,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,1/8/2022,#,太极与养生专题知识讲座,太极与养生专题知识讲座,第1页,2,什么是养生,养生，就是指经过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而到达延年益寿一个医事活动。,所谓生，就是生命、生存、生长之意；,所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命意思。,太极与养生专题知识讲座,第2页,上古天真论,“其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，故能形与神具，而尽终其天年”,“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。,太极与养生专题知识讲座,第3页,其它古籍,四气调神大论,“,夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其跟，故与万物沉浮于生长之门”。,本神篇,“,智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”。,太极与养生专题知识讲座,第4页,精气神,生命之本,“精”是人体生命活动基础；,“气”是人体生命活动动力；,“神”是人体生命活动表达。,这三者盛衰存亡，都关系到人体生命生死，所以精气神是人生命根本。,太极与养生专题知识讲座,第5页,精气神,人身三宝,在古代考究保健养生人，都把“精气神”称为人身三宝，如大家所说：“天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神。”,太极与养生专题知识讲座,第6页,精气神关系,五脏藏精，精为神之舍，有精才能有神，所以“积精”才能够“全神”。精伤则神无所舍。,精又为气之母，精虚则无气，人无气则死。,太极与养生专题知识讲座,第7页,精足、气充、神全,总之，“精气神”三位一体。不可分离，存则具存，亡则具亡。,所以古人有“精脱者死”，“气脱者死”，“失神者亦死”阐述。所以，一个人只要精足、气充、神全，自然能够祛病延年。,太极与养生专题知识讲座,第8页,养生,养生即以调阴阳、和气血、保精神为标准，利用调神、导引吐纳、四时调摄、食养养、药养、节欲、辟谷等各种方法，以期到达健康、长寿目标。,太极与养生专题知识讲座,第9页,一、调神养生,精神乐观，则气舒神旺；精神抑郁，则气结神颓；喜怒不节，则气耗神消。,故清心寡欲可使心气平和、血脉流畅、精神安定，虽有大惊猝恐而不能为害。,调神之法，参禅入定，或心有所恃，或弦歌自娱，或山林探幽，以气度从容，心思安定，志闲而少欲，心安而不惧，则神调。,太极与养生专题知识讲座,第10页,二、吐纳养生,即今之气功。,气功之要：,一是静心，静而不思，若能无外无我，能够养神而致长寿。,二是以意引气，以气行周身，通达经络，包含通任督、通小周天、通大周天等各种方法，到达养气养神、经脉流畅，保健强身。,太极与养生专题知识讲座,第11页,三、导引养生,又称为练形养生。,这里则专指以形体动作为主导方法养生，所谓“主导”，是因为这种方法本身也要求有呼吸动作配合。,这类养生术有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳以及被动推拿等。,太极与养生专题知识讲座,第12页,四、食饵养生,经过调整食物品质、数量、进食规律，以及回避有害食物以养生，也包含饵药养生,(,古称神仙服饵,),，其内容包含食性、食养、食疗、食节、饮食禁忌及药养等。,太极与养生专题知识讲座,第13页,五、保精养生,保精之法，开源节流。,节流有二：一是养神，神安不乱，精不妄耗，清静无为，恬愉自保。二是节房室，古人将男女好合、房事伤精看得很重，认为精生有限，而性欲无节则过耗，将致疾短寿。,开源即促精生长、吸引采补。前者有食饵、药品、修炼等法能够试行，后者则主要与房中术相关。,太极与养生专题知识讲座,第14页,六、环境养生,人生活，不可防止地要受到环境影响，因而对水土气候、地形地貌、森林植被等都有所选择。古人主张在高爽、幽静、向阳、背风、水清、林秀、草芳之处结庐涵养，故多项选择择名山大川、幽雅清静之处。现实生活中只要到达适宜也就能够,太极与养生专题知识讲座,第15页,16,什么是太极拳,太极拳作为一个饱含东方包容理念运动形式，其习练者针对意、气、形、神锻炼，非常符合人体生理和心理要求，对人类个体身心健康以及人类群体友好共处，有着极为主要促进作用。,太极与养生专题知识讲座,第16页,太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”基础上发展起来独特健身运动，主张“以意导气，以气运身”，又含有气功调心锻炼方法。