单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,户外运动山野徒步登山常识,户外运动山野徒步登山常识,1,一、,概述登山健身的功能、计划、原则和方法,二、,线路选择（成熟路段）,三、天气、地理的了解,四、户外装备,五、行前准备,六、户外安全,七、行走技术技巧,八、膝关节的保护,九、户外基本理念,户外运动,山野徒步,一、概述登山健身的功能、计划、原则和方法户外运动山野徒步,2,户外运动,山野徒步,一、概述登山健身的功能、计划、原则和方法；,（一）登山健身的功能,（,1,）脚力锻炼可令双脚灵活有力，登山是进行脚力锻炼的最,佳方式之一。,（2）,登山可促进毛细血管功能，感觉全身舒爽通畅。,（,3,）登山可强筋健骨。,（,4,）登山可舒缓压力。进入森林，跋山涉水，静思养神，,沐浴大自然的气息，可以洗净城市尘嚣，令人心旷神怡。,（,5,）登山可明显增强腰、腿部肌肉力量，进行的耐力。身体协调能力等身体素质，改善心、肺功能，增强抗病能力。,（,6,）登山可宣泄精神压力，调节情绪，促进乐观向上。,户外运动山野徒步一、概述登山健身的功能、计划、原则和方法；,3,户外运动,山野徒步,（二）组织群众性登山健身的计划、原则和方法进行体格检查，排除有健康隐患者，采取预防措施。根据不同年龄段进行分组，设计路线长短、难易程度。根据不同人群的需求进行分组。登山路线应设有食品补给点和医疗服务店。较危险的路段应该设有栅栏或绕开危险点。合理控制路线上的人数，不能过于拥挤，一面造成踩踏事故。登山路线上应该有明显的指示牌和公里标志。,户外运动山野徒步（二）组织群众性登山健身的计划、原则和方,4,户外运动,山野徒步,不宜爬山的人群,患有以下慢性病的人群不宜爬山。,（1）运动系统慢性疾病：关节病，皮肤炎，风湿炎等。,（2）呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎。,（3）循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足。,（4）慢性肾炎。,（5）血液病。,（6）糖尿病伴有并发症。,（7）痛风。,（8）红斑狼疮。,（9）肝硬化。,需要说明的是，在这些疾病中，多数并不是登山的绝对禁忌，关键是度的掌握和加强监护。适量的登山健身可以作为患有上述疾病人群的康复手段，但在疾病的急性期和发作期不能参加登山活动。,户外运动山野徒步 不宜爬山的人群,5,户外运动,山野徒步,二、线路选择,初学者应选择简单安全易行的线路（如牛头山、气象山、四方山），有一定实践经验后，找有经验的人（如一些户外群）、户外俱乐部出行，要找有经验和责任心强的领队，根据体能选择线路。,户外运动山野徒步 二、线路选择,6,三、天气、地理,出行前应了解天气，如有小雨应携带雨具（冲锋衣、雨衣、雨伞），建议要腾出双手，便于行走，保证安全；,要了解出行线路的地理情况，公路、小路还是陡峭山路。,户外运动,山野徒步,三、天气、地理户外运动山野徒步,7,户外运动,山野徒步,四、装,备,1、,20,35,升小包（双肩包），不可用手提包；,2、水具（,2,升以上）；,3、中餐（可以是熟食、方便面等）；,4、急救包（清单）；,5、头灯（或手电），要检查电池；,6、小刀（可以是瑞士军刀或小折刀）；,7、糖果（巧克力、压缩饼干）；,8、户外徒步鞋（重要）；,9、手杖（单、双均可）；,10、口哨；,11、指北针；,12、火柴或打火机；,13、速干毛巾（擦汗用）；,户外运动山野徒步四、装 备,8,14、饭盒；,15、炉头（QAS气）；,16、衣服（鲜艳一些，夏天短袖最好是速干衣），长袖较好；,17、墨镜；,18、绳索：（1030米）10.5mm登山绳，应用专业的，视线路,路）；我平时也会带一根20米左右的伞绳；,19、对讲机；,20、手机（备用电池）；,21、相机；,22、吊床（驴友午休）；,23、帽子（冬天保暖夏天遮阳）；,24、记事本和铅笔，铅笔不怕水。,25、护膝。,26、地图、指南针。,登山最基本的要求：一双合适的鞋、一个舒适的背包。,户外运动,山野徒步,14、饭盒；户外运动山野徒步,9,户外运动,山野徒步,六、户外安全,1、装备要充分，要有准备，安全是留给有准备的人（牛头山多次出现迷路的现象）。,2、不能马虎，陡峭的马路一步就可能摔伤。,3、不能犯经验的错误。大意、轻视自然。,4、不可自行乱闯成另群路线，以免迷途或发生意外（神农架板壁岩两人失落案例）。,5、不可逞强好胜,6、切忌单独一个人出行野山，三人以上结队同行较好，也应避免队伍太过庞大，领队难以照应。一支队伍出现,2-3,公里的距离，根本不知是否人员全部安全返回。,7、夏天不穿短衣短裤，应穿长衣长裤，以免灼伤和刮伤。,8、尊重领队，听从安排。,户外运动山野徒步六、户外安全,10,户外运动,山野徒步,9,、严禁采摘野生果实食用（,尤,其是蘑菇）。,10,、不可饮用山中泉水、溪水。（因为你不能确定该流水是否被污染，是否有细菌）,11,、严禁未经领队同意随意随地生火，严防火灾。,12,、严禁站立崖边，攀爬树木、石头、崖壁。,13、斜滑的山路在阴坡还会有苔藓，会很湿滑，要特别注意滑倒受伤。,14、要穿着有护踝和鞋底有凹凸纹的防掌滑的登山徒步鞋。,15、手杖非常重要（三点决定一个平面）,16、滑倒受伤时，要检查有没有扭伤，擦伤或其它伤势。