单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,瑜伽简介,一什么是瑜伽,瑜伽，拥有五千多年的历史，是一种称为“轭的工具，用于驾驭牛马。意思是自我和原始动因的结合或一致。,一什么是瑜伽,由此字根延伸出瑜伽的意义是连结、控制、稳定、和谐、统一、平衡等。瑜伽，源于 五千年前的 古印度 文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻天人合一的道理与方法。在古圣贤帕坦珈利所著的?瑜伽经?中，准确的定义为 对心作用的控制 。,一什么是瑜伽,从广义上讲，瑜伽是哲学；,从狭义上讲瑜伽是一种精神和肉体结合的运动。,瑜伽不是宗教，瑜伽的途径是经由肉体与心智的文化系统翻开你完全的潜能。,二瑜伽的分类,练习主体分类,儿童瑜伽 孕妇瑜伽 男子瑜伽,老年瑜伽 夫妻瑜伽 亲子瑜伽,双人瑜伽,瑜伽环境分类,高温瑜伽 香熏瑜伽 户外瑜伽,家庭瑜伽 水中瑜伽 办公室瑜伽,二瑜伽的分类,瑜伽功能分类,纤体瑜伽 力量瑜伽 减压瑜伽,美容瑜伽 康复瑜伽 形体瑜伽,增高瑜伽 健身瑜伽 心灵瑜伽,能量瑜伽 减肥瑜伽 瑜伽高尔夫,瑜伽种类分类,智瑜伽 业瑜伽 信仰瑜伽 王瑜伽,哈他瑜伽 昆达里尼瑜伽,三瑜伽的好处,舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经：使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。,平衡腺体分泌：主要通过体位实现。比方甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷；平衡皮脂分泌可以治疗脱发；平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖等。,三瑜伽的好处,缓解关节疼痛：增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。,控制体重拉长肌肉线条：,加快脂肪新陈代谢从而到达减脂的效果；,减少因压力指引的暴食问题；,通过呼吸摄取更多氧气，令更多脂肪细胞氧化；,四注意事项,练习时间：,每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后24小时空腹练习。,练习地点：,通风、安静、优美的环境，假设有条件，选择室外练习更佳。,服装：,宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。,呼吸：,一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。,四注意事项,饮食：,练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物肉类、变性食物辣椒、悦性食物果蔬、牛奶。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。,年龄：适宜各种年龄的人群，但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点，请在练习中关注身体变化找出这个点。,四注意事项,沐浴：,可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。,意念：将意念放在动作及身体的变化上，感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的，心境该是平和的。,体位练习：,一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，假设身体过于疼痛应停下放松。,谢 谢,