单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,全民健身日,健康生活,PPT,我行动,我健康,我快乐,汇报人：,XXX,LOGO,全民健身日 健康生活PPT我行动 我健康 我,目,录,CONTENTS,01,02,03,全民健身,在行动,行 动,健康生活,需关注,健 康,齐心协力,促和谐,快 乐,2,目 录010203全民健身行 动健康生活健 康齐心协力快 乐,Part,01,全 民 健 身,在 行 动,01,前 言,02,目 标,过 渡 页,3,Part全 民 健 身01前 言02目 标过 渡 页3,4,Part 1,Part 2,Part 3,由卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心于,2007,年共同发起，以“和谐我生活，健康中国人”为主题，行动口号为“我行动、我健康、我快乐”，倡导“日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子”的理念。,全民健康生活方式行动,全民健康,生活方式行动,前 言,4Part 1Part 2Part 3由卫生部疾病预防控制局,5,Part 1,Part 2,Part 3,前 言,根据国家的有关要求，为进一步推动全民健康生活方式行动的深入开展，卫生部疾病预防控制局（全国爱卫办）下发了关于进一步做好全民健康生活方式行动的通知，制定了全民健康生活方式行动工作实施方案（,2011-20112,年），提出了更高更新的要求。,卫疾控慢病便函（,2011,）,63,号,5Part 1Part 2Part 3前 言 根,6,Part 1,Part 2,Part 3,目 标,01,全面开展全民健康生活方式行动，在既往工作基础上扩大覆盖率,03,组织推广成熟的专项技术指导方案至少,1,种，成熟的技术指南至少,1,种,05,创建示范单位、示范社区和示范食堂各,2,个,07,开展健康生活方式指导员试点工作，选定指导员,150,名,04,每年开展健康主题宣传活动至少,4,次，每次活动直接参与人数至少,100,人,02,各部门开展行动的负责人接受培训的比例达,100%,完成开展工作过程评价所需资料的收集和上报,07,进,一步扩大全民健康生活方式行动活动内容及覆盖范围，争取达到或超过国家下达的任务指标。以“,和谐我生活，健康中国人,”为主题，培育健康的生活方式，创造可持续的支持性环境，提高全民的健康水平，促进人与社会和谐发展。,6Part 1Part 2Part 3目 标01全面开展全民,Part,02,健 康 生 活,需 关 注,01,合 理 膳 食,02,适 量 运 动,03,戒 烟 限 酒,04,心 理 平 衡,过 渡 页,7,Part健 康 生 活01合 理 膳 食02适 量 运 动0,8,Part 1,Part 3,健 康 生 活 需 关 注,平衡膳食，总量控制,品种多样，限盐控油,合理膳食,走路是最好运动,“三五七”,适量运动,不吸烟,每日饮酒限,1,两,戒烟限酒,“三个快乐”,心理平衡,Part 2,常年坚持上述原则，能使高血压减少,55%,，脑卒中、冠心病减少,75%,，糖尿病减少,50%,，肿瘤减少,30%,，平均寿命延长,10,年,以上。,8Part 1Part 3健 康 生 活 需 关 注平衡膳食,9,Part 1,Part 3,合 理 膳 食,合理膳食“十“个字,一,每天喝一袋牛奶,二,250g,碳水化合物,三,三分高蛋白,四,有粗有细，不甜不咸,三四五顿，七八分饱,五,500g,新鲜水果蔬菜,红,每天一个西红柿,黄,含维生素,A,多的红黄蔬菜,绿,绿茶,白,燕麦粉、燕麦片,黑,黑木耳,Part 2,9Part 1Part 3合 理 膳 食合理膳食“十“个字一,10,Part 2,Part 1,Part 3,合 理 膳 