需要时立即急救。有时骨折或骨裂并不能容易由表面发现，若发现伤处红肿或疼痛，不要继续行走。用手杖帮助或队友扶持，不可强行独自行走，以免加重伤势。在扭伤或者难以行走时，利用手机或派人求救，并将伤员移到阴凉平坦的干爽地面上，用衣物覆盖保温，等待救援人员到达。若车辆不能到达的山间，应视自身的能力组织自救和求救并行。,户外运动山野徒步 9、严禁采摘野生果实食用（尤其是蘑菇）。,11,户外运动,山野徒步,17、,山洪：在雨季尤其注意在河谷中行走，不要在陡峭的河谷中停留、露营、休息,；,要,在可以迅速撤离河道的地方。数分钟内即可演变为巨大山洪。如果在小溪中、,河谷中极易被洪水冲去，导致伤亡。开始下雨时要迅速离开河道，往两岸高,地走去。不要尝试越过河水,漫,过的桥梁。应迅速离开河道。,在雨季或暴雨后切勿涉足溪涧。在河道中行走，露营要把整个水路搞清楚。（如郧县伍子胥河就发生过上游电站放水，冲走游,泳,的人，从而导致伤亡）,18,、,马蜂,19、蛇,20、在易塌方处要快速通过不要停留。,21、迷路不要惊慌、可原路返回，留下记号。,户外运动山野徒步,12,户外运动,山野徒步,七、行走技术技巧,1、步行,2、休息步法,3、休息,4、下山和横渡,5、结队健行,户外运动山野徒步 七、行走技术技巧,13,八、膝关节的保护,户外运动,山野徒步,八、膝关节的保护户外运动山野徒步,14,（1）人在下山的时候，膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中，这时韧带松弛关节很不稳定，全靠支持带维持，当关节有横向位移时，极易损伤支持带，产生细小的纤维段裂，毛细血管出血。表现为：膝内侧或外侧疼痛，以下山时为重。,（2）屈膝时关节不稳定，如果受到侧向外力或滑动，重心不稳，可扭伤膝关节，造成半月板损伤。表现为：关节内剧烈疼痛，不能屈伸活动，合并关节囊损伤致关节肿胀。,户外运动,山野徒步,（1）人在下山的时候，膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中，这,15,保护方法：,（1）不要过大的负重，如果要锻炼，可由小渐大不要突击登山过猛，匀速省力。（2）途中适当休息，以半小时到一小时为宜，并补充水分。（3）带护膝，加强关节保护。（4）对于素有膝关节病的人，不宜登坡度过陡的山或上下大的台阶。（5）总之，登山勿忘保护关节，使它能更好更长的工作。,户外运动,保护方法：户外运动,16,（如郧县伍子胥河就发生过上游电站放水，冲走游泳的人，从而导致伤亡）,4、不可自行乱闯成另群路线，以免迷途或发生意外（神农架板壁岩两人失落案例）。,（6）糖尿病伴有并发症。,登山最基本的要求：一双合适的鞋、一个舒适的背包。,如果在小溪中、河谷中极易被洪水冲去，导致伤亡。,根据不同人群的需求进行分组。,8、户外徒步鞋（重要）；,16、滑倒受伤时，要检查有没有扭伤，擦伤或其它伤势。,2、水具（2升以上）；,1、装备要充分，要有准备，安全是留给有准备的人（牛头山多次出现迷路的现象）。,（5）总之，登山勿忘保护关节，使它能更好更长的工作。,1、2035升小包（双肩包），不可用手提包；,13、速干毛巾（擦汗用）；,（2）呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎。,患有以下慢性病的人群不宜爬山。,开始下雨时要迅速离开河道，往两岸高 地走去。,我平时也会带一根20米左右的伞绳；,（3）循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足。,不要尝试越过河水漫过的桥梁。,适量的登山健身可以作为患有上述疾病人群的康复手段，但在疾病的急性期和发作期不能参加登山活动。,在扭伤或者难以行走时，利用手机或派人求救，并将伤员移到阴凉平坦的干爽地面上，用衣物覆盖保温，等待救援人员到达。,根据不同人群的需求进行分组。,一支队伍出现2-3公里的距离，根本不知是否人员全部安全返回。,24、记事本和铅笔，铅笔不怕水。,7、糖果（巧克力、压缩饼干）；,适量的登山健身可以作为患有上述疾病人群的康复手段，但在疾病的急性期和发作期不能参加登山活动。,3、中餐（可以是熟食、方便面等）；,4、不可自行乱闯成另群路线，以免迷途或发生意外（神农架板壁岩两人失落案例）。,身体协调能力等身体素质，改善心、肺功能，增强抗病能力。,（3）循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足。,如果在小溪中、河谷中极易被洪水冲去，导致伤亡。,8、尊重领队，听从安排。,13、速干毛巾（擦汗用）；,1、2035升小包（双肩包），不可用手提包；,合理控制路线上的人数，不能过于拥挤，一面造成踩踏事故。,（6）登山可宣泄精神压力，调节情绪，促进乐观向上。,1、2035升小包（双肩包），不可用手提包；,11、严禁未经领队同意随意随地生火，严防火灾。,6、小刀（可以是瑞士军刀或小折刀）；,要了解出行线路的地理情况，公路、小路还是陡峭山路。,表现为：关节内剧烈疼痛，不能屈伸活动，合并关节囊损伤致关节肿胀。,九、户外基本理念,热爱生命,、,崇尚自然,、,挑战极限,、,战胜自我,、,保护环境！,户外运动,山野徒步,（如郧县伍子胥河就发生过上游电站放水，冲走游泳的人，从而导致,17,