单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,0,影响我们身体健康的主要是：,心血管病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病。健康的钥匙就在自己手里。”高科技治疗远不如平时预防，我们必须要改变观念，从治病转变到预防上，要充分的认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果坚持文明健康的生活方式，就可以减少很多人得病，减少很多意外。,第1页/共16页,影响我们身体健康的主要是：心血管病、动脉硬化,1,健康的四大基石：,合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。,可以让你不胖不瘦,胆固醇不高不低,血凝度不粘不稀,一句话概括：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。,第2页/共16页,健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平,2,健康第一大基石,合理膳食,可以让你不胖不瘦,胆固醇不高不低,血凝度不粘不稀,一句话概括：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。,第3页/共16页,健康第一大基石合理膳食可以让你不胖不瘦胆固醇不高不低,3,一、每天一袋牛奶：,中国人差不多,99%,缺钙，缺钙的结果是：,A,、骨疼：骨质疏松,骨质增生,腰疼,背疼,腿疼,老年忧郁症,反正浑身疼。,B,、龟背：越活越矮,越活越收缩,岁数越大个子越小。缺钙的原因：正常人每天需要,800,毫克钙，而我们的伙食里仅有,500,毫克钙，就是每天补足一袋奶刚好补齐。牛奶什么时候喝好？睡觉前，孩子长个子，白天不长，生长激素夜里分泌，所以睡觉前喝牛奶加一片维生素,C,和一片复合维生素,B,。,第4页/共16页,一、每天一袋牛奶：第4页/共16页,4,二、每天,250,克碳水化合物。相当于,6,两到,8,两的主食。,三、每天保证三份高蛋白。以素食为主，人不能天天吃肉。蛋白不得过多，什么蛋白最好？鱼类蛋白好，吃鱼越多，动脉越软，冠心病，脑卒中越少。植物蛋白以黄豆最好。黄豆可补充生理性的雌激素，减少妇女更年期综合症。,四、饮食四句话。“有粗有细、不咸不淡、三四五顿、七八分饱”。中医有句老话若要身体安，三分饥和寒。,第5页/共16页,二、每天250克碳水化合物。相当于6两到8两的主食。第5页,5,五、每天保证,500,克蔬菜喝水果，相当于,8,两蔬菜,2,两水果。,“红”、西红柿、红葡萄酒和红辣椒。对于男性，一天一个西红柿，前列腺炎减少,45%,。如果没有病没有脂肪肝没有冠心病，喝点红酒是可以的，如果这个人情绪低落，那么吃点辣椒可以改善情绪，红辣椒可减轻焦虑。,“黄”红黄色的蔬菜补充维生素,A,，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛可以，视网膜好。,“胡箩卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒。,“绿”饮料中茶最好，喝茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。茶叶当中绿茶最好。,“白”燕麦粉、燕麦片。特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好。,“黑”黑目耳可降血粘度，不易得脑血栓，也不易得冠心病，这两种病都是由血粘度太高造成的。,第6页/共16页,五、每天保证500克蔬菜喝水果，相当于8两蔬菜2两水果。第6,6,健康第二大基石,适量运动,什么运动才是最好？,走路！能使动脉从硬化到软化。,经过步行运动锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都好。怎么步行最好,-,三、五、七。三是最好一次三公里三十分钟以上。五是个礼拜最少运动五次,。七是运动的适量。步行坚持下去，可以代替很多保健品。除了步行，还有项运动值得提倡,-,太极拳。太极拳最大的用途是改善神经系统，改善平衡功能。,第7页/共16页,健康第二大基石适量运动什么运动才是最好？第7页/共16页,7,健康第三大基石,戒烟戒酒,吸烟者患各种癌症（尤其是肺癌）、心脏病、呼吸系统疾病、中风及其他致死性疾病的风险显著增高。,2005,年中国人群的前,8,位死因中的,6,种与烟草使用有关。,被动吸烟又称吸二手烟，是指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾。二手烟中能使非吸烟者的冠心病风险增加，肺癌风险提高，可以导致新生儿猝死综合症，中耳炎，低出生体重等。,第8页/共16页,健康第三大基石戒烟戒酒吸烟者患各种癌症（尤其是肺癌）、心,8,戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。,35,岁以前戒烟，能避免,90%,的吸烟引起的心脏病；,59,岁以前戒烟，在,15,年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半；过,60,岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者,。,第9页/共16页,戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。35岁以前戒烟，能避免,9,健康的第四大基石,心理平衡,心理平衡是我们保健最主要的措施，它的作用超过一些保健措施的总和。你可以别的都不注意，你只要注意心理平衡就掌握了健康的金钥匙。没有一个健康的老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖，一个也没有。,“情绪”造成了太多的意外，人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不容易得病，有的人容易得病，这与心理状态关系极大，我们的疾病在很大程度上受心理的影响。良好的心理状态就是最好的抗癌良药，人体有很大的抗癌能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。实际上一个人心理平衡，心理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。任何病都是这样，这个力量非常非常强大，有时强大的你不可想象。,第10页/共16页,健康的第四大基石心理平衡 心理平衡是我们保健,10,一个人心态好，世界上一切都变得美好；心态不好，一切都变得很灰暗。因此要保住自己三个正直、愉快的心态，叫“三个快乐”：助人为乐；知足常乐；自得其乐。,帮助人的过程，净化灵魂，升华人格，助人是人生最大的快乐；事情是一分为二的，知足常乐；还得自得其乐，就是倒霉的时候，一定也要快乐，人生是风水轮流转，本来这个世界上，月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，十年河东十年河西，没有一个人永远走运。你现在倒霉，意味着光明就在前面，所以你要自得其乐。福祸相依存，苦难是生活最好的老师，所以一个人要保持永远快乐的心情。,第11页/共16页,一个人心态好，世界上一切都变得美好；心态不好，,11,谢谢,!,第12页/共16页,谢谢!第12页/共16页,12,健康的四大基石：,合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。,可以让你不胖不瘦,胆固醇不高不低,血凝度不粘不稀,一句话概括：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。,第13页/共16页,健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平,13,健康第一大基石,合理膳食,可以让你不胖不瘦,胆固醇不高不低,血凝度不粘不稀,一句话概括：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。,第14页/共16页,健康第一大基石合理膳食可以让你不胖不瘦胆固醇不高不低,14,健康第二大基石,适量运动,什么运动才是最好？,走路！能使动脉从硬化到软化。,经过步行运动锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都好。怎么步行最好,-,三、五、七。三是最好一次三公里三十分钟以上。五是个礼拜最少运动五次,。七是运动的适量。步行坚持下去，可以代替很多保健品。除了步行，还有项运动值得提倡,-,太极拳。太极拳最大的用途是改善神经系统，改善平衡功能。,第15页/共16页,健康第二大基石适量运动什么运动才是最好？第15页/共16,15,感谢您的观赏！,第16页/共16页,感谢您的观赏！第16页/共16页,16,