立的奖项较高，优胜者可得到数量很多奖金和奖品。,（三）、邀请赛和友谊赛,邀请赛和友谊赛可以是竞技健美操比赛，也可以是健身健美操比赛，其目的是相互学习、,交流经验，从而促进各自技术水平的提高。两者的区别主要是经费的承担方是谁，若是主办方承担，既为,“邀请赛”,，若是经费有各参赛队自己承担，则为,“友谊赛”,。邀请赛和友谊赛的特点是范围较小，技术水平可能不高，重在参与交流和建立友谊。,（四）、通级赛,通级赛是指比赛目的为通过某种等级的比赛，所以又叫“通级测验”。如运动员技术等级的通级赛和大众健身等级的通级赛等。,（五）、教学比赛,教学比赛是一个单位内部的，或几个类似单位共同举办的旨在检验前一阶段教学效果的比赛。教学比赛的特点是水平可高可低，参加的人数可多可少，目的是使参赛者对自己的学习训练情况有所了解，并通过交流，找出差距，明确下一阶段努力的方向。,七、健身健美操组合的变化因素,（一）方向变化,（二）节奏变化,这一变化因素与音乐的节拍及动作快慢速度变化有关。,如：动作的一拍一动换成二拍一动或一拍二动,（三）动作重复次数的变化,指,重复单侧动作以后才换到反方向。,如：后屈腿动作有一次、二次、三次的变化。,（四）动作移动的变化,是指身体从原地出发移动到不同方向的不同点。如：,4,个,V,字步，每个转体,90,度。,（五）动作杠杆的变化,主要是手臂和腿长的变化。为了增加练习的强度,如：吸腿可以改成直腿踢腿,（六）单、双侧动作的变化,单侧动作指一次只练习一侧的上肢和腿部动作。,双侧动作指一次同时练习双侧上肢和腿部的动作。,如：做二次并步时一侧手臂的屈伸,（七）动作模式的改变,主要是指冲击力的难度水平。增加练习强度。,如：把低冲击力步伐迈步前点地改成高冲击力步伐的前踢腿。,（八）动作平面的改变,如：前点地、侧点地、后摆腿的运动面都不同。,以上给大家简单介绍了有关健美操运动的基本理论知识，现在留给大家几个思考题，希望大家能够认真去思考一下：,1,、健身性健美操与竞技性健美操的区别,2,、健身健美操组合的主要变化因素有哪几种？,3,、,根据所学的大众健美操等级动作，选择一个,你熟悉的组合并结合健身健美操组合的变化因,素进行示范分析。,创造充满活力的运动节拍,请参加健身运动吧,谢谢,竞技健美操,概念,:,竞技健美操是在音乐伴奏下,.,通过难度动作的完成,展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力,.,成套动作必须通过所有动作,.,音乐和表现的完美事例体现创造性,.,竞技健美操,比赛场地,:7*7,平方米,六人操比赛场地,:10*10,平方米,比赛时间,:,1,分,45,秒上下浮动,5,秒,;,六人操时间为,2,分,20,秒上下浮动,5,秒,竞技健美操的特殊规定,动作的特殊性,:,1.,艺术性要求,:,充满活力,有创造性,以健美操方式表现动作设计和流畅的过渡动作,.,2.,完成,:,成套动作中最多允许,3,次托举支撑配合动作,.,包括开始和结束,.,难度,:,要求最多难度动作为,12,个,.,难度分是,12,个最高难度动作的总分,.,成套动作必须包括以下难度动作各一个,1.,动力性,;2.,静力性力量,;3.,跳跃,;4.,踢腿,;5.,平衡,;6.,柔韧,.,关于弃权,运动员在开赛叫到后,20,秒不出场,.,将由裁判长减,0.5,分,.60,秒后不出场为弃权,.,宣布弃权后,运动员将失去比赛资格,.,关于比赛场地,赛台高,80140,CM.,后面有背景遮挡,赛台不得小于,14*14,平方米,.,竞赛场地的地板必须是,12*12,平方米,.,单人混双三人比赛场地为,10*10,平方米,集体六人的比赛场地为,10*10,平方米,;,标记带为,5,CM,宽的黑色带,.,标记带是场地的一部分,.,竞技健美操服装要求,女,运动员,:,着一件套带有肉色或透明裤袜的比赛服,.,前面不得低于胸骨中部,.,后面不得低于肩胛骨下,.,腿部上的开口必须在腰部以下并遮住骼骨,.,比赛服必须完全遮住臀纹线,.,竞技健美操服装要求,男,运动员,:,必须着一件套连衣裤或背心,.,短裤及合体的内衣,.;,整套衣服不得有开口,.,袖口处不得在肩胛骨下有开口,竞技健美操服装要求,出场服,:,在开幕式和闭幕式上,.,所有的运动员必须着本国官方出场套服,.,领奖时必须身着比赛服,.,动作编排要求,艺术性,.,成套动作必须展示出创造性,.,动作设计必须展示竞技健美操特殊内容,动作变化以及音乐动作与运动员的表演紧密相连,.,对于混双,三人和集体成套动作要求三次托举,允许包括开始和结束,.,成套动作内容,成套动作必须表现出健美操动作类型,和难度动作的均衡性,.,健美操动作的姿态要求是躯干直,呈一直线位置,臂腿动作有力,.,外形清晰,.,合理利用全部空间,.,地面以及空中动作,.,时间,:,记时由第一个可听到的声音开始,到最后一个可听到的声音为止,.,关于裁判员,裁判组成,:,艺术裁判,4,人,.,号码,1-4,完成裁判,4,人,.,号码,5-8,难度裁判,2,人,.,号码,9-10,视线裁判,2,人,.,号码,11-12,记时裁判,1,人,.,号码,13,裁判长,1,人,.,号码,14,