,太极与养生专题知识讲座,第17页,从而也就形成了太极拳要意识、呼吸和动作亲密结合，“练意、练气、练身”内外统一内功拳运动，“始而意动，继而内动，再之外动”，并形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭独特拳法。,太极与养生专题知识讲座,第18页,一、放松身心,首先，咱们知道，突然、强烈而持久七情刺激，会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调，而太极拳却强调全身心放松，可减弱、转移和克服内伤病七情刺激，而有利於经络疏通。,太极与养生专题知识讲座,第19页,二、通达经络,其次，太极拳全身性轻慢松柔适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利於脉气在全身上下、内外盘旋无故经络系统中运行，有助於经络通畅透达，使气血充盈全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功效，加大抗御病邪和自我修复能力。,太极与养生专题知识讲座,第20页,三、自我按摩,第三，太极拳运动中，腰部旋转，四肢屈伸所组成缠绕运动会对全身,300,多个穴位产生不一样牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一个自我按摩，能起到类似针刺作用，活跃经络，激发经气，疏通经络和调整虚实，加强维持并联络各组织器官生理功效，使其处於协调有序状态。,太极与养生专题知识讲座,第21页,四、动静结合,太极拳是非常考究天人合一、形神合一养生术，太极拳动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度健身标准；同时太极 拳独特心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈七情对气血干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康功效。,太极与养生专题知识讲座,第22页,太极拳是一门源远流长、内容深邃科学，包含著丰富而独特习练方法。太极拳不但继承了中国古老传统养生之道，而又以当代科学为依据，得到了 发展，从而使其在健身、治病和抗衰老上取得了更大养生保健功效，含有药品所不及特殊功效。这种特殊功效并非伸手可取，必须要在习练中做到以下几个方面：,太极与养生专题知识讲座,第23页,一、动作规范,即指身体姿势要符合一定运动标准，这也是各个招式，不论动作怎样千变万化，所共同遵照动作要求。,只有身体姿势和动作规范，才有利於“意动身随”；有利於肢体放长，更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点，有利於“以静御动”、“动中求静”和“精神内守”，从而使练 拳出现只有意动而不觉形动虚灵境界，使锻炼进入更高层次，做到由内发於外，且能由外敛於内，巧妙地进行内外交修，到达心身合一。,要做到动作规范，首先要 做到身体自然与放松，同时精神也应放松，“神疏”方能“体静”。,太极与养生专题知识讲座,第24页,二、腹式呼吸,太极拳运动采取腹式呼吸方法，要求深、匀、细、缓、长，但初练者不要刻意追求这些，只要采取通顺自然呼吸就能够了。腹式顺呼吸也是到达腹式逆 呼吸必由之路，腹式逆呼吸会加大躯体神经系统对呼吸调控，从而对自主神经系统调整内脏机能产生愈加良好影响。但初练者不能所以而盲目采取这种呼吸方法，不然不但会顾此失彼，影响运动习练，甚至出现憋气等现象。实际上，只要随著动作熟练，腹式顺呼吸越发协调，到达腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落事情。太 极拳哲理取法自然，不可违反。所以初练者务必遵照呼吸要畅利标准，切忌急於求成。,太极与养生专题知识讲座,第25页,三、贵在坚持,太极拳良好养生保健功效，只有经过长久锻炼才能发挥出来，首先，太极拳同其它体育项目一样，锻炼效果出现是一个日积月累过程，含有身体不练则退规律。另外，身体康复和体质改进是一个迟缓过程，俗话说“得病如山倒，去病如抽丝”，就是这个道理。太极拳含有健身疗病作用，但不具“立 竿见影”之效。,太极与养生专题知识讲座,第26页,第二，太极拳养生保健功效是“练身、练气、练意”综合锻炼结果，能掌握太极拳真谛，本身就一个较为长久过程，“冬练三九，夏练三伏”，正是表达了练拳不可间断性。,太极与养生专题知识讲座,第27页,第三，实践证实，太极拳养生保健功效获取，贵在坚持习练。每位立志习练太极拳进行养生保健者，都应从中悟出持之以恒道理。,太极与养生专题知识讲座,第28页,所谓“功到必成”，是一个战胜自我过程，也是一个对打太极拳养成习惯、产生兴趣过程。随著这种转变，一个身心健康充实感、愉悦感、幸福感会油然而生，工作和生活品质提升会不期而至，人生乐趣会得到更大享受，对太极拳健身、疗疾和抗衰老三大功效会有更深刻认识和感受。反过来，又会强化练拳信心和兴趣，最终会使太极拳成为习练者走向健康途中良师益友。,太极与养生专题知识讲座,第29页,