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,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片文字樣式,第二層,第三層,第四層,第五層,*,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片文字樣式,第二層,第三層,第四層,第五層,*,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片文字樣式,第二層,第三層,第四層,第五層,*,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片文字樣式,第二層,第三層,第四層,第五層,*,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片文字樣式,第二層,第三層,第四層,第五層,*,壓力管理,五年級體育常識課,壓力管理五年級體育常識課,全班分享,請同學們,分享壓力的來源,請同學們,分享處理壓力的方法,教師與同學們一起分享,全班分享請同學們分享壓力的來源,全班分享,教師與同學們一起分享壓力的來源,例如:,學業,家人,同伴,全班分享教師與同學們一起分享壓力的來源,例如:,精神健康,有調查指出,在兩週內,約有,60%,的人表示最少會感受到壓力,約有,20%,的人說每天有一個大的壓力.,精神健康有調查指出,在兩週內,約有60%的人表示最少會感,身體活動與健康,有專家指出身體活動有益於心理健康,有關文獻支持身體活動有紓解沮喪與焦慮,和改善心情的效果.,身體活動與健康有專家指出身體活動有益於心理健康,研究指出經常運動的人,當遇到壓力時,對健康的影響較小.,每天有做運動的習慣,有助於壓力紓解與促進健康,研究指出經常運動的人,當遇到壓力時,對健康的影響較小.,壓力的反應,壓力是由於個體感受到長期或短暫的壓力源,而導致體內平衡系統的干擾.,壓力會影響身體健康,如失眠、頭痛、胃痛等,壓力的反應壓力是由於個體感受到長期或短暫的壓力源,而導致體內,壓力的反應,肌肉緊張,呼吸急促,心跳加快,血管收縮,血壓上升,胃腸暫停消化,出汗,甲狀腺分泌增加,血糖上升,感覺較敏銳等,壓力的反應肌肉緊張,呼吸急促,心跳加快,血管收縮,血,壓力與健康,長期壓力會刺激某些賀爾蒙與神經系統,造成生理或生化值的改變,以適應壓力,這會導致潰瘍,高血壓,容易感冒生病等症狀.,壓力產生能量或賀爾蒙,如沒有加以消耗應用或排除,對人體會產生不利影響.,壓力與健康長期壓力會刺激某些賀爾蒙與神經系統,造成生理或生,運動能減低壓力嗎?,有調查指出,經常做運動和健康心理有關,.,常運動者較放鬆,不會疲倦,自律,自信,感覺較好,較好的工作效率.,一般而言,常運動的人,有較健康的心理質素去面對壓力.,運動能減低壓力嗎?有調查指出,經常做運動和健康心理有關.,經常做運動有助於改善心理健康?,自信:增加自信與能力,開發,我能做,態度,社交互動:友誼,有趣會改善心情,改善腦部適能:增加腦部血流量與氧氣,經常做運動有助於改善心理健康?自信:增加自信與能力,開發,穩定腦部神經分泌物:安多分,分泌身體嗎啡:腦啡產生止痛與舒暢感覺,時間分離:離開壓力情境,運動改善心情,穩定腦部神經分泌物:安多分,林海峰 安多芬與我,http:/ 安多芬與我http:/www.youtube.co,如何藉運動來紓解壓力?,依據美國運動醫學會的指導原則,每次,30,至,60,分,每週三至五天,中度至有點激烈的運動強度.,能夠改善心肺功能,減少慢性疾病的危險因素的運動方式,皆會有助於改善腦部的心理健康.,如何藉運動來紓解壓力?依據美國運動醫學會的指導原則,選擇自己喜歡方便的運動,.,享受運動過程,.,運動過程的滿足與成就,與朋友一起運動,尋找喜歡的環境運動,有音樂與節奏的運動,選擇自己喜歡方便的運動.,如何運動來改善心理健康?,運動方式,:,有氧運動 如快走 慢跑 有氧舞蹈 登山 球類等,重量訓練,伸展操,瑜珈,其他,如何運動來改善心理健康?運動方式:,總結,多,做運動能幫助我們減少壓力,,因為,腦部會分泌一些物質,(,安多分,),,,令,人開心,幫助我們減少壓力,總結多做運動能幫助我們減少壓力,因為腦部會分泌一些物質(安多,專家專欄,認識壓力真面目系列,如果沒有壓力,人類社會便難以進步。試想想,你有沒有聽說過運動員能在毫無壓力的鍛鍊下可以刷新紀錄?很多世界紀錄都是人們在壓力下創造的。事實上,適當的壓力可以為身心製造強大動力,讓人抖擻精神,邁步向前。但若果壓力變成長期性,不受控,及不能逃避時,我們的工作表現會每況愈下,身心亦可能因長期受壓而產生各種病變。或許你每天也承受著大大小小的壓力,但你認識壓力的真面目嗎?,資料來源:世界衛生組織網址,http:/ww2.psy.cuhk.edu.hk/chpc/cht/content/special/01,專家專欄,
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