单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,考试心理辅导,考试（考前）焦虑的调节,制作者：张玲丽、赵旭琳、邹硕,考试心理辅导考试（考前）焦虑的调节制作者：张玲丽、赵旭琳、邹,1,一、,考试焦虑的含义,二、,过度考试焦虑的危害,三、,考试焦虑的影响因素,四、,考试焦虑的辅导,考试焦虑概述,一、考试焦虑的含义考试焦虑概述,2,考试焦虑是特指学生由于考试带来的焦虑的波动状态，学界一般认为它是一种情境化特质焦虑，既有稳定的一面，又有情境化的一面。,具体来说，考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价、人格倾向和其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。,考试焦虑的含义,考试焦虑是特指学生由于考试带来的焦虑的波动状态，,3,考试焦虑按程度不同，可以分为轻度焦虑、中度焦虑和重度焦虑。,轻度焦虑是指在考试前较短的一段时间内，会感到紧张和害怕，但不影响复习，不影响身体健康，无须专门进行调试。,中度焦虑是指在考试前较长一段时间内，感到紧张、害怕和忧虑，复习效率降低，睡眠、饮食受到影响，有必要进行自我调节。,重度焦虑是指在考试前很长一段时间内，会感到忧虑、恐惧，会产生各种心因性疾病，严重影响复习和考试的正常进行，对身心具有很大危害，有必要求助于心理咨询或心理治疗。,分类,考试焦虑按程度不同，可以分为轻度焦虑、中度焦虑和重度焦虑。分,4,基本成分,考试焦虑包括以下三个基本成分：认知成分、生理成分和行为成分。,考试焦虑是由这三种基本成分交织而成的一种复杂的情绪反应，它们之间相互影响、相互联系，其中认知成分对考试焦虑起着决定性的作用。,基本成分 考试焦虑包括以下三个基本成分：认知成分、,5,（一）认知成分,考试焦虑的认知成分是指以担心为特征的、消极的自我评价所形成的意识体验。,（二）生理成分,同自主神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应。,（三）行为成分,考试焦虑的行为成分是指通过防御或逃避所表现出来的一定的行为方式，以逃避方式居多。,（一）认知成分,6,本故事纯属虚构，如有雷同，纯属巧合。,本故事纯属虚构，如有雷同，纯属巧合。,7,莫小贝是一个高三的学生，一个月以后她即将面对着也许决定人生的高考。她家在农村，家里不是很富有，且还有一个姐姐在读大学，不过成绩不是很好。因此，父母把期望都寄托在小贝的身上。因为这些寄托在身上的期望，小贝平时都很严格地要求自己，从来不让父母失望，成绩一直都是班级里的前几名。可是正是因为不想让父母失望，每次考试时小贝都会很紧张，无论准备的多么充分，一到考试，小贝就会变得没有食欲，常常晚上睡不着觉，躲在被窝偷偷地哭，很担心会考得不好。 在进考场前，她还一定会习惯性地先上厕所，要不然就会肚子疼。对她而言，每一场考试都是人生的一次洗礼，她不知道应该怎么办，很是担忧。,背景介绍,莫小贝是一个高三的学生，一个月以后她即将面对着,8,第一幕,地点：教室,时间：考试前,人物：莫小贝,张玲丽,邱小东,邹硕,第一幕地点：教室,9,过度考试焦虑的危害,（一）,干扰认知因素,（二）,危害心理健康,（三）,影响身体健康,过度考试焦虑的危害（一）干扰认知因素,10,严重的考试焦虑对学生的注意、记忆、思维等认知过程具有干扰作用，主要表现为“认知阻塞”，即在考试过程中思路不清晰，注意力不集中，不能有条理地组织所需要的知识。,首先，考试焦虑影响注意过程。,其次，考试焦虑干扰记忆过程。,再次，考试焦虑阻塞思维过程,。,严重的考试焦虑对学生的注意、记忆、思维等认知过,11,它使人的意识范围变得狭窄，自信心下降，情绪难以稳定，人格结构遭到破坏，社会适应力减弱，人际关系紧张等。,过度的考试焦虑还可导致大脑神经活动兴奋与抑制功能失调，形成多种类型的神经症。,神经症的进一步发展还可能导致精神上的紊乱等严重的心理疾病。