单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,.,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,.,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,运动与健康,1,.,运动与健康1.,现代文明病,现代文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而来的代谢病。,2,现代文明病2,解读“文明病”,结构病,能量过剩病,神经和精神疾病,吃得多，动得少,3,现代文明病,代谢综合症,病期长，危害大，应及早预防！,都是“三高”,高血糖、高血压、高血脂,惹的祸,解读“文明病”结构病能量过剩病神经和精神疾病吃得多，动得,诱,因：吃得多 动得少,治本之策：平衡膳食 合理运动,现代文明病,4,诱 因：吃得多 动得少 现代文明病4,一、运动类型,本能性运动：行走、跑跳、取食等,劳务性运动：耕田、打铁、操作机器,锻炼性运动（体育运动）,竞技体育：,运动员，挑战极限，兴奋剂,保健（大众）体育,：,大众，增强体质，预防疾病,医疗体育：,伤病员，康复医学，医学监护,5,一、运动类型本能性运动：行走、跑跳、取食等5,理由,1,：,运动,可以改善心肺功能,理由,2,：,运,动可增強肌肉和骨骼的,机,能,理由,3,：,运,动能改善血,压,理由,4,：运,动能提高,机体,的免疫力,理由,5,：运,动使,体,能更健美,理由,6,：运,动能,健,脑,理由1：运动可以改善心肺功能理由2：运动可增強肌肉和骨骼的机,7,理由,7,：,运,动能,消,除疲,劳,理由,8,：,运,动能促,进,心理健康,7理由7：运动能消除疲劳理由8：运动能促进心理健康,三、体育运动的原则（最合理有效）,提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。,循序渐进，持之以恒：,运动负荷，因人而异：“有点累”,因地制宜，讲究卫生：气候、环境,医学监督，避免损伤。,8,三、体育运动的原则（最合理有效）提高认识，自觉锻炼：目的是增,四、有氧（代谢）运动,定义：通过,有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。,即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态,。,特点：,强度低，有节奏，持续时间较长,。,9,四、有氧（代谢）运动定义：通过有氧代谢提供能量的低中强度运动,有氧（代谢）运动的好处,有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪；,提高机体的摄氧量，增进心肺功能；,增强耐力素质，预防骨质疏松；,调节心理和精神状态；,控制合适的体重。,是健身的主要运动方式。,10,有氧（代谢）运动的好处有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并可,有氧运动的要求,有氧运动的最低要求是：,每天运动的累计时间不少于30分钟，每周运动次数不少于3次。,具有代表性的有氧运动：,青年人：,慢跑,；中老年人：,快步走,步行,-,最安全的有氧运动,跑步,-,最普及的有氧运动,游泳,-,最有效的有氧运动,太极拳,-,最传统的有氧运动,爬楼梯,-,最实用的有氧运动,健美操,-,最青春的有氧运动,室内健身器械,-,最方便的有氧运动,11,有氧运动的要求有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不少于,最佳的运动时间,晚饭,30,分钟到,60,分钟后跑步最好,根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周,3,次以上，每次,30,60,分钟；运动强度应掌握在“跑步,5,分钟后脉搏跳动不超过,120,次,/,分，,10,分钟后不超过,100,次,/,分”的范围内。,12,最佳的运动时间晚饭30分钟到60分钟后跑步最好 12,肌肉酸痛,原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维痉挛。,症状：局部肌肉痛、发胀、发硬,处理：热敷、伸展练习、按摩、服维生素,C,预防：科学安排运动量；避免肌肉负担过重；准备活动注意对即将练习时负荷重的局部肌肉的充分活动；整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习。,13,五、运动中常见生理反应,肌肉酸痛原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部,肌肉痉挛,原因：准备不充分，肌肉收缩失调，寒冷刺激，疲劳过度。,症状：肌肉突然坚硬、疼痛难忍。,处理：立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。,预防：准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。,14,肌肉痉挛原因：准备不充分，肌肉收缩失调，寒冷刺激，疲劳过度。,运动中腹痛,原因：准备活动不充分，开始运动剧烈，内脏功能尚未达到适应状态，使脏腑失调，引起腹痛或肠胃痉挛。,处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛的腹部揉按，十滴水可解胃肠痉挛。,预防：合理安排运动时间，注意运动节奏，充分做好准备活动，运动时循序渐进。,15,运动中腹痛原因：准备活动不充分，开始运动剧烈，内脏功能尚未达,低血糖症,定义：正常人血糖为,Glu:3.8-6.1mmol/L,（80-120,mg/ml,），低于正常值50-60%，会出现一系列症状。,原因：肌饿状态运动，过分紧张，长时间运动，血糖消耗太大。,表现：饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。,处理：轻者喝糖水，平卧保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。,预防：不要在肌饿状态下剧烈运动，有症状时停止运动，饮些糖水。,16,低血糖症定义：正常人血糖为Glu:3.8-6.1mmol/L,运动性血尿,剧烈运动后，尿中发现肉眼或镜下可见红血球，称运动性血尿。,原因：肾小球一时性机能障碍，外伤、泌尿系统有器质性疾患。,表现：尿色清红，严重蛋白尿者有贫血或浮肿表现。,调整运动量，加强自我监督和医务监督。,17,运动性血尿剧烈运动后，尿中发现肉眼或镜下可见红血球，称运动性,六、运动损伤的预防与处理,运动损伤是指在运动过程中所发生的各种损伤。它是运动医学的重要组成部分。,18,思想上重视不够；,准备活动不充分；整理运动不到位；,身体素质差；,关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。,保护不够：,个人防护不强、场地或器械、服装,运动状态不良,：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧及紧张,气候因素不佳：,光线、气温、雨雪,六、运动损伤的预防与处理运动损伤是指在运动过程中所发生的各种,开放性软组织损伤,定义：局部皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通，常有血液自创口流出。,如：擦伤、切刺伤、撕裂伤、开放性骨折等。,共同特点：有伤口和出血。,处理：止血、包扎伤口。,必要时注射,破伤风抗毒素,。,19,开放性软组织损伤定义：局部皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通，常,闭合性软组织损伤,定义：局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，损伤处的出血积聚在组织内。,如：扭伤、拉伤、挫伤、挤压伤等。,处理：止血防血肿（,24小时前冷敷、抬高患肢、加压包扎,）,活血祛淤消肿止痛（,24-48,h,后热敷、按摩、理疗,）,20,闭合性软组织损伤定义：局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，,运动性昏厥,定义：运动中，由于脑部供血不足而发生的一时性知觉丧失为运动性昏厥。,原因：剧烈运动或长时间运动，大量血液积聚在下肢，回心血流量减少，导致脑部供血不足而出现昏厥状态。,跑后如立即停止不动亦可出现“重力休克”现象。,征象：全身无力眼前一时发黑，面色苍白，手足发凉，失去知觉而昏倒。脉搏慢而弱、呼吸缓慢、血压降低等。,21,运动性昏厥定义：运动中，由于脑部供血不足而发生的一时性知觉丧,运动性昏厥的处理及预防,处理：仰卧，脚略高于头；松开衣领、腰带、注意保暖；不省人事时可掐人中穴；醒后喝点热糖水和热水，充分静卧、保暖和休息。,预防：饥饿情况下不要参加剧烈运动；疾跑后不要立即停下来；久蹲后不要突然起立；平时要加强体育锻炼，以增强体质。,22,运动性昏厥的处理及预防处理：仰卧，脚略高于头；松开衣领、腰带,如何避免运动损伤？,思,想重,视；,方,法,正确；,准,备,充,分,；,适当防护；,量力而为；,医学监护。,如何避免运动损伤？思想重视；,