,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二层,第三层,第四层,第五层,#,军人心理应激与心理训练,应激,应激指使人感到紧张的事件或环境刺激。,应激指人体内部出现的解释性、情感性、防御性的心理应对状态。,应激指人体对需要或伤害入侵的一种生理唤醒反应。,执行猴与伙伴猴,（布莱利,1955,）,警戒反应,抗拒,衰竭,应激的认知系统,（出院病房）,标定,为事件指定意义；,猜测,对未知的推论（积极与消极模式）；,填空,寻求信息。,刺激的剥夺与超载,影响应激性评价的因素,错误知觉,情绪性,不确定性,自我效能,归因模式,对发生车祸的归因,内部,外部,稳定,不稳定,稳定,不稳定,一般,我一向对机械不在行。,我疲倦时做不好任何事。,今天路上塞车太多。,今天日子不好，诸事不宜。,特殊,我开车技术太差。,我累了就开不好车。,那个转弯引起很多事故。,有辆卡车挡住了我的视线。,A,型行为模式,在谈话中你是否过分强调一些词，而对最后几个词一带而过？,你行动、吃饭、走路的速度是否总是很快？,当事件的进展不如你所愿时，你是否会变得不耐烦或生气？,你是否经常在同一时间干几件事？,你是否经常把话题转到你感兴趣的问题上？,当你休息时是否有点负疚感？,你是否经常不注意环境中的新事物？,你是否更关心结果而不是过程？,你是否经常在很短时间内安排很多事情？,你是否发现你和也喜欢赶时间的人在暗地里竞争？,在交谈时，你是否喜欢用一些有感染力的手势，如攥拳头或敲桌子？,你是否认为行动迅速是成功的关键？,在日常生活中，你是否经常用数字给你的成就打分，如挣得钱数、工作的数量等。,军人职业应激的心理症状,焦虑、紧张、迷惑和急躁；,疲劳感、生气、憎恨；,情绪过敏和反应过度；,感情压抑；,交流的效果降低；,退缩和忧郁；,孤独感和疏远感；,厌烦和工作不满情绪；,精神疲劳和低智能工作；,注意力分散；,缺乏自发性和创造性；,自信心不足。,军人职业应激的生理症状,心率加快，血压增高；,肾上腺激素和去甲肾上腺激素分泌增加；,胃肠失调，如溃疡；,身体受伤；,身体疲劳；,死亡；,心脏疾病；,呼吸问题；,汗流量增加；,皮肤功能失调；,头痛；,癌症；,肌肉紧张；,睡眠不好。,军人职业应激的行为特征,拖延和避免工作；,表现和工作能力降低；,酗酒和吸毒；,工作完全破坏；,去医院次数增加；,为逃避而饮食过度，导致肥胖；,由于胆怯、吃得少，可能伴随抑郁；,没胃口，瘦得快；,冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博；,侵犯他人，破坏公共财产，偷窃；,与家庭和朋友的关系恶化；,自杀或试图自杀。,军人职业应激因素,工作条件,工作数量超载、工作质量超载、生产线歇斯底里症、人的决策责任、物理危险、倒班、技术应激；,角色应激,角色模糊、性别偏见、性骚扰；,人际关系,不理想的工作和社会支持体系、政治竞争和嫉妒和生气、缺乏对人的关心；,职业发展,降职、升职、工作安全性、抱负心受挫；,组织结构,僵化结构、政治斗争、监督不足和训练不足、不参与决策；,家庭影响,夫妻缺少支持、婚姻冲突、双重工作应激。,减少职业应激的个人策略,保持良好的身体健康状况；,接受自己的力量、缺点、成功和失败；,拥有一个能够坦率交谈的好朋友；,用积极有建设性的行动来对待工作中应激的来源；,除了与战友交流外，保持自己的社交生活；,从事工作以外的创造性活动；,使从事的工作有意义；,用分析法对待个人应激问题。,理想的工作,生活事件应激,预防策略,通过调整生活躲避应激源；,调整要求水平；,改变引起应激的行为方式；,扩展应对资源,身体优势,心理优势（信心、控制感、自尊）,认知优势（信念、时间管理、专业能力）,社会优势（社会支持、友谊技巧）,经济优势,斗争策略,监视应激源和症状,集中资源,攻击应激源（解决问题、坚定、脱敏）,容忍应激源（认知重组、否认、感觉集中）,降低唤醒（放松、倾诉、宣泄、服药）,自发产生放松练习,手臂和腿的加重练习；,手臂和腿的加热练习；,心脏的加重与加热练习；,有节奏的呼吸；,使腹部加热；,使前额发凉。,自发产生放松训练,看看自己的前额；,使大脑沉浸在对颜色的想象中；,专注物体；,抽象转化；,超越感受；,想象他人,如何应对压力反应？,体能训练是非常必要的,休息好才能战斗好,补充能量,控制感,收集信息,激励,及时救护,接受心理咨询与治疗,强健的心灵是胜利的保证！,强健的心灵是胜利的保证！,