,过度的考试焦虑会,危害,学生的心理健康,它使人的意识范围变得狭窄，自信心下降，情绪难以稳定，人格结构,12,考试焦虑会伴随一些生理反应，如果时间不长、强度不大，一般不会对身体有太大影响，但如果是长期的重度焦虑则会严重危害身体健康。,它对心血管系统、消化系统、内分泌系统等都具有不良影响，容易导致冠心病、胃溃疡、高血压等疾病的发生，降低身体免疫机能。,考试焦虑会伴随一些生理反应，如果时间不长、强度不大，一般不会,13,第二幕,地点：在家里餐桌上,时间：晚上七点左右,人物：莫小贝,张玲丽,妈妈,邹硕,第二幕地点：在家里餐桌上,14,考试焦虑的影响因素,（一）内部因素,（二）外部因素,考试焦虑的影响因素（一）内部因素,15,内部因素,认知因素,（决定因素）,人格特征,知识准备和应试技能,性别因素,详见教材,P192196,内部因素认知因素（决定因素）详见教材P192196,16,认知因素,自我评价与自我接纳,一般来说，学生的自我评价和自我接纳程度高，其考试焦虑程度会降低。,自我效能感,自我效能感是班杜拉社会认知理论中的核心概念，是指人们对个人行动控制的知觉和信念。一个相信自己能处理好各种事情的人，在生活中会更积极、更决断。,负面评价恐惧,负面评价恐惧是指对他人评价的忧惧，为负面评价而苦恼，以及对他人可能给自己负面性评价的预期。考试是一种典型的自我被评价的情境，考试焦虑在本质上也是对自我遭到负面评价的担心。因此，负面评价恐惧可能是考试焦虑的一个重要原因。,认知因素自我评价与自我接纳,17,外部因素,一、学校,二、家庭,三、社会,外部因素一、学校,18,学校因素,学校是实施考试最频繁的场所，对考试焦虑影响最大。,片面追求升学率的学校、大搞题海战术的学校、以成绩作为评价学生唯一标准的学校。随时有淘汰危险的学校，学生的考试焦虑明显偏高。,学校中的教师、班级、同学都对学生的考试焦虑具有影响。,学校的性质和类型也对考试焦虑具有影响。,学校因素,19,家庭因素,家长对子女要求与管教过严、期待水平过高，或父母的期待不适合子女的兴趣与专长，往往回导致子女对学习和考试的厌恶情绪，助长考试焦虑。,过于严肃的家庭气氛、高焦虑的父母都是子女长生过高焦虑的温床。,家庭因素,20,社会因素,整个社会的价值取向、教育政策体制，会影响学校、家庭的教育方式，影响学生对考试的态度和认知评价，从而影响到考试焦虑的高低。,社会因素,21,第三幕,时间：高考即将来临的前几个星期的某一天下午,地点：咨询室,人物：小贝、小贝妈妈、赵老师,第三幕时间：高考即将来临的前几个星期的某一天下午,22,考前焦虑辅导,考前焦虑辅导,23,（一）,情绪中心的辅导,（二）,认知中心的辅导,（三）,技能中心的辅导,个别辅导,（四）,总结,（一）情绪中心的辅导（二）认知中心的辅导（三）技能中心的辅导,24,情绪中心的辅导,含义：,用来缓解考试焦虑中的消极情绪体验。降低考试焦虑者的唤醒水平和情绪反应,实施方法：,放松训练法,系统脱敏法,情绪中心的辅导含义：,25,放松训练法,调息训练法,（,在安静的环境中自然站立，然后慢慢的深呼吸。一般持续几分钟,）,想象放松法,（,在安静的环境中全身放松，想象美好的事物，让头脑感受到安详并恢复活力,）,意念放松法,（,静下心来，集中全部的注意力。排除杂念，从而消除紧张感,）,肌肉放松法,（,通过循序交替收缩、放松骨骼，体会肌肉的松紧程度来缓解个体紧张和焦虑状态,）,放松训练法调息训练法（在安静的环境中自然站立，然后慢慢的深呼,26,系统脱敏法（交互抑制法）,创立：沃尔普,原理：对抗性条件放射,（使神经过敏性反应逐步减弱至完全消除）,具体步骤,系统脱敏法（交互抑制法）创立：沃尔普,27,引出考试焦虑反应的集体刺激情景（“,明天要考试了”、“我被一道考题给难住了”等,）,将上述刺激情景从弱到强排列,通过放松训练形成松弛反应,按焦虑等级，在大脑想象中循序使松弛反应抑制焦虑反应,注意,脱敏步骤,引出考试焦虑反应的集体刺激情景（“明天要考试了”、“我被一道,28,对于焦虑等级的脱敏，每次数量不宜过多。一般每天进行一次，每次包含的“焦虑等级”不宜超过三次。