食,谷物、杂豆、水,蔬菜、水果,畜禽肉，鱼虾蛋,奶、大豆、坚果,油、盐,谷物及杂豆,250-400,克，水,1200,毫升,蔬菜类,300-500,克，水果类,200-400,克,畜禽肉,50-75,克，鱼虾,50-100,克，蛋类,25-50,克,奶类,300,克，大豆及坚果,30-50,克,油,25,-30,克，盐,6,克,每天至少喝水,1200,毫升哦,1200,毫升,每天运动跑步至少,6000,步,6000,步,中国居民平衡膳食“宝塔图“,10Part 2Part 1Part 3合 理 膳 食谷物、,11,Part 1,Part 3,适 量 运 动,适 量 运 动,医学,之父波克拉底讲了一句话，“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”而运动中走步是世界上最好的运动。研究证明，只要步行坚持一年以上，包块就自行消除。经过步行运动，对血压、胆固醇、体重都很好。,千步为尺,不拘形式,循序渐进,感觉用力,适量运动,原则,Part 2,11Part 1Part 3适 量 运 动适 量 运 动,12,Part 1,Part 3,适 量 运 动,Part 2,千步,运动,01,千步是把尺，活动有度量,以中速步行,1,千步为一把尺，度量你每天的身体活动。,各种活动都可以换算为,1,千步的活动量，不同活动完成,1,千步活动量的时间不同。,日常生活中的中等速度步行，走,1,千步大约需要,10,分钟。,12Part 1Part 3适 量 运 动Part 2千步0,13,Part 1,Part 3,适 量 运 动,Part 2,慢跑,3,分钟,负重快走,5,分钟,健身操,6,分钟,中速骑车,7,分钟,8,分钟,拖地吸尘,10,分钟,中速步行,13,分钟,照看孩子,15,分钟,熨烫衣服,中速游泳,3,分钟,“以下运动相当于步行,1,千步的消耗“,13Part 1Part 3适 量 运 动Part 2慢跑,14,Part 1,Part 3,适 量 运 动,Part 2,B,达到每天相当于一万步的活动量目标，可以通过上述方式实现：,C,一万步是追求，但不是唯一选择。,A,累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，达到,4,千步、,7,千步或者,1,万步的活动量。,“,02,内容任选泽，追求在万步,日常生活和工作中的活动,步行或骑自行车出行往来,运动锻炼,14Part 1Part 3适 量 运 动Part 2B达到,15,Part 1,Part 3,适 量 运 动,Part 2,在你开始参加锻炼或调整活动量时，逐渐增加活动强度和时间。,A,给身体一个适应过程，避免突然增加的活动量造成意外伤害。,B,03,循序加时间，渐进增步速,15Part 1Part 3适 量 运 动Part 2在你开,16,Part 1,Part 3,适 量 运 动,Part 2,有效促进建康需要每天,4,千步以上中等强度活动,A,中等强度活动会感到心跳呼吸加快，可以随着呼吸节奏连续说话,B,经常参加消耗体力的活动，发生心血管病，糖尿病和肿瘤的机会减少,2-3,成,C,每周,5-7,天，每天累计,30,分钟以上中等强度活动，足以促进建康,D,适度增加活动量，这些有益作用还会随之增强,E,04,循序加时间，渐进增步速,16Part 1Part 3适 量 运 动Part 2有效促,17,Part 2,Part 1,Part 3,戒 烟 限 酒,限 酒,如果能戒烟一定要戒，戒不了烟的，一天不超过,5,支，抽烟量多,1,倍，危害多,4,倍,戒烟,一般健康人葡萄酒每天不超过,50-100,毫升，白酒每天不多于,5-10,毫升，啤酒每天不多于,300,毫升。,限酒,“,戒 烟 限 酒,吸烟危害健康是不争的医学结论。,我国吸烟人群逾,3,亿，另有约,7.4,亿不吸烟人群遭受二手烟的危害，每年因吸烟相关疾病所致死人数超过,100,万，如对吸烟流行状况不加以控制，至,2050,年每年死亡人数将突破,300,万人，成为人民群众生命健康与社会经济发展所不堪承受之重。,戒 烟,17Part 2Part 1Part 3戒 烟 限 酒限 酒,18,Part 2,Part 1,Part 3,戒 烟 限 酒,烟草烟雾中含有,69,种致癌物，有充分证据说明吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌，而戒烟可以明显降低这些癌症发病风险。