单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,人的差异在于业余时间,青少年体育锻炼与健康,人的差异在于业余时间青少年体育锻炼与健康,1,青少年体育锻炼与健康,华山中学体育组张成勇,2015年4月10日,青少年体育锻炼与健康,2,主要内容,体育运动为人体健康提供坚强保障,体育锻炼在青春期的特殊作用,选择合适体育锻炼项目,帮助孩子为中考体育提前准备,锻炼中应避免的误区和运动损伤的应急处理办法,运动与饮食的科学搭配,家庭锻炼方案,主要内容,3,体育运动为人体健康提供坚强保障,体育作为一种社会现象,是人类总文化的组成部分。,是教育、生活的一部分,是属于人的生活条件,因此,它,对人的身心健康具体发挥的作用如,1、促进人脑清醒、思维敏捷,2、提高大脑分析综合能力。,3、促进血液循环、提高心脏功能。,4、改善血管系统、减轻了心脏的负荷,5、增强呼吸系统功能,可增加肺活量,6、增强骨骼抗弯、抗压、抗折能力。,7、调节心理,消除不良情绪。,8、提高人体对外界环境的适应能力,体育运动为人体健康提供坚强保障,4,体育锻炼在青春期的特殊作用,青春期是指人体生长发育成熟前一个迅速发育的阶段,大致可分为以下三个时期。,青春发育前期:女生从1112岁开始,男生从13-14岁,开始,一般持续23年。,青春发育中期:女生从1215岁开始,男生从1416岁,开始,主要以性器官及第二性征发育为主,女生出现月经,男生出现遗精,一般持续2-4年。,青春发育后期:女生从1617岁开始,男生从1718岁,开始,主要表现为身休各系统继续缓慢发育,逐渐成熟,体育锻炼在青春期的特殊作用,5,初中生身体特点,1、体型纵向发展,属于快速生长期,瘦长型,2、肌肉肌纤维细长,骨骼软骨成分较多,抗压、,抗扭曲能力差,3、心血管功能处于生长发育阶段,心搏机能和供,血功能都有待提高。,4、情绪不稳定阶段,外界因素很容易造成情绪的,较大波动,初中生身体特点,6,锻炼在青春期的特殊作用,此阶段是体育锻炼的“敏感期,经常锻炼可使心肌增厚,收缩有力,肺活量增大,血,液中的养分和氧气供应充足。,建立良好的心理素质,增强社交能力、培养团队意识,锻炼在青春期的特殊作用,7,具体运动项目的选择,抓人,仰卧起,游戏,坐,(倒立,乒乓球,羽毛球,俯卧撑,跳绳,中短距,前后滚,篮球,离跑,翻,足球,具体运动项目的选择,8,参考体育锻炼项目,跑步、乒乓球、网球、,羽毛球、太极拳、棒球、做操,高尔夫球、跆拳道、有氧健身操,快走、保龄球、游泳、划船、跳绳、,足球、篮球、骑自行车(快速),壁球、登山、民间舞蹈,参考体育锻炼项目,9,运动的要求,运动频率:每周至少3次,运动时间:每次至少30分钟(也可以分几次完成),运动强度:中等强度的体育锻炼或身体活动,运动的要求,10,在学校体育锻炼时间、运动量上有,定保证,那么回到家后如何保持,呢?,在学校体育锻炼时间、运动量上有,11,青少年体育锻炼与健康课件,12,青少年体育锻炼与健康课件,13,青少年体育锻炼与健康课件,14,青少年体育锻炼与健康课件,15,青少年体育锻炼与健康课件,16,青少年体育锻炼与健康课件,17,青少年体育锻炼与健康课件,18,青少年体育锻炼与健康课件,19,青少年体育锻炼与健康课件,20,青少年体育锻炼与健康课件,21,青少年体育锻炼与健康课件,22,青少年体育锻炼与健康课件,23,青少年体育锻炼与健康课件,24,青少年体育锻炼与健康课件,25,青少年体育锻炼与健康课件,26,青少年体育锻炼与健康课件,27,青少年体育锻炼与健康课件,28,青少年体育锻炼与健康课件,29,青少年体育锻炼与健康课件,30,END,16,、业余生活要有意义，不要越轨。,华盛顿,17,、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。,罗素,贝克,18,、最大的挑战和突破在于用人，而用人最大的突破在于信任人。,马云,19,、自己活着，就是为了使别人过得更美好。,雷锋,20,、要掌握书，莫被书掌握；要为生而读，莫为读而生。,布尔沃,END16、业余生活要有意义，不要越轨。华盛顿,31,