,若每次这样想象放松后焦虑效果还是没有减轻，则说明脱敏没有发生，就应改用其他的方法会寻专家帮助。,对于焦虑等级的脱敏，每次数量不宜过多。一般每天进行一次，每次,29,认知中心的辅导,含义,：,着眼于考试焦虑中的认知成分，帮助考虑焦虑者应付担忧。,实施方法：,认知调整法,自信训练法,自我教导训练,认知中心的辅导含义：,30,认知调整法,正确看待考试,正确认识自己,认知调整法正确看待考试,31,自信训练法,检查自己的担忧,对担忧进行合理的分析,对担忧质疑,得出合理的反应,自信训练法检查自己的担忧,32,考试焦虑者的不合理认知,无事实根据的推理,以偏概全,糟糕至极,夸大和缩小,情绪推理,考试焦虑者的不合理认知无事实根据的推理,33,自我教导训练,提出：梅钦鲍姆,实质：,通过改变学生的内在对话而改变认知结构和行为方式,具体阶段：,自我观察阶段,二、开始产生新的内在对话阶段,三、学习心得技巧阶段,自我教导训练 提出：梅钦鲍姆,34,技能中心的辅导,目标人群：,因为学习和考试技能不良而导致的考试焦虑者。,主要内容：,教给学生如何学习，如何准备考试，帮助其在考试中合理有效的安排时间，促进其进行信息的加工、存储、提取。,技能中心的辅导目标人群：,35,总结,上述三种方法主要从考试焦虑的三个方面出发：情绪、认知、技能。,但许多学生的考试焦虑与这三者都有关，因而在实际的辅导过程中，往往需要对上述三种方法进行综合运用，才能取得理想的效果。,总结上述三种方法主要从考试焦虑的三个方面出发：情绪、认知、技,36,考试焦虑的团体辅导,以情绪为中心的辅导方法,认知与情绪相结合的团体辅导,考试焦虑的团体辅导以情绪为中心的辅导方法,37,以情绪为中心,指导学生全面放松。,当学生身体全面放松后，由辅导者生动形容考试时的情景，学生可自行想象进入考场的情景，并试着放松直到不会出现焦虑为止。（焦虑脱敏法）,辅导者有计划的安排学生在教室中进行模拟考试。,以情绪为中心指导学生全面放松。,38,认知与情绪相结合,咨询员阐明目的与意义,小组成员讲述自己的症状与表现,进行认知分析,进行放松训练（系统脱敏治疗）,小组成员交流自己的收获与体会,进行个别咨询,认知与情绪相结合咨询员阐明目的与意义,39,小点子,理喻法：用理智战胜坏情绪的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也看到自己的不足。正视现实，不给自己有过高期望值。,充足睡眠法：充足的睡眠可使考生消除疲劳、清醒头脑，具备充沛的精力。,小点子理喻法：用理智战胜坏情绪的困扰。正确评价自己，既看到自,40,小点子,意控法：借助于意念，告诫自己“遇事不慌”、“遇难不忧”，自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。,学会自我减压训练,优化情绪当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。,小点子意控法：借助于意念，告诫自己“遇事不慌”、“遇难不忧”,41,自我减压法,自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。,学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。,自我减压法自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人,42,自我减压法,按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回,36,次，能起到调节情绪的功能。,全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。,积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。,自我减压法按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的,43,谢谢！请指导,谢谢！请指导,44,