此外，有证据提示吸烟还能导致结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病。,吸烟可以导致恶性肿瘤,戒烟越早越好,各年龄段戒烟均有益处。戒烟越早，健康获益越大，寿命延长越多。无论何时戒烟，均可获得更长预期寿命。,研究表明,吸烟者与不吸烟者相比，平均寿命约减少,10,年，,60/50/40,或,30,岁时戒烟可分别赢得约,3/6/9,或,10,年的预期寿命。,01,戒 烟,二手烟中含有大量有害物质及致癌物，有充分证据说明二手烟暴露可以导致肺癌、鼻部刺激症状和冠心病。,二手烟对成人危害。二手烟暴露还可以导致乳腺癌、鼻窦癌、成人呼吸道症、肺功能下降，支气管哮喘、脑卒中和动脉粥样硬化。,二手烟对妇儿危害。二手烟对孕妇及儿童健康造成危害尤为严重。可导致婴儿猝死综合症、胎儿出生体重降低、早产、新生儿神经管畸形、唇腭裂。,二手烟也存在危害,18Part 2Part 1Part 3戒 烟 限 酒烟草烟,适量饮酒标准：,男性每天不超过,25,克酒精，相当于,1,瓶啤酒、,1,两白酒或,250,毫升葡萄酒；女性减半。,19,Part 1,Part 3,戒 烟 限 酒,过量饮酒可增加中风风险。长期酗酒可使人中风的危险系数倍增，经常大量饮酒，人平均寿命和工作年数都大大缩短。,B,大量饮用啤酒，脂肪在腹部蓄积，可形成“啤酒肚”；脂肪在心脏肌肉中积蓄，形成“啤酒心”。,A,80-90%,的肝硬化病人可能与饮酒有关；乙醇影响人体正常脂肪代谢，以至形成脂肪肝，并可发展为肝硬化，在此基础上再出现肝癌。,C,02,限 酒,过量饮酒危害,Part 2,适量饮酒标准：19Part 1Part 3戒 烟 限 酒过量,20,Part 2,Part 1,Part 3,心 理 平 衡,人生坐标定位要定准,正确对待自己,自己,不要越位也不要自卑,正确对待他人,他人,永远对社会有种感激之心,正确对待社会,社会,心 理 平 衡,只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。“情绪”往往能造成许多疾病和意外。一个人能心理平衡，生理就平衡，就能少得疾病，得了病也好得快。,怎样保持稳定的心态呢？,20Part 2Part 1Part 3心 理 平 衡人生坐,21,Part 2,Part 1,Part 3,心 理 平 衡,A,世界很美好，心理就平衡,乐观的,积极的态度看世界,人对社会有两种态度,B,世界很可怕，心理不平衡,悲观的,消极的态度看世界,一个哲学家讲过：“生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。,心 态,21Part 2Part 1Part 3心 理 平 衡A 世,22,Part 2,Part 1,Part 3,心 理 平 衡,乐观，聪明人的正确选择,乐观，病情好转或治愈，生活质量提高；悲观，病情加重或死亡,患病的不同态度产生不同结果,一位新洲战士起初身体不适，但两百斤担子挑在身上没问题，后医院检查得了尿毒症，下午连对医院对面发电报的能力都没有。,一位智者,60,岁得了尿毒症，他性格乐观，从容面对，谨遵医嘱，居然活了,85,岁。,乐观是抵抗疾病的第一道防线,Q,：你对得病如何看待？,A,：我相信自己一定能够战胜疾病,B,：得上这病就大半截已经埋进黄土。,如何回答可以决定患者康复情况？,我们可以躲开一头大象,却躲不开一只苍蝇,使我们丧命的常常不是疾病本身,医学研究发现：态度决定了一个人会不会因所患的疾病而死。对生活表现出最积极乐观的患者最不容易死亡。,研究还发现：乐观患者具许多共性，受教育程度高、不独局、精神状态好、每天适量运动、日子充实,两种不同回答决定了患者是乐观还是消极,“乐观心态，,获取健康的重要因素”,22Part 2Part 1Part 3心 理 平 衡乐观，,23,Part 2,Part 1,Part 3,心