Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,11/7/2009,#,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,1,*,做幸福的自己,-,压力与情绪的调节管理,做幸福的自己 -压力与情绪的调节管理,主要内容,第一单元 解读压力与情绪,第二单元 管理压力的技巧,第三单元 管理情绪的技巧,主要内容第一单元 解读压力与情绪,第一单元 解读压力与情绪,第一单元 解读压力与情绪,健康度,冲突,矛盾,调和,一致,不同的心理状态出现对立冲突，不能自我解决,心理需求受到阻碍，,采取迫不得已的方式,当心理需求的满足条件,不够时能自我解决,达到自我实现的境界，,心理没有任何阻碍,心理健康度,成熟健康,自我调节,亚健康,精神疾病,健康度冲突矛盾调和一致不同的心理状态出现对立冲突，不能自我解,1.,寻找你的压力源,自画像：雨中的你,在左侧写出常见压力来源,1.寻找你的压力源 自画像：雨中的你 在左侧写出常见压力来源,低,高,高,表现,压力,C,乙,A,B,C,B,甲,.,管理压力,掌控情绪,压力是一把双刃剑,!,厌倦,快乐,重负,负担,剥夺,威胁,低高高表现压力C乙ABCB甲.管理压力,掌控情绪压力是一把,3.,认识压力与情绪,压力激素,肾上腺素,皮质醇,动员备战状态,促进蛋白质分解,生理：,疲劳、疾病,情绪：,抑郁、暴躁,行为：,工作效率下降,外因：,人、事、物,内因：,信念、价值观,3.认识压力与情绪 压力激素肾上腺素皮质醇动员备战状态促进蛋,4.,压力管理的原则,如何管理压力？,针对压力源造成的问题本身去处理,(,外因,/,内因,),处理压力所造成的反应，即,情绪、行为,及,生理,等,问题不是问题，如何应对才是问题,！,4.压力管理的原则如何管理压力？问题不是问题，如何应对才是问,讨论：你的经验,写出你遇到压力时最常见的几种反应,:,生理,:_,情绪,:_,行为,:_,遇到压力时，你一般是如何处理的？,_,效果如何？,_,讨论：你的经验,永远要记住，在某个高度之上，就没有风雨云层。如果你生命中的云层遮蔽了阳光，那是因为你的心灵飞得还不够高。大多数人所犯的错误是去抗拒问题，他们努力试图消灭云层。正确的做法是发现使你上升到云层之上的途径，那里的天空永远是碧蓝的。,永远要记住，在某个高度之上，就没有风雨云层。如果你生命中的云,小 结,压力是把双刃剑,管理压力始于自己,压力管理不仅是减压,更多是提高自己的抗压能力,小 结压力是把双刃剑,第二单元 管理压力的技巧,1,、疲劳与休息,2,、主动疏泄，建立减压通道,3,、体验：身心放松技巧,4,、练习：重塑积极心态,第二单元 管理压力的技巧1、疲劳与休息,疲劳与休息,寻找身心憩息的小岛,水杯的重量,工作狂是一种成瘾状,搬铁工人,像 一样工作,疲劳与休息,2,主动疏泄，建立减压通道,分享人生,自由基能量,(,乱流,),：想不通、郁闷、压抑,未被释放的情绪是毒素,减压通道：释放乱流能量,你的渲泄途径是,:_,两性处理压力的不同,重塑减压通道：,_,2主动疏泄，建立减压通道分享人生,3,体验：彻底放松技巧,交感神经,血管收缩、心搏加强和加速、新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加,主要保证人体紧张状态时的生理需要，瞬间产生强大力量,副交感神经,心搏减慢、消化腺分泌增加、瞳孔缩小、膀胱收缩等反应,主要维持安静时的生理需要,，专注情绪,真正的成功，是生命的平衡状态！