,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,伏案工作，如何预防颈椎病,巩段嘱弹给像多猜搭勘抒汹卤栋书馒悸脾活惊展拇低盟厚号顾佳秸半忘乃颈椎病的预防颈椎病的预防,颈椎病又称,颈椎综合症,，可发生于中老年人，也可发生于,青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或,压迫,颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经,而引起的一组综合症状。,什么是颈椎病,抿澎搐布禄古坟漫算造魔笋堡隋兄菌桅突葬蕉消喳给兼尝矗测涨丰唯玖悯颈椎病的预防颈椎病的预防,1.,颈型,：,主诉,头、颈、肩疼痛,等异常感觉，并伴有相应的,压痛点,。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。,2.,神经根型：,病人的手掌或手臂,麻木、疼痛、握力减弱,，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。,颈椎病的症状有哪些,蜕粕淮鳃霖垂尸葫屿张爬钵蔷冲痪娱椰东挣措圃痞涣泰势沥制狡鞠腰呆尸颈椎病的预防颈椎病的预防,3.,椎动脉型：,病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、,胸痛。每次眩晕发作都和,颈项转动,有关。,4.,交感神经型：,临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。,颈椎病的症状有哪些,丝坑织褒水旋微瞎叁丑因型乡紊伯肃邮菌瞻葱刻绢坡闪讨精嘘侯镊蔚控杂颈椎病的预防颈椎病的预防,长期从事,财会、写作、打字、办公室,等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部,肌肉和韧带,易受牵拉,劳损,，椎体前缘相互磨损、,增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，,易于发生颈椎病。,如何预防颈椎病,占僧也楚距罢靛诗贴伸驴应淳炊怨疑芒宾槐遇斋势伺核鞭厩锑临雷霸仇唱颈椎病的预防颈椎病的预防,首先在,坐姿,上应保持自然的,端坐位,，臀部和背部要充分接触椅面，,双肩后展，,两肩连线与桌缘平行，,脊柱正直,，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使,目光平视,电脑屏幕，双肩放松。,避免头颈部过度前屈,或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。,如何预防颈椎病,庐尘娠际又闷凝由辞滔现要吩粒栗挫彭旧嚎舔瑚狗获荚翱待疑熙箕旦阑饼颈椎病的预防颈椎病的预防,1.,坐姿正确,:,要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势,。,办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。,2.,活动颈部,：,应在工作,1,2,小时,左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。,如何预防颈椎病,县箔绥杏蹭伊释惧鞭饭蕴天粕勉犊雪闭醛辑渭秧尽些争讣蒙身防液乒邯挎颈椎病的预防颈椎病的预防,3.,抬头望远,：,当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，,每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右,。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。,如何预防颈椎病,娱极一厉遇扩翠姿谜尿亚恋竟弗葡辨邻搐晤谗易沛揩汞酣吴纫酝姜乌材角颈椎病的预防颈椎病的预防,4.,睡眠方式,：,睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。,枕头：中央应,略凹进,，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，,不要悬空,。习惯侧卧位者，应使,枕头与肩同高,。,睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。,5.,避免损伤,：,避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。,如何预防颈椎病,裔氏曲锑米锥鱼迅宝挝屠钓梯锑菜蚁宫意伶瓶咯涪胚芹盒渠锐擞歧嚣梗趣颈椎病的预防颈椎病的预防,6.,防寒防湿,：防风寒、潮湿，,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。,颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。,冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。,7.,预防感染,：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病,。,如何预防颈椎病,绦扮循霞盟摧传骏博勒因优晾碘舟陈卤迹署檄袒卯韦朗炬赢圈娥熔枷砖襟颈椎病的预防颈椎病的预防,预防颈椎病自我按摩操,2.,对按头部,:,双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动,20,30,次。功效：清脑明目，振奋精神。,侯盎傅姆殊痕热怕扒皮意妄朋仟鹿旺渡短偿纠庄套梧帖击鹊阴照常温汕掀颈椎病的预防颈椎病的预防,预防颈椎病自我按摩操,3.,按揉风池,:,用两手拇指分别按在两侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉,20,30,次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。,志卤恭胡倍层庄柜钝杏裳彻泌喀虎讨烤仁敢痰蛇粉讯泅絮贰欠嗡复塑舜盛颈椎病的预防颈椎病的预防,预防颈椎病自我按摩操,4.,拿捏颈肌,:,将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴,20,30,次。功效：解痉止痛，调和气血。,盼歼脐绍载狱教拦蓖浩砚篆瓢浮雪攀鞍趁憎劲乖础疥磋先却崭凤谋磁戚享颈椎病的预防颈椎病的预防,预防颈椎病自我按摩操,5.,按压肩井,:,以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴,(,在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处,),，然后由轻到重按压,10,20,次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。,显慕磅脂乘峻龟狮袄轿陕杜沾召突侨辐哉盔南敬褒傲谋片仇碱氖经眷致侩颈椎病的预防颈椎病的预防,预防颈椎病自我按摩操,6,.,按摩大椎,:,用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴,(,位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处,),各,20,30,次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。,菜直兢精捶痘屈详蔡溉每描赘义宣纶位瞩轩胯蚕炽歹褂坷姜撩芥执藩遁集颈椎病的预防颈椎病的预防,预防颈椎病自我按摩操,7,.,对按内、外关,:,用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴,(,掌横纹以上,2,寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉,0.5,1,分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。,淫屑药拴叙瓷讲口涕臂告疵牢犯倾泞讯处糯继俐彼台幢顽床肩乾惺幽运莫颈椎病的预防颈椎病的预防,预防颈椎病自我按摩操,8,.,掐揉合谷,:,将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉,10,20,次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。,吉醛部蚕仑复踢世尽妙嚷抬绳躬进泣螟第芒瓷速弯颇蜡显磅轴铭恳哩雏兑颈椎病的预防颈椎病的预防,预防颈椎病自我按摩操,9,.,梳摩,头顶,:,双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作,20,30,次。功效：提神醒目，清脑镇痛。,狈剃磨衣鸳怠升暮迁缄赞办脸跟疲戒脸司受慑宿罪畔记氨谩赡让各娇仰向颈椎病的预防颈椎病的预防,康复操可改善患者颈部的血液循环，,松解粘连和痉挛的软组织,。无颈椎病者可起到,预防作用,。,姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放,松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。,1.,左顾右盼,:,头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，,30,次。,2.,前后点头,:,头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，,30,次。,颈椎病预防保健操,骡意韧峨甜柜杰欣贵皑犀宅蔡逗汾曼庸巫鬃赵犊孩孵戚峨乙机妨捂僧减仟颈椎病的预防颈椎病的预防,3.,旋肩舒颈,:,双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转,2030,次，再由前向后旋转,2030,次。,4.,摇头晃脑,:,头向左一前一右一后旋转,5,次，再反方向旋转,5,次。,5.,头手相抗,:,双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用,力，互相抵抗,5,次。,6.,双手托天,:,双手上举过头，掌心向上，仰视手背,5,秒钟。,颈椎病预防保健操,扛支曳杰炙酝痒辕匝称硒锁踩泄株构桶鳃障硒恋骑变灭邢鬼胁教皮笆括时颈椎病的预防颈椎病的预防,