,3体验：彻底放松技巧 交感神经副交感神经真正的成功，是生命,体验：快速身心放松,金鸡独立,健康测试,健身法,情绪快速平复法,远离失眠,先睡心，再睡身,规律，,23,点，准时起床,30,分钟,不把睡眠当回事，睡眠就不给你惹事,体验：快速身心放松金鸡独立,体验：快速身心放松（续）,自我催眠：,-,放松,想象,调整,唤醒,渐近式放松术：,-,简易放松术,体验：快速身心放松（续）自我催眠：渐近式放松术：,18,逆时针还是顺时针,?,4,重塑积极心态,18逆时针还是顺时针?4 重塑积极心态,1,）、重塑积极观念,大声说,20,次“郁闷,”,“口”乃心之门户,注意力,=,结果,抱怨你会得到更多抱怨,1）、重塑积极观念大声说20次“郁闷”,2),、活动,:,可以丢掉的观念,困境词语（定论、静）,正面词语（突破、开放）,我解决不了,我要找出一个解决办法,我很痛苦,我如何让自己快乐起来,我是一个消极的人,我如何变成一个积极的人,我要努力去克服困难,我要成功,请在右侧写出正面词语,2)、活动:可以丢掉的观念困境词语（定论、静）正面词语（突破,练习一下吧,:,写下你的困惑,困境：,我做不到,_.,改写,：到现在为止，我尚未能做到,_,。,因果,：因为过去我不懂得,_,，所以到现在为止，尚未能做到,_,。,假没：,当我学懂,_,，我便能做到,_,。,未来：,我要去,_,，我将会做到,_,成功,：,我做到,_,以后，我就会,_,平衡：,为了达成,_,，会出现一些我不能承受的后果吗,?,身份：,我是谁,?,我真的需要,_,吗,?,选择：,为了达成,_,，我还有什么选择,?,练习一下吧:写下你的困惑困境：我做不到_.,小结,减压通道,重塑积极心态,建立身心平衡,小结减压通道,第三单元 管理情绪的技巧,1,、情商测定,2,、做情绪的主人,3,、沟通中的情绪控制,4,、要对错还是重效果,5,、使用积极的心锚,第三单元 管理情绪的技巧1、情商测定,1,、,EQ,情商测试,说明,:,以下测试包括,10,道题,旨在令你对自己目前的情商状况有一个总体的了解。完成这个测试大约需要,5,分钟时间。,你在题中列出的情境下会采取何种做法，请选择。没有对错之分。,1、EQ情商测试 说明:,2,、做情绪的主人,痛苦源于自我抗拒：不接受自己和他人,情绪反应模式：潜意识里的积极和消极情绪比例,情绪破产,2、做情绪的主人痛苦源于自我抗拒：不接受自己和他人,1,）处理情绪的三种步骤,忍,(,苹果式和谐,),发,逃,常见误区,1）处理情绪的三种步骤忍(苹果式和谐)常见误区,2,）正确处理情绪的三步骤,1).,接受,2).,宣泄,3).,处理事情或改变自己,山不转水转,，,水不转人转,人不转心转，心不转就团团转.,2）正确处理情绪的三步骤1).接受山不转水转，水不转人转,快乐到底与什么有关？,在十项令人快乐的元素中，头三位分别是：,1、与家人和朋友的关系；,2、自信心；,3、信仰,快乐到底与什么有关？在十项令人快乐的元素中，头三位分别是：,快乐的三个层次,快乐的藏身的？,无条件快乐,条件式快乐,竞争式快乐,内在快乐和外在快乐,快乐的三个层次快乐的藏身的？无条件快乐条件式快乐竞争式快乐内,幸福之旅,金钱与幸福,幸福曲线,U,快乐不需等待！快乐不是目的地，是出发地！,快乐包括：,愉悦感,和,满足感,追求愉悦感很容易，享有满足感才是通往幸福的真正挑战！,幸福之旅金钱与幸福,3,、沟通中的情绪管理,合理要求与不合理要求,态度大于对错，态度大于行动,态度要热情，立场要坚定,制怒：,以慢制快，以小制大,关键：,见面前几秒时的态度,沟通：,在心理层面（情理）,在行为层面（命令）,在结果层面（冷血）,3、沟通中的情绪管理合理要求与不合理要求,评价标准的差异：,他人评价习惯：态度多于行为，,自己评价习惯：行为多于态度,怎么办？,评价标准的差异：他人评价习惯：态度多于行为，,先处理心情,再处理事情,先摆正态度，再作对事情！,事情无法改变，更要做好态度！,先处理心情,再处理事情先摆正态度，再作对事情！,4.,要对错还是重效果,沟通无对错，只分为有效和无效,重视效果比重视有道理更有意义：,自己说得多“对”没有意义，对方收到你想表达的讯息才是沟通的意义。,沟通的效果取决于对方的回应,4.要对错还是重效果沟通无对错，只分为有效和无效,5.,大总结：使用积极的心锚,生理：,营养平衡、健康、具备放松能力,情绪：,面部表情、学会假装心情好,言语：,积极的言语,行为：,运动、交际、爱好、常与家人沟通、休息,心理：不抗拒，宽容；认知,5.大总结：使用积极的心锚生理：营养平衡、健康、